As u aan aanvalle, senuweeprobleme of fibromialgie ly, kan u Lyrica voorgeskryf word. Hierdie middel kan hierdie probleme effektief behandel, maar het newe -effekte soos verhoogde eetlus, drang na voedsel en 'n stadiger metabolisme. Om te voorkom dat u gewig optel terwyl u hierdie middel gebruik, kan u 'n gesonde en gebalanseerde dieet volg en aktief bly met gereelde oefening. As Lyrica nie vir u werk nie, praat met u dokter oor u opsies. Moenie van Lyrica af weggaan sonder om eers met u dokter te praat om te bevestig dat dit veilig is nie.
Stappe
Metode 1 van 3: handhaaf 'n gesonde, gebalanseerde dieet
Stap 1. Maak 'n weeklikse maaltydplan en kook soveel as moontlik tuis
Begin deur vas te stel watter etes u vir die week by die huis gaan voorberei. Maak seker dat u ontbyt, middagete en aandete sowel as versnaperinge dek. Stel 'n kruidenierslys op en gaan koop aan die begin van die week kos, sodat u bestanddele byderhand het om te eet.
- Soek gesonde resepte aanlyn of in 'n kookboek, sodat u dit in u maaltye kan integreer.
- Kies die meeste dae van die week om tuis te kook, sodat u gesonde, voedingsryke maaltye kan eet.
- As u uit eet, kies dan vir die gesonde items op die spyskaart. Probeer om dieselfde dieet te volg as wat u tuis kook as u uiteet.
Stap 2. Laai vars vrugte, groente en korrels op
Maak seker dat u maaltye ryk is aan vars vrugte en groente, sowel as volgraankorrels. Kies vir gesonde proteïenbronne soos hoender, vis en tofu. Voeg kruie en speserye by jou maaltye sodat dit smaak gee sonder om kalorieë by te voeg.
Stap 3. Eet klein porsiegroottes by elke maaltyd
Beheer u porsies sodat u nie meer eet as wat u liggaam nodig het nie. Gebruik kleiner borde of bakke vir u etes en eet 'n bietjie op 'n slag sodat u kan eet totdat u versadig of tevrede voel. Berei eers groente of vrugte voor en voeg dan proteïene of korrels by die pot sodat u maaltye gebalanseerd is.
Vermy eet uit groot houers, sakke of bakke, aangesien dit u porsiegroottes kan verhoog. Neem klein happies van u kos en kou dit stadig, sodat u van u kos kan geniet
Stap 4. Gaan vir gesonde versnaperinge tussen maaltye
Kies gesonde versnaperinge soos neute, granola of gesnyde vrugte en groente. Pak gesonde versnaperinge in u sak, sodat u dit kan geniet as u onderweg is. Maak seker dat u tussen maaltye peusel sodat u nie te honger raak nie en te veel eet tydens die ete.
Stap 5. Vermy voedsel met baie vet, suiker en sout
Voedsel wat vooraf verpak of verwerk is, bevat gewoonlik min voedingstowwe en bevat baie leë kalorieë. Beperk u inname van kitskos tot een keer per maand, sodat u 'n gesonde dieet handhaaf.
- Vermy ongesonde versnaperinge soos skyfies, koekies, koek of gebraaide kosse. Hou dit nie in die huis of in u sak nie, sodat u nie in die versoeking kom om dit te eet nie.
- Hou op om voedsel te eet wat baie transvet bevat, soos donuts, koeke, bevrore pizza's en kitskos.
- Probeer om daagliks minder as 2,3 gram (2, 300 mg) natrium te eet. Deur te veel natrium te eet, kan u vloeistowwe behou en gewig optel.
Stap 6. Drink water in plaas van soet koeldrank en sappe
Water bevat nie al die kalorieë wat koeldrank en sappe bevat nie, en dit sal jou gehidreer. As u elke dag water drink tydens u maaltye, kan u ook meer vol word, sodat u nie soveel kalorieë inneem nie.
Metode 2 van 3: Aktief en ontspanne bly
Stap 1. Kry ten minste 30 minute fisiese aktiwiteit per dag
As u fisies aktief bly, gekombineer met 'n gesonde dieet, kan u voorkom dat u gewig optel terwyl u op Lyrica is. Alhoewel u as gevolg van u mediese toestand dit moeilik vind om baie fisieke aktiwiteit te doen, moet u elke dag 'n klein hoeveelheid probeer doen. As u een keer per dag 30 minute lank 'n vinnige stap loop of 'n oefensessie met 'n lae impak by u gimnasium doen, kan u die ekstra kilo's afskakel.
- U kan 'n vriend inroep om saam met u te gaan stap of saam 'n oefensessie by te woon, sodat u gemotiveerd is om fiks te bly.
