Elektroliete is klein minerale wat in u bloed en liggaamsvloeistowwe voorkom. Hulle moet in 'n goeie balans wees sodat u spiere, senuwees en die hoeveelheid vloeistof in u bloed in 'n goeie toestand kan wees. Jou elektroliete - natrium, kalium, kalsium, chloried, magnesium en fosfaat - kan uitgeput raak as jy baie sweet, daarom is dit belangrik om elektroliete aan te vul na 'n oefensessie. Elektrolietwanbalans, wat veroorsaak word deur vloeistofverlies, onvoldoende dieet, wanabsorpsie of ander toestande, kan ernstige gevolge hê. Wanbalans kan selfs lei tot onreëlmatige hartklop, verwarring, skielike bloeddrukveranderinge, senuweestelsel of beenafwykings, en in uiterste gevalle selfs die dood. Elektroliete kan egter aangevul word deur vloeistowwe, voedsel, aanvullings en sommige mediese praktyke. Hou in gedagte dat die meeste mense geen probleme met elektroliete het nie, solank u gereeld eet en gehidreer bly. As dit alleen nie voldoende is nie, praat met u dokter oor 'n behandelingsplan.
Stappe
Metode 1 van 4: Die bestuur van u hidrasie
Stap 1. Drink daagliks 9-13 koppies vloeistowwe
Sout en water bly in en laat jou liggaam bymekaar, dus is dit belangrik om 'n gebalanseerde vloeistofpeil te handhaaf. Oor die algemeen moet mans daagliks ongeveer 13 koppies water en ander vloeistowwe drink (ongeveer 3 liter), en vroue moet 9 koppies (2,2 liter) mik. Water, sap en tee tel by u vloeistowwe. Bly elke dag gehidreer - dit sal help om u elektroliete in balans te hou tydens en na 'n oefensessie.
- Probeer om ongeveer twee uur voor u oefen ongeveer 500 ml (17 ounces) vloeistof te drink.
- Herstel na intense oefening en sweet kan gehelp word deur elektrolietwater te drink.
Stap 2. Bly gehidreer as u siek is
Braking, diarree en hoë koors kan dehidrasie veroorsaak en u elektroliete verlaag. Die beste manier om dit te voorkom, is om gehidreer te bly met water, sous, tee en sportdrankies. Sop en drankies wat sout bevat, sal help om u elektroliete en vloeistofvlakke in balans te hou terwyl u siek is.
Stap 3. Moenie alleen op sportdrankies staatmaak om elektroliete te versterk nie
Sportdrankies soos Gatorade word aan atlete bemark, maar dit is nie noodwendig die beste keuse om die elektroliete wat jy deur sweet verloor, aan te vul nie. Baie sportdrankies bevat baie suiker, benewens die sout wat u liggaam benodig. Sommige suiker is goed na oefening, maar moontlik nie soveel as wat hierdie drankies bevat nie. Probeer u elektroliete natuurlik aanvul met gesonde kosopsies.
Kokoswater is 'n goeie manier om meer natuurlik te hidreer as met sportdrankies, en klapperwater bevat baie benodigde elektroliete
Stap 4. Gaan na die hospitaal vir 'n IV as u regtig ontwater word
Tekens van gevaarlike dehidrasie by volwassenes sluit in uiterste dors, min of glad nie urineer nie (of baie donker urine), moegheid, duiseligheid en verwarring. As u hierdie simptome het, benodig u moontlik 'n IV water en sout om u vloeistowwe en elektroliete aan te vul. Bel u dokter dadelik of gaan na die hospitaal.
Kinders kan dehidrasie anders toon. Soek huil sonder trane, 'n droë mond of tong, geen nat doeke meer as 3 uur nie, gesonke oë, wange of 'n sagte plek bo -op hul skedel, prikkelbaarheid of lusteloosheid
Stap 5. Vermy oormatige hidrasie
Dit is moontlik om te veel water te drink. As u meer drink as wat u niere kan filter, behou u water en kan u elektrolietbalans afneem. Dit is belangrik om gehidreer te bly terwyl u oefen, maar as u baie water drink en begin naar, verward, gedisoriënteerd voel of hoofpyn kry, kan u te veel hidreer.
