Berei u liggaam voor op die opwindendste reeks veranderings wat dit in sy lewe sal ondergaan! Dit is nie moeilik om vir u liggaam te sorg en dit voor te berei vir swangerskap nie, en dit lei tot 'n reeks gewoontes wat u nie net in hierdie periode nie, maar ook die res van u lewe moet vergesel. Of u van plan is om swanger te raak in die volgende paar jaar, 'n paar maande of reeds in die vroeë stadium van swangerskap, dit kan u help om die impak van 'n baba te verminder.
Stappe
Deel 1 van 4: Praat met u dokter
Stap 1. Soek 'n dokter
U sal so gou as moontlik 'n OB/GYN of gesertifiseerde vroedvrou wil sien as u besluit dat u wil swanger raak. As u hierdie verhouding vroegtydig begin, sal u nie net noodsaaklike advies kry nie, maar ook u help om iemand te vind waarvan u hou as u jonger is!
Bespreek vooraf met u dokter 'n vooropvattende beradingsessie, waar u praat oor enige veranderinge wat u moet aanbring om te verseker dat u liggaam so gesond as moontlik is voordat u swanger raak
Stap 2. Werk u inentings op
Dit is belangrik om na die dokter te gaan en seker te maak dat u al u belangrike inentings ondergaan het en dat alle vervalle opgedateer word. Alhoewel dit selde is om siektes soos masels op te doen, kan dit ernstige gevolge vir u baba hê as u dit kry terwyl u swanger is.
Stap 3. Kyk vir SOS'e en SOI's
SOS's en SOS'e kan dikwels asimptomaties wees en u baba daaraan blootstel kan lewenslange probleme vir u kind of selfs die dood veroorsaak. Moenie wanopvattings toelaat oor die manier waarop 'n mens SOI kry om te verhoed dat u getoets word nie. Selfs as u dink dat dit onmoontlik is, word u in elk geval getoets om seker te wees!
Stap 4. Kyk na moontlike gesondheidsrisiko's
U sal wil hê dat u dokter 'n volledige ondersoek moet doen om te let op alle gesondheidskomplikasies wat gevaarlik of moeilik kan maak om swanger te raak of om swanger te bly. Swangerskap is baie moeilik vir u liggaam, en as u reeds gesondheidsprobleme het, kan u gevaarlik ry.
Byvoorbeeld, onbehandelde toestande soos diabetes en hoë bloeddruk kan dit vir u liggaam moeilik maak om 'n baba te dra, daarom is dit belangrik om seker te wees dat u so gesond as moontlik is voor swangerskap
Deel 2 van 4: Verandering van u roetine
Stap 1. Gaan u medikasie na
Baie voorskrifmedisyne en sommige voedingsaanvullings kan gevaarlik wees vir swanger vroue en hul babas. Raadpleeg u dokter oor alle medisyne wat u gebruik en vind uit watter aanpassings nodig sal wees.
Stap 2. Wag na geboortebeperking
U sal natuurlik moet ophou om geboortebeperking te neem voordat u swanger kan raak. Dit is egter belangrik om te verstaan hoe lank dit sal duur nadat u opgehou het voordat u weer swanger kan raak. U moet die besonderhede van die medikasie of geboortebeperkingsmetode ondersoek, maar gewoonlik:
- Geboortebeperkingspille sal gewoonlik binne 'n paar dae buite u stelsel wees, maar u liggaam is moontlik nie gereed om swanger te raak vir 2-3 maande nie.
- Depo-Provera kan tot 9-12 maande neem om u stelsel heeltemal te verlaat.
- IUD's, hormonale en nie-hormonale, kan u gewoonlik binne minder as 'n maand weer normaal maak.
- Kondome, servikale pette en ander versperringsmetodes sal u nie keer om swanger te raak sodra u ophou om dit te gebruik nie.
Stap 3. Hou op met die gebruik van sigarette, alkohol en dwelms
As u sigarette gebruik, moet u ophou tydens swangerskap. As jy drink, moet jy ophou. By die kans dat u dwelms soos dagga, kokaïen, heroïen of ander onwettige middels soos hierdie gebruik, stop. Al hierdie dinge kan u baba doodmaak of veroorsaak dat hy met ernstige geestes- en algemene gesondheidsprobleme gebore word.
Stap 4. Beheer jou spanning
Ernstige spanning tydens swangerskap kan gevaarlik wees vir u baba en ook gevaarlik vir u! U bloeddruk word dikwels deur swangerskap beïnvloed, en dus kan die strooi wat die kameel se rug gebreek het, ekstra spanning veroorsaak, of in hierdie geval die strooi wat veroorsaak het dat die kameel vroeg geboorte gegee het.
