As u tinnitus het, weet u waarskynlik alles van die bekende en frustrerende geluid in u ore. Die lui kan veral snags lastig wees as u probeer slaap, want dit is stil en daar is niks wat u aandag aftrek nie. Gelukkig is daar baie wat u kan doen om lekker te slaap. Klankmaskeringstegnieke help om die geluid in u oor te bedek, terwyl 'n paar ontspannende nagwenke u kan laat ontspan.
Stappe
Metode 1 van 3: klankmasker -truuks
Stap 1. Begin 'n klankgeraasmasjien terwyl jy in die bed is
Klankmasjiene produseer wit geraas of 'n verskeidenheid ander ontspannende geluide, soos reën of 'n waterval. Selfs sagte geluide soos hierdie kan die geluid van u tinnitus bedek, wat die meeste duidelik is as alles om u stil is. Probeer om een van hierdie masjiene te kry en stel dit op om u aandag in die nag af te lei.
- Sommige geraasmasjiene het baie klankopsies, dus eksperimenteer en vind die een wat u die beste hou.
- Die meeste huishoudelike goedere het ten minste een tipe klankmasjien. U kan meer opsies aanlyn vind.
- U kan steeds 'n klankmasjien geniet, selfs al het u nie tinnitus nie. Baie mense gebruik dit elke aand om beter te slaap.
Stap 2. Probeer 'n app wat ontspannende geluide maak
U hoef nie 'n klankmasjien te koop om dieselfde voordele te kry nie-daar is programme wat dieselfde klanke kan genereer! Die geluid is miskien nie so goed nie, maar dit kan die truuk doen as u 'n begroting het. Kyk na die app store vir 'n paar gereedskap wat 'n geraasmasjien kan naboots en u kan help slaap.
- Die White Noise Lite -app is 'n gewilde app. Daar is ook Ambiance en 'n aantal ander wat natuurgeluide maak.
- As u 'n program gebruik, moet u u telefoon ingekoppel hou. Die battery hou waarskynlik nie die hele nag deur nie.
Stap 3. Stel 'n binnenshuise waterval of vistenk op
Lopende water is 'n besonder ontspannende geluid wat u kan help om aan die slaap te raak. 'N Paar gewilde bronne vir hierdie geraas is 'n klein, elektriese waterval wat jy op jou tafel kan hou en 'n vistenk in jou slaapkamer.
- Die versorging van 'n vistenk is baie werk, dus moenie hierdie opsie kies nie, tensy u eintlik vis wil hê. 'N Klein waterval is baie makliker.
- Baie klankmasjiene maak ook watergeluide as u die opsie verkies.
Stap 4. Hou 'n waaier op 'n lae temperatuur in die nag
'N Plafonwaaier of vloerwaaier werk goed. Skakel dit laag aan sodat dit net 'n bietjie geraas maak. Dit is moontlik genoeg om die lui in u ore te verdoesel.
As dit warm is, kan u tinnitus ook help om u tinnitus te laat bel
Stap 5. Vermy snags oordopjes
U dink miskien dat oordopjes sal help, maar dit kan die probleem eintlik vererger. Oordopjes blokkeer eksterne klanke, maar tinnitus kom uit jou ore. Dit beteken dat u die lui waarskynlik nog meer as gewoonlik sal hoor. Slaan die oordopies oor as u probeer slaap.
Oordopjes is steeds 'n belangrike deel van die bestuur van tinnitus. Dra dit rondom masjinerie of harde geluide, sodat u simptome nie erger word nie
Stap 6. Dra 'n gehoorapparaat as u gehoorverlies het
Alhoewel tinnitus nie noodwendig beteken dat u gehoorverlies is nie, is gehoorverlies die grootste oorsaak van tinnitus. As dit die geval is, moet u met u dokter praat oor hoe u 'n gehoorapparaat kan gebruik. Die bygevoegde geluide bedek moontlik die lui in u ore.
Metode 2 van 3: Tinnitusbehandelings
Stap 1. Raadpleeg u dokter as tinnitus u daaglikse lewe belemmer
In die meeste gevalle kan u nie tuis tinnitus behandel nie. As die konstante lui in u ore probleme in u daaglikse lewe veroorsaak, soos om te verhoed dat u op die werk konsentreer, is dit tyd om u dokter te raadpleeg. Hulle kan die beste behandelingsopsies aanbeveel om u te help.
Vertel ook u dokter as tinnitus dit vir u moeilik maak om te slaap. Hulle het dalk meer spesifieke voorstelle of behandelingsopsies vir u
Stap 2. Dra oorbeskerming wanneer u harde geluide het
Om u gehoor te beskerm, is noodsaaklik om te voorkom dat u tinnitus erger word. As u elektriese gereedskap gebruik, om masjinerie werk, tydens 'n konsert of naby ander harde geluide, dra altyd oordopjes of beskermende kappies. Dit sal u tinnitus ook nie genees nie, maar voorkom dat dit erger word.
