Studies toon dat die meeste miskrame die gevolg is van 'n chromosomale afwyking by die ontwikkelende fetus, nie die gevolg van iets wat die ma of haar maat gedoen het nie. 'N Miskraam is 'n baie traumatiese ervaring vir die ma en haar lewensmaat, maar dit moet die ouers nie ontmoedig om weer te probeer nie. Kenners het opgemerk dat 'n miskraam dikwels 'n eenmalige ervaring is, en dat die daaropvolgende swangerskappe normaalweg sonder ernstige probleme ontstaan.
Stappe
Deel 1 van 3: Voldoende voorsorgmaatreëls tref
Stap 1. Verstaan wanneer dit veilig is om weer te probeer swanger word
U eerste vrae nadat u 'n miskraam ondergaan het, is moontlik wanneer dit veilig is om weer swanger te raak. Die korrekte tydsberekening hang gewoonlik af van twee verskillende faktore: u fisiese gesondheid en u emosionele welstand.
- Fisies is dit moontlik om weer swanger te raak sodra die menstruasie weer begin en u begin ovuleer. Dit gebeur gewoonlik vier tot ses weke na 'n miskraam.
- U kan weer begin probeer nadat een menstruele siklus verby is. U kan egter langer wag om weer te probeer as u wil.
- Dit kan eintlik beter wees om vroeër as later swanger te word na 'n miskraam. Navorsing dui daarop dat vroue wat swanger raak binne 6 maande na 'n miskraam van hul eerste swangerskap, meer geneig is om te duur as diegene wat twee jaar of langer wag.
Stap 2. Maak seker dat u emosioneel gereed is om weer swanger te raak
Miskraam kan emosioneel verwoestend wees vir jou en jou maat. Dit is dus belangrik dat u uself toelaat om te treur en nie te gou 'n nuwe swangerskap in te jaag nie.
- Selfs as u fisies gereed is vir 'n ander swangerskap, kan dit langer neem om emosioneel voor te berei. U moet dus u emosionele welstand beoordeel voordat u weer swanger wil raak om te verseker dat u fisies sowel as emosioneel gereed is.
- Praat met jou maat en bestudeer saam julle gevoelens. Moenie mekaar uitsluit nie, maar verstaan eerder die emosionele tol wat die miskraam vir elkeen van julle gehad het.
- As u probleme ondervind met die miskraam, oorweeg dit om 'n terapeut te huur. Hulle kan u help om alle gevoelens van hartseer, woede of skuldgevoelens wat u ervaar te hanteer, en u in staat stel om die verlies te aanvaar.
Stap 3. Identifiseer wat 'n miskraam kan veroorsaak
Miskraam kan om verskeie redes voorkom, selfs al is u heeltemal gesond. As u bewus word van moontlike oorsake van 'n miskraam, kan u rigting vind in u gesinsbeplanning. Daar is 'n paar faktore wat 'n miskraam veroorsaak wat buite u beheer is:
- Genetiese afwykings in die fetus kan veroorsaak dat die swangerskap voortydig beëindig word, wat die algemeenste oorsaak van miskrame is.
- Baarmoederafwykings kan 'n miskraam veroorsaak as die baarmoeder nie die swangerskap kan ondersteun nie; baarmoeder poliepe of littekenweefsel is voorbeelde.
- U kans op 'n miskraam neem toe namate u ouer word of as u chronies is.
- Daar is egter 'n paar faktore wat u die risiko van miskraam kan verhoog, insluitend ophou rook, alkohol vermy, normale gewig handhaaf en spanning verminder. Die inname van baie kafeïen kan ook die risiko van miskraam verhoog, maar 'n matige hoeveelheid kafeïen sal dit nie toeneem nie. Probeer om u kafeïeninname onder 200 mg per dag te hou, wat ongeveer dieselfde is as 'n koppie koffie van 12 gram.
- Daarbenewens kan sekere infeksies (toksoplasmose, rubella, sitomegalovirus, herpes simplex en poliomyelitis) 'n miskraam veroorsaak, en daarom moet u u dokter raadpleeg om dit te vermy.
