Maak nie saak wat ons huidige gesondheids-, finansiële, geestelike, ekonomiese of sosiale situasie is nie, daar is dinge wat ons elkeen kan doen om (beter) beheer oor ons eie gesondheid te neem. Niemand is te jonk of te oud om goeie, gesonde gewoontes aan te leer nie.
Stappe
Metode 1 van 4: Beheer van u fisiese gesondheid
Stap 1. Praat met u dokter oor gesondheidsonderhoud
Algemene gesondheidsonderhoud en die klem op welstand sal u help om beheer oor u gesondheid te neem. Vertel u dokter dat u 'n gesondheidsonderhoudsondersoek wil skeduleer om u risiko's vir sekere siektes te bepaal. Dit is veral belangrik vir mense van ouer ouderdom, gay mans en vroue, swanger vroue, mense met kanker en diabete. Oorweeg vooraf om u afspraak voor te berei deur die volgende te doen:
- Skryf u redes neer waarom u 'n gesondheidsonderhoudsplan wil opstel. Op hierdie manier het u 'n beginpunt vir u gesprek met u dokter.
- Skryf 'n lys met gesondheidsdoelwitte neer. U kan byvoorbeeld u bloeddruk verlaag, 'n sekere gewig verloor of u diabetes beheer.
Stap 2. Werk saam met u dokter om 'n plan op te stel
Om 'n plan te hê wat u kan volg, sal baie nuttig wees en doelstellings op die kort termyn skep waarna u kan werk om gemotiveerd te bly. Vra u dokter om u te help om elke doel op te deel in hanteerbare stappe wat u dadelik kan begin oefen.
- Afhangende van u beginpunt, kan die beheer van u gesondheid 'n poging van een tot vyf jaar wees. U plan moet spesifieke doelwitte bevat wat u gedurende die een tot vyf jaar wil bereik, en dit moet verdeel word in kleiner, meer hanteerbare doelwitte om maandeliks of kwartaalliks te bereik.
- U plan is 'n beginpunt en hoef nie in klip te wees nie. As daar iets gebeur of as u lewe verander, werk u plan dienooreenkomstig op.
- Gebruik u joernaal om u kort- en langtermyndoelwitte by te hou, en of u dit kon bereik. As u dit nie kon bereik nie, verstaan die redes en voeg nuwe doelwitte in die plek daarvan.
Stap 3. Kry gereelde ondersoeke om op hoogte te bly van gesondheidskwessies
U gesondheidsplan moet gereeld geskeduleerde ondersoeke en ondersoeke vir kardiovaskulêre siektes, hipertensie en kanker insluit. Praat met u dokter oor watter ondersoeke u moet kry en hoe gereeld u dit moet kry.
- Kardiovaskulêre siektes moet beoordeel word as u twintig is en dan elke tien jaar daarna. Die Framingham -risikotelling is 'n uitstekende hulpmiddel vir risiko -stratifikasie. Belangrike risikofaktore vir hartsiektes sluit in dieet, rook, hoë bloeddruk, dyslipidemie, vetsug, fisieke aktiwiteit en diabetes mellitus.
- Hipertensie -sifting word aanbeveel vir volwassenes ouer as 18 jaar.
- Diabetesondersoek word gewoonlik aanbeveel vir mense met dyslipidemie en hoë bloeddruk.
- U dokter kan ondersoeke na borskanker, servikale kanker, kolorektale kanker en ander vorme van kanker aanbeveel, afhangende van u risikofaktore. Kankervoorkoming behels die vermyding van tabak, fisiese aktiwiteit, die behoud van 'n gesonde gewig, die eet van vrugte en groente, die beperking van alkoholverbruik, beskerming teen seksueel oordraagbare siektes en die vermyding van blootstelling aan die son.
- Maak ook seker dat u inentings op datum is en bespreek u spesifieke behoeftes met u dokter.
- Die handhawing van psigososiale gesondheid is belangrik; Praat met u dokter oor die ondersoek na toestande soos depressie en angs.
- Ten slotte, onder meer gesondheidskwessies, is osteoporose en vaskulêre siektes.
