Swanger wees is 'n opwindende tyd in u lewe! Om 'n veilige swangerskap te hê, wil u so gesond as moontlik wees. Om gesond te bly terwyl u swanger is, is nie net belangrik vir u liggaamlike en geestelike welstand nie, maar ook vir u baba wat groei. Fokus op 'n gesonde dieet, fisies aktief wees en emosioneel vir jouself sorg. Miskien moet u ook lewenstylveranderings aanbring. Deur veranderinge aan te bring om die gesondste moontlik te wees, verbeter u die gesondheid van u toekomstige kind aansienlik.
Stappe
Metode 1 van 6: Volg die dokter se riglyne
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Kies die regte versorger
U ontwikkel 'n noue verhouding met u dokter, dus neem 'n rukkie om die regte een vir u te kies. Vra u huisarts vir 'n verwysing na 'n OB/GYN. Hulle sal u meer gespesialiseerde sorg bied en daar wees by die geboorte van u baba. U kan ook vriende vir aanbevelings vra. Moenie voel dat u die eerste dokter moet ontmoet wat u ontmoet nie. U kan konsultasies met meer as een kandidaat vra. Kies die een wat u gemaklik en selfversekerd laat voel.
- Stel vrae soos: "Hoeveel ervaring het u?" en "Is u gemaklik daarmee dat ek my eie geboorteplan ontwerp?"
- Oorweeg 'n doula of vroedvrou as u belangstel in 'n tuisgeboorte of 'n nie-tradisionele geboorte, soos 'n watergeboorte.
0 8 BINNEKORT
Stap 2. Kry gereelde voorgeboortelike sorg
Gereelde en konsekwente afsprake met 'n OB/GYN, 'n huisdokter of 'n gesertifiseerde vroedvrou kan beide u veiligheid en die veiligheid van u groeiende kind verseker tydens die swangerskapsproses. Begin prenatale sorg sodra u weet dat u swanger is, as u besluit dat u wil wees of as u vermoed dat u dit kan wees. U kan eers u gewone dokter besoek, maar u sal waarskynlik na 'n gespesialiseerde voorgeboortelike dokter wil oorgaan namate u swangerskap vorder. Solank u 'n normale swangerskap ondergaan (volgens u dokter), moet u geskeduleerde voorgeboortelike afsprake hierdie tydlyn volg:
- Raadpleeg u dokter elke 4 weke totdat u 28 weke swanger is.
- Raadpleeg u dokter elke 2 weke vanaf u 28 weke tot 36 weke swanger is.
- Raadpleeg u dokter een keer per week (of meer gereeld, volgens die instruksies van u dokter) na die 36ste week van swangerskap.
0 7 BINNEKORT
Stap 3. Kry gereelde oefening
Ekstra gewig in die middellyf, oggendnaarheid en pynlike spiere kan alles saamvoeg om oefening ongelooflik onaantreklik te laat klink. As u aktief bly terwyl u swanger is, verseker dit nie net u gesondheid nie, maar ook u baba. Gereelde oefening kan die bevalling minder bemoeilik, die gewig van u baba vergemaklik, fisiese herstel na die geboorte help en gesonde fetale groei aanmoedig. Probeer om dertig minute oefening met 'n lae impak te doen, soos swem, fietsry, gewig optel of joga per dag. Stap is ook 'n goeie opsie.
- Moenie deelneem aan hoë-impakoefeninge (lang lopies of HIIT-oefensessies nie) of kontak met sport (sokker, rugby, voetbal) nie, aangesien dit 'n groot risiko vir besering opdoen.
- Oorverhitting kan gevaarlik wees vir u baba, dus sorg dat u altyd koel bly deur 'n waaier en koue water gereed te hê.
- Praat met u dokter voordat u u oefenroetine verander of 'n nuwe een begin.
- As u aktief bly as u swanger is, hou u gewrigte en ligamente los, wat die geboorte makliker sal maak.
0 8 BINNEKORT
Stap 4. Slaap genoeg
As u baie swanger slaap terwyl u swanger is, gee u liggaam die nodige tyd om u groeiende baba te ontwikkel, sodat u beter kan voel. Mik ten minste agt uur slaap per nag, en probeer ook om 'n middagslapie te kry. Om elke aand op 'n konstante tyd te gaan slaap, sal ook help om u slaapskedule te reguleer, sodat u meer rustig en diep kan slaap.
