Baie vroue het gesonde swangerskappe tot in die middel van die dertigerjare en daarna. Alhoewel daar 'n effense toename in swangerskapskwessies is (wat u dokter in meer besonderhede kan bespreek), is daar maniere om die risiko's te verminder. 'N Gesonder mens is 'n groter waarborg vir 'n gesonde baba. En onthou: jonger moeders het nie 'n 0% kans op swangerskapverwante probleme nie.
Stappe
Metode 1 van 2: Voor swangerskap
Stap 1. Wees bewus daarvan dat u ouer as 35 jaar moeiliker sal word om swanger te word en dat die risiko van geboortedefekte met elke jaar wat u ouer word, geleidelik toeneem
Alhoewel baie ouer vroue nie hierdie probleem ondervind nie, kan dit 'n bron van kommer wees, en dit is iets om van bewus te wees wanneer hulle vir swangerskap beplan. Daar sal ekstra monitering en keuring wees vir ouer potensiële moeders.
- Die meeste vroue ouer as 35 is egter nie onvrugbaar nie en het 'n gesonde swangerskap. Om 'n vrou as 'n hoë risiko vir onvrugbaarheid of moeilike swangerskap te behandel net omdat die moeder ouer is, sal onnodige spanning veroorsaak as dit nie nodig is nie.
- 'N Goeie (en snaakse) videosegment oor hoekom swangerskap na 35 nie 'n groot probleem is nie en die moontlike risiko's oorblaas is:
- U kan egter ander kwessies met hoë ouderdom oorweeg as u vir 'n kind beplan. 'N Ouer ma kan 'n kind in die kleuterskool sit, byvoorbeeld, as baie van haar vriendinne kinders op hoërskool het. Dit kan 'n probleem wees of nie-miskien het u 'n kring oppassers beskikbaar!
Stap 2. Maak 'n afspraak vooraf met u dokter of vroedvrou om u gesondheids-, leefstyl- en swangerskapplanne te bespreek
Dit is ook 'n goeie tyd om 'n deeglike gesondheidsskerm aan te vra.
Stap 3. Gee 'n familie- en persoonlike gesondheidsgeskiedenis aan u dokter of vroedvrou
U persoonlike geskiedenis moet swangerskappe, operasies, siektes, afwykings, medikasie, verslawings, dieet, voeding, fiksheid en sosiale geskiedenis insluit.
Stap 4. Begin drie maande voor die aanvang van swangerskap met 'n voorgeboortelike vitamien
Voorgeboortelike vitamiene bevat foliensuur, wat van kritieke belang is vir die ontwikkeling van u baba.
Stap 5. Swangerskap kan baie positiewe veranderinge in u lewe inspireer
As u of u maat hulp nodig het met die staking van dwelms, alkohol of tabak, is dit nou die tyd om dit te soek. Praat met u gesondheidsorgverskaffer, sy sal u baie hulpbronne kan voorsien om u te help om u gesonde swangerskapdoelwitte te bereik.
Stap 6. Raadpleeg u gesondheidsorgverskaffer of 'n dieetkundige as u gewig bekommer
Stap 7. Stel gesonde roetines vir elke dag op
Dit is belangrik om goed vir jouself te sorg as jy van plan is om swanger te raak, ongeag jou ouderdom. Eet 'n voedsame dieet en bly gehidreer deur baie water en kruietee te drink. Bly ook aktief deur 30 minute per dag, 4-6 dae per week te oefen en elke aand minstens 8 uur te slaap.
Hoe meer u u nou aan 'n roetine verbind, hoe makliker sal dit wees om dit weer te vestig sodra u baba gebore is
Stap 8. Spandeer tyd in die buitelug
Die vars lug en besienswaardighede en geluide van die natuur is goed vir die liggaam, gees en siel.
