Glutathione is 'n belangrike antioksidant wat u selle en organe beskerm. In teenstelling met baie ander antioksidante, word glutathion eintlik deur u liggaam vervaardig. Die hoeveelheid glutathion wat u liggaam maak, word beïnvloed deur dinge soos u omgewing, mediese probleme en veroudering. Gelukkig kan u u vlakke van glutathion natuurlik verhoog deur u liggaam die boustene te gee wat dit nodig het, sowel as om spanning te verminder sodat u liggaam meer van die glutathion wat dit maak, kan behou.
Stappe
Metode 1 van 4: Gebruik u dieet om Glutathione te verhoog
Stap 1. Eet meer beesvleis en orrelvleis
Beesvleis en orgaanvleis bevat swael en alfa-lipoïensuur (ALA), wat beide beskadigde glutathione regenereer en die sintese van nuwe glutathione bevorder. Eet elke dag 'n porsie of 2 om die natuurlike glutathione -sintese van u liggaam te bevorder.
- Ander bronne van ALA sluit in broccoli, spinasie, spruitjies, ertjies en tamaties.
- Brouersgis is 'n lekker geurmiddel vol ALA wat jy oor jou maaltyd kan strooi om jou vlakke te verhoog.
Stap 2. Voeg 1 porsie volgraan by elke maaltyd
Volgraan soos bruinrys, pasta en koringbrood bevat swael en selenium, wat 'n glutathion -kofaktor is wat jou liggaam nodig het om meer daarvan te maak. Deur meer kosse te eet wat selenium bevat, sal die liggaam die boustene kry wat nodig is om natuurlik meer glutathion te skep. Maak seker dat u elke maaltyd 'n porsie volgraan het.
Stap 3. Voeg meer eiers en suiwelprodukte by u dieet in
Eiers en suiwel bevat swael en die proteïen beta-kaseïen, wat u liggaam help om glutathione natuurlik te sintetiseer. Eet of drink 2-3 porsies eiers en suiwelprodukte per dag om u liggaam die boustene te gee wat nodig is om natuurlik meer glutathion te maak.
Suiwelprodukte sluit in melk, kaas en jogurt
Let wel:
As u laktose -onverdraagsaam is, moet u nie bekommerd wees oor die gebruik van suiwelprodukte nie. U kan beta-kaseïen uit baie ander voedselbronne kry!
Stap 4. Werk meer porsies kruisblaargroente in jou maaltye
Kruisblaargroente soos broccoli, spruitjies, blomkool en boerenkool is vol antioksidante en swaelverbindings, wat albei u glutathionvlakke verhoog. Voeg elke dag 'n porsie kruisblaargroente by ten minste 1 van u maaltye om meer swael in u dieet te kry.
Ander kruisblaargroente sluit in waterkers, mosterdgroente, kool, radyse en rucola
Stap 5. Kry meer vitamien C uit vars vrugte en groente
Vitamien C werk as 'n antioksidant wat u selle beskerm deur vrye radikale aan te val, wat u glutathion ongedeerd laat, wat die hoeveelheid in u liggaam verhoog. Vitamien C kom natuurlik voor in baie vrugte en groente, dus voeg 1-2 porsies van 'n natuurlike bron van vitamien C by elke ete by.
- Voedsel wat ryk is aan vitamien C, sluit in sitrusvrugte, aarbeie, kantaloep, paprika, broccoli en blomkool.
- Snack 'n paar lekker stukkies vrugte of groente as 'n snack om u vitamien C -inname te verhoog.
Stap 6. Vermy die drink van alkohol om hoë vlakke van glutathion te handhaaf
Alkohol oksideer u lewerweefsel, wat die hoeveelheid glutathion in u liggaam verminder. As u u glutathion wil verhoog, moet u nie alkohol drink nie, sodat u nie u liggaam se natuurlike vlakke uitput nie.
Metode 2 van 4: Oefen en herstel om Glutathione te verhoog
Stap 1. Gebruik kardio -oefeninge om die produksie van glutathione te stimuleer
Kardiovaskulêre oefeninge is oor die algemeen goed vir u gesondheid en help om antioksidantvlakke, veral glutathion, te verhoog. Gereelde en konsekwente oefening is die sleutel tot die vermindering van oksidatiewe stres, wat die liggaam se glutathionvlakke verhoog. Hou by 'n konsekwente oefenplan wat ten minste 30 minute oefeninge ten minste 3 keer per week behels, sodat die glutathionvlakke van u liggaam natuurlik toeneem as gevolg van die laer hoeveelheid oksidatiewe stres.
- Probeer hardloop, swem of fietsry om 'n goeie kardio -oefensessie te kry.
- Sluit aan by 'n gimnasium met groepklasse wat u gereeld kan bywoon om 'n roetine te ontwikkel.
- Werk saam met 'n vriend, sodat dit meer pret is en jy meer gemotiveerd is.
Oefenwenk:
Probeer een van hierdie 15 minute HIIT-oefensessies vir 'n intense kardio-oefensessie wat geen toerusting benodig nie! HIIT verwys na hoë-intensiteit interval opleiding en behels uitbarstings van algehele inspanning gevolg deur kort rustye, en u kan dit byna oral doen.
Stap 2. Drink 'n wei -proteïenskud na u oefen
Sisteïen is 'n belangrike aminosuur wat u liggaam gebruik om glutathion te maak. Weiproteïen is gevul met sistien en kan maklik by water of melk gevoeg word om 'n skud te maak. Drink 'n wei -proteïenskud direk na u oefensessie om u spiere te herstel en op te bou, terwyl u ook die glutathionvlakke verhoog.