Vind gesonde maniere om spanning te hanteer, soos om 'n kreatiewe taak uit te voer of in 'n kussing te skree
Deel 3 van 4: gesond eet
Stap 1. Drink baie water
Water is normaalweg so belangrik vir u, sodat u kan dink hoe belangrik dit is om water te kry terwyl u swanger is. U het ongetwyfeld gehoor hoe gereeld u gaan plas as u swanger is, dus dit is baie belangrik om seker te maak dat u liggaam in 'n goed gehidreerde toestand begin.
'N Gewone persoon met gereelde aktiwiteit moet 2 liter per dag drink. 'N Swanger vrou, soos 'n atleet, moet egter 'n bietjie meer drink … selfs tot 3 liter per dag. Dit is om die hidrasie en elastisiteit van u vel te help handhaaf, en later om goeie vlakke van vrugwater te skep
Stap 2. Kry baie foliensuur
Dit is wetenskaplik bewys dat foliensuur noodsaaklik is om seker te maak dat u baba reg ontwikkel. U wil hierdie voedingstof in u stelsel begin kry, nog voordat die baba kom. U kan aanvullings neem, of dit natuurlik (en meer effektief) kry deur blaargroentes en volgraan te eet.
Stap 3. Stop ongesonde eetgewoontes
As u baie gemorskos of voedsel eet wat natuurlik gevaarlik is, soos sekere soorte seekos (kwik hoog), is dit nou die tyd om op te hou. As 'n baba blootgestel word aan groot hoeveelhede vet, suiker en gifstowwe soos kwik, kan dit hul ontwikkeling ernstig negatief beïnvloed.
Stap 4. Eet 'n goeie, gebalanseerde dieet
Eet 'n gesonde dieet om seker te maak dat u liggaam ryk is aan al die voedingstowwe wat u baba benodig. Eet baie vrugte en groente. Onthou: hoe meer groen dit is, hoe beter. Boerenkool is baie beter vir jou baba as seldery. Dieselfde met vrugte. Vergeet suikeragtige appels ten gunste van Vitamien C-ryk lemoene.
Deel 4 van 4: versterk u liggaam
Stap 1. Verlaag jou oefensessies
As u reeds oefen, moet u moontlik u oefensessies verminder. Veral stresvolle oefensessies, soos Crossfit, kan dit vir u liggaam uiters moeilik maak om die swangerskap tot 'n einde te bring. Slaan stresvolle oefensessies soos draf oor, ten gunste van oefeninge soos swem.
Stap 2. Doen kernoefeninge
Kernoefeninge, soos sit-ups en squats, versterk u maagspiere. Dit sal help om te verseker dat hulle korrek genees nadat u u baba gehad het. Onbehoorlike genesing van die spiere kan tot 'n permanente buikpyn lei, selfs al is u anders maer.
Stap 3. Doen algemene oefeninge
Oor die algemeen lei u in vorm na 'n sterker, gesonder liggaam. Dit kan natuurlik werklik bydra tot 'n sterker, gesonder swangerskap. Maak seker dat u elke dag op 'n absolute minimum ligte aktiwiteite kry. As u elke tweede dag 'n halfuur kan oefen, is dit wonderlik!
- Joga is 'n goeie oefensessie as u eintlik swanger is.
- Gereelde oefening kan u help om 'n gesonde BMI te handhaaf, wat ook u kanse op 'n gesonde swangerskap kan verhoog.
Stap 4. Voorkom rekmerke
Gebruik lanolien en shea botter op u vel om rekmerke te voorkom. U moet ook vitamien E-aanvullings neem of voedsel eet wat natuurlik ryk is aan hierdie voedingstowwe om u vel sterk en gesond te hou.
Wenke
- Dit kan soms irriterend wees om u vel met lyfroom te versorg, maar let op die prys en u sal 'n TV -buik hê sonder rekmerke!
- Wees altyd konstant. Aanhoudend en beheer oor ons gewoontes kan in die begin moeilik wees, maar dit sal deel van ons lewens word en dit sal selfs nuttig wees nadat die baba gebore is.
- Soek altyd die dokter se gids. Hy kan u help om belangrike besluite te neem wat u en u baba sal beïnvloed, en kan verdere inligting verskaf oor enige twyfel.
- Soos u kan sien, is daar niks vreemds in die voorbereiding van u liggaam op swangerskap nie. Al wat nodig is, is goeie gewoontes en gesonde verstand. U hoef nie te streng oor u dieet te wees nie; u kan altyd af en toe 'n koekie of 'n tert eet, en dit is ook goed, solank dit nie buite beheer is nie!
