As u onvoldoende slaap, kan u die hele dag deur sleep. U dink miskien dat u slaperigheid en moegheid het, wat eintlik twee verskillende toestande is. Slaperigheid, of slaperigheid, is die uiterste begeerte om te slaap, gewoonlik veroorsaak deur 'n gebrek aan goeie slaap. Deur te dut of te slaap, word hierdie gevoel gewoonlik ontslae. Daarteenoor is moegheid 'n konstante moegheid wat nie met slaap verdwyn nie. Dit kan veroorsaak word deur 'n mediese toestand of medikasie. Miskien moet u 'n dokter raadpleeg vir moegheid. U kan die verskil ken deur die verskillende tekens van slaperigheid en moegheid te identifiseer.
Stappe
Deel 1 van 3: Identifiseer die tekens van slaperigheid
Stap 1. Let op wanneer jy sluimer
U ooglede kan gedurende die dag swaar word van 'n vervelige klas of vergadering of na 'n swaar middagete. Hou tred met wanneer u lus is om te sluimer. Dit kan u 'n idee gee as u net slaperig is of 'n gebrek aan slaap het. Algemene kere wat mense slaperig raak, sluit in:
- Sit in u kantoor, klas of 'n vergadering
- Lees
- TV of 'n fliek kyk
- Ry 'n uur lank in 'n motor sonder om te stop
- Wag 'n paar minute in die verkeer
Stap 2. Kyk na fisiese simptome
Slaperigheid kan jou liggaam ongemaklik maak. As u na fisiese simptome kyk, kan u uitvind of u lomerig is in plaas van moeg. Simptome sluit in:
- Swaar ooglede
- Moeilik om jou kop reg te hou
- Onvermoë om oë oop te hou
- Gereelde gaap
- Stadige reaksietye
Stap 3. Kyk vir kognitiewe tekens
Lomerigheid kan die brein se vermoë om op sy beste te werk beïnvloed. Soek die volgende kognitiewe tekens van slaperigheid, wat u kan waarsku om te slaap of 'n goeie nagrus te kry:
- Swerwende gedagtes
- Onvermoë om te fokus of aandag te skenk
- Moeilik om besluite te neem
- Onvermoë om probleme op te los
- Maak baie foute
- Onvermoë om take te voltooi
Stap 4. Ontdek gedrags -effekte
Slaperigheid kan ook u gedrag beïnvloed, soos wanneer u iemand aanraak omdat u 'n middagslapie nodig het. As u na sekere gedrag kyk, kan u dit laat weet as u lomerig is. Gedrag waarna u moet let, sluit in:
- Onvermoë om veranderinge die hoof te bied
- Onvermoë om emosies en gedrag te beheer
- Met buierigheid
- Voel hartseer of depressief
- Gebrek aan motivering
- Om impulsief te wees
Stap 5. Oorweeg onderliggende oorsake
Sekere toestande of medikasie kan u lomerig maak. As u hiervan bewus is, kan u kennis neem van moontlike probleme of van plan wees om snags ekstra te slaap. Onderliggende mediese oorsake van slaperigheid sluit in:
- Obstruktiewe slaapapnee (OSA)
- Slapeloosheid
- Narkolepsie
- Neem kalmeermiddels, slaappille of antihistamiene
Deel 2 van 3: Let op die simptome van moegheid
Stap 1. Erken as jy voortdurend moeg is
Die groot verskil tussen slaperigheid en moegheid is dat moegheid uitputtende uitputting is wat nie met slaap verlig word nie. As u uself afvra: "Voel ek nog steeds moeg en seer selfs na 'n goeie nagrus?", Kan u 'n ernstiger probleem maak as om nie genoeg te slaap nie. As u erken dat u voortdurend moeg is of swak voel, kan u vinnig sorg.