Stap 4. Knip die negatiewe invloede uit
Ons het dikwels sulke goeie voornemens om gesonder te word, maar dan word hierdie bedoelings van die spoor af deur negatiewe invloede in ons lewens. Hierdie negatiewe invloede weerhou ons daarvan om ons uiteindelike doelwitte te bereik. As u wil hê dat u plan moet werk, moet u stadig ontslae raak van die negatiewe invloede.
- Maak 'n lys van al die dinge in u lewe wat u as negatiewe invloede beskou. Dink spesifiek aan invloede wat u gesondheid beïnvloed.
- Gaan deur u lys en gee prioriteit aan die items van die maklikste tot die moeilikste tot uitgeskakel.
- Werk dan stadig deur die lys en raak ontslae van die negatiewe invloede uit u lewe.
- U hoef nie hierdie invloede tegelyk te stop nie. Werk stadig daaraan om soveel as moontlik uit u lewe te verwyder.
- Voorbeelde van negatiewe invloede wat u op u lys wil insluit, is: gemorskos in die huis, gereeld verby 'n gerieflike winkel waar u 'n sjokoladestafie koop, deur 'n kitskos ry, te laat opstaan, ongeorganiseerd wees, iemand wat donuts werk toe bring, 'n vriend wat nie u doelwitte respekteer nie, ens.
Stap 5. Drink genoeg water en vloeistowwe
Die menslike liggaam bestaan uit 60% water. As gevolg hiervan is water 'n noodsaaklike bestanddeel vir 'n gesonde liggaam. Water verwyder gifstowwe uit ons organe en dra belangrike voedingstowwe na ons selle. Te min water kan tot dehidrasie lei, wat u moeg kan maak en u vitale stelsels negatief kan beïnvloed. Mans benodig ongeveer 13 koppies (3 liter) drankies per dag en vroue benodig 9 koppies (2,2 liter) drankies per dag.
- Hierdie bedrae is vir almal drank wat u gedurende die dag drink, nie net water nie. Alle vloeistowwe vul u stelsel op 'n manier aan, maar sommige drankies (soos water) doen 'n beter en vinniger werk.
- U hoef nie elke dag u vloeistofinname fisies te meet nie, maar sorg dat u genoeg vloeistof drink om nie meer dors te hê as u dors het nie.
- Onthou dat water verlore gaan as u asemhaal, sweet en as u na die badkamer gaan. As u een van hierdie dinge meer gereeld of vir 'n langer tydperk doen (bv. As u siek is of oefen), moet u meer vloeistowwe inneem om die ekstra water wat u verloor te vergoed.
Stap 6. Slaap genoeg
Volwassenes tussen die ouderdomme van 18 en 64 het elke nag tussen 7 en 9 uur slaap nodig. Volwassenes ouer as 65 jaar moet elke aand tussen 7 en 8 uur slaap. Die hoeveelheid slaap wat u kry, beïnvloed u bui, energie en u gesondheid op lang termyn. Benewens genoeg slaap, is daar ook 'n paar basiese slaapreëls wat gevolg kan word:
- Volg 'n slaapskedule wat elke dag dieselfde bly, insluitend naweke.
- Skep 'n slaaptydroetine wat u elke aand volg, sonder uitsondering.
- Maak seker dat u slaapkamer donker, stil en koel is.
- As u slaap nie lekker is nie, oorweeg dit om 'n nuwe matras of kussings te kry.
- Vermy 'n paar uur voor slaaptyd kafeïene.
- Gebruik u bed slegs vir slaap (en seks).
Stap 7. Oefen gereeld
Om aansienlike gesondheidsvoordele te ervaar, moet volwassenes ten minste 150 minute (2 ½ uur) per week teen 'n matige intensiteit of ten minste 75 minute (1 ¼ uur) per week oefen. Natuurlik is 'n kombinasie van matige sowel as kragtige aktiwiteite elke week ook wonderlik.
- Die aktiwiteit moet uitgevoer word in periodes van ten minste 10 minute en moet oor die hele week versprei word.
- Om nog beter voordeel te trek uit fisiese aktiwiteit, verhoog u matige aktiwiteit tot 300 minute (5 uur) per week, of u kragtige aktiwiteit tot 150 minute (2 ½ uur) per week.
