Miskien werk u snags en mag u nie u foon by u hê nie, of is dit net lekker om alleen te wees, nie vasgenael op die televisie nie, terwyl almal slaap. As 'n samelewing het ons afhanklik geraak van tegnologie om ons wakker te maak en ons gedagtes te beset, sodat ons wakker bly. Maar as u dit wil, kan u u liggaam en gees oefen om op die ou manier laat wakker te bly: sonder elektronika.
Stappe
Metode 1 van 3: om jouself op te tel
Stap 1. Drink kafeïen
Kafeïen blokkeer neurotransmitters in jou brein wat jou slaperig maak. As u lomerig begin raak, strek u na 'n koppie koffie of 'n koeldrank. Onthou dat kafeïen sy doeltreffendheid verloor as dit te veel gebruik word. Probeer dit stoor vir wanneer u dit regtig nodig het.
- Kafeïen veroorsaak 'n ineenstorting van energie na 'n paar uur.
- Hou op om kafeïen te drink ongeveer vier uur voor u slaaptyd, anders kan dit u slaapsiklus beïnvloed.
- As koffie jou jitterig laat voel, probeer groen tee. Groen tee bevat 'n derde van die kafeïen wat in koffie voorkom en hou byna net so lank. Groen tee bevat ook L-theanine, 'n aminosuur wat u ontspanne en gefokus laat voel.
Stap 2. Gebruik essensiële olies
Daar is gevind dat essensiële olies van peperment en kaneel die wakkerheid verhoog. Die ruik van essensiële olies is 'n natuurlike en veilige manier om moegheid te beveg. Dit is selfs bekend dat die reuke angstige gevoelens versag.
- Essensiële olies is baie sterk, sodat jy dit dalk 'n entjie weg van jou gesig wil hou as jy dit ruik.
- As u werk insluit bestuur, kan u 'n paar druppels essensiële olie op 'n weefsel sit en die einde van die weefsel in die lugversorger se opening plaas. Die vent laat die geur deur die motor draai.
- Bly weg van reuke soos laventel. Sekere reuke kan jou eintlik laat slaap.
Stap 3. Raak aktief
Staan op en beweeg om wakker te word. Selfs 'n ligte wandeling van twintig minute kan u meer energie gee en u bloed laat pomp. U kan ook af en toe 'n paar stukkies doen om spanning uit u liggaam vry te stel, wat u energie kan tap.
- Baie spanning rus in u skouers. U kan 'n paar skouers optrek om hierdie spanning los te maak. Rol jou skouers so hoog op as wat hulle kan. Druk hulle vir 'n sekonde vas. Rol hulle dan terug en ontspan.
- Vermy strawwe oefening. As jy jouself uitput, sal dit moeiliker wees om wakker te bly.
Stap 4. Verander jou liggaamstemperatuur
'N Warm bedompige omgewing kan u energie afneem en dit baie maklik maak om aan die slaap te raak. 'N Skielike temperatuurverlaging sal u liggaam onmiddellik waaksaam maak.
- Spat 'n bietjie koue water op jou gesig.
- Hou 'n koue stort.
- Maak 'n venster oop en laat die koue lug jou tref.
- Drink 'n koue glas water.
Stap 5. Eet iets
Met verloop van tyd kan u liggaam al die kalorieë wat u gedurende die dag verbruik het, verbrand. Maak seker dat u metabolisme brandstof gee om in energie te verander. Moenie net gemorskos eet nie. Eet voedsel wat ryk is aan proteïene en gesonde vette vir 'n vinnige stoot energie. Voedsel wat baie proteïene bevat, stimuleer ook orexien, 'n neurotransmitter wat wakkerheid reguleer. Probeer eet:
- Eiers
- Maer vleis
- Avokado's
- Bone
Metode 2 van 3: Besef jou gedagtes
Stap 1. Lees 'n boek
Kies 'n avontuurverhaal of 'n boek oor 'n onderwerp wat u interesseer. Maak seker dat u opgewonde is om die bladsy om te draai. Maak seker dat u regop bly sit terwyl u lees. As u uself te gemaklik laat voel, kan u aan die slaap raak.
- Moenie boeke met 'n baie klein lettertjie lees nie. Die spanning kan u oë uitput en veroorsaak dat hulle toemaak.
- Neem af en toe pouses om te voorkom dat dit sluimer.