Metode 2 van 2: tydens swangerskap
Stap 1. Hou by u dokter se afsprake, selfs al gaan dit goed
Hersien die bloedtoetsresultate wat tydens swangerskap geneem is, met die dokter, veral die toetse wat die waarskynlikheid van spesifieke geboortedefekte dek.
Stap 2. Hou by u dokter se voorgeskrewe lys van voorgeboortelike siftingstoetse
Amniosentese word gereeld aanbeveel vir vroue ouer as 35 om meer inligting oor die gesondheid van die fetus te kry.
Stap 3. Luister na jou instinkte
As iets verkeerd voel, gaan na u dokter of na die hospitaal.
Stap 4. Beperk u besoeke aan skoonheidsalonne tot die minimum
Vermy alle chemiese dampe. Vermy dat u hare kleur of chemies behandel word. Verminder die manikuur-/pedikuurtyd. Versoek om 'n goed geventileerde area.
Stap 5. Handhaaf u dieet om swangerskapsdiabetes te voorkom, indien moontlik onder streng toesig van 'n dieetkundige
Swangerskapsdiabetes kan later in die lewe 'n voorloper wees vir diabetes, en dit lei tot groter babas met hul eie gesondheidsprobleme, om nie eers te praat van 'n meer riskante arbeid nie. 'N Dieetkundige sal u ook vertel watter kosse u moet vermy of verminder (byvoorbeeld vis wat 'n groter risiko vir kwik inhou).
Stap 6. Maak gereelde afsprake met 'n masseuse wat spesialiseer in voorgeboortelike massering as u die opsie het
Gereelde massering, veral Sweeds, Shiatsu, diepweefsel en refleksologie, is buite die kwessie.
Stap 7. Hou by 'n gewone roetine vir slaap, eet, oefen en ontspan
Eet 'n gesonde dieet met voedsel wat u en u baba sal voed. Boonop bly u so aktief as moontlik-dit is nie gesond om 'n sittende swangerskap te hê nie.
Vermy dinge soos alkohol, kafeïen en suiker terwyl u swanger is
Stap 8. Skryf twee tot drie keer per week in voor-geboorte joga klasse
Stap tot 30 minute per dag matig.
Stap 1. Die eerste trimester kan moeilik wees
Alhoewel baie swangerskappe glad verloop, is daar algemene newe -effekte.
-
- Luister na u liggaam, vertraag en slaap ekstra as u dit nodig het. Om 'n persoon groot te maak, verg baie energie, selfs al is dit so groot soos 'n boontjie.
- U mag al dan nie oggendnaarheid of naarheid ervaar nie. Hou naarheid weg deur in klein hoeveelhede 6 keer per dag 'n dieet te volg en vermy sterk reuke en vetterige, gebraaide kosse.
- Gooi die hoëhakskoene weg, verkieslik oor na woonstelle en ondersteunende skoene. Raak gewoond daaraan om groter skoene aan te trek vir die 'swelling'.
-
Jou liggaam verhoog stadig sy interne hitte. Beplan u klerekas dienooreenkomstig, selfs in die winter.
Berei uself voor op 'n gesonde swangerskap op 35 -jarige ouderdom, stap 17
Stap 2. Die tweede trimester is die goue trimester
Hou aan met die roetine.
Stap 3. Die derde trimester is weer baie belastend, veral die afgelope 4 weke
As u werk en die dokter u meedeel dat die uwe 'n hoërisiko -swangerskap is, moet u, indien moontlik, vroeër as geskeduleer van die werk af, volgens die dokter se instruksies. Hou aan met joga, slaap, dieet, ligte oefening.
Wenke
- Moenie skaam wees om mense te vra om hul sitplekke in 'n bus-, trein- of metro -motor op te gee nie. Wys na u buik en beleef 'n sitplek, die meeste mense help u graag.
- Oorweeg om 'n Doula te huur vir u geboorte.
- Vermy negatiewe of eng geboorteverhale.