- Benewens hierdie aërobiese aktiwiteit, moet volwassenes ten minste twee keer per week spierversterkende aktiwiteite uitvoer.
Stap 8. Geniet jou kos
Soms eet ons te veel kos bloot omdat ons nie aandag daaraan gee nie. Gewoonlik is dit omdat ons eet terwyl ons iets anders doen, soos werk of TV kyk. In plaas daarvan om te eet terwyl jy afgelei word, moet jy jou maaltye slegs aan etes wy. Sit weg van afleidings en geniet u kos. Eet stadig.
- As u stadiger kan eet, kan u die boodskappe van u liggaam beter 'lees'. As jou liggaam jou vertel dat dit vol is, moet jy ophou eet.
- Met verloop van tyd behoort u in staat te wees om te weet hoeveel u tydens een maaltyd kan eet, en u sal slegs die hoeveelheid op u bord sit. Bêre tot dan die oorskiet vir 'n ander maaltyd of vir iemand anders.
Stap 9. Besoek jaarliks 'n oogarts
Oogondersoeke kan eintlik meer as net sigprobleme opspoor, dit kan simptome van diabetes, hipertensie en rumatoïede artritis opspoor. Deur u oë jaarliks te laat ondersoek, sal u verseker dat u die regte hulpmiddels (d.w.s. bril, kontaklense) met die regte voorskrifte het om u te help om u beste te sien.
- As u nie 'n bril dra nie, of met die verkeerde voorskriflense, kan dit ander gesondheidsprobleme veroorsaak, soos hoofpyn. As u seker maak dat u voorskrif op datum is, kan dit voorkom dat baie van hierdie probleme voorkom.
-
Behalwe dat u gereeld u oë laat kontroleer, moet u elke dag u oë beskerm deur die volgende te doen:
- Dra die hele jaar deur 'n sonbril as u buite is. En dra 'n hoed met 'n rand oor jou voorkop om te help met glans.
- Dra altyd oogbeskerming tydens gevaarlike werk.
- Dra beskermende toerusting vir u oë tydens sport.
Stap 10. Gaan jaarliks na die tandarts
Om gesond te wees, beteken ook 'n gesonde mond - met gesonde tande en tandvleis. Om u tandarts minstens een keer per jaar te besoek, sal help om seker te maak dat u tande en tandvleis op sy beste is. En dit kan help om mediese probleme in die vroeë stadiums te identifiseer. Soos met visie, kan baie siektes van 'n tandheelkundige ondersoek opgespoor word voordat ander simptome verskyn.
- Goeie tandheelkundige gesondheid beteken ook dat u u tande gereeld moet borsel en vlos.
- Ideaal gesproke moet u u tande borsel na elke maaltyd, maar ten minste een keer per dag, voor slaaptyd, u tande borsel.
- U moet ten minste een keer per dag floss, moontlik nadat u u tande geborsel het en net voor u gaan slaap.
Stap 11. Hou op rook
As u 'n roker is, is om op te hou een van die gesondste dinge wat u vir uself kan doen. Dit is nooit te laat om op te hou nie. As u ophou rook, gee u dit onmiddellik en op enige ouderdom.
- As u ophou rook, kan dit onmiddellik 'n positiewe uitwerking op u gesondheid hê, soos die vermindering van u risiko vir hartsiektes, kanker en asemhalingsprobleme.
- Afhangende van hoeveel u gerook het, kan u 'n aansienlike hoeveelheid geld bespaar wat elders beter gebruik kan word.
- Die meeste state en provinsies het gratis programme beskikbaar om u te help om op te hou rook, dus u hoef nie alleen te gaan nie.
Metode 2 van 4: Handhaaf u geestesgesondheid
Stap 1. Skep en onderhou gesonde verhoudings
Om met ander mense te skakel, is goed vir jou geestesgesondheid. Vriende en familie kan help om u stresvlakke te verminder en u algemene gevoel van welstand te verhoog. Hierdie verbindings help u om ondersteun en gewaardeerd te voel, wat u weer sal help om gelukkiger en minder eensaam te voel.
- Persoonlike verbintenisse is voordelig vir u gesondheid. Eensaamheid kan byvoorbeeld hoë bloeddruk verhoog en menslike verbindings kan u lewensduur eintlik verleng.