- Drink ten minste 1 skud per dag om u liggaam te help om meer glutathione te sintetiseer.
- U kan ook proteïenstawe met wei -proteïene vind as u nie 'n shake wil drink nie.
- Soek wei -proteïene by voedingswinkels, afdelingswinkels en aanlyn.
Stap 3. Herstel van u oefensessie om u glutathionvlakke stabiel te hou
Voldoende rus is belangrik om u liggaam na 'n oefensessie te herstel, sowel as om u glutathionvlakke te verhoog. As u nie genoeg slaap kry nadat u oefen nie, produseer u liggaam minder glutathion. Slaap ten minste 7-8 uur, sodat u liggaam homself kan herstel en meer glutathione kan maak.
Vermy oefen as u spiere nog seer is
Metode 3 van 4: Aanvullings neem om Glutathione te verhoog
Stap 1. Neem 420 mg melkdistel om te beskerm teen oksidatiewe skade
Uittreksel van melkdistel hou u selle beskerm teen oksidatiewe skade, waardeur die vlakke van glutathion in u liggaam kan toeneem. Neem 'n daaglikse aanvulling van melkdistel soos aangedui op die bottel om die hoeveelheid glutathion wat in u liggaam voorkom, te verhoog.
- As u negatiewe reaksies op melkdistelaanvullings het, soos korwe of asemhalingsprobleme, moet u ophou om dit te neem en u dokter te kontak.
- U kan melkdistelaanvullings by voedingswinkels vind en dit aanlyn bestel.
Stap 2. Gebruik borrie -aanvullings om oksidatiewe spanning op u lewer te verminder
Borrie is 'n kruie en 'n gewilde spesery in die Indiese kombuis, maar dit het ook medisinale eienskappe, soos om jou lewer te beskerm teen oksidatiewe stres, wat die produksie van glutathione verhoog. Neem daagliks 'n 1000 mg borrie -aanvulling om u lewergesondheid te verbeter en u glutathionvlakke te verhoog.
- Borrie -aanvullings is oor die algemeen veilig vir verbruik, maar as u negatiewe reaksies het, moet u ophou om dit te gebruik.
- U kan borrie -aanvullings vind by gesondheids- en voedingswinkels, afdelingswinkels en aanlyn.
Stap 3. Neem vitamien C -aanvullings om u glutathionvlakke te verhoog
Vitamien C veg teen vrye radikale en verhoog die konsentrasie van glutathion in u liggaam. Deur 'n vitamien C -aanvulling van 1 000 mg te neem, is dit 'n maklike manier om u liggaam te help om meer glutathione te behou en die vlakke daarvan in die algemeen te verhoog.
- Volg die dosis op die verpakking sodat u nie te veel inneem nie, anders kan u negatiewe newe -effekte soos maagpyn of diarree ondervind.
- Soek vitamien C -pille of as 'n poeier wat u by u plaaslike gesondheidswinkel, afdelingswinkel of by die water kan voeg, of bestel dit aanlyn.
Waarskuwing:
Alhoewel aanvullings soos distel, borrie en vitamien C beweerde gesondheidsvoordele inhou en u glutathionvlakke kan verhoog, kan dit moontlik negatiewe interaksies met mekaar of enige ander medisyne hê wat u neem. Praat met u dokter voordat u aanvullings neem om seker te maak dat dit veilig is vir u.
Metode 4 van 4: Weet wanneer om mediese sorg te soek
Stap 1. Raadpleeg u dokter vir 'n bloedtoets om te kyk na lae glutathion
As u vermoed dat u 'n lae glutathionvlak het, is dit die beste om met u dokter te konsulteer voordat u uself probeer behandel. Hulle kan 'n eenvoudige bloedtoets doen om uit te vind of u vlakke laag is. Dan sal hulle u help om die beste manier te bepaal om u glutathion te verhoog. Maak 'n afspraak met u dokter as u bekommerd is oor glutathion.
- 'N Bloedtoets is eenvoudig en pynloos. Oor die algemeen sal u dokter dit in hul kantoor doen, maar dit is moontlik dat hy die monster na 'n laboratorium moet stuur om dit te toets.
- U dokter sal ook u dieet en lewenstyl bespreek om vas te stel of dit moontlik 'n lae glutathionvlak veroorsaak.
Stap 2. Praat met u dokter voordat u aanvullings neem
Aanvullings is nie vir almal reg nie, veral as u medikasie neem. Voordat u begin aanvul, vertel u dokter waarom u 'n aanvulling wil neem en bespreek al die medisyne wat u neem. Hulle sal u help om vas te stel of die medisyne veilig is om te neem.
- U dokter kan u aanbeveel dat u eers lewenstylveranderings probeer.
- Glutathione -aanvullings kan met sekere medisyne in wisselwerking tree.
Stap 3. Werk saam met u dokter as u glutathion gebruik om 'n mediese toestand te behandel
Glutathionterapie kan gebruik word om sekere mediese toestande te behandel. Gewoonlik sal u dokter u 1-3 keer per week glutathione gee, maar hy kan ook mondelinge of inasemingsaanvullings aanbeveel, sowel as ondersteunende behandelings, soos vitamienaanvullings. Raadpleeg u dokter as u glutathion wil gebruik om die volgende toestande te behandel:
- Bloedarmoede
- Parkinson se siekte
- Aterosklerose
- Diabetes mellitus
- Kanker
- VIGS
- Chroniese moegheidsindroom
- Fibromialgie