- Slaap aan u linkerkant, want dit verlig druk op u rug. Ander posisies loop ook die risiko om die sirkulasie tot 'n groot aar af te sny.
- Moet geen slaappille drink tydens swangerskap nie, tensy dit deur u dokter voorgeskryf en goedgekeur is.
0 9 BINNEKORT
Stap 5. Neem voorgeboortelike aanvullings
Alhoewel dit moeilik is om daagliks pille, aanvullings en vitamiene by te hou, kan dit ongelooflik nuttig wees om die risiko van 'n reeks geboorte afwykings te verminder. Om mee te begin, moet vroue voor die swangerskap 600 mikrogram per dag voorgeboortelike vitamiene inneem (as sodanig geadverteer). Voorgeboortelike vitamiene bevat onder meer 'n kombinasie van hoë vlakke van foliensuur en yster, wat albei verantwoordelik is vir die vroeë ontwikkeling van die baba en die risiko van komplikasies en defekte soos spina bifida en voortydige geboorte verminder. Praat met u dokter oor watter aanvullings u moet neem, maar hou in gedagte dat die meeste swanger vroue ekstra moet verbruik:
- Foliensuur (folaat)
- Yster
- Sink
- Kalsium
0 5 BINNEKORT
Stap 6. Hou u gewig dop
Dit is waar dat u gewig moet kry terwyl u swanger is, maar die hoeveelheid wat u opdoen, kan 'n groot impak hê op u kind se gesondheid en op u eie. Individuele gewigstoename hang af van u gewig en BMI voor swangerskap. Om u ideale gewigstoename te bepaal, begin deur u BMI te bereken. U en u dokter kan dit saam doen en u gesonde gewig bespreek. As riglyn, gebruik u BMI en gewig om te interpreteer hoeveel u moet optel.
- Ondergewig vroue (BMI minder as 18,5) behoort 13–18 kg (28–40 pond) op te tel.
- Vroue met 'n gesonde gewig (BMI tussen 18,5-24,9) behoort 11-16 kg (25-35 pond) op te tel.
- Oorgewig vroue (BMI tussen 25-29,9) behoort 6,8–11,3 kg (15-25 pond) te kry.
- Vetsugtige vroue (BMI hoër as 30) behoort 5,0–9,1 kg (11–20 pond) op te tel.
0 1 BINNEKORT
Stap 7. Besoek u tandarts gereeld
Tandheelkundige sorg is veral belangrik tydens swangerskap. Dit is omdat u liggaam hoër as normale estrogeen- en progesteroonvlakke produseer, wat albei (op hoë vlakke) verantwoordelik kan wees vir die veroorsaak van gingivitis en tandvleissiekte, wat gereeld bloeding, sensitiwiteit van die tandvleis en geswelde tandvleis kan veroorsaak. As u swanger is, moet u elke 3-4 maande u tandarts besoek om seker te maak dat u gesond bly. Maak tussen die besoeke seker dat u u tande gereeld borsel en vlos.
Afhangend van waar u woon, kan u voordeel trek uit gratis of afslag op tandheelkundige behandeling. Vra u primêre sorg dokter oor hierdie moontlikheid
Metode 2 van 6: Dieetaanpassings
0 10 BINNEKORT
Stap 1. Maak seker dat u genoeg gesonde kos eet
Goeie voeding verminder die risiko van aansienlike gesondheidsprobleme vir u en u baba. Die dikwels aangehaalde frase 'eet vir twee' roep beelde op van groot skottelgoed en verskeie maaltye gedurende die dag. In werklikheid hoef u slegs ongeveer 300 kalorieë meer per fetus per dag in te neem.
- As u dus swanger is met 'n enkele baba, moet u 300 ekstra kalorieë eet, vir 'n tweeling 600 ekstra kalorieë en vir drielinge 900 ekstra kalorieë per dag. Hierdie getalle sal effens wissel na gelang van u aanvangsgewig voor swangerskap, maar dit bly byna 300 kalorieë.
- Die kalorieë wat u inneem, moet gesonde kalorieë wees, nie dié van gemorskos of kitskos nie.
- Een van die hoofdoelwitte om meer te eet, is om u liggaam en die kind aan te vul met die vitamiene en minerale wat nodig is vir ontwikkeling.
