Glutathione is 'n chemiese stof wat deur die lewer geproduseer word. Dit word algemeen as GSH genoem, en word dikwels die 'moeder van alle antioksidante' genoem, wat dui op die uitstekende antioksidant -eienskappe daarvan. As 'n antioksidant kan glutathion selbeskadiging voorkom of vertraag deur skadelike middels wat bekend staan as reaktiewe suurstofspesies uit die selle van u liggaam te verwyder. GSH is ook noodsaaklik vir immuunfunksie en die inflammatoriese proses en versterk u T-selfunksie, wat help om kankerselle te beveg. Daar is baie dinge wat u kan doen om u glutathionvlak hoër te maak as wat u liggaam natuurlik produseer.
Stappe
Metode 1 van 2: Glutathione verhoog deur dieet en oefening
Stap 1. Eet baie vars vrugte en groente
Daar is bewys dat verskeie van hierdie voedsel goeie natuurlike bronne van glutathion is, maar hul GSH -inhoud word vernietig deur te gaar of verwerk. Om die meeste glutathione uit u vrugte en groente te haal, eet dit vars wanneer moontlik.
- Vrugte en groente wat baie glutathione bevat, sluit in broccoli, avokado, okra, spinasie, blomkool, spruitjies, koolgroente, mosterdgroente, kool, aspersies, pomelo, appels, lemoene en kersies (alhoewel daar baie meer is).
- Ten spyte van die voordele van hierdie voedsel, moet u altyd streef na 'n gebalanseerde dieet. As u dit te veel op vrugte en groente doen, kan u spysverteringstelsel probleme veroorsaak as u nie genoeg proteïene in die dieet kry nie.
Stap 2. Eet baie maer proteïene
Drie aminosure dra by tot die samestelling van glutathion (sogenaamde "voorlopers"): sistien, glutamaat en glisien. Maer proteïenbronne, veral vleis, bevat natuurlik hoë vlakke van hierdie aminosure, veral sistien (wat ook die belangrikste is). As u dieet baie van hierdie maer proteïene bevat, produseer u liggaam meer glutathione.
Hoë kwaliteit bronne van maer proteïene is pluimvee en eiergele, melk en jogurt. Om soveel as moontlik cysteïen uit u dieet te kry (en dus die liggaam se glutathionproduksie te verhoog), moet u ten minste twee porsies maer proteïene per dag eet
Stap 3. Gebruik speserye wat GSH verhoog
Sommige speserye bevat chemiese verbindings (soos curcumin) wat die produksie van glutathione bevorder. Dit sluit in borrie, kaneel, komyn en kardemom.
- Deur voedsel te eet wat reeds 'n groot aantal glutathione-bevorderende speserye bevat, kan u u glutathion verder versterk sonder veel ekstra moeite. Baie kerriegeregte val in hierdie kategorie.
- Kaneel kan by baie nageregte of soet kos gevoeg word om 'n lekker smaak te gee, terwyl dit ook bydra tot hoër glutathionvlakke. Dit is 'n wen-wen!
Stap 4. Eet voedsel wat ryk is aan alfa -lipoïensuur
Alfa -lipoïensuur (ALA) bevorder natuurlike glutathionproduksie. ALA is ook 'n antioksidant en kan ander antioksidante wat "opgebruik" is, insluitend vitamien C en E, herstel, wat help om hul vermoë om vrye radikale in u selle op te vang, te hernu.
- Voedsel wat hoë ALA -vlakke bevat, sluit in: lewer, ertjies, spinasie, broccoli, tamaties, spruitjies en aartappels. Verskeie van hierdie kosse (soos spruitjies) bevat ook baie glutathion, dus dit is veral goeie opsies.
- Vir 'n hoë dosis ALA en glutathione in die dieet, soek resepte wat 'n paar van hierdie voedselitems kombineer, soos bredies, slaaie of braaivleis.
Stap 5. Eet kosse wat ryk is aan selenium
Selenium is 'n mineraal met antioksidante vermoëns wat bydra tot die produksie van GSH. Behalwe dat dit natuurlik in baie voedsel voorkom, sal voedsel uit seleniumryke omgewings hoër vlakke hê. Selenium is ook noodsaaklik vir die produksie van ensieme wat glutathion bevat.
- Baie vleis het 'n hoë seleniuminhoud, veral krap, tuna, lewer, vis en pluimvee; Die seleniuminhoud daarvan hang egter af van waar die dier grootgemaak is en die natuurlike seleniuminhoud van die grond en water in sy habitat.
- Verskeie plante is ook goeie bronne van selenium. Diegene met die hoogste seleniuminhoud word verbou in grond met natuurlik hoë seleniumvlakke. Goeie plantbronne sluit in: Brasiliaanse neute, pintobone, sampioene, baie sade, bruinrys, kool, broccoli en spinasie.
Stap 6. Oefen baie
Fisiese aktiwiteit verhoog jou metabolisme, wat die natuurlike produksie van glutathion verhoog. Aërobiese oefeninge (oefeninge wat u hartklop langer laat styg) is die beste om metabolisme te verbeter. Dit sluit onder meer vinnig stap, draf, hardloop, fietsry, kringoefening en swem in.
- Raadpleeg u dokter voordat u met 'n oefenroetine begin as u besorg is oor u huidige gesondheids- en/of fisiese fiksheid.
- Gebruik 'n oefenroetine wat pas by u lewenstyl en fiksheidsvlak. Moenie dadelik te hard probeer nie, anders word u moedeloos en sal dit minder geneig wees om daaraan te bly. Begin met 20 minute oefening drie dae per week en beweeg van daar af as u fiksheid verbeter.
