Slaperigheid is 'n siekte wat baie mense teister, ongeag die omstandighede. Chroniese lusteloosheid en 'n onvermoë om te fokus kan daaglikse aktiwiteite tydrowend en moeilik maak om te geniet. In plaas daarvan om gedurende die dag met u gevoelens van lomerigheid te ly, neem aksie om u geestelike helderheid en konsentrasie te verbeter.
Stappe
Metode 1 van 2: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Drink meer water
'N Klassieke oplossing vir die meeste siektes, deur gereeld water gedurende u dag te drink, sal u binnekort pap voel. Daardie gevoelens van moegheid en lusteloosheid is slegs te danke aan basiese dehidrasie. Drink 'n glas water sodra u soggens wakker word om u metabolisme te begin, en drink 'n paar glase deur die dag.
Stap 2. Eet ontbyt
As u soggens bedwelmend uit die bed rol, nadat u die vyfde keer gesluimer het, beteken dit dat u waarskynlik u dag kan begin met 'n geringe ontbyt, indien enige. As u dit doen, sal u metabolisme in die luiaard-modus bly, sodat u die meeste van die hele dag stadig kan begin. Dwing uself om 'n bietjie vroeër op te staan indien nodig, en neem die tyd om 'n volledige ontbyt te eet. Die voedingstowwe gee u die hele dag krag, wat die sluimerknoppie die moeite werd maak.
Stap 3. Eet gereeld
Net soos om aan dehidrasie te ly, kan u liggaam uitputting sê dat hy honger is en energie benodig in die vorm van voedsel. In plaas daarvan om aan die drie groot maaltye per dag te voldoen, probeer om 5-7 kleiner maaltye gedurende die dag te eet. Dit sal u bloedsuikervlakke nie laat daal nie, en u liggaam voorsien van meer vitamiene en voedingstowwe wat nodig is om gefokus te bly.
Stap 4. Oefen meer gereeld
Om op die been te kom en rond te beweeg, kan nog moeiliker lyk as slaperigheid in die namiddag 'n stewige houvas op u het, maar as u fisieke aktiwiteit by u roetine voeg, sal u uitputting beperk. Oefen ten minste tien minute per dag, al is dit net 'n vinnige wandeling in die buitelug. Deur u bloed te laat sirkuleer en 'n vars asem te haal, sal u binne 'n japtrap gepomp en gereed wees.
Stap 5. Kry bietjie son
Daar is 'n rede waarom jy meer traag is in die winter; blootstelling aan sonlig verhoog u vitamien D -vlakke, wat u 'n hupstoot gee van energie. As u gelukkig is met goeie weer, gaan u binnekant na 'n kort tydjie van u traagheid binne. Maak twee voëls in een klap dood, en oefen ook buite!
Stap 6. Pas u kafeïeninname aan
U word deur 'n golf van slaperigheid getref, en u eerste instink is om nog 'n koppie koffie te bereik. Maar wag! Dit blyk dat die drink van meer as 2-3 koppies koffie per dag nie meer u energie verhoog nie, en as u dit na 12 of 1 in die namiddag doen, sal u slaap later op die dag vererger. Beperk dus u kafeïeninname tot drie koppies of minder per dag, sodat u die hupstoot van energie kry sonder die nare jitterige newe -effekte. Probeer dit voor middagete doen, en u bedank u ook die volgende dag.
Stap 7. Probeer om ashwagandha te neem
Ashwagandha is 'n kruie wat as 'n daaglikse aanvulling geneem kan word. Dit is 'n adaptogeen en kan u liggaam help om beter te reageer op daaglikse spanning. Ashwagandha kan u ook help om wakker en wakker te voel.
- Hou in gedagte dat hierdie kruie baie voorgestelde gebruike het, sodat dit moontlik nie op dieselfde manier vir u werk as vir iemand anders nie.
- Raadpleeg u dokter of apteker voordat u ashwagandha neem, veral as u ander medisyne gebruik.
Stap 8. Reguleer u slaapsiklus
So, gisteraand het u na 'n wonderlike konsert gegaan, tot die oggend wakker gebly, en dan geslaap tot die middag. Dan moes u die volgende aand vroeg gaan slaap ter voorbereiding van 'n vergadering van 7 uur vir werk. Met so 'n wisselende slaapskedule, is dit geen wonder dat u moeg is nie! Probeer om elke aand op dieselfde tyd te gaan slaap en elke oggend op dieselfde tyd wakker te word. Dit sal u liggaam help om duidelike grense te hê vir wanneer slaap moet plaasvind, en u slaperige gevoelens gedurende die dag kan verminder.
Metode 2 van 2: Onmiddellike veranderinge aanbring om slaperigheid te verminder
Stap 1. Luister na musiek
Musiek het 'n groot invloed op bui en geestestoestand; Benewens die vermoë om u emosionele toestand te verander, kan musiek ook u energievlakke verhoog. Een groot studie wat gedoen is, het getoon dat mense wat na musiek luister, ongeag die volume of tempo, meer energie het as mense wat nie geluister het nie. Gryp dus u iPod of skakel u gunsteling radiostasie aan en maak 'n paar liedjies!