0 9 BINNEKORT
Stap 2. Eet baie vrugte en groente wat ryk is aan vitamien C
Die aanbevole hoeveelheid vitamien C vir swanger vroue is 70 mg per dag. Dit is egter die beste om dit uit natuurlike voedsel te kry, eerder as met pille en aanvullings. Probeer om 3-4 porsies van hierdie kosse per dag te eet.
U kan baie vitamien C kry uit sitrusvrugte, papaja, aarbeie, broccoli, blomkool, tamaties, spruitjies en rooi soetrissies (onder meer voedsel)
0 1 BINNEKORT
Stap 3. Verbruik meer proteïene
Eet proteïene is altyd belangrik, maar as u swanger is, moet u probeer om 2-3 porsies proteïene per dag te eet. Proteïene is hoofsaaklik verantwoordelik vir die bloedproduksie en selgroei, beide u eie en u baba.
Groot bronne van gesonde proteïene sluit in eiers, Griekse jogurt, peulgewasse (bone), tofu, grondboontjiebotter en maer vleis
0 5 BINNEKORT
Stap 4. Kry baie kalsium
Kalsium is noodsaaklik vir swanger vroue, en baie kry nie naastenby soveel as wat hulle nodig het nie. Alhoewel daar normaalweg 'n bietjie kalsium in prenatale aanvullings is, moet u 'n ekstra 1000 kalsium per dag probeer inneem. Deur meer kalsium in te neem, help u die ontwikkeling van been en senuwees van u kind.
- Groot kalsiumbronne sluit in jogurt, harde kase, melk en spinasie.
- Vitamien D is ook belangrik om te verbruik, aangesien dit nodig is vir u liggaam om kalsium op te neem. Dit word aangetref in die meeste van dieselfde voedsel as kalsium, sowel as in graan en brood.
0 3 BINNEKORT
Stap 5. Eet voedsel wat foliensuur bevat
Ja, u kry foliensuur in 'n voorgeboortelike aanvulling. U moet egter probeer om foliensuur wat natuurlik in voedsel voorkom, te eet vir die beste resultate. Foliensuur is verantwoordelik vir ensiemfunksie en bloedproduksie by u baba.
Voedsel wat foliensuur bevat, is boerenkool, chard, spinasie, muurbal, boontjies, neute en ertjies. Al hierdie kosse bevat ander nuttige voedingstowwe, dus probeer om 1-2 porsies daarvan per dag te eet
0 9 BINNEKORT
Stap 6. Kies voedsel met sink
Dit is belangrik om 11-13 mg sink per dag tydens u swangerskap in te neem, dus kies voedsel wat hierdie noodsaaklike mineraal bevat. Sommige opsies sluit in beesvleis, vark, pluimvee (hoender en kalkoen), cashewnoten, amandels, grondboontjies, versterkte ontbytgraan, jogurt en kaas.
0 8 BINNEKORT
Stap 7. Maak seker dat jy genoeg yster kry
Yster word in die liggaam gebruik vir die produksie van bloedselle, sowel in u eie liggaam as by u ontwikkelende kind. Die meeste voorgeboortelike aanvullings bevat yster, maar volgens die meeste voedingstowwe is dit die beste dat u yster in 'n natuurlike vorm uit voedsel verbruik eerder as 'n aanvulling.
Voedsel wat hoë ystervlakke bevat, is rooivleis, spinasie en volgraan (soos sekere brood en graan). Kry ten minste een porsie van hierdie ystergevulde kosse per dag
0 5 BINNEKORT
Stap 8. Neem 'n visolie -aanvulling
Omega-3-vetsure is belangrik vir die ontwikkeling van die brein en oë van u baba. Omdat omega-3-vetsure gewoonlik van vis afkomstig is, soos tuna, sardientjies, salm en ansjovis, kan u 'n aanvulling van visolie neem in plaas van vis te eet terwyl u swanger is om u kwikinname te verminder. U kan daagliks tot 300 mg neem.
Metode 3 van 6: Vermy skadelike voedsel en drank
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Vermy alkohol
Alkohol is 'n groot no-no vir swanger vroue, aangesien die verbruik daarvan verantwoordelik is vir 'n verskeidenheid geboortedefekte en komplikasies. As u alkohol drink, verhoog u die risiko van 'n miskraam of doodgeboorte aansienlik, is dit meer waarskynlik dat u kind later in die lewe ontwikkelingsgestremdhede sal ondergaan en u baba 'n risiko loop vir fetale alkoholsindroom (FAS). Vermy alkohol tydens u swangerskap heeltemal uit u dieet om hierdie komplikasies te voorkom. Soek indien nodig hulp by 'n terapeut wat gespesialiseer is in dwelm- en alkoholgebruik.