- Moenie meer as 'n liter vloeistof elke uur drink nie.
- As u baie sweet, drink die helfte water en die helfte sportdrankies wat elektroliete bevat.
Metode 2 van 4: Aanvulling van elektroliete met voedsel
Stap 1. Eet iets sout nadat jy gesweet het
Jy verloor baie natrium uit jou liggaam as jy baie sweet - daarom is sweet sout! Na u oefensessie, gaan sit en eet 'n sout happie, soos 'n bagel met grondboontjiebotter of 'n handvol grondboontjies. Neute is 'n gesonde, hoë natriumvoedsel, in teenstelling met ander sout items uit die snack-gang.
Stap 2. Vervang chloried met 'n peuselhappie
Chloried verdwaal in sweet saam met natrium. Snack na 'n gesonde, chloriedryke kos na die oefening, soos olywe, rogbrood, seewier, tamaties, blaarslaai of seldery.
Stap 3. Eet kosse ryk aan kalium
Na 'n swaar oefensessie is dit goed om kaliumryke kosse in u maaltyd in te sluit om die kaliumvoorraad van u liggaam te verhoog. U moet ook baie kaliumvoedings eet as u 'n diuretikum gebruik. 'N Paar goeie voorbeelde sluit in avokado's, piesangs, gebakte aartappels, semels, wortels, maer beesvleis, melk, lemoene, grondboontjiebotter, peulgewasse (boontjies en ertjies), salm, spinasie, tamaties en koringkiem.
Stap 4. Eet kalsiumryke kosse
Verhoog natuurlik u kalsiumvlak deur voedsel te eet wat goeie hoeveelhede kalsium bevat, soos suiwel. Melk, jogurt, kaas en graan kan by elke maaltyd ingesluit word. Ander goeie kalsiumvoedsel is groen blaargroentes, lemoene, ingemaakte salm, garnale en grondboontjies.
Die meeste atlete benodig elke dag minstens drie porsies suiwel om genoeg kalsium te kry, en tieners moet ten minste vier porsies kry. 'N Porsie kan 'n glas melk van 250 ml, 'n bak 200g jogurt of twee snye (ongeveer 40g) kaas wees
Stap 5. Meng op magnesiumryke voedsel
Jou liggaam benodig magnesium vir spiere en senuwees om behoorlik te kan funksioneer, dus bevat 'n paar kosse wat magnesium in jou dieet bevat. Goeie opsies is groen blaargroentes, volgraan, neute, boontjies en lensies.
Stap 6. Sluit ander elektrolietryke voedsel in by u dieet
Sommige kosse bevat 'n aantal elektroliete waaraan u na 'n oefensessie kan peusel, of net in u daaglikse dieet insluit om die elektrolietvlakke in balans te hou. Lekker eet chia sade, boerenkool, appels, beet, lemoene en patats.
Metode 3 van 4: Verander jou gewoontes
Stap 1. Verhoog jou vitamien D
As u te min vitamien D het, kan u die fosfaat- en kalsiumvlakke verlaag, dus probeer om u vitamien D te verhoog deur daagliks sonlig te kry. Spandeer elke dag ongeveer 20 minute in die son met 'n blootgestelde vel - maar moenie lank genoeg onbeskermd buite bly om sonbrand te kry nie. Probeer voedsel wat ryk is aan vitamien D, soos sampioene, olierige vis soos makriel of salm, versterkte korrels, tofu, eiers, suiwel en maer varkvleis.
U dokter kan lae vitamien D met 'n bloedtoets diagnoseer. Vra of u 'n vitamien D -aanvulling moet inneem
Stap 2. Hou op met rook
Rook en die gebruik van tabakprodukte kan die liggaam se kalsiumvlak verlaag. Hou op met rook om u gesondheid te verbeter en help om die liggaam se kalsium, 'n belangrike elektroliet, te reguleer.
