As u besig is en gestres is deur die werk, skool of huis, kan dit moeilik wees om te besluit wat u moet doen as u uiteindelik tyd het om te ontspan. Almal ontspan op verskillende maniere, dus die metode wat die beste by u pas, hang af van u persoonlikheid en belangstellings. Om te bad, te werk aan kuns en kunsvlyt, of om tyd te spandeer en te mediteer, is uitstekende maniere om jouself te ontspan en te bederf.
Stappe
Metode 1 van 3: Bad
Stap 1. Versamel die dinge wat u benodig
Voordat u met die bad begin, moet u vars handdoeke, seep, gemaklike pyjamas hê en alles wat u tydens of na die bad wil hê. Plaas alles wat u nodig het tydens die bad binne maklike bereik van die bad, sodat u nie hoef uit die water te kom nie.
Stap 2. Maak 'n warm bad
Deur in warm water te week, kan dit angs verminder, ongemaklike veltoestande verlig en pynlike spiere versag. Maak u water gemaklik warm, maar nie baie warm nie. Oormatige warm baddens kan veroorsaak dat u nie meer uitgerus voel nie, maar selfs u hart kan belas.
- Dit is goed om warm bad te neem terwyl u swanger is, solank die bad nie so warm is dat dit u liggaamstemperatuur tot 38,33 ° C (101 ° F) of hoër verhoog nie. Die water moet gemaklik warm voel, maar nie warm nie. As u bekommerd is, gebruik 'n termometer om die temperatuur van u water te toets en maak seker dat dit nie warmer as ongeveer 37 ° C is nie.
- As u begin sweet of ongemaklik warm voel, klim dan uit die bad of voeg koue water by om dit af te koel.
Stap 3. Voeg iets lekker of strelend by jou badwater
U kan u bad versterk met borrels, badolies of kristalle, of 'n kalmerende week.
- As u 'n droë of jeukende vel het, kan 'n kolloïdale hawermout (soos Aveeno Soothing Bath Treatment) u vel bevogtig en ontsteking verlig.
- Die geur van laventel kan help met ontspanning en jou bui verbeter. Gebruik 'n laventelbadolie of ander badprodukte wat essensiële laventelolie bevat.
- Grys badbomme is lekker om na te kyk en kan pragtige kleure, aangename geure en velversagtende bestanddele by jou bad voeg.
Stap 4. Skakel musiek aan
Kalmerende musiek kan u bui verbeter en u meer ontspanne laat voel. Stel u telefoon, mp3 -speler of 'n draagbare luidspreker êrens naby die bad op en sit 'n ontspannende album of snitlys op.
Stap 5. Skakel die ligte af en steek 'n paar kerse aan
Dowwe beligting kan help om 'n rustige atmosfeer te skep en u voor bed te laat kalmeer. Kerse is ideaal om warm, dowwe lig te bied. Kies kerse met geure wat u ontspan.
Stap 6. Sit 'n strelende gesigmasker aan
Voordat u in die bad gaan, moet u een van u gunsteling gesigsmaskers of lotions aanwend. Hou u kop uit die water sodat die masker nie wegspoel voordat u gereed is nie. Trek u masker aan voordat u u gesig was om te veel droog te word.
Stap 7. Probeer om in die bad te speel
Dit klink dalk dom, maar spel is terapeuties en ontspannend vir volwassenes sowel as kinders. Dit is nie net lekker nie, maar kan u ook help om verloof te bly en in die oomblik te bly, sodat u nie dink aan dinge wat u stres nie. Gee jouself stom "haarstyle" met jou borrels, of bring selfs 'n paar badspeelgoed saam met jou in die bad.
Stap 8. Lê terug en ontspan
As u nie speels voel nie, wil u miskien u oë toemaak en die oomblik rustig geniet. As u dink dat u gedagtes stilstaan by stresvolle dinge, probeer om te mediteer en konsentreer op u asemhaling.
Stap 9. Bevogtig jou vel as jy klaar is
Terwyl 'n bad 'n droë vel kan help kalmeer, kan dit ook velirritasie en droogheid vererger as u nie onmiddellik na die bad natmaak nie. Sodra u uit die bad kom, droog u liggies droog met 'n handdoek en smeer 'n bevogtigende lotion op alle gebiede wat droog word.
Stap 10. Trek gemaklike klere aan
As jy gereed is om te gaan slaap, trek 'n knus pyjama aan. As u nog steeds warm voel na u bad, neem eers 'n paar minute om af te koel.
Metode 2 van 3: 'n kuns- of kunsvlytprojek doen
Stap 1. Kies 'n projek
Kuns en kunsvlyt kan ongelooflik ontspannend en terapeuties wees. Dit betrek die sintuie en help om die aandag weg te skuif van alles waaroor u u kan bekommer.
- As jy gereeld kuns en kunsvlyt doen, kies iets wat jy graag doen en wat jy weet sal jou ontspanne laat voel. Dit is nie die tyd om 'n nuwe vaardigheid aan te leer nie.
- Projekte wat herhalende aksies behels, soos breiwerk, is veral nuttig om spanning te verminder en die liggaam en die gees te kalmeer.