Metode 2 van 2: Verhoging van Glutathion met aanvullings en farmaseutiese produkte
Stap 1. Neem 'n multivitamien wat glutathion bevorder
Die multivitamien self bevat waarskynlik nie glutathion nie, maar baie bevat verskeie vitamiene en minerale wat die produksie van glutathione verbeter. Dit kan moeilik wees om genoeg vitamiene uit u dieet te kry, dus 'n multivitamien is 'n goeie aanvulling op 'n gesonde dieet. Soek 'n multivitamien wat die volgende insluit:
- Vitamiene C
- Vitamien E
- Vitamien B1
- Vitamien B2
- Vitamien B6
- Vitamien B12
- Folaat
- Selenium
- Magnesium
- Sink
- ALA -aanvullings is ook beskikbaar, maar raadpleeg u dokter om die geskikte dosis vir u te bepaal.
Stap 2. Neem MSM -aanvullings
MSM of (Methylsulfonylmethane) is 'n minerale verbinding wat 'n bron van swael bied, wat nodig is vir die produksie van ALA en vitamien B1, wat weer die glutathionvlakke verhoog. As u nie genoeg swael in u dieet kry nie, vra u dokter oor aanvulling met MSM.
- Swael gee glutathion sy antioksidante vermoëns, so enige ander metode wat u gebruik om glutathione te versterk, is nutteloos as u swaelvlakke te laag is. MSM is slegs een manier om swael te verkry; dit kan ook verkry word deur verskillende soorte rou vrugte en groente te eet.
- Sommige mense glo ook dat MSM verligting bied van pyn en ander simptome van artritis en verskeie ander gewrigstoestande; daar is egter nie veel wetenskaplike navorsing om dit te ondersteun nie.
Stap 3. Oorweeg glutathion -inasemingsmiddels
U dokter kan 'n verstuiverinhalator aanbeveel om hierdie vorm van glutathione -aanvulling te lewer; Dit word egter gewoonlik slegs aanbeveel vir mense met genetiese toestande wat glutathiontekort veroorsaak. Sommige longtoestande, soos sistiese fibrose, word deur sommige vermoedelik deur glutathion -inasemings gehelp, maar bewyse wat dit ondersteun, is yl.
- U moet nie glutathion -inasemingsmiddels gebruik sonder 'n voorskrif of aanbeveling van 'n dokter nie.
- Moenie hierdie vorm van glutathione -aanvulling gebruik as 'n alternatief vir glutathione of die voorlopers daarvan nie. Daar is beter maniere om u glutathionvlakke te verhoog as u nie ernstig gebrekkig is nie!
Stap 4. Kry glutathione -inspuitings
Hierdie tipe glutathione -aanvulling word slegs aanbeveel vir individue met medies gediagnoseerde siektes wat deur glutathione gehelp word. Inspuitings word binneaars toegedien en moet deur niemand anders as 'n gelisensieerde mediese beroep gedoen word nie.
- Die gebruik van glutathion-inspuitings wat die meeste ondersteun word, is die verligting van die newe-effekte van chemoterapie by kankerpasiënte. Dit is iets wat 'n onkoloog (kankerdokter) moet voorskryf.
- Geen ander doel vir glutathione -inspuiting word breedweg deur die mediese gemeenskap as doeltreffend aanvaar nie; Sommige mense meen egter dat dit nuttig is vir baie ander siektes, insluitend Parkinson se siekte, diabetes, sommige vorme van bloedarmoede, aterosklerose (verharding van die are) en onvrugbaarheid by mans.
Stap 5. Gebruik transdermale glutathion produkte
Transdermale glutathion word op die vel aangebring en oor 'n kort tydjie geabsorbeer. Daar is bewyse dat glutathion -ys sekere veltoestande verbeter en die vel oor die algemeen jonger laat lyk. Hierdie tipe glutathione -aanvulling kom gewoonlik in die vorm van 'n room of pleister en is sonder voorskrif beskikbaar by aanlynapteke.
- Daar is geen mediese of wetenskaplike bewyse dat glutathionvlakke in die liggaam aansienlik verbeter kan word deur middel van room of pleisters nie.
- Alhoewel geen voorskrif nodig is vir transdermale glutathion nie, is dit die beste om met u dokter te praat voordat u glutathionroom gebruik.
- Daar is 'n kans dat u uitslag of velirritasie kan ondervind as u op hierdie manier glutathione inneem.
Wenke
- Dit kan 'n goeie idee wees om u glutathione -vlak deur 'n dokter te laat toets voordat u dit probeer verhoog. Op hierdie manier kan u u vlakke later toets en vasstel of dit toegeneem het.
- Glutathiontekort kan lei tot ernstige toestande soos hartsiektes, infeksies, artritis en lewer- en nierafwykings.
Waarskuwings
- Glutathione -tekort kan ernstige gesondheidskwessies veroorsaak wat die immuunstelsel onderdruk, wat die hart, lewer en ander organe kan beskadig.
- Moet nooit 'n aanvulling of dwelm tydens swangerskap neem sonder om eers 'n bevestiging van u dokter te kry dat dit veilig is nie.
- U moet nie farmaseutiese vorme van glutathion of die voorlopers daarvan aanneem sonder om eers met u dokter te konsulteer nie.
- Vermy die gebruik van alkohol en ander gifstowwe, aangesien dit die glutathion van u liggaam opgebruik, sodat daar min oorbly om die liggaamselle te bevoordeel.
- Ongedenatureerde wei -proteïen (uit rou, ongepasteuriseerde melk) bevorder glutathionproduksie, maar daar is ander gesondheidsrisiko's verbonde aan ongepasteuriseerde melk wat deeglik oorweeg moet word voordat u besluit om dit te gebruik.
