In die chaotiese wêreld van vandag is dit maklik om heeltemal ontsteld te voel. En dit lyk asof u so voel dat 'n sperdatum opdaag, die baas wink, of iemand u aandag nodig het. As u 'n gebrek aan energie het, is daar 'n aantal dinge wat u kan doen om dit uit die weg te ruim. Boonop is dit wenke en truuks wat u kan gebruik om u lewe lank te hou.
Stappe
Deel 1 van 3: Eet jou weg na energie
Stap 1. Eet peperment
Onlangse studies het getoon dat beide werkers en atlete hul prestasie versnel as hulle die geur van pepermunt bereik. As u dus uitgeput voel, gooi 'n peperment of 'n pepermentgom om u opgewonde te maak.
Of u kan u neus aanval met sterk geure, peperment ingesluit. As u 'n paar essensiële olies byderhand het, kan 'n groot reuk al wees wat u nodig het om u sintuie op hoogte te hou
Stap 2. Drink 'n kafeïeneerde drank
Kafeïen, wat in koffie, tee, koeldrank en energiedrankies voorkom, is ideaal vir 'n kort hupstoot van energie. Dokters beveel aan dat gesonde volwassenes hul kafeïeninname beperk tot 400 milligram per dag, wat ongeveer vier koppies koffie, 10 blikkies koeldrank of twee "energieskot" -drankies is.
- Alhoewel 400 mg daagliks veilig is vir volwassenes, kan oormatige kafeïeninname tot hoë bloeddruk, slapeloosheid, prikkelbaarheid, maagpyn en spierbewing lei. Probeer dus om die hoeveelheid kafeïen wat u elke dag drink tot 'n absolute minimum te beperk.
- Kafeïen gee u beslis 'n vinnige hoeveelheid energie op die kort termyn, maar dit help u nie om moegheid deur die loop van die dag af te weer nie. Eet gesond en drink baie water om 'n energie -ongeluk later op die dag te voorkom.
- Deur u inname van kafeïen tot die oggendure te beperk, kan u in die aand of in die nag slapeloosheid vermy. Dit is ook verstandig om die eerste koppie koffie of koeldrank op te hou tot na nege uur. U liggaam produseer natuurlik kortisol op hoër vlakke tussen agt en nege uur en kafeïen kan die natuurlike stormloop wat u andersins voel, eintlik verminder.
Stap 3. Sprinkel 'n paar chia sade in u dieet
Chia-sade is nie net nuwerwets nie, maar daar word ook gerugte dat dit ernstige energieverbeterende voordele inhou. Chia is vol B -vitamiene, vesel en proteïene, sodat dit u ekstra energie kan gee.
Chia saad meng goed met jogurt of kan gemeng word in jou gunsteling smaak van smoothie. U kan dit ook in brood of muffins sit
Stap 4. Maak jou eie energie kos en drankies
Wil u dus 'n baksteen graan en proteïene hê om aan die gang te bly? Energiedrankies en kragbars is goed en wel, maar as jy dit self maak, is dit nog beter. Tuisgemaakte goedere vermy die ekstra verwerking, so dit is soveel gesonder.
- Neute en neutbotter bied uitstekende ekstra proteïene en gesonde vette.
- Piesangs is 'n lekker en klaar bron van kalium en B -vitamiene.
- Kokosolie kan gesonde vetsure verskaf en u vinnig energie gee.
- Blaargroentes wat in 'n smoothie gemeng word, kan jou help om meer vitamien A, C en K. te kry. Dit is ook 'n goeie bron vir vitamiene van B -kompleks.
- Griekse jogurt kan 'n lekker gladde tekstuur by jou drank voeg, terwyl dit ook 'n gesonde proteïenbron bied.
Stap 5. Drink baie water
Water self is 'n wonderlike opkikker, dus drink baie daarvan om wakker en waaksaam te bly. U kan ook water uit voedselbronne kry, soos sop en waatlemoen.
Navorsing dui daarop dat volwasse mans drie liter water per dag moet verbruik en volwasse vroue moet probeer om 2,2 liter water per dag te drink
Stap 6. Gaan voort en eet weg
As u 'n bietjie teleurgesteld voel, kan dit 'n peuseltyd wees. Vermy verwerkte versnaperinge, aangesien dit nie so gesond is nie en meer suiker kan bevat. Dit gee u nie net die nodige stoot nie, maar dit kan ook verhoed dat u later ooreet.