Stap 4. Ondergaan diagnostiese toetse
As u verskeie miskrame gehad het, moet u moontlik 'n paar toetse laat ondersoek om te kyk of daar probleme is. Voordat u weer swanger wil raak, kan u diagnostiese toetse ondergaan om u te help om enige onderliggende vrugbaarheidskwessies op te los.
- Deur 'n bloedtoets kan u dokters die hormoonvlakke in u bloedstroom en die komponente van u immuunstelsel bepaal wat u swangerskap kan beïnvloed, bepaal.
- Chromosomale toetse van u sowel as u maat stel u dokter in staat om te sien of u draers is vir chromosomale afwykings wat tot 'n miskraam kan lei.
- Met 'n ultraklank kan u dokter 'n beeld van die interne organe in u bekken skep, sodat hulle kan identifiseer of daar afwykings in u baarmoeder is.
- 'N Histeroskopie is 'n ander beeldtoets waartydens u dokter 'n kamera in u geboortekanaal plaas om u baarmoederwande en fallopiese buise te sien.
Stap 5. Oorweeg genetiese draertoetsing
Genetiese draertoetse bied belangrike insigte oor die genetiese materiaal wat u aan 'n moontlike kind oordra. Deur met 'n genetiese berader te praat, kan u uitvind of u 'n genetiese siekte dra.
Sommige genetiese afwykings dra by tot 'n verhoogde risiko van miskraam as daar 'n chromosomale afwyking by die fetus is
Deel 2 van 3: Voorbereiding van u liggaam vir swangerskap
Stap 1. Neem voorgeboortelike vitamiene en aanvullings
U kan u liggaam se vermoë om 'n gesonde swangerskap te ondersteun, verhoog deur dit vooraf voor te berei. Een van die eerste stappe wat u kan neem, is om seker te maak dat u al die nodige vitamiene en minerale kry.
- Swangerskap verhoog die eise aan u liggaam, en daarom kan voorbereiding vooraf u liggaam help om gereed te wees vir die swangerskap.
- Een van die vitamiene wat noodsaaklik is vir 'n gesonde swangerskap, is foliensuur. Omdat 'n tekort aan foliensuur die risiko van neurale buisdefekte kan verhoog, is dit noodsaaklik dat u voedsel met baie foliensuur eet (soos graan, spinasie, aspersies, broccoli, avokado, mango en lemoene), of selfs voor die geboorte vitamiene neem. jy probeer swanger word.
- U liggaam benodig ook meer yster tydens swangerskap. Yster is 'n komponent van 'n proteïen genaamd hemoglobien, wat nodig is vir die vervoer van suurstof. As u ysteraanvulling neem of ysterryke voedsel eet (soos spinasie, broccoli, koringkiem, maer rooivleis, pluimvee en hoenderlewer), kan dit help om bevrugting en die vroeë fases van swangerskap te ondersteun.
- Kalsium is nog 'n belangrike mineraal tydens swangerskap. Kalsium is die belangrikste element wat help om die bene en tande van die baba te vorm. Kalsium is teenwoordig in suiwelprodukte, seekos, boerenkool, groenbone, broccoli, tofu en groen snapbone.
Stap 2. Handhaaf 'n gesonde gewig
Omdat gewigstoename en -verlies die liggaam se vermoë om 'n swangerskap te handhaaf, kan beïnvloed, is dit belangrik om dit in toom te hou. Maak seker dat u 'n gesonde gewig behou vir u lengte en liggaamstipe.
- As u oorgewig is, probeer om gewig te verloor voordat u swanger raak. Dit is 'n goeie plek om u dieet te ontleed en gesonder vir u (en u baba) te begin eet.
- Begin met 'n gereelde oefenprogram wat u ook tydens u swangerskap kan voortsit. Probeer stap, draf of swem, wat dikwels ook veilig is tydens swangerskap.
- As u ondergewig is, wil u u dieet ontleed en seker maak dat u genoeg voedingstowwe en kalorieë kry om u te ondersteun. Tydens swangerskap is dit selfs noodsaakliker om genoeg kalorieë en voedingstowwe in te kry om u baba te laat groei.
