Daar is baie melatonienaanvullings wat beweer dat u makliker en vinniger aan die slaap kan raak. Maar werk hulle? Die kort antwoord is dat melatonien baie nuttig kan wees vir diegene wat hulp nodig het om aan die slaap te raak, maar u moet nie beplan om dit elke dag te neem nie. Om u te help om die feit van fiksie te skei, het ons 'n paar van die mees algemene vrae beantwoord wat mense het oor die neem van melatonien.
Stappe
Vraag 1 van 11: Waar kan ek melatonien koop?
Stap 1. U kan melatonien by u plaaslike kruidenierswinkel, drogistery of op die internet koop via aanlynwinkels soos Amazon of Target
- Melatonien kom in baie vorme voor, insluitend pille, koubare en vloeibare. U kan kies wat u verkies.
- Volg die spesifieke instruksies op die bottel wat u koop, aangesien dosisse per pil kan wissel.
Vraag 2 van 11: Help melatonien u regtig om te slaap?
Stap 1. Ja, melatonienaanvullings kan u help om aan die slaap te raak
U liggaam produseer natuurlik melatonien, wat u help slaap. Dit werk deur sekere chemiese reseptore in die brein te aktiveer wat slaap aanmoedig. As u slapeloosheid of jetlag -melatonienaanvullings ondervind, kan dit help. Hulle kan ook help as u u slaapskedule moet aanpas, sodat u kan gaan slaap en vroeër kan wakker word.
Melatonien is 'n natuurlike hormoon wat deur die pineaalklier in jou brein geproduseer word
Vraag 3 van 11: Hoeveel melatonien moet ek neem om te gaan slaap?
Stap 1. U moet tussen 0,5-3 mg neem om slaap te bevorder
As dit makliker is, kan u ook die instruksies op die bottel wat u koop, volg, wat 'n aanbevole dosis moet gee. Navorsing toon dat u slegs 'n lae dosis melatonien benodig om aan die slaap te raak as u rusteloosheid, slapeloosheid of jetlag het. Hou by 'n lae-dosis melatonienaanvulling om te voorkom dat u die volgende dag erg of slaperig voel.
Neem melatonien ongeveer 2 uur voor slaaptyd om u liggaam se natuurlike styging in melatonien te simuleer
Vraag 4 van 11: Wanneer moet ek melatonien neem?
Stap 1. Die tyd van die dag wat u melatonien neem, is baie belangrik
As u dit neem omdat u sukkel om aan die slaap te raak, kan u 'n formulering met beheerde vrystelling neem voordat u gaan slaap. As u dit egter neem omdat u sukkel om aan die slaap te raak, word dit aanbeveel om dit tot drie uur te neem voordat u gaan slaap; tydsberekening is individueel en kan 'n bietjie eksperimenteer.
- As u in die middel van die nag wakker word, moet u nie melatonien neem om weer te gaan slaap nie. As u dit doen, word u interne liggaamsklok afgegooi. Melatonien moet slegs voor u normale slaaptyd geneem word.
- 'N Sublinguale vorm wat direk in u bloedstroom ingaan, begin vinniger. As u 'n sublinguale, vinnige of vloeibare vorm neem, kan u dit ongeveer 30 minute voor u gaan slaap, nader aan slaaptyd neem.
- Dit is oor die algemeen veilig om melatonien vir tot drie maande te neem, of moontlik langer as dit deur u gesondheidsorgverskaffer aanbeveel word.
Vraag 5 van 11: Is dit sleg om melatonien te neem?
Stap 1. Nee, melatonien is veilig vir kort termyn gebruik
Een van die voordele van melatonien is dat u nie 'n afhanklikheid daarvan sal ontwikkel soos met ander slaaphulpmiddels nie. Navorsing dui daarop dat die neem van melatonien kan help om slaapstoornisse te behandel en verligting te bied van slapeloosheid en jetlag. Hoe meer u melatonien gebruik, hoe minder effektief word dit, en u kan ligte newe -effekte soos hoofpyn, duiseligheid, naarheid en slaperigheid begin ervaar.
Vir die beste resultate, gebruik melatonien slegs as u dit nodig het en vermy dit langer as 2 maande
Vraag 6 van 11: Maak melatonien dit moeilik om wakker te word?
