Almal skrik snags, maar dit maak dit nie minder irriterend nie. Die goeie nuus is dat dit moontlik is om op te hou om in u slaap te prut deur u nagroetine aan te pas en u dieet gedurende die dag te verander. Daar is ook 'n paar oor-die-toonbank-medisyne wat u kan help om snags nie gasvry te wees nie. 'N Paar lewenstylveranderinge, soos om gehidreer te bly en op te hou rook, kan ook help om gas te voorkom.
Stappe
Metode 1 van 3: Verander u dieet om gas te voorkom
Stap 1. Verhoog u waterinname voor en na etes
Sommige gas ontwikkel omdat u maag probleme ondervind met die vertering van voedsel, wat lei tot meer bakterieë in u ingewande. Op sy beurt kan dit tot meer gas lei. Deur meer water te drink, kan u liggaam die voedsel vinniger verteer en gas verminder.
- Kies warm of warm water om u spysvertering te bespoedig, wat die hoeveelheid gas wat u snags ervaar, kan verminder.
- Streef na 15,5 koppies (3,7 L) water per dag as u 'n man is en 11,5 koppies (2,7 L) as 'n vrou.
Stap 2. Drink so min as moontlik water terwyl u eet
Alhoewel dit voordelig is om u waterinname te verhoog, moet u nie baie water drink tydens u maaltye nie. Jou maag bevat ensieme wat jou kos verteer, en dit sal verdun word as jy baie water drink terwyl jy eet. Aangesien die water u spysverteringskanale minder effektief maak, het u meer gas.
As u ongeveer 470 ml water ongeveer 'n uur voor u ete drink, is u nie baie dors tydens u maaltyd nie
Stap 3. Slaan koolzuurhoudende drankies saam met aandete oor
Koolzuurhoudende drankies, soos gegeurde vonkelwater, koeldrank en koeldrank, verhoog die hoeveelheid lug in jou maag omdat dit koolstofdioksied vrystel. Terwyl u die meeste daarvan terugstoot, kan u liggaam 'n deel daarvan vashou en dit aan die ander kant laat verdwyn.
- Vonkelende alkoholiese drank, soos sjampanje, kan ook probleme veroorsaak.
- Bier veroorsaak ook hierdie probleem.
Stap 4. Vermy suiwelprodukte as u vermoed dat u laktose -onverdraagsaam is
As u probleme ondervind om laktose uit melkprodukte te verteer, sal u meer gas hê as u dit eet. Probeer om 'n week of so heeltemal suiwel uit u dieet te sny om te sien of dit u gas help.
Suiwelprodukte sluit in melk, kaas, jogurt en roomys, maar u moet dit ook soek in blikkiesop, bevrore etes en ander verwerkte voedsel
Stap 5. Knip gluten uit om te sien of jy sensitief is
Sommige mense is sensitief vir gluten, wat algemeen voorkom in koringprodukte. As u vermoed dat gluten u oortollige gas kan veroorsaak, moet u koringprodukte, soos brood, pasta en gebak, uitsny. Vervang hierdie kosse met groente, maer proteïene en stysels wat nie gluten bevat nie, soos patats of mielies.
- Moenie verwerkte voedsel eet wat as glutenvry gemerk is nie, aangesien dit gewoonlik ander gasveroorsakende bestanddele bevat.
- As u simptome verdwyn, is u moontlik gluten sensitief. Vermy gluten om u gas weg te hou.
- As u simptome voortduur, is gluten waarskynlik nie u probleem nie.
Stap 6. Beperk u inname van kruisblaargroente
Groente in hierdie familie sluit spruite, kool, broccoli, aspersies en blomkool in, en dit kan almal gas veroorsaak wanneer dit in jou ingewande afgebreek word. Vermy hierdie groente, veral naby slaaptyd, om u gas te verminder.
Stap 7. Verminder u verbruik van bone en volgraan om gas te bespaar
U het waarskynlik die grappies gehoor oor boontjies wat gas veroorsaak, en daar is beslis waarheid agter die humor! As u gas wil verminder, moet u nie boontjies eet nie. Sommige volgraan veroorsaak ook gas, soos koring, hawermout en semels.
Slaan kos soos marinierboontjies, kekerertjies, nierbone, swartbone en pintobone oor
Stap 8. Kies vir kleiner gedeeltes van gasinduserende voedsel
As u hierdie kos nie heeltemal wil uitsny nie, probeer dan om te verminder hoeveel u eet. U liggaam kan moontlik 'n kleiner hoeveelheid hanteer sonder om te veel gas te produseer.
Metode 2 van 3: Veranderinge in lewenstyl om gas te voorkom
Stap 1. Eet stadig en neem klein happies
As u te vinnig eet, is dit meer geneig om lug in te sluk, wat snags gas kan veroorsaak. Maak klein happies en kou u kos deeglik voordat u dit sluk.
Dit kan help om jou vurk tussen elke happie neer te sit
Stap 2. Neem 'n verteringsensiem saam met u maaltye om gas te verminder
Aanvullings soos laktase (Lactaid of Lactrase) kan u help om gas te hanteer wat veroorsaak word deur laktose -intoleransie. Net so kan 'n alfa-galaktosidase-aanvulling (Beano of Bean Relief) help om gas te verminder deur boontjies te eet. Neem hierdie aanvullings, indien nodig, voor u etes.
- Vra u dokter voordat u aanvullings neem, veral as u reeds medikasie neem.