- Selfs as u nie 'n artistieke of slim manier is nie, kan iets so eenvoudig soos krabbel of inkleur u help om te ontspan. Inkleurboeke vir volwassenes is 'n uitstekende hulpmiddel vir stresverligting wat byna almal kan gebruik.
Stap 2. Versamel jou voorraad
Maak seker dat u alles het wat u benodig vir u projek voordat u begin. Vir 'n inkleur- of sketsprojek kan dit papier, potlode en penne insluit. As u iets doen soos brei of haak, maak seker dat u die gare en naalde het wat u benodig.
Stap 3. Berei u ruimte voor
Kies 'n stil, gemaklike area waar u weet dat u genoeg ruimte en lig sal hê om te werk. Organiseer u materiaal soos u dit wil hê. As u wil, berei u 'n ligte, gesonde versnapering en 'n ontspannende drankie (soos kruietee) voor terwyl u werk.
Stap 4. Skakel musiek aan
Kies iets kalmerends wat u nie te veel aandag aftrek terwyl u aan u projek werk nie.
Stap 5. Staan op en strek af en toe
As u krap of styf voel as u te lank sit, is dit dalk tyd om 'n blaaskans te neem. Loop rond en doen 'n paar ligte stukke.
- Skud u polse en enkels saggies om dit los te maak.
- Trek jou skouers 'n paar keer op en af en rol dit saggies vorentoe en agtertoe.
- Strek jou arms bo jou kop uit en buig dan stadig totdat jy jou tone raak of amper aan jou tone raak. Laat u arms 'n oomblik los voor u hang, en trek dan stadig weer regop.
Stap 6. Moenie bekommerd wees oor die voltooiing van u projek nie
Die doel is om te ontspan, nie jouself te stres nie. U hoef nie klaar te wees of selfs 'n sekere bedrag te doen nie. As u moeg begin voel, moet u die projek vir die nag weghou.
Metode 3 van 3: Strek en mediteer
Stap 1. Beplan 'n roetine
As u 'n paar minute in die aand uitstrek en mediteer, kan u spanning verminder en u beter slaap. Sommige soorte joga, wat dikwels rek met meditasie kombineer, kan veral voordelig wees. Beplan 'n eenvoudige rekroetine, of probeer 'n paar joga -houdings waarvan bekend is dat dit veral nuttig is om spanning te verslap en spanning te verlig, soos een van die volgende:
- Buig vorentoe: Sit op die vloer en kruis jou bene. Buig u bolyf vorentoe totdat u bors op u knieë rus en u voorkop die vloer raak. Strek u arms voor u uit.
- Buig vorentoe: staan met u voete 'n paar sentimeter uitmekaar en u knieë effens gebuig (moenie u knieë sluit nie) en buig stadig totdat u die vloer raak. As u probleme ondervind om die vloer te bereik, probeer om die elmboog van een arm met u teenoorgestelde hand te hou. Swaai saggies van kant tot kant.
- Kinderposisie: Kniel op die vloer en buig stadig vorentoe totdat u bolyf op u dye rus en u voorkop die vloer raak. Strek u arms voor u uit en laat hulle aan weerskante van u kop rus.
Stap 2. Skep 'n ontspannende omgewing
Kies 'n stil, gemaklike deel van u huis waar u genoeg ruimte het om uit te strek. Maak 'n bietjie ruimte skoon as jy moet. Sit 'n joga mat neer, veral as u harde vloere het. Demp die ligte en sit rustige musiek op.
Stap 3. Trek gemaklik aan
Trek 'n gemaklike t-hemp aan en 'n sagte, lospassende joga of pyjamabroek. Moenie iets dra wat u bewegings beperk of te warm maak nie.
Stap 4. Asem stadig en diep
Dit is veral belangrik om asem te haal wanneer u oefen, selfs tydens ligte oefening soos strek of joga. Beheerde asemhaling kan u help om spanning te verminder en u bloeddruk te verlaag.
- Probeer u asemhaling reguleer deur tot vier te tel terwyl u inasem, en weer terwyl u uitasem. Asem in en uit deur jou neus.
- Haal bietjie buikasem. Plaas 'n hand op u maag terwyl u asemhaal om seker te maak dat u buik by elke asem uitbrei, eerder as op u bors. As u op buikasemhaling fokus, kan u u diafragma volledig uitbrei en meer lug in u longe kry.
- As u probeer om gereed te wees vir die bed, vermy asemhalingsoefeninge wat ontwerp is om u wakker te maak, soos Nadi Shodhana ('Alternatiewe neusgatasemhaling').
Stap 5. Voeg 'n paar eenvoudige meditasie by jou roetine
Om selfs 'n paar minute te mediteer, kan help om u brein weer op te knap en spanning en angs te verminder. Neem 'n paar minute om te mediteer voor of na u rekroetine, of mediteer terwyl u strek. Kies 'n mantra ('n kort, kalmerende frase of 'n eenvoudige geluid, soos 'n neurie) om stil of hardop te herhaal. As u voel dat u gedagtes dryf, neem 'n rukkie om weer u fokus te vind.
Stap 6. Moenie jouself te hard druk nie
As u 'n spesifieke stuk te pynlik of ongemaklik vind, gaan dan na iets anders. Die doel is om te ontspan en te ontstel, nie jouself seer te maak nie.