- By die werk, moet u 'n noodplan gereed hê vir 'n nommer 1 en 'n kollega #2 om u na u geboortebestemming te ry as u kraam terwyl u werk. Gee elkeen 'n blad met die name en telefoonnommers van u persoonlike kontakte, die naam en telefoonnommer van u versorger (vroedvrou of dokter), plus die adres en 'n kaart na u bestemming (huis, geboortesentrum, hospitaal, ens.)..)
- Lees soveel as moontlik boeke oor swangerskap en bevalling (ten minste 4)
- Kyk na opvoedkundige bevallingsvideo's (Netflix het 'n goeie keuse)
- Neem 'n nie-hospitaal geborgde geboorteklas
- Neem 'n babasorgklas
- Vermy soveel as moontlik oor-die-toonbank medisyne
- Neem deel aan u gesondheidsorg, stel vrae oor toetse en prosedures
- Sorg vir u tande tydens swangerskap
- Sorg vir u dieet
- Eet daagliks lewende, vars kos
- Fokus op setperke, groente, bessies, neute en proteïene, gevolg deur suiwel en volgraan
- Vermy nagemaakte voedsel en versoeters
- Vermy doos, verpakking, voorafgemaakte en kitskos
- Verwyder kunsmatige voedsel en versoeters uit u dieet
- Gebruik vars kookkruie en speserye, veral knoffel
- Bly goed gehidreer, drink elke dag 1/2 u gewig in ons water
- Vermy suikerdrankies
- Vul u dieet aan met vitamiene, olies, ensieme en probiotika
- Oefen!
- Stap ten minste 1,6 km ten minste 4 keer per week (loop in winkelsentrums as u moet)
- Doen vol, platvoetige squats, stelle van 3-10 gedurende die dag
- Doen elke dag drie stelle van 20 katkoei-posisies
- Neem 'n fiksheidsklas
- Geniet of ontwikkel 'n gesonde sekslewe. Orgasme ten minste 3x per week.[aanhaling nodig]
- Verminder die gebruik van chemikalieë, kunsmatige geure in u huis, klere en liggaam
- Verminder die gebruik van chemiese tandepasta, deodorant, skoonheidsmiddels en haarprodukte
- Verminder die gebruik van plastiek- moenie voedsel in plastiek verhit nie
- Spandeer elke dag tyd buite
- As u nie 'n sterk sosiale netwerk het nie, word 'n vrywilliger of sluit aan by 'n sosiale groep.
- Vervang enige negatiewe innerlike (en uiterlike) dialoog deur positiewe dialoog.
- Hou plante in u huis, veral u slaapkamer.
- Slaap en dut Vroue wat meer as 8 uur slaap en gereeld slaap, het korter geboorte.
- Mediteer, bid of spandeer 15 minute per dag om niks te doen nie. Laat die gees en liggaam ontspan.
- Neem ten minste 2 seesoutbaddens per week
Waarskuwings
Kontak u gesondheidsorgverskaffer, gaan na die hospitaal of bel die nooddiens met een van die volgende
- Helderrooi vaginale bloeding
- Onophoudelike pyn, veral buikpyn
- Steek skouerpyn hou nie verband met ooglopende besering wat nie verband hou met swangerskap nie
- Erge hoofpyn met duiseligheid en/of gesigstoornis
- Erge braking of naarheid
- Skielike swelling van die gesig en/of hande
- Koors en kouekoors
- Pyn met urinering
- Verminderde beweging van die baba op normale tyd van baba aktiwiteit
- Kontraksies voor 36 weke wat ritmies is en nie verminder met verandering van aktiwiteit nie
- Vrugwater lek voor 36 weke van swangerskap
- Diep druk in die bekken
- Enigiets wat dreigend of agterdogtig voel
-
Lighoofdigheid, floute, skielike sweet, warm gloede.
Vermy hoërisiko-aktiwiteite wat tot val of ander trauma kan lei.