- Bestaande vriendskaps- en familieverbindings moet u ondersteun, anders kan dit nie voordelig wees nie. U moet ten minste 'n paar vriende of familielede hê saam met wie u: gemaklik voel; kry die gevoel dat u hulle alles kan vertel sonder om geoordeel te word; kan hulp vra om probleme op te los; voel waardeer; word ernstig behandel.
- Oorweeg een van die volgende aktiwiteite as u nuwe vriende wil maak: skryf in vir 'n interessante klas; sluit aan by 'n boekklub; deelneem aan 'n stapklub; vrywilliger by 'n nie-winsgewende organisasie.
Stap 2. Help ander
Dit is duidelik voordelig vir daardie mense om ander mense te help, maar dit het ook baie positiewe gevolge vir jou. Om ander mense te help, kan: u vlak van geluk verhoog; laat jou gelukkig voel om te wees wie jy is; bied u verbindings met ander mense; laat jou nodig en behulpsaam voel; verminder die hoeveelheid kommer wat u doen; en gee u 'n gevoel van betekenis of doel met u lewe.
Daar is geen tekort aan liefdadigheidsorganisasies en organisasies sonder winsbejag wat vrywilligers nodig het om byna enige werk te help waaraan u kan dink nie. Maar om ander te help hoef nie so georganiseerd te wees nie. Dit kan ook insluit dat u u buurman help om haar kruideniersware in te dra, of om 'n ander buurman se sypaadjie te skop na 'n sneeuval
Stap 3. Beloon jouself
Gee jouself die kans om gereeld vreugde, geluk en tevredenheid te voel. Dit is byvoorbeeld bekend dat lag die pyn verminder, spierverslapping bevorder, angs verminder en u longe en hart help. Enkele maniere om gereeld pret in u lewe te gee, is:
- Lees grapboeke as u teleurgesteld of verveeld voel.
- Hou 'n versameling foto's op 'n plek waar u daarna kan kyk om u 'n positiewe energieverbetering te gee.
- Kyk komedies op TV of in die flieks, of op die radio terwyl jy bestuur.
- Kyk na die dom foto's op webwerwe soos I Can Has Cheezburger!
- Lag vir jouself en die absurde situasies waarin jy jou kan bevind.
- Kleur 'n volwasse kleurboek in, of hou 'n inkleurpartytjie saam met jou vriende.
- Skryf in vir 'n klas of aktiwiteit wat u nog altyd wou probeer, soos erdewerk of loodglas.
- Gaan na die spa vir 'n pedikuur, massage of gesig (of al drie!).
Stap 4. Gee aandag aan u spiritualiteit
Spiritualiteit hoef nie 'n georganiseerde godsdiens te beteken nie. Dit kan beteken dat u u lewensdoel of die betekenis van u lewe verstaan (of probeer verstaan). Spiritualiteit kan in die algemeen: help om u te verseker van die bestaan van 'n groter krag of wese; gee u 'n gevoel van doel of betekenis; help u om lyding te verstaan; help u om met ander mense kontak te maak; en herinner u daaraan dat daar wel goed in die wêreld bestaan.
- Spiritualiteit kan insluit dat jy jou geloof by 'n spesifieke godsdienstige instelling aansluit of behou, of dit kan beteken dat jy fokus op jou eie idee van God.
- Meditasie soos diep asemhaling, bewustheid, visualisering en mantras kan jou help om jou energie te fokus en jou gevoel van kalmte te versterk.
Stap 5. Leer beter hanteringstrategieë
Nie elke punt in u lewe gaan gelukkig en positief wees nie. Beheer oor u gesondheid beteken ook om te leer hoe u die slegte tye moet hanteer deur strategieë te ontwikkel wat u sal help om te verstaan, te hanteer en uiteindelik beter te voel. Daar is verskillende gewoontes wat u kan ontwikkel wat u sal help om die negatiewe dinge in u lewe die hoof te bied, insluitend:
- Skryf u gedagtes en gevoelens oor 'n slegte gebeurtenis neer. Maak van die geleentheid gebruik om op skrif te wees oor die situasie. As dit eers op papier verskyn, sal u waarskynlik beter voel omdat u u gedagtes kon organiseer en die spanning wat u oor die situasie ervaar het, kan loslaat. Ideaal gesproke kan u voortgaan met die situasie en vergeet dat dit ooit gebeur het.
