Jou liggaam en gees het elke aand slaap nodig om behoorlik te funksioneer; almal mis egter soms 'n nag se slaap. As u min slaap, is daar stappe wat u kan neem om u gedurende die oggendure wakker te hou.
Stappe
Metode 1 van 3: Wakker word
Stap 1. Moenie die snooze -knoppie druk nie.
Word wakker sodra u alarm afgaan. Dit is 'n goeie manier om 'n paar minute se slaap te kry om na die sluimerknoppie te gaan; Deur snooze te slaan, kan u egter meer uitgeput voel wanneer u wakker word.
- As u wakker word met 'n wekker, word u dikwels wakker in die middel van die REM -slaap. Dit is die diepste stadium van u slaapsiklus. Dit kan erg wees om skielik uit die REM -slaap wakker te word. As u op die snooze -knoppie druk, begin u liggaam met 'n nuwe slaapsiklus, net om weer skielik opgewek te word uit diepe slaap. Die siklus van aan die slaap raak en wakker word, maak jou meer uitgeput as jy uiteindelik uit die bed kom.
- Alhoewel dit dalk aanloklik is om vir die paar ekstra minute snooze te slaan, probeer om jouself te dwing om op te staan sodra jou alarm afgaan. Om jouself te motiveer om die snooze -knoppie te laat vaar, probeer jouself daaraan herinner dat dit op lang termyn vir jou beter sal wees.
- As u probleme ondervind om die versoeking om die sluimerknop te druk, oorweeg om die alarm in die kamer te plaas. Op hierdie manier moet u opstaan om dit uit te skakel. Dit kan u help om wakker te word.
Stap 2. Soek onmiddellik lig
Menslike brein is bedraad om op lig te reageer as 'n teken om uit die slaap wakker te word. Sodra u wakker word, probeer u blootstel aan helder ligte en sonlig. Dit sal 'n sein na u liggaam en gees stuur dat dit tyd is om wakker te word.
- Natuurlike sonlig is die beste. Probeer u blindings oopmaak sodra u opstaan of 'n paar minute in die oggend op die stoep uitstap.
- As u wakker word voordat die son opkom, skakel al die ligte aan wanneer u wakker word. Kunsmatige lig kan 'n goeie plaasvervanger vir sonlig wees. Daar is wekkers wat 'n kunsmatige sonsopkoms bied om u te help om soggens uit die bed te kom.
Stap 3. Drink 'n matige hoeveelheid koffie
Kafeïen is 'n kragtige stimulant. As u dit matig gebruik (200-400 mg kafeïen, of ongeveer 'n koppie koffie van 8 oz), kan u 'n soggens 'n kafeïeneuse drankie gedurende die dag verfris voel.
- Studies toon dat die algemene kognitiewe funksie van lae slaap verbeter met die gebruik van kafeïen. Drink 'n koppie koffie binne die eerste uur nadat u wakker geword het. Dit sal u help om gedurende die dag energiek te voel.
- Moenie dit oordryf nie. Baie mense voel dat hulle baie koffie drink, of 'n energiedrankie vol suiker en hoë kafeïenvlakke sal hulle help om wakker te word. Maar te veel kafeïen kan dehidrasie veroorsaak, wat lei tot moegheid. U kan ook ander fisiese simptome ervaar, soos angs en konsentrasieprobleme.
- Vermy kafeïen ten minste ses uur voor u gaan slaap, want dit het bewys dat dit die slaap belemmer.
Metode 2 van 3: Voortsetting van die oggend
Stap 1. Bly gehidreer
Hidrasie kan help om moegheid te voorkom, veral as u min slaap. Maak seker dat u die hele oggend gehidreer bly om wakker te word.
- Begin die dag met een tot twee glase water van 8 oz. Hou die waterinname gedurende die dag by. Supeer die hele dag met water vir 'n totaal van nege tot 13 8-oz. glase (2,2 tot 3 liter), wat die algemeen aanbevole hoeveelheid is. Onthou, almal is anders, daarom het u 'n bietjie meer nodig. Neem 'n waterbottel saam na die werk of skool en drink gereeld.