- Om komplekse koolhidrate met u liggaam te doen, kombineer dit met proteïene. 'N Stukkie vrugte met grondboontjiebotter of amandelbotter is 'n goeie keuse. Kaas, 'n bietjie jogurt of 'n proteïenskud is ook goeie opsies.
- Vermy versnaperinge met hoë suiker. Hulle gee u moontlik energie op die kort termyn, maar dit sal veroorsaak dat u later ineenstort.
Stap 7. Kry jou voedingstowwe
Om energiek te bly gedurende 'n uitputtende dag, is die eerste ding wat u nodig het: u benodig ontbyt. En ons praat nie van die deeg-met-die-gat-in-die-middel-soort nie. 'N Goeie ontbyt beteken proteïene en vesel, nie 'n bord vol koolhidrate nie. Kies volgraan, maer vleis, eiers en vrugte vir u ontbyt.
- Na ontbyt benodig u liggaam meer proteïene om bedag te bly. Goeie proteïenbronne is pluimvee, vis, maer rooivleis, neute, melk, jogurt, eiers, jogurt, kaas en tofu.
- Onlangse navorsing het gewys op omega-3 en magnesium in die stryd teen slaperigheid. Albei kan bui verbeter en help om koolhidrate in energie te omskep. Meng tuna, okkerneute, amandels, vlasaad en blaargroentes om hierdie voedingstowwe in u stelsel te kry.
Deel 2 van 3: Die skep van opwindende oomblikke
Stap 1. Lag
Lag verhoog jou hartklop en aktiveer jou spierstelsel. Daarom is dit lekker om te lag as jy opgewonde voel. Neem 'n blaaskans van die werk en kyk na die dom YouTube -snit. As die baas jou vang, was jy net besig om jouself te motiveer.
Om positiewe gedagtes te dink, sal ook help. Het u al ooit opgemerk dat hartseer, pessimistiese denke u net 'n bietjie toemaak en u wil laat klou? Deur te konsentreer op 'n can-do-houding, kan alles 'n bietjie meer uitvoerbaar lyk
Stap 2. Moenie die snooze -knoppie druk nie
Navorsing toon dat jy eintlik meer moeg raak deur op die snooze -knoppie te druk. Dink daaraan: jy word wakker, val terug in 'n soort van 'n halwe slaap, word wakker, val terug in 'n soort van 'n halwe slaap, en herhaal en herhaal totdat jy uiteindelik uit die bed kom. Dit maak jou net meer slaperig - dit is beter om 'n halfuur lank werklik te rus.
As jy net te moeg is om op te staan, moet jy vroeër gaan slaap. Doel slegs 15 of 20 minute vroeër, en u kan verbaas wees oor die verskil wat dit maak
Stap 3. Gaap weg
Gedink dat gaap net is as jy moeg is of as jou liggaam suurstof nodig het? Dink weer. Dit maak jou brein ook wakker, laat dit afkoel en stuur 'n klomp energie. Gaap dus weg, want dit is eintlik goed vir jou.
Stap 4. Kyk na iets rooi
Ons liggame is nog steeds geprogrammeer soos ons voorouers. Ons het drange om te veg of te vlug, en ons ken kleur steeds met betekenis toe. Net soos diere skrik vir die rooi kleur, so doen ons ook. As u u primitiewe verstand wil wakker maak, kyk dan na iets rooi.
As slaperigheid voortdurend 'n probleem is, kan u dit oorweeg om rooi kolle rondom u te plaas, of dit nou by die werk, tuis of op skool is. Verlaat seisoenale kleure (die winter is so blah) en kies vir helderder skakerings, rooi ingesluit. Dit beteken ook jou klerekas
Stap 5. Neem 'n oomblik vir jouself
Soms het moegheid minder te doen met hoeveel slaap jy gehad het, en meer te doen met wat jy die hele dag gedoen het. Die brein kan net soveel stimuli hanteer, en soms is dit moeg om te sê dat dit 'n breek nodig het.