- Hou tred met hoe gereeld u in 'n joernaal of app oefen, sodat u weet dat u ten minste 30 minute per dag oefen.
Stap 2. Begin fietsry of swem vir 'n oefensessie met 'n lae impak
Om op 'n stilstaande fiets of 'n gewone fiets te fiets, is 'n uitstekende oefensessie wat maklik op u gewrigte en spiere is. Swem is ook wonderlik as u nie te veel spanning op u liggaam wil hê as u oefen nie.
Neem 'n fietsryklas by u plaaslike gimnasium, of belê in 'n goeie fiets en maak lang ritte buite. Swem by 'n plaaslike swembad by die gimnasium of 'n gemeenskapsentrum
Stap 3. Probeer joga of diep asemhaal om u stresvlakke te verminder
Hoë stresvlakke kan veroorsaak dat u emosioneel eet en vermy om aktief te bly, wat tot gewigstoename lei. Deur u stres op 'n gesonde manier te bestuur met joga of diep asemhalingsoefeninge, kan u help om gesond te bly terwyl u op Lyrica is.
- Neem joga by 'n plaaslike joga -ateljee of in u gimnasium. U kan ook tuis probeer joga doen deur aanlyn-tutoriale of video-instruksies te volg.
- Asem diep in die oggend voordat u die dag begin of tydens u middagete. Vind 'n stil, privaat plek en sit in 'n gemaklike posisie. Asem vir 'n telling van 5 deur jou neus en asem uit deur jou neus vir 'n telling van 5. Doen dit vir 1-3 minute totdat jy kalm voel.
Stap 4. Slaap minstens 8 uur per nag
As u goed uitgerus is, kan u u eetlus beheer en verseker dat u gesond bly terwyl u op Lyrica is. Probeer om ten minste 8 uur kwaliteit slaap per nag te kry. Maak u slaapkamer koel, donker, stil en gemaklik. Hou 'n voorbed-ritueel waar u iets ontspannends doen, soos om 'n boek te lees of na musiek te luister. Vermy helder ligte of skerms net voor u gaan slaap, sodat u beter kan slaap.
Probeer 'n slaapskedule volg waar u elke dag op dieselfde tyd gaan slaap en elke oggend op dieselfde tyd wakker word. Dit sal u liggaam help om in 'n gewone slaappatroon te val en te verseker dat u elke aand goeie slaap kry
Metode 3 van 3: Praat met u dokter
Stap 1. Praat met u dokter oor die verlaging van u dosis Lyrica
As u agterkom dat u binne die eerste paar maande van die medikasie 10 tot 20 pond (4,5 tot 9,1 kg) gewig het, moet u moontlik 'n laer dosis neem. As u 'n lae en effektiewe dosis neem, beteken dit dat die geneesmiddel minder deur u liggaam sal ry, wat tot minder newe -effekte kan lei. Werk saam met u dokter om 'n dosis te vind wat laag genoeg is om aan u mediese behoeftes te voldoen, sodat u nie baie gewig optel nie.
Moet nooit heeltemal van Lyrica af weggaan sonder die goedkeuring van u dokter nie, aangesien dit ander ernstige mediese probleme en newe -effekte kan veroorsaak
Stap 2. Praat met u dokter oor ander medikasie wat u gebruik wat gewigstoename kan veroorsaak
As u behalwe Lyrica ander medisyne gebruik, soos SSRI's of antipsigotika, is u meer geneig om gewig te kry. Praat met u dokter oor die aanpassing van u dosis van hierdie middels, of as u dit nodig het, om u gewig te beheer.
Sommige medisyne, soos stimulerende middels, kan help om die gewigstoename wat u op Lyrica kan ervaar, te balanseer. U dokter kan u aanbeveel dat u dit neem om u gewig te verminder terwyl u Lyrica gebruik
Stap 3. Vra u dokter om oor te skakel na 'n ander medikasie
As u voel dat u gewigstoename ander gesondheidskwessies veroorsaak wat die voordele van Lyrica oorskry, kan u besluit om van die middel af te gaan. U dokter sal u die medisyne effens verlig, sodat u nie onttrekking ondervind nie. Hulle stel dan voor dat u ander medisyne neem om u mediese probleme aan te spreek sonder om bekommerd te wees dat u baie gewig optel.
Hou in gedagte dat Lyrica in sommige gevalle die beste opsie is om sekere probleme, soos fibromialgie, te behandel. U kan probeer om dieet- en lewenstylveranderinge aan te bring terwyl u die geneesmiddel gebruik, sodat u daarby kan baat sonder om te veel gewig op te tel
Dieet en fiksheidshulp
Basiese beginsels van 'n gesonde dieet om gewigstoename op Lyrica te vermy
Basiese fiksheid om gewigstoename op Lyrica te vermy