Stap 3. Beperk u kafeïeninname
Koffeinhoudende drank moet oor die algemeen vermy word terwyl u probeer om swanger te raak. Verhoogde kafeïenvlakke word gekoppel aan 'n miskraam.
- March of Dimes beveel aan dat u u kafeïeninname beperk tot die ekwivalent van een koppie koffie (minder as 200 mg kafeïen) terwyl u swanger raak.
- Kyk ook na die kafeïeninhoud van ander drankies (soos tee en koeldrank) en selfs medisyne.
Stap 4. Verminder jou stresvlak
Stres kan u gesondheid en swangerskap negatief beïnvloed deur u liggaam, eetlus, energievlakke en slaappatrone te beïnvloed. Neem stappe om stres te verminder en leer om u stresvlakke voor en tydens swangerskap te bestuur.
- Verhoogde spanning tydens vroeë swangerskap kan u bloeddruk verhoog en 'n negatiewe uitwerking op die baba hê.
- Omdat stres u hoeveelheid energie en u eetlus beïnvloed, kan dit u gewig nadelig beïnvloed as u swanger wil raak.
- Verminder spanning deur aan meditasie, asemhalingsoefeninge en joga deel te neem
Stap 5. Hou op drink, rook en gebruik onwettige dwelms
Alkohol, sigarette en onwettige dwelms is nie net skadelik vir u gesondheid nie, maar ook vir die gesondheid van u baba. Deur skadelike stowwe te gebruik, kan u die kans op swangerskap verminder, die risiko van 'n miskraam vergroot en u vermoë om 'n gesonde swangerskap te hê, beïnvloed.
Alkohol, die nikotien in sigarette en die inhoud van sekere middels kan skadelike en onomkeerbare gevolge vir die groeiende fetus veroorsaak. Dit is dus 'n goeie idee om op te hou om hierdie produkte te gebruik nog voordat u swanger raak
Deel 3 van 3: versorg jouself terwyl jy swanger is
Stap 1. Woon al u voorgeboortelike ondersoeke by
Voorgeboortelike ondersoeke stel u dokter in staat om u gesondheid te evalueer en u swangerskap te volg om te verseker dat u baba normaal ontwikkel en dat u geen komplikasies het nie.
- Voorgeboorte word gereeld gedurende die eerste twee trimesters een keer per maand beplan. As u nader aan u sperdatum kom, wil u dokter die frekwensie van die ondersoeke verhoog.
- Die doel van voorgeboorteondersoeke is om seker te maak dat u en u baba gesond is en dat die swangerskap verloop soos dit moet. Dit sluit in dat u fisies en geestelik goed vaar.
- As u bekommerd is oor u swangerskap, is dit voor u geboorte-ondersoeke moontlik om dit onder u dokters se aandag te bring.
- U dokter kan u ook waardevolle advies gee oor u dieet, oefenroetine en voedingsaanvullings om 'n gesonde swangerskap te handhaaf.
Stap 2. Volg u gewigstoename om seker te maak dat dit normaal is
Deur 'n gesonde gewig te handhaaf, kan u en u baba 'n gesonde swangerskap ondersteun. As u 'n gesonde gewig het voor swangerskap, is 'n normale gewigstoename tydens swangerskap gewoonlik ongeveer 25 tot 35 pond totaal.
- As u egter oorgewig is voor swangerskap, moet u slegs ongeveer 15 tot 25 pond optel. As u vetsugtig is, moet u gewigstoename nog minder wees (ongeveer 11 tot 20 pond).
- As u voor swangerskap ondergewig is, moet u veilig tussen 28 en 40 pond kan optel tydens swangerskap.
- Die algemene leiding beveel aan dat u gedurende die eerste trimester 2-4 pond per week optel en 1 pond per week gedurende die res van u swangerskap.
- As u te veel gewig optel, kan u die risiko van komplikasies soos swangerskapsdiabetes en voortydige geboorte verhoog.
Stap 3. Volg 'n gesonde en voedsame dieet
U ontwikkelende baba maak staat op u vir alle voedingstowwe en kalorieë, en daarom is dit noodsaaklik dat u 'n gebalanseerde dieet eet wat u en u baba ondersteun.