- As die probleem wat u ondervind meer logisties as emosioneel is, pak dit op soos met enige ander probleem. Skryf neer wat die probleem is en al die oplossings waaraan u kan dink. Evalueer die voor- en nadele van elke oplossing. Kies 'n oplossing wat die beste by u pas en versterk die positiewe redes waarom u die oplossing gekies het. Implementeer die oplossing.
- Soms is ons meer bekommerd oor 'n probleem as wat ons moet. Nie omdat ons wil nie, maar omdat ons nie kan help nie. As u baie bekommerd is oor 'n spesifieke situasie, neem 'n stap terug en vra uself af hoe realisties u bekommernis is. Is dit moontlik dat sommige van die kommer oordrewe is?
- Besef dat u nie die hele dag, elke dag, kommerwekkend kan spandeer nie, dus as u bekommerd is, moet u elke dag 'n spesifieke tyd opsy sit om u kommer te bekommer. As u eers die kans gehad het om bekommerd te wees, stop dan en dink na oor die goeie dinge in u lewe om u te herinner dat dinge nie so erg is as wat dit mag lyk nie.
Metode 3 van 4: veroudering gesond
Stap 1. Hersien u medikasie gereeld
Praat gereeld met u dokter of u apteker om te verseker dat u medisyne hul werk doen. Raadpleeg ook u dokter of apteker elke keer as u 'n nuwe voorskrif of oor-die-toonbank medisyne kry om te verseker dat u geen negatiewe geneesmiddelinteraksies ondervind nie.
Stap 2. Laat u gehoor elke jaar nagaan
Maak ten minste een keer per jaar 'n afspraak met 'n oudioloog om u gehoor te kontroleer. As u gehoor sedert u laaste afspraak verander het, moet u u gehoorapparaat dienooreenkomstig opgradeer of opgradeer.
Stap 3. Gaan u huis na vir gevare
Gaan deur u huis en verwyder alle gevare wat beserings of val kan veroorsaak. Maak seker dat alle dele van u huis genoeg beligting het. Maak seker dat die baniere op al u trappe stewig en veilig is. En installeer handvatsels en handvatsels op plekke waar gly en val kan gebeur (bv. Stort, bad, ens.).
Stap 4. Neem deel aan 'n Chroniese Siekte-selfbestuursprogram (CDSMP)
Die CDSMP wat deur die Stanford Universiteit ontwikkel is, word nou gebruik deur departemente vir openbare gesondheid en ander gesondheidsagentskappe in Noord -Amerika en Europa. Hierdie program help u om strategieë te hanteer as u chroniese siektes het, soos diabetes, artritis of hartsiektes.
Soek op die webwerf die departement van gesondheid van u staat om inligting te vind oor die programme in u omgewing. Die meeste gebiede bied die program gratis aan
Metode 4 van 4: Help u kinders
Stap 1. Verander hul houding teenoor voedsel
Slegs 20% van die hoërskoolkinders in die VSA verbruik ten minste 5 porsies vrugte en groente per dag. Tieners moet aangemoedig word om nie net elke dag die volle hoeveelheid vrugte en groente te eet nie, maar moet ook aangemoedig word om meer gereeld 'regte' voedsel te eet. Kitskos en verwerkte voedsel moet soveel as moontlik vermy word. Tuisgemaakte kos en kos wat van nuuts af gemaak word, moet aangemoedig word.
Een van die vinnigste maniere om gesonder te eet, is om die hoeveelheid kalorieë wat deur vloeistowwe soos pop, sap, energiedrankies, melkshake, ens
Stap 2. Moedig fisiese aktiwiteit aan
Kinders benodig elke dag minstens 60 minute fisiese aktiwiteit om gesond te bly. Maar hulle hoef nie die 60 minute op een slag te kry nie; dit kan in kleiner, meer hanteerbare stukke van 10 tot 15 minute verdeel word.
- Ongeag die weer of die seisoen, stuur kinders na buite om so gereeld as moontlik te speel.