- U kan hierdie aanvullings by die plaaslike apteek of aanlyn koop.
Stap 3. Sop uit 'n glas in plaas van 'n strooitjie
Rietjies is ook 'n probleem, aangesien dit veroorsaak dat u lug sluk, wat bydra tot gas. As jy nie daarvan hou om ys in jou tande te kry nie, gebruik 'n deksel met 'n klein opening om die ys te bevat.
Stap 4. Hou op rook om gas te verminder
U weet waarskynlik dat rook sleg is vir u gesondheid. Wat u dalk nie weet nie, is dat dit ook gas kan veroorsaak. Probeer rook uit u lewe stop, en u het moontlik minder gas in die nag.
- Praat met u dokter oor hulpmiddels wat u kan help om op te hou, soos nikotien kolle, pille of tandvleis.
- Sluit aan om op te hou en vertel dit vir jou familie en vriende. Hulle kan help om die oorgang makliker te maak.
Stap 5. Oefen in die aand om u spysvertering te bespoedig
As jy oefen, verminder dit nie noodwendig jou gas nie, maar dit sal dinge aan die gang sit as jou maag dikwels seer is deur te veel gas. Probeer byvoorbeeld 'n wandeling na die ete, om u gas stadig te laat ontsnap, sodat u nie die gevolge sal voel nie.
Doel ten minste 10-30 minute oefeninge in die aande
Stap 6. Slaan kougom oor, veral voor jy gaan slaap
Kougom is 'n meestal onskadelike gewoonte, maar dit kan jou meer lug laat sluk, wat lei tot gas. As u iets nodig het na die ete of voor u gaan slaap, moet u tande borsel in plaas van kougom.
Harde lekkergoed kan ook probleme veroorsaak, aangesien u lug sluk terwyl u daaraan suig
Stap 7. Laat u kunsgebit, indien van toepassing, beoordeel
Gebit wat nie goed pas nie, kan jou meer lug laat sluk. Praat met u tandarts om te sien of u kinders kan kry wat beter pas, sodat u nie soveel probleme met gas sal hê nie.
As u probleme ondervind om u kunsgebit te laat bly, is dit 'n teken dat dit onvanpas is
Stap 8. Dra lospassende klere na die bed om ongemak te verlig
Alhoewel dit nie noodwendig gas verminder nie, kan dit u snags gemakliker maak. Styfpassende klere kan op u maag druk, en as dit opgeblaas word van gas, kan dit ongemaklik wees.
Metode 3 van 3: Voorkoming van gas met medisyne
Stap 1. Probeer medisyne wat suikers afbreek voordat u boontjies of groente eet
Hierdie medisyne bevat die alfa-galaktosidase, en u moet 1-2 pille neem net voor u eet. Dit sal help om voedsel wat gas veroorsaak, af te breek.
- Hierdie medisyne is veral nuttig vir voedsel soos bone, groente en korrels.
- Algemene handelsmerke sluit in Bean-O en Gas-Zyme 3x.
Stap 2. Gebruik medisyne met simetikoon voor slaaptyd om gas snags op te breek
Medikasie wat die aktiewe bestanddeel simetikoon bevat, breek gas reeds in u spysverteringstelsel op. U kan dit snags neem voor u gaan slaap of na ete as u wil.
Sommige algemene handelsmerke sluit in Gas-X, Mylanta Gas en Maalox Anti-Gas
Stap 3. Neem 'n laktase -ensiem as u dink dat u laktose -onverdraagsaam is
Hierdie ensieme kom in tablette of in druppelvorm, en u eet dit gewoonlik voordat u suiwel verbruik. Miskien moet u ook aanhou om dit te neem terwyl u suiwel eet.
As u verkies, kan u kies vir laktosevrye melkprodukte of alternatiewe melkprodukte soos soja of amandel in plaas van melk
Stap 4. Voeg probiotika by u dieet om te help met opgeblasenheid
Probiotika word in voedsel soos jogurt en kefir aangetref, dus dit kan help om dit by jou dieet te voeg. U kan ook probiotika as aanvulling neem. Hierdie aanvullings wissel baie, dus praat met u dokter oor die beste tipe en dosis om u spesifieke simptome te neem.
Stap 5. Neem 'n geaktiveerde koolaanvulling om gas te verminder
Geaktiveerde houtskool kan 'n deel van die gas in u stelsel absorbeer. Dit is die beste om dit 3-4 uur te neem nadat u geëet het of in die oggend. Vermy dit egter voor of tydens u maaltye, aangesien dit ook sommige van die voedingstowwe in u voedsel kan absorbeer.
- U kan 'n geaktiveerde houtskoolaanvulling by 'n plaaslike apteek of aanlyn vind.
- Praat altyd met u gesondheidsorgverskaffer voordat u aanvullings neem.
Stap 6. Gebruik 'n Triphala -aanvulling net voor slaaptyd vir moontlike verligting
Triphala is 'n Ayurvediese behandeling wat u spysverteringstelsel kan verbeter. Dit kan buikpyn en opgeblasenheid wat deur gas veroorsaak word, verminder. Dit werk egter moontlik nie vir almal op dieselfde manier nie.
- Triphala -aanvullings bevat drie vrugte, waaronder amalaki, haritaki en bibhitaki.
- Raadpleeg u dokter voordat u aanvullings neem.
- U kan Triphala vind in die afdeling vir natuurlike aanvullings in u plaaslike apteek of aanlyn.