- U voedingsbehoeftes neem toe as u swanger raak, wat beteken dat u meer proteïene en vitamiene benodig om aan u liggaam se veranderinge te voldoen en aan u baba se ontwikkelingsbehoeftes te voldoen.
- Dit beteken egter nie dat u alles kan eet wat u wil nie. In werklikheid behoort u slegs ongeveer 300 ekstra kalorieë per dag in vergelyking met u normale kaloriebehoefte te kry.
- U moet ook nie u ekstra kalorieë opdoen deur ongesonde kosse te eet wat ryk is aan versadigde vette en eenvoudige suikers nie.
- Bou u dieet op met maer proteïene (hoender, kalkoen, suiwelarm vet), blaargroentes (boerenkool, spinasie), vars vrugte en volgraan (quinoa, bruinrys, volgraanpasta en brood).
- Hou u visinname dop. Alhoewel visse baie goeie voedingstowwe bevat, bevat dit ook kwik, wat skadelik vir u baba kan wees.
- U moet ook rou seekos vermy (sê nee vir rou sushi en kies gekookte broodjies), middagete en ander ongebakte kosse wat voedselvergiftiging kan veroorsaak.
Stap 4. Wees fisies aktief
Gereelde oefening is nie net goed om behoorlike gewigstoename te handhaaf nie, maar dit help u ook om voor te berei vir die aflewering. Geboorte en geboorte het 'n groot impak op u liggaam. As u 'n sterk kardiovaskulêre stelsel en spiertonus het, kan u makliker en voorbereid deur die lang ure en bevalling kom.
- Gereelde oefening help u ook om voor te berei op die ekstra gewig wat u tydens swangerskap optel, insluitend die opbou van u spiertonus om u groeiende maag te ondersteun en u kardiovaskulêre stelsel te versterk.
- Raadpleeg u dokter as u nie fisies aktief was nie en begin stadig. Stap, swem en joga is uitstekende oefeninge met 'n lae impak wat oor die algemeen veilig is tydens swangerskap.
- Vermy strawwe, hoë-impak oefeninge later in die swangerskap en enigiets wat 'n risiko vir val en beserings inhou (soos ski, perdry en spansport met 'n risiko van botsing).
Stap 5. Vermy blootstelling aan skadelike chemikalieë en aansteeklike middels
Omdat u baba 'n bloedtoevoer van u ontvang, sal enige chemikalieë wat deur die plasenta kom, met u baba in aanraking kom en fetale afwykings kan veroorsaak.
- U kan by die werk of tuis in aanraking kom met skadelike chemikalieë in die omgewing sonder om dit eers te besef.
- Selfs tweedehandse rook kan skadelik wees vir u baba wat ontwikkel.
- As u werk in 'n omgewing wat u blootstel aan bestraling of skadelike chemikalieë, moet u met u dokter praat oor hoe u uself behoorlik kan beskerm.
- Bloedgedraagde siektes (soos MIV en toksoplasmose) kan ook u baba benadeel. As u blootgestel word, moet u dadelik 'n dokter raadpleeg.
- Om die risiko van toksoplasmose te verminder, vermy kontak met katafval. As u 'n kat het, vra u maat om die kat se rommelbak te verander. U moet ook u hande was na die tuinmaak en vermy om te eet onder gaar vleis, veral lam, wildsvleis en varkvleis.
Stap 6. Maak seker dat u genoeg rus
U liggaam ondergaan dramatiese veranderinge tydens swangerskap. Deur genoeg rus te kry, kan u suksesvol deur hierdie veranderings navigeer.
- Deur ten minste ses uur per nag te slaap, verminder u die kans dat u 'n C-afdeling moet kry.
- Jou energievlak en gesondheid is direk gekoppel aan jou hoeveelheid slaap, dus maak seker jy rus.
Stap 7. Gaan voort om sosiale ondersteuning en terapie te soek gedurende die swangerskap (indien nodig)
Deur 'n behoorlike ondersteuningsnetwerk gedurende die swangerskap te hê, kan u die spanning verminder en verseker dat u tydens u swangerskap goed ondersteun word.