Stap 3. Hou op om alkohol te drink
Alkoholisme is 'n algemene oorsaak van lae elektroliete. As u sukkel om te veel alkohol te drink, werk dan saam met u dokter. U kan self probeer om op te hou, maar professionele hulp sal u veiliger hou - dit is belangrik dat 'n dokter u lewer-, nier-, pankreas- en elektrolietvlakke monitor as u baie drink en moet stop.
Stap 4. Moenie jouself verhonger nie
Hongersdiëte is om baie redes gevaarlik, insluitend die verwoesting wat dit op u elektrolietvlakke veroorsaak. Bly weg van dieet wat belowe dat u binne 'n kort tyd 'n groot hoeveelheid gewig sal verloor, en dieet wat voorstel dat u die meeste of meestal een tipe voedsel eet. Selfs die rou voedsel dieet en sap skoonmaak kan u elektrolietbalans afskakel.
As jy probeer om gewig te verloor, eet 'n gesonde en gebalanseerde dieet. Oorweeg om saam met u dokter of 'n dieetkundige te werk om maaltydplanne op te stel
Metode 4 van 4: Mediese behandeling van lae elektroliete
Stap 1. Praat met u dokter oor u medikasie
Sommige medikasie is berug omdat dit u elektroliete verminder, veral diuretika soos hidrochloorthiasied of furosemied. Praat met u dokter oor u medikasie en of u moet saamwerk om oor te skakel na 'n ander medisyne, veral as u baie aktief is en baie sweet. Moet nooit ophou om u medikasie te neem sonder die toestemming van u dokter nie. Ander medisyne wat die elektrolietvlakke kan verlaag, sluit in:
- 'N Paar antibiotika
- Lakseermiddels
- Steroïede
- Bikarbonaat
- Proton pomp inhibeerders
- Siklosporien
- Amfoterisien B.
- Teensuurmiddels
- Asetazolamied
- Foscarnet
- Imatinib
- Pentamidien
- Sorafenib
Stap 2. Bestuur mediese oorsake van waterretensie
U elektroliete kan laag wees as u water behou weens 'n mediese toestand. Dit kan voorkom as gevolg van hartversaking, nierprobleme of lewersiekte en swangerskap. Mediese toestande moet bestuur word met medikasie onder toesig van u dokter om te verhoed dat u elektroliete tot gevaarlike vlakke verlaag word. U OB/GYN kan u help om u vloeistofvlakke te reguleer terwyl u swanger is.
- Ander tekens dat u liggaam te veel water hou, is swelling in u bene of asemhalingsprobleme as u lê. U kan ook veranderinge in hartklop of bloeddruk, kortasem of 'n nat hoes met skuimende spit ondervind.
- Die toestand SIADH (sindroom van onvanpaste anti-diuretiese hormoon) kom minder algemeen voor, maar kan ook elektroliete verlaag.
Stap 3. Bestuur mediese toestande wat elektroliete verlaag
Baie mediese toestande kan u elektroliete direk of indirek verminder. Werk saam met u dokter om toestande medies te bestuur om te voorkom dat gevaarlike lae elektrolietvlakke voorkom. Hou in gedagte dat die volgende toestande verskillende elektroliete kan verlaag:
- Coeliakie
- Pankreatitis
- Paratiroïedprobleme (u skildklier werk te veel of te min)
- Diabetes - u kan altyd dors voel en dus te veel hidreer as u onbeheerde diabetes het
Stap 4. Kry hulp vir gevaarlik lae elektroliete
U kan gewoonlik u elektrolietvlakke tuis bestuur met behoorlike hidrasie en dieet, maar as u vlakke te laag word, kan dit gevaarlike fisiese probleme veroorsaak. As dit gebeur, sal u waarskynlik simptome hê wat wissel van swakheid tot hartkloppings. Kry mediese behandeling in die hospitaal as u ongesteld voel, wat afhang van die erns van u simptome en hoe laag u elektrolietvlakke is:
- Orale medisyne soos pille is beskikbaar vir lae kalium, magnesium en kalsium.
- IV medisyne is by die hospitaal beskikbaar vir gevaarlik lae kalium, kalsium, magnesium en fosfaat.