Stap 2. Onderskei fisiese simptome
Moegheid kan regtig beïnvloed hoe jou liggaam voel. Konstante en verlaagde energievlakke is twee faktore wat moegheid en slaperigheid onderskei. Deur fisiese simptome te identifiseer, kan u uitvind of u net lomerig of moeg is. Die fisiese tekens van moegheid sluit in:
- Aanhoudende moegheid
- Verminderde energie
- Voel onverfris na 'n nag se slaap
- Spierpyn
- Gereelde hoofpyn
- Multi-gewrigspyn sonder rooiheid of swelling
- Duiseligheid
- Verlies aan eetlus
- Verminderde funksie van die immuunstelsel
- Vertraagde reflekse en reaksies
Stap 3. Soek intellektuele simptome
Net soos slaperigheid, kan moegheid ook u brein beïnvloed. Die kognitiewe tekens kan egter meer opvallend wees of nie verdwyn nie. As u na u kognitiewe vermoë kyk vir simptome, kan u help om vas te stel of u moeg is. Tekens van moegheid sluit in:
- Onvermoë om te konsentreer
- Verswakte besluitneming en oordeel
- Moodiness
- Prikkelbaarheid
- Verswakte hand-oog-koördinasie
- Korttermyngeheue probleme
- Swak konsentrasie
- Verminderde aandagskrag
Stap 4. Oorweeg u gedrag
Konstante moegheid kan u gedrag merkbaar verander. As u kyk of u buie mettertyd anders is, kan u moegheid aandui. Let op die volgende gedragstekens wat kan dui op moegheid:
- Lae motivering
- Moodiness
- Prikkelbaarheid
- Voel voortdurend gestres
- Angs
- Depressie
Stap 5. Soek moontlike oorsake van moegheid
Moegheid kan veroorsaak word deur sekere mediese toestande. Hierdie toestande kan u moeg maak, selfs as u 'n goeie nagrus gekry het. Hierdie voorwaardes kan die volgende insluit:
- Suikersiekte
- Onderaktiewe skildklier, of hipotireose
- Bloedarmoede
- Inflammatoriese dermsiekte (IBD)
- Chroniese moegheidsindroom
- Depressie
- Hartsiekte
Deel 3 van 3: Omgaan met slaperigheid en moegheid
Stap 1. Soek mediese hulp
Maak 'n afspraak met 'n dokter as u twee of meer weke moeg is. Dit kan dui op 'n onderliggende toestand soos hipotireose of depressie. Kry onmiddellike mediese hulp as u moeg is met die volgende simptome:
- Abnormale bloeding, veral van u rektum of bloed van braaksel
- Erge hoofpyn
- Borspyn
- Asemnood
- Onreëlmatige of vinnige hartklop
- Duiseligheid of die gevoel dat u kan flou word
- Erge pyn in die buik, bekken of rug
- Gevoelens dat u uself of iemand anders kan benadeel
Stap 2. Stel 'n vaste slaaptyd in
Gaan slaap soveel as moontlik elke aand op dieselfde tyd. Gereelde slaaptye stel u liggaamsklok in. Dit kan dit makliker maak om 'n goeie nagrus te kry en slaperigheid of moegheid te vermy.
- Pas u skedule aan soos nodig.
- Gaan slaap elke aand op dieselfde tyd, selfs al is u nie moeg nie. Staan 'n paar minute op en doen iets ontspannends, soos om na musiek te luister of in gedempte lig te lees as u nie dadelik aan die slaap kan raak nie.
Stap 3. Skakel oor in slaaptydmodus
Sit een uur ontspanningstyd opsy voor u vaste slaaptyd. U kan byvoorbeeld in gedempte ligte lees of bad. Hierdie tyd kan u liggaam aandui dat hy slaap, sowel as om te ontspan en vinnig aan die slaap te raak.
Vermy die gebruik van elektronika, toestelle of helder ligte gedurende hierdie uur. Lig, beelde en ander inhoud kan u brein stimuleer en kan verhoed dat u aan die slaap raak
Stap 4. Hou 'n slaaptydritueel
Doen elke aand aktiwiteite wat jou laat ontspan voor jy gaan slaap. Dit kan insluit: 'n warm bad, 'n boek lees of 'n glas of warm melk drink. 'N Roetine kan u liggaam en gees aandui dat dit tyd is om te gaan slaap. Dit kan u ook help om beter te slaap.
Kies iets wat u in gedempte lig kan doen, of u kan oorskakel na slaaptydmodus. Speel byvoorbeeld met u troeteldier, lees 'n tydskrif of kyk na 'n program in die nagmodus van u TV of toestel, wat blou lig blokkeer
Stap 5. Skep 'n optimale slaapplek
As u 'n gemaklike en gesellige slaapkamer het, kan u 'n optimale nagrus kry. Dit kan help om slaperigheid en moegheid wat u die volgende dag kan ervaar, te verlig. Probeer die volgende om van u slaapkamer 'n slaapparadys te maak:
- Verwydering van elektronika
- Laat werk in 'n ander kamer en enige werk uit u kamer
- Stel u kamertemperatuur tussen 60-75 grade in
- Maak 'n venster oop of maak 'n waaier oop vir ventilasie
- Met gemaklike beddegoed
- Blokkeer lig met blindings of gordyne
- Dempende geluide en luister na wit geraas
