As u liggaam 'n bietjie hulp nodig het om laktose af te breek, het u waarskynlik gehoor dat lactobacillus kan help. Alhoewel daar nie baie gekontroleerde kliniese toetse was om die doeltreffendheid van laktobasille te bepaal nie, kan die verhoging daarvan in u liggaam moontlik u dermgesondheid verbeter en diarree of vaginale infeksie behandel. Gelukkig kan u laktobasille by u dieet voeg deur gegiste voedsel te eet of 'n daaglikse laktobasillusaanvulling te neem.
Stappe
Metode 1 van 2: Eet Lactobacilli-ryk kos
Stap 1. Soek jogurt met lewende en aktiewe kulture
Alle jogurt bevat 'n verskeidenheid laktobasilliestamme. As u op soek is na 'n spesifieke spesie, koop jogurt wat die bestanddele bevat. Om meer jogurt by jou dieet te voeg, probeer om jogurt vir suurroom of maaskaas te ruil.
- U kan byvoorbeeld sien dat die vervaardiger lactobacillus acidophilus bygevoeg het en dat die jogurt ook lactobacillus bulgaricus bevat.
- Sommige jogurtlyste bevat "lewende en aktiewe kulture" op die bestanddeeletiket. Hierdie jogurt bevat ekstra laktobasille by die jogurt nadat dit gegis het.
Stap 2. Drink kefir om meer lactobacillus in u dieet in te sluit
Kefir is soortgelyk aan jogurt, maar dit het 'n losser, pittiger geur, aangesien dit ook gis bevat. Dit het ook 'n groter verskeidenheid laktobasilliestamme as jogurt. Soek gewone of gegeurde kefir en gebruik dit in smoothies, dressings of roomys.
U kan kefir koop van bok-, skaap- of koeimelk
Stap 3. Eet gegiste groente
Pond en soutkool, wortels en radyse voordat hulle laat gis en lactobacillus ontwikkel. As u nie u eie suurkool of kimchi wil maak nie, koop dit. U kan dit vind in die ingemaakte gang of in die afdelingsafdeling.
As jy suurkool of kimchi koop, koop dié wat nie asyn het nie, wat verhoed dat die groente fermenteer
Stap 4. Voeg gegiste sojaboonprodukte by u dieet
Gistende sojabone skep lactobacillus acidophilus, en jy kan dit kry deur miso en tempeh te eet. Roer miso by sop of dressings en vervang vleis met skywe tempeh.
- Probeer tempeh verkrummel en voeg dit by resepte wat gemaalde vleis vereis. U kan dit ook dun sny en op die rooster gooi.
- U kan gegiste sojamelk drink, wat ook laktobasillus bevat. Koop sojamelk met die naam "probiotika".
Wenk:
Deur die tempeh of miso bo 46 ° C te verhit, sal sommige van die laktobasille vernietig word, dus eet dit koud of kamertemperatuur om die meeste laktobasille te kry.
Stap 5. Sluit kaas in wat lewendige en aktiewe kulture bygevoeg het
Lees die etiket om te verseker dat hierdie probiotika by die kaas gevoeg is. Hierdie kase het laktobasille wat die verouderingsproses wat kaas ondergaan, oorleef voordat dit verkoop word. Alhoewel sommige harde kase, soos gouda of cheddar, laktobasille bevat, sal u waarskynlik meer laktobosille kry as u vars kaas uit rou melk eet, soos Roquefort -kaas, bokkaas of maaskaas.
Onthou dat die vlak van laktobasillus daal namate die kaas verouder. Eet jogurt of gegiste sojaboonprodukte vir meer voedsel wat laktobasillus bevat
Metode 2 van 2: Neem Lactobacilli -aanvullings
Stap 1. Praat met u dokter voordat u 'n lactobacillus -aanvulling byvoeg
Alhoewel lactobacillus -aanvullings oor die algemeen as veilig beskou word, moet u met u dokter praat as u 'n kort dermsindroom, 'n verswakte immuunstelsel, ulseratiewe kolitis of beskadigde hartkleppe het. As u een van hierdie toestande het, is u meer geneig om 'n infeksie van laktobasillus te ontwikkel.
Lactobacillus -aanvullings word as veilig beskou tydens swangerskap en tydens borsvoeding, maar dit is steeds 'n goeie idee om met u dokter te praat voordat u dit neem
Stap 2. Kies 'n laktobasillus-aanvulling van hoë gehalte
Gaan na 'n plaaslike aanvulling of 'n gesondheidswinkel en kies 'n soort laktobasillus, gebaseer op waarvoor u die aanvulling neem. U kan byvoorbeeld 'n stam of mengsel vind wat ontwerp is om diarree te bestuur of die simptome van prikkelbare dermsindroom te verlig.
As u oorweldig voel as u op soek is na 'n aanvulling, vra u dokter om 'n spesifieke laktobasillusstam aan te beveel
Het jy geweet?
Alhoewel aanvullings nie deur die Food and Drug Administration gereguleer word nie, moet aanvullings die aantal kolonievormende eenhede (CFU) in elke aanvulling bevat. Die aanvullings moet ook in die yskas gehou word, sodat die laktobasille, wat sensitief is vir hitte, nie vernietig word nie.
Stap 3. Volg die doseringsinstruksies van die vervaardiger
Aangesien lactobacillus -aanvullings verskillende hoeveelhede bakterieë bevat, lees die instruksies op die verpakking. Afhangende van die aantal organismes in die aanvulling, word u aangesê om 1 of 2 tablette een of twee keer per dag te neem. Aanvullings met 'n groter aantal organismes hoef slegs een keer per dag geneem te word.
Die vervaardiger kan aanbeveel dat u die aanvulling saam met voedsel neem om die opname te verhoog
Stap 4. Voeg twee keer per dag 1 lactobacillus setpil in as u 'n vaginale infeksie behandel
Koop 'n vaginale setpil met 100 miljoen tot 1 miljard kolonievormende eenhede lactobacillus en steek dit 2 keer per dag in u vagina.
Gebruik die setpille vir 6 dae voordat u resultate sien
Stap 5. Wag 2 uur om 'n lactobacillus -aanvulling te neem as u ook antibiotika gebruik
As u reeds antibiotika gebruik om 'n infeksie te behandel, moet u in gedagte hou dat hierdie antibiotika die laktobasille wat u uit 'n aanvulling kry, kan verminder. Om die lactobacillus -aanvulling meer effektief te maak, moet u ten minste 2 uur wag nadat u antibiotika geneem het om die lactobacillus -aanvulling te neem.
As u dit verkies, neem die lactobacillus -aanvulling minstens 2 uur voordat u die antibiotika neem
Stap 6. Verwag ligte gas of opgeblasenheid nadat u die aanvulling begin gebruik het
As u hierdie newe -effekte ondervind, moet u onthou dat dit gewoonlik binne 'n paar dae na gebruik van die aanvulling verdwyn. Kry egter onmiddellik mediese hulp as u een van hierdie newe -effekte ondervind:
- Vinnige hartklop
- Duiseligheid
- Korwe, uitslag of jeukende vel
- Benoudheid in jou bors
- Hoes of asemhalingsprobleme
- Swakheid of moegheid