- Eet ook voedsel met 'n hoë waterinhoud, soos ysbergsla, komkommer, groenrissies, waatlemoen en baba wortels.
Stap 2. Oefen
Hou die hele oggend aan die beweeg. Oefening bevorder bloedsomloop, wat u gedurende die dag energiek laat voel.
- As u tyd het om 'n oggendoefening te doen, doen dit. As u slegs 20 tot 30 minute by die huis 'n bietjie aerobics doen, soos springbome, kan dit u help om wakker te word.
- As u egter nie tyd het vir 'n sterk oefensessie nie, kan slegs ligte stap help. Oorweeg om na die werk of skool te loop in plaas van om te ry, indien moontlik. Maak 'n vinnige wandeling van 15 minute om die blok voordat u in die stort spring. Dit het die ekstra voordeel dat u blootgestel word aan natuurlike sonlig, wat stimulerend kan wees.
Stap 3. Eet ontbyt
As u met min slaap probeer wakker word, is ontbyt noodsaaklik. U liggaam benodig al die brandstof wat dit kan kry om glad te werk, ondanks die gebrek aan rus.
- Probeer om ontbyt te eet binne 'n uur nadat u wakker geword het. Navorsing dui daarop dat dit u algemene alertheid later op die dag sal verhoog.
- As u slaperig is, is u geneig na eenvoudige suiker en koolhidrate; oefen egter wilskrag uit. Gaan vir 'n gesonde ontbyt, soos hawermout, jogurt en vrugte, of hardgekookte eiers. Verwerkte voedsel en gemorskos laat jou later ineenstort, wat jou meer moeg laat raak.
Metode 3 van 3: Voorsorgmaatreëls tref later op die dag
Stap 1. Lê so laag as moontlik
Probeer later op die dag laag lê en nie aan aktiwiteite deelneem wat baie verstandelike verwerking verg nie. As u werk of skool het, kan dit moeilik wees. Probeer indien moontlik vergaderings of telefoonoproepe by die werk herskeduleer. Beperk interaksie met ander, aangesien mense wat slaap, nie geneig is om nie-verbale sosiale leidrade op te spoor. Wees rustig vir jouself vir die dag. Hou in gedagte dat almal vakansiedae het. As u vir een klasperiode of een werksdag nie die beste funksioneer nie, kan u more altyd beter doen.
Hoe rustiger jy gedurende die dag kan dink, hoe vinniger raak jy snags aan die slaap
Stap 2. Vermy multitasking
U geheue word verswak as u min slaap. Multitaak by die werk en op skool is 'n slegte idee. Probeer om by een taak op 'n slag te bly as u min slaap.
Stap 3. Neem stappe om u slaaphigiëne te verbeter
As u gereeld soggens slaap as u slaap, soek dan langtermynoplossings. Probeer om u slaaphigiëne te verbeter, sodat u makliker aan die slaap raak en elke aand 'n rustige nagrus het.
- Slaap en word wakker op ongeveer dieselfde tyd elke dag. Jou liggaam funksioneer op 'n natuurlike sirkadiese ritme. As u om 23:00 gaan slaap en elke aand om 08:00 wakker word, pas u liggaam natuurlik aan. U voel moeg voor slaaptyd en energiek in die oggend.
- Hou u slaap- en wakker lewe apart. Moenie elektronika in u slaapkamer hou nie en doen nie ander aktiwiteite as slaap (of seks) in u bed nie. U wil hê u liggaam moet u slaapkamer met slaaptyd assosieer, sodat u gemoed rustig is wanneer u in die bed klim.
- Hou 'n ontspannende slaaptydritueel. Neem 'n kalmerende aktiwiteit voor u gaan slaap, soos meditasie, lees of 'n warm bad. Deur elke aand rituele te hê waarmee u voor die bed gaan, help dit u liggaam om aan te dui dat dit tyd is om te slaap.