- As u toevallig alkohol gedrink het voordat u u swangerskap geken het, moet u nie bekommerd wees nie - solank u nie meer drink nie, is dit onwaarskynlik dat u alkoholverwante komplikasies sal ondervind.
- Sommige dokters en vroue meen dat 'n klein glas wyn af en toe tydens die swangerskap goed is. Praat hieroor met u dokter.
0 1 BINNEKORT
Stap 2. Sny kafeïen uit u dieet
Alhoewel koffie, tee en koeldrank gunsteling drankies kan wees, kan dit skadelik vir u kleintjie wees as dit kafeïen bevat. Kafeïenverbruik tydens swangerskap hou verband met hoër miskraam- en geboortekomplikasies.
- Dit is die beste om kafeïen heeltemal uit u leefstyl te verwyder, maar sommige dokters meen dat tot 200 milligram (gelykstaande aan een koppie koffie) per dag veilig is.
- Gebruik, indien moontlik, kafeïenvrye of kafeïenlose weergawes van koffie, tee en koeldrank. Voedsel wat kafeïen bevat (soos sjokolade) is redelik matig, omdat die vlakke so laag is.
0 7 BINNEKORT
Stap 3. Vermy rou of te gaar vleis
Sekere siektes wat deur voedsel oorgedra word, insluitend toksoplasmose en listeriose, kom dikwels voor by ongemaakte en rou vleis. Hierdie siektes kan baie gevaarlik wees vir 'n ontwikkelende kind, en dit is dus die beste om die voedsel wat hulle dra, te vermy.
Vermy eet skulpvis, rou vis (soos sushi/sashimi), skaars of gesoute vleis en rou eiers
0 9 BINNEKORT
Stap 4. Sny kwik-swaar vis uit
Swaar metale, soos kwik en lood, is ongelooflik skadelik vir 'n baba wat groei en kan selfs in groot hoeveelhede die dood veroorsaak. Sommige visse het besonder hoë kwikvlakke, wat dit gevaarlik maak vir swanger vroue om te eet. Hierdie visse sluit in swaardvis, haai, koningmakriel, tuna -steak en teelvis. Maar vis, soos ingemaakte tuna, salm, heilbot en kabeljou, is steeds veilig om te drink terwyl hulle dragtig is.
Hou u verbruik van enige soort vis - selfs die veilige soorte - tot een of twee keer per week swanger
0 2 BINNEKORT
Stap 5. Bly weg van ongepasteuriseerde kase
Alhoewel 'n bord sagte kase heerlik klink, kan vars gepasteuriseerde kase bakterieë bevat wat verantwoordelik is vir 'n verskeidenheid geboortekomplikasies. As gevolg hiervan is dit die beste vir swanger vroue om dit heeltemal te vermy.
Gewilde ongepasteuriseerde vars kase sluit in brie, feta, bokkaas, Camembert en bloukaas. Harde kase, soos cheddar, Swiss en Havarti, is veilig om te eet
Metode 4 van 6: Veranderinge in leefstyl
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Stel u inentings op datum voordat u swanger word
Indien moontlik, moet u u gesondheidsorgverskaffer raadpleeg om die nodige inentings te kry voordat u swanger raak. Maak seker dat u huidige gesondheidsorgverskaffer toegang tot al u mediese rekords het, sodat hulle kan bepaal of u inentings benodig. Kry dit so gou as moontlik.
- Die immunisering van MMR (masels, bof en rubella) en TDaP (tetanus, difterie en kinkhoes) moet gegee word voordat u swanger raak.
- U kan 'n griep -entstof kry terwyl u swanger is.
- Praat met u gesondheidsorgverskaffer as u kommer het oor inentings.
0 5 BINNEKORT
Stap 2. Hou op met rook
Dit word algemeen aanbeveel dat rook van enige aard vermy word, aangesien dit die longe baie skadelik is. Dit geld veral vir swanger vroue, want wat u ook al rook, u baba rook ook. Nikotien en tabak in die bloedstroom word deur die kind opgeneem, wat die waarskynlikheid van stilgeboorte, miskraam en 'n lae geboortegewig verhoog. Vermy alle rook, insluitend sigarette, e-sigarette, sigare en dagga.