- Ouers moet saam met hul kinders aan fisieke aktiwiteite deelneem, nie net as 'n manier om aan te moedig en om 'n band te vind nie, maar omdat die oefening ook goed is vir volwassenes.
- Stel gesinsdoelwitte vir die gesin om saam te bereik. Neem as gesin deel aan liefdadigheidsgeleenthede, soos marathons of walk-a-thons.
Stap 3. Maak seker dat hulle genoeg slaap
Kinders het elke aand tussen 9 en 10 uur slaap nodig om behoorlik te kan funksioneer. Minder as 9 tot 10 uur slaap kan u kind se vermoë om te dink, te leer en goeie besluite te beïnvloed, beïnvloed. Gebrek aan slaap kan ook u kind fisies beïnvloed deur die risiko van vetsug, diabetes, hoë bloeddruk, hartsiektes en depressie te verhoog.
- Help u kinders om genoeg slaap te kry deur 'n roetine of ritueel voor slaaptyd te skep. Bepaal 'n spesifieke slaaptyd wat elke aand gevolg word, insluitend naweke. Vermy rekenaars en TV 'n uur voor slaaptyd. Spandeer die uur voor slaaptyd rustige aktiwiteite, soos om tande te borsel en 'n boek te lees.
- Kinders en volwassenes moet 'n donker kamer hê om 'n goeie nagrus te kry. Ideaal gesproke moet die slaapkamer van u kind so donker as moontlik wees, en hul bed moet slegs gebruik word om te slaap.
- Vermy groot maaltye net voor slaaptyd. Dit voorkom nie net 'n maagstoornis wat u kinders wakker kan hou nie, maar kan ook help om slegte drome te vermy. Dit is ook nuttig om te veel drink voor slaaptyd, om te verhoed dat u kinders moet opstaan om na die badkamer te gaan wanneer hulle moet slaap.
Stap 4. Stel perke op elektronika
Enige tegnologie - TV, videospeletjies, rekenaars, selfone, ens. - behoort daaglikse perke te hê. Sodra die daaglikse perke bereik is, moedig kinders aan om eerder fisies te oefen sonder hul tegnologie.
Gebiede soos die etenstafel moet aangewys word as 'geen tegnologiese gebiede' waar elektroniese items nie toegelaat word nie - vir beide ouers en kinders. In plaas daarvan moet aangesig tot aangesig (outydse) kommunikasie aangemoedig word
Stap 5. Leer kinders oor aanlyn etiket
Baie kinders het nog nooit 'n wêreld geken sonder die internet nie. Hulle kommunikeer, speel en leer aanlyn. Maar kinders kan ook voordeel trek uit aanlyn, en hulle moet die regte manier om op te tree in hul aanlyngemeenskappe verstaan.
- Ouers moet effektiewe rolmodelle wees van wat goeie aanlynkommunikasie moet wees. Kinders hou daarvan om te volg wat volwassenes doen, so as hulle sien dat jy aanlyn vloek en onbeskof optree, kan hulle probeer om dieselfde te doen. As hulle sien dat u vriendelik is en goeie maniere aanlyn gebruik, kan hulle u voorbeeld volg.
- Leer u kinders oor kuberafknouery. Moenie die verhale oor kinders wat op die internet geboelie is, verberg nie, deel eerder hierdie verhale met u kinders en praat daaroor. Bespreek hoe u kinders onder soortgelyke omstandighede moet reageer (dit wil sê vir hul ouers of onderwyser, moenie persoonlike inligting of foto's plaas nie, ens.).
- Lees meer oor die sagteware en programme wat u kinders gebruik as hulle aanlyn is, of op hul selfone, en verstaan hoe dit werk en waarvoor dit gebruik word. Moenie op u kinders staatmaak om u te 'leer' wat hulle aanlyn doen nie.
Wenke
- Raadpleeg die Food Guide van Health Canada op https://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/index-eng.php vir inligting oor die aanbevole hoeveelheid van elke voedselgroep wat u elke dag moet eet..
- Vir meer inligting oor simptome en behandelings vir geestesgesondheid, gaan na die webwerf van die Canadian Mental Health Association by https://www.cmha.ca/mental-health/, of die webwerf van die Mental Health America op https://www.mhanational.org /.