Deur harde geluide sonder beskerming te wees, kan die lui 'n paar dae eintlik erger word, wat dit moeiliker maak om te slaap
Stap 3. Laat u dokter enige aangetaste was uit u oor verwyder
Oorwas wat vasgevang is, kan die geluid in u ore erger maak, wat u moeiliker kan maak om snags te slaap. U dokter kan spesiale gereedskap gebruik om al hierdie was te verwyder. Dit sal u tinnitus nie genees nie, maar dit kan dit baie makliker maak om mee saam te leef.
Moenie probeer om oorwas self te verwyder nie. Sonder die regte gereedskap kan u die probleem vererger en selfs u gehoor beskadig
Stap 4. Probeer masseerterapie om die stywe nek- en kaakspiere los te maak
In sommige gevalle kan tinnitus erger word deur die wet en nek, veral as u TMJ het. Masseringsterapie kan die gespanne spiere losmaak. Woon fisiese of masseerterapie by en laat die terapeut op die moeilike plekke werk.
- Probeer ook om u kakebeengewrigte saggies te vryf om dit los te maak.
- Om spanning te verminder en u gereeld te herinner om u kakebeen los te maak, is ook goed vir die behandeling van TMJ en tinnitus.
Metode 3 van 3: Gesonde slaapgewoontes
Stap 1. Oefen goeie slaaphigiëne sodat u makliker aan die slaap raak
Slaaphigiëne is u slaaptydroetine en hoe goed dit u laat slaap. Goeie slaaphigiëne laat jou ontspan en help om makliker te slaap, selfs met tinnitus, maar slegte slaaphigiëne maak dit moeiliker om aan die slaap te raak. Probeer 'n paar van hierdie wenke om u slaaphigiëne te verbeter:
- Gaan slaap elke dag op dieselfde tye, sodat u moeg is voor u gaan slaap.
- Doen iets ontspannends voor jy gaan slaap, soos om te bad of te lees. Vermy stresvolle aktiwiteite soos werk of rekeninge.
- Hou jou kamer donker en koel.
Stap 2. Verminder spanning met ontspanningsoefeninge
Tinnitus is frustrerend, maar stres daaroor kan dit eintlik erger maak. Stres laat jou kakebeen en nekspiere knyp, wat die lui in jou ore kan veroorsaak. Deur positiewe stappe te neem om u stres te verminder, kan u u simptome verbeter en snags makliker slaap.
- Ontspanningsoefeninge soos meditasie, diep asemhaling en progressiewe spierverslapping help regtig om spanning te verlig. U kan hulle selfs deel uitmaak van u slaaptydroetine, sodat u lekker en ontspanne is.
- Om u stokperdjies te beoefen, is ook goed om spanning te verminder.
- As u probleme ondervind om u spanning te verminder, kan gesprek met 'n berader of terapeut u baie help.
Stap 3. Oefen deur die dag sodat jy beter kan slaap
Deur die hele dag aktief te bly, is dit baie goed vir u gesondheid en dit maak dit vir u makliker om snags te slaap. Probeer gereeld, ten minste 5 dae gedurende die week, om die beste resultate te kry.
- Oefening help ook om stres te verminder, wat u tinnitus simptome kan verbeter.
- Oefening is goed, maar moenie minder as 2-3 uur voor slaaptyd oefen nie. Dit kan jou eintlik wakker hou.
Stap 4. Vermy alkohol binne 'n paar uur voor slaaptyd
As u alkohol drink voor u gaan slaap, kan u ontspanne voel, maar dit versterk u slaap. Erger nog, dit kan u tinnitus veroorsaak deur die bloedvate in u ore oop te maak, sodat u nog meer kan slaap. As u alkohol drink, moet u nie in die aand drink nie, sodat u nie u slaap kan onderbreek nie.
As u te eniger tyd alkohol drink, word u tinnitus eintlik erger, daarom is dit die beste om heeltemal op te hou
Stap 5. Probeer aromaterapie terwyl jy in die bed is
Aromaterapie gebruik aangename reuke om u te help ontspan. Dit behandel u tinnitus nie eintlik nie, maar dit kan 'n bietjie makliker wees om aan die slaap te raak. Probeer 'n diffuser gebruik terwyl u slaap om te sien of dit u help.
- Enige geur wat u wil, sal werk, maar sommige geure wat verband hou met ontspanning is kamille, jasmyn, laventel, bergamot en roos.
- Moenie kerse gebruik vir aromaterapie terwyl u slaap nie. Dit is 'n brandgevaar.
Stap 6. Vermy die neem van aspirien of NSAID's voor u gaan slaap
Hierdie medikasie kan eintlik tinnitus veroorsaak of dit erger maak. As u dit voor die bed neem, kan dit moeiliker wees om te slaap.