Of neem net 'n rukkie om te doen wat u wil. 'N Stukkie donker sjokolade, 'n oomblik met 'n boek, 'n videospeletjie - wat jy ook al wil. As dit jou goed laat voel, neem 'n minuut om dit te doen. Jy sal gelukkiger wees en beter voel
Deel 3 van 3: Onderneem energieke aksie
Stap 1. Strek
U hoef nie noodwendig te oefen om verjongd te voel nie. Net strek kan die ding doen. Gryp die bokant (of sye) van 'n deurkosyn en druk jou bors vorentoe. Hou dit vir 30 sekondes. Deur u kern uit te strek, sal meer brein na u brein kom, wat u energie gee.
As u by u lessenaar sit, moet u gereeld opstaan. Dit is 'n geval waar u brein verskillende stimulasie nodig het om wakker te word. Staan dus op van u stoel, loop rond, gryp 'n bietjie water, en u kan moontlik daarna terugspring
Stap 2. Oefen
Oefening is een van die mees algemene maniere om weer energie binne -in jou te laat vloei. Alhoewel dit dalk die laaste ding is wat u nou wil doen, sal u beter voel sodra u daar uitkom.
- As u nie genoeg energie het om uit te gaan en te oefen nie, doen iets kleins, soos springbome, knieheffings, 'n paar opstote of wat u ook al pas.
- Of gaan stap net. Om buite te kom, vars lug te kry en rond te beweeg, sal jou goed doen.
- Alhoewel dit die moeilikste is om te doen, kan u die hele dag 'n oggend oefen.
Stap 3. Begin skoonmaak
'N Deurmekaar lessenaar, kombuis of huis kan 'n ernstige knou wees. U besef dit miskien nie, maar as u in die omgewing is, kan u dit vermoei. Selfs as dit net beteken dat u 'n paar vraestelle in 'n gids moet gooi, doen dit. Een klein tree lei dikwels tot baie groter.
Stel jou voor hoe goed dit sal voel om tuis te kom of na 'n skoon ruimte te werk. Jy sal gelukkiger wees om te wees waar jy is en energie kry deur net iewers met sulke goeie chi te wees. Selfs net 'n poging van 15 minute kan u help om verbeterings te sien
Stap 4. Gaan buite vir vitamien D
Vitamien D kan in aanvullings gevind word, maar dit word nie regtig in u dieet aangetref nie. As u 'n vitamien D -tekort het, voel u lusteloos en lui. Om hierdie voedingstof te kry, moet u die nodige sonlig kry. Maak die vensters oop of gaan stap met die hond.
Dit is die rede waarom gebiede wat 24-7 winter is, hoër seisoene het. Mense word hartseer en meer teruggetrokke as daar geen sonlig is nie. As u in 'n gebied woon waar baie min son is, of as u die hele tyd binne werk, moet u 'n sonlamp kry wat die melatonienvlakke in u liggaam kan verhoog
Stap 5. Sit jou goedvoel-musiek op
Skakel u musiekspeler aan en begin 'n snitlys maak. Dit moet vol deuntjies wees wat jou opwind en jou laat goed voel, wat jou inspireer om te beweeg. As dit nodig is, gooi 'n koptelefoon om die mense rondom u nie te pla nie. Dit sal jou uit die vervelige oomblik neem en jou in 'n meer inspirerende oomblik bring.
Af en toe moet ons stadiger ry. As u nie opgewonde voel omdat u lewe so gejaagd is nie, kan u oorweeg om klassieke musiek of stadiger instrumente te gebruik. U brein kan dan tot normale spoed vertraag, sodat u liggaam die nodige energie kan gee
Wenke
- Probeer om nie te sterk op kafeïen staat te maak nie. Dit is baie verslawend en kan u later laat ineenstort.
- 'N Eeue oue truuk spat jou gesig met koue water. Alhoewel dit 'n paar minute kan werk, sal 'n koel stort en 'n proteïenhappie, soos byvoorbeeld grondboontjiebotter op appels, baie langer hou.
Waarskuwings
- Praat met u dokter as u voortdurend moeg word, aangesien dit 'n teken van ernstige toestande kan wees.
- As u besluit om koffie of tee te drink, moet u ook water drink, aangesien dit beide diuretika is en u sal ontwater en moeg word.
- Praat met u dokter oor langtermynbehandelings as u aan slapeloosheid ly.