Stap 1. Ja, as u te veel neem, kan melatonien u die volgende dag swanger maak
Navorsing toon dat lae dosisse melatonien (tussen 0,5 en 3 mg) u werklik kan help as u met slapeloosheid of rusteloosheid te doen het. Maar as u meer as 3 mg inneem, kan u die volgende dag slaperig voel en dit moontlik moeiliker maak om wakker te word.
Vraag 7 van 11: Kan u elke aand melatonien neem?
Stap 1. Melatonien is veilig om elke nag vir ongeveer 1-2 maande in te neem
Dit kan 'n nuttige aanvulling wees om u te help om slapeloosheid of jetlag te oorkom. Maar u moet nie langer as 2 maande melatonien elke dag neem nie. As melatonien u slaapprobleme blykbaar nie help na 'n week of so nie, stop dan met dit en praat met u dokter. As dit lyk asof melatonien u help, stop dit na 2 maande en kyk hoe u slaap is. U vind moontlik dat u nie meer melatonien nodig het nie.
As melatonien u help, maar u slaapprobleme keer terug as u ophou om dit te neem, praat met u dokter om te sien of daar 'n onderliggende probleem is wat u slaapprobleme veroorsaak
Vraag 8 van 11: Is melatonien goed vir angs?
Stap 1. Melatonien kan gebruik word om angs te behandel, maar praat eers met u dokter
Melatonien is dikwels die eerste aanbevole behandeling vir mense wat aan slaaploosheid of ander slaapstoornisse ly. Sommige studies dui selfs aan dat dit 'n effektiewe behandeling vir angs kan wees. U moet egter met u dokter praat voordat u melatonien begin gebruik vir angs om seker te maak dat dit veilig en die beste opsie vir u is.
Vraag 9 van 11: Veroorsaak melatonien gewigstoename?
Stap 1. Nee, eintlik dui studies daarop dat dit kan help met gewigsverlies
As gevolg van lae melatonienvlakke, is dit gekoppel aan verhoogde eetlus en gewigstoename. As u dus slaapstoornisse het of 'n laer melatonienvlak het, kan 'n melatonienaanvulling u help om 'n gesonde balans te herstel wat u kan help om gewig te verloor.
Vraag 10 van 11: Kan u melatonien opdoen?
Stap 1. Nee, maar as u te veel melatonien inneem, kan dit newe -effekte veroorsaak
In teenstelling met voorskrifmedisyne, is voedingsaanvullings soos melatonien nie so gereguleer nie, en is daar nie soveel studies van hoë gehalte oor die doeltreffendheid en veiligheid daarvan nie. Gelukkig blyk toksisiteit, oftewel te veel melatonien, lig te wees. Newe -effekte kan hoofpyn, duiseligheid, naarheid, slaperigheid gedurende die dag en ligte depressie insluit.
Melatonien kan egter interaksie hê met sommige voorskrifmedisyne en voorskrifmedisyne, soos antidepressante, antibiotika, antihistamiene en ander aanvullings. Praat met u dokter voordat u melatonien begin gebruik om seker te maak dat dit veilig is vir u
Vraag 11 van 11: Kan melatonien help met jetlag?
Stap 1. Ja
As u op reis is, kan u melatonien neem om te help met jetlag, wat moegheid gedurende die dag is wanneer u tydsones verander. Die eerste aand wat u by u bestemming aankom, kan u 0,5 tot 5 mg melatonien neem. Deur dit te gebruik, kan u slaap en u slaappatrone herstel na die nuwe tydsone waarheen u gereis het. Gaan voort vir twee tot vyf nagte.
Laer dosisse, soos 0,5 tot 3 mg, word aanbeveel om die kalmerende newe -effekte wat soms by hoër dosisse veroorsaak kan word, te vermy
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
Die neem van 5 mg melatonien ongeveer 'n uur voor slaaptyd vir tot 4 dae kan 'n effektiewe behandeling vir jetlag wees
Waarskuwings
- Moenie melatonien gebruik of bestuur nie.
- As u aanhou slaap, selfs nadat u melatonien geneem het, moet u ophou om dit te neem en met u dokter te praat. Daar kan 'n onderliggende mediese probleem wees wat u slaapstoornisse veroorsaak.