Stap 2. Probeer 'n asemhalingsoefening
Ons asemhalingspatrone word verander deur ons emosionele en geestelike toestand, selfs as ons nie daarvan bewus is nie. As u gestres en moeg is, neem u waarskynlik 'asem' op die bors wat nie genoeg suurstof aan die brein verskaf nie.
Probeer stadig asemhaal, verbeel jou dat jy jou maag met lug soos 'n ballon vul, en dan stadig uitasem. As u dit 'n minuut of langer doen, kan u u brein wakker maak en u gedagtes laat verdof
Stap 3. Eet Omega-3's
Hierdie voedingstowwe wat gereeld gepraat word, is onder meer voordelig vir wakkerheid. As u nadink oor u middagete of aandete, gooi salm op u bord en eet al die wonderlike omega-3-vetsure. As u nie so gereeld vis wil eet nie, vervang daagliks visolie -pille.
Stap 4. Probeer waterterapie
Om 'n emmer koue water op 'n slapende vriend te gooi, is nie net 'n goeie grap nie, dit help eintlik om hulle wakker te maak. As u niks kan doen om weg te bly nie, spat u gesig met koue water of spring in 'n koue stort. Die koel temperatuur en gevoel van die water sal die sirkulasie verbeter en u beter konsentreer as voorheen.
Stap 5. Gebruik 'n skuimroller om beter sirkulasie te bevorder.
As u 'n skuimroller vir 5 minute gebruik om stywe spiere te laat los, kan dit help om u sirkulasie te verbeter, wat u minder slaperig kan laat voel. Lê op die roller of leun teen 'n muur met die roller tussen jou rug en die muur. Beweeg u liggaam stadig op en af oor die roller om stywe spiere in u skouers, rug en bene te knie.
Probeer 'n skuimrolonderbreking elke keer as u slaperig voel, en kyk of u daarna meer waaksaam voel
Stap 6. Gebruik vesel
Vesel, in teenstelling met baie van die voedsel wat ons eet, neem baie lank om volledig te verteer. Eet dus 'n paar veselryke kosse en laat hulle gedurende die dag stadig energie in u liggaam vrystel. Probeer 'n appel met die vel, 'n paar swartbone of 'n semelsgrane en los jou vermoeide maniere.
Stap 7. Neem 'n katslapie
Lang slapies gedurende die dag kan u slaap later in die nag versteur, maar om kort middagete te slaap, is presies wat u liggaam nodig het om homself te verfris. 'N Ware herlaai kan uitgevoer word deur 'n dutjie van 20 minute lank te neem. Dit is net genoeg tyd vir u liggaam om aan die slaap te raak en stressors wat in u gedagtes opgebou het, uit te skakel.
Selfs 'n baie kort dut van 6 minute kan help om waaksaamheid te bevorder, dus probeer om 'n dutjie te neem, selfs al het u nie veel tyd nie
Stap 8. Neem 'n magnesiumaanvulling
Jou slaperigheid kan inderdaad te wyte wees aan 'n basiese gebrek aan vitamiene en minerale. As u nie genoeg magnesium in u dieet kry nie, probeer 'n magnesiumaanvulling. Dit is by die meeste gesondheidswinkels beskikbaar en kan daagliks geneem word.
Stap 9. Hanteer stres
As u 'n deurmekaar lessenaar, 'n deurlopende argument met 'n vriend of 'n oorweldigende hoeveelheid werk het, kan dit u stres en u moeg maak as wat u normaalweg sou wees. Hanteer die stressors waarvan u bewus is, wanneer u kan. As u dinge wat angs uitlok, bestuur, sal dit u algemene geestesgesondheid verbeter en u gedurende die dag gefokus hou.
Stap 10. Verander jou omgewing
Studeer of werk in die bed of op 'n gemaklike rusbank is 'n goeie manier om jouself moeg te maak. In plaas daarvan om jouself moeg te maak deur op 'n te gemaklike plek te bly, gaan na 'n plek waar jy minder aan die slaap raak. As jy in 'n koffiewinkel of by 'n harde lessenaar werk, sal dit baie moeiliker wees om te wil slaap. as hope gesellige komberse en kussings.
Wenke
- Dink aan dinge wat u baie gelukkig, opgewonde of selfs bang sal maak. Om kwaad te voel, help ook. Deur dit te doen, kan u wakker bly.
- Probeer metodes om u slaap te verbeter, en u sal waarskynlik gedurende die dag wakker voel.
- Gaan vroeg bed toe. Luister na die app Relax Melodies as u sukkel om te slaap.
- Besoek u dokter vir 'n fisiese of slaaplaboratorium om te sien of u gereelde lusteloosheid die gevolg is van 'n mediese probleem.
- Slaap behoorlik ten minste 8 uur in die nag.