- Sommige studies het ook getoon dat babas wie se moeders tydens die swangerskap gerook het, self chroniese rokers word.
- U moet ook tweedehandse rook vermy.
0 2 BINNEKORT
Stap 3. Bly weg van alle verbode middels
Dwelms van enige aard - veral 'straat' -middels - is ongelooflik gevaarlik vir 'n ontwikkelende kind. Ontspanningsmedisyne waarborg amper dat u kind 'n geboortedefek of komplikasie sal ondervind, omdat dit so 'n beduidende invloed op u liggaam en breinfunksie het, en dus op u kind. Moeders wat verslaaf is aan dwelms en dit steeds gebruik terwyl hulle swanger is, kan hul verslawing aan hul kind oordra. Die pasgebore baba is dan verslaaf aan dwelms en ly onttrekkingsimptome net soos 'n volwassene.
- As u 'n gebruiker van ontspanningsmedisyne is of verslaaf is, gaan na 'n rehabilitasieprogram. Vra u dokter om hulp te vind as u probleme ondervind.
- Handhaaf 'n dwelmvrye leefstyl na die geboorte van u kind vir u eie gesondheid.
0 4 BINNEKORT
Stap 4. Bly weg van bubbelbaddens, sauna's of stoomkamers
Om u liggaamstemperatuur te hoog te verhoog, kan gevaarlik wees vir u nageslag, aangesien hoë liggaamstemperatuur verband hou met ontwikkelingskomplikasies en geboortedefekte. Terwyl warm storte en bad goed is, kan lang periodes in baie warm omgewings ernstige probleme veroorsaak, veral in die eerste trimester.
Vermy enige omgewing waar die temperatuur bo 38 ° C (101 ° F) is, en as u absoluut in so 'n omgewing moet wees, beperk u tyd daar tot minder as 10 minute
0 10 BINNEKORT
Stap 5. Vermy gifstowwe uit die omgewing
Sekere chemikalieë en gifstowwe is veral gevaarlik vir swanger vroue om in aanraking te kom, alhoewel dit moontlik nie vir 'n nie-swanger vrou is nie. Skoonmaakoplosmiddels, sterk chemikalieë, swaar metale (soos kwik en lood) en sommige biologiese middels (soos asbes) hou alles verband met geboortekomplikasies en gebreke.
As u werk of op 'n plek woon waar u met hierdie gifstowwe in aanraking kan kom, doen u bes om dit te alle tye te vermy. Maak lewenstylveranderings om dit te doen, indien nodig, soos om 'n ander opdrag by die werk te vra
0 9 BINNEKORT
Stap 6. Laat iemand anders die rommelbak gereeld skoonmaak, met ekstra omsigtigheid
'N Baie gevaarlike infeksie, bekend as toksoplasmose, kom algemeen by kattebakke voor en kan vinnig na swanger vroue oorgedra word. Die siekte het moontlik geen herkenbare simptome by die moeder nie en sal ongemerk na die baba oorgaan, wat ernstige brein- en oogskade kan veroorsaak. As u 'n rommelbak het, moet u daarvan wegkom en 'n vriend of familielid neem die beheer oor die skoonmaak daarvan gereeld oor.
- Die rommelbak moet ten minste een keer per dag deeglik skoongemaak word terwyl u swanger is.
- As u dit moet doen, dra handskoene en was u hande daarna deeglik.
Metode 5 van 6: Die hantering van veranderinge in liggaamlike funksies
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Eet klein maaltye om naarheid en braking te bestry
Baie swanger vroue ervaar naarheid en braking, veral tydens hul eerste en tweede trimester. Deur gereeld klein maaltye te eet, kan u simptome bestry, net soos voedsel wat maagsuur neutraliseer, soos brood, aartappels en appels.
Gemmer kan ook help om naarheid te verminder
0 6 BINNEKORT
Stap 2. Oefen gereeld en eet vesel om hardlywigheid te help
Hardlywigheid kom algemeen voor by swanger vroue in hul tweede en derde trimester as gevolg van groot hoeveelhede sirkulerende progesteroon, wat die kontraktiliteit van die SVK verminder. U kan gereeld oefen, baie water drink en voedsel eet wat vesel bevat om hardlywigheid te bestry terwyl u swanger is.