Stap 2. Begin 'n kreatiewe projek
Kies iets waarin u regtig belangstel. U gedagtes sal te veel gebruik maak van u projek om te dink dat u moeg is. Enkele voorbeelde van prettige projekte wat u kan begin, sluit in:
- 'n liedjie leer
- 'n storie te skryf
- bou van 'n modelvliegtuig
- portret skilder
Stap 3. Beplan 'n reis
Stel jou 'n plek voor wat jy regtig wil besoek. Skryf 'n plan om 'n vakansie daar te neem. Dink aan alles wat u tydens u vakansie wil beleef. Besluit waar u gaan bly en hoe u daar sal uitkom. U sal te opgewonde wees oor u droomvakansie om aan die slaap te raak.
Laat u gedagtes wonder. Moenie bekommerd wees om realisties te wees nie. U kan u voorstel waar u ook al wil gaan
Stap 4. Maak u area skoon
U kan geestelike fokus kry deur u omgewing op te skerp. Deur self skoon te maak, word u liggaam en gees opgewek. As u 'n georganiseerde, vlekkelose omgewing het as u klaar is met skoonmaak, kan u duideliker dink.
Stap 5. Gesels
As u by die werk is, kan u met ander werknemers praat oor dinge wat u interesseer. Deel 'n paar lag. Vertel 'n paar lekker stories. 'N Boeiende gesprek laat jou wawyd wakker voel.
As u alleen is, kan u met uself praat. Dit klink dalk mal, maar dit kan voordelig wees. U kan probleme oplos en probleme wat u moontlik hardop het, deurwerk
Metode 3 van 3: Verander u slaapsiklus
Stap 1. Slaap gedurende die dag
Dit sal moeiliker wees om snags aan die slaap te raak as u laat in die middag slaap. Hou jou dutjies kort, ongeveer twintig minute of minder, sodat jy nie wakker word nie.
As u ongeveer negentig minute dut, kan u 'n hele diep slaap siklus bereik, wat die hoeveelheid slaap wat u benodig, kan verminder
Stap 2. Pas u slaapsiklus aan met inkremente
Probeer elke aand vyftien tot dertig minute langer wakker bly. Geleidelik voel dit natuurliker om later wakker te bly. Hou aan om tyd by te voeg totdat u gemaklik voel om so lank as moontlik te bly.
Stap 3. Stel u “kosklok” terug
In die natuur moet diere voortdurend hul slaapsiklusse aanpas, afhangende van hul voedselbron. U kan dieselfde doen. Om dit te doen, moet u twaalf uur vas voordat u van plan is om wakker te word. As u wakker word, eet 'n volledige ontbyt. Die ontbyt sal u metabolisme herstel en u liggaam word outomaties herkalibreer om op die nuwe tyd wakker te word.
- Byvoorbeeld, as u vyfuur in die oggend wil wakker word, begin die vorige dag om vyfuur die middag vas.
- Moenie vas nie totdat jy wakker word.
Stap 4. Slaap gedurende die dag
Maak seker dat u slaapplek heeltemal donker is. Maak jou hortjies toe, skakel die ligte uit en gebruik oogbedekkings om enige lig wat deurkom, te verdryf. Slaap bedags agt uur lank sodat u snags wakker kan bly.
Maak seker dat jy 'n bietjie sonlig kry. Jou liggaam het dit nodig om vitamien D op te neem
Stap 5. Gebruik blou blokkeer skakerings
Blou lig het 'n baie kort, hoë-energie golflengte wat u meer waaksaam laat voel en verhoed dat u liggaam melatonien produseer. Omdat u liggaam melatonien nodig het om te gaan slaap, wil u al die blou lig wat u kan voor u slaaptyd blokkeer. As u gedurende die dag moet slaap, kan u met oranje kleure wat blou lig blokkeer, u help om te ontspan.
- Kunsmatige lig van rekenaars, televisies en gloeilampe kan baie hoog wees in blou lig.
- Blou lig is die hoogste energie en die kortste golflengte van lig in ons sigbare spektrum.
Wenke
- As u 'n werk begin wat nagskof vereis, laat weet u baas dat u u slaapskedule aanpas sodat hy nie dink dat u lui is nie.
- Onthou dat u liggaam ses tot agt uur slaap nodig het, afhangende van u ouderdom. Die doel is nie om minder te slaap nie, dit is om te verander as jy slaap.
- Drink baie water. As u ontwater word, kan u baie moeg word.
Waarskuwings
- Moenie te hard oefen nie, anders kan u moeg word.
- Moet veral nie oefen nadat u baie kafeïen verbruik het nie. Dit kan u hart te veel werk.