Moenie vergeet om ook gereeld 'n badkamerbreek te maak nie
0 7 BINNEKORT
Stap 3. Vra u gesondheidsorgverskaffer oor medikasie vir aambeie
Hardlywigheid en inspanning om 'n stoelgang te hê, gaan dikwels hand aan hand met aambeie. Swangerskap verhoog ook die intravaskulêre druk in are onder die baarmoeder, wat ook tot aambeie kan lei.
Praat met u gesondheidsorgverskaffer oor die gebruik van aktuele narkose om swelling te verminder en pyn as gevolg van aambeie te verminder
0 1 BINNEKORT
Stap 4. Verwag om gereeld te urineer of inkontinensie te hê
Baie swanger vroue moet voortdurend na die toilet kom of vind dat hulle nie hul blaas kan hou soos hulle was nie. Om hierdie probleme te bekamp, rus gereeld en slaap aan u linkerkant om die nierfunksie te verbeter. U kan ook kegel -oefeninge doen om u perineale spiertonus te verhoog.
As u pyn in u blaas ervaar of tydens urinering, moet u met u gesondheidsorgverskaffer praat oor die moontlikheid van 'n urienweginfeksie (UTI)
Metode 6 van 6: Emosioneel vir jouself sorg
0 2 BINNEKORT
Stap 1. Hanteer gemoedswisselings
U hormone is hoog terwyl u swanger is. U kan ongemaklik voel as u van die een minuut glimlag na die volgende huil. Moenie bekommerd wees nie! Dit is normaal. Probeer net om gesonde maniere te vind om hierdie gemoedstoestande te hanteer.
- Laat jouself toe om jou emosies te verwerk. Moenie probeer om jouself te dwing om te glimlag as jy ontsteld is nie. Dit is goed om jouself 'n paar minute te laat huil!
- Neem 'n blaaskans. As iets jou ontstel, loop weg. U kan om die blok loop of deur 'n tydskrif blaai totdat u beter voel.
0 5 BINNEKORT
Stap 2. Ken die tekens van depressie
Baie vroue ervaar depressie tydens swangerskap. Let op simptome soos angs, aanhoudende prikkelbaarheid of die onvermoë om te slaap. Raadpleeg u gesondheidsorgverskaffer as u hierdie simptome opmerk. Hulle kan advies gee of u na 'n spesialis vir geestesgesondheid verwys. Moenie bang wees om hulp te vra nie.
0 10 BINNEKORT
Stap 3. Oefen selfversorging
Wees goed vir jouself. Moenie jouself verslaan omdat jy buierig is nie of moeg voel. Laat jouself eerder ontspan. Maak elke dag tyd vir iets wat u geniet, soos om 'n episode van u gunsteling program te kyk of 'n boek te lees.
- Geniet 'n dutjie as dit nodig is.
- Probeer om ontslae te raak van negatiewe gedagtes. As u byvoorbeeld bekommerd is oor liggaamsbeeld, moet u uself daaraan herinner dat u liggaam presies doen wat hy moet!
0 7 BINNEKORT
Stap 4. Soek 'n ondersteuningstelsel
U gaan baie veranderings ondergaan, beide fisies en emosioneel. Dit is belangrik dat u ander mense het wat u kan help. Moenie bang wees om op u familie, vriende en lewensmaat te steun nie.
- Ontbyt saam met 'n vriend. U kan praat oor enige angs wat u voel, of net ontspan en skinder!
- Vra jou maat om meer van die huishoudelike pligte oor te neem. As u gewoonlik kook, vra hulle om 'n paar keer per week aandete te maak.
- As iemand aanbied om jou te help, laat hom toe!
Voedsel om te eet en te vermy as u swanger en maaltye het
Goeie kos om te eet tydens swangerskap
Etes vir swangerskap
Voedsel wat nie tydens swangerskap geëet moet word nie
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Vir rugpyn, sit op stoele met rugsteun. Hoe meer postuur jy het, hoe beter sal jou rug voel.
- Vir bekkenpyn kan u 'n paar lewenstylveranderinge aanbring nadat u u dokter geraadpleeg het.
- Tepelpyn is normaal tydens swangerskap, maar u kan stappe doen om dit te verlig.
- Eet 'n peuselhappie as u u voorgeboortelike vitamiene inneem om naarheid te voorkom.
