Stres is 'n onvermydelike deel van die lewe wat beide goeie en slegte gebeurtenisse meebring. Alhoewel spanning nie vermy kan word nie, kan u u reaksie daarop beheer. Deur 'n dag vir uself te neem en dit so ontspannend moontlik te maak, kan die skadelike gevolge van stres verminder word, wat u gesondheid en u welstand verbeter.
Stappe
Metode 1 van 3: Ontspan in u eie tempo
Stap 1. Neem jou tyd
U het miskien 'n rowwe idee van wat u met u ontspannende dag wil doen. Aangesien dit u dag is om te ontspan, wil u dinge volgens u eie skedule beplan sonder om bekommerd te wees oor die gewone druk om dinge gedoen te kry. Ontspan en doen dinge in u eie tempo tydens u ontspannende dag.
- U vind miskien dat niks beplan is nie, die ontspannendste manier om u dag deur te bring.
- Oorweeg om in te slaap, wakker te word wanneer u lus het.
- Ontspan en geniet die aktiwiteite wat u uiteindelik doen, neem u tyd en geniet dit ten volle.
Stap 2. Doen wat jy wil
Dit is jou ontspannende dag. Beplan alles wat u die lekkerste en rustigste vind. Almal sal verskillende idees hê oor wat kan ontspan, dus neem 'n rukkie om 'n paar dinge te beplan waarvan u weet dat dit u sal kalmeer.
- U kan op die rusbank lê en kyk na u gunsteling films of programme.
- Om na jou gunsteling musiek te luister terwyl jy 'n heerlike maaltyd kook, kan ontspannend wees.
- Die dag om 'n nuwe en opwindende boek te lees, kan 'n goeie manier wees om te ontspan en u dag te geniet.
Stap 3. Inhaal verlore slaap
Slaap is 'n uiters belangrike aspek van die handhawing van gesondheid, en word soms afgeskeep. Besige skedules en gevoelens van stres kan veroorsaak dat u slaap verloor, wat lei tot 'n gevoel van moegheid gedurende die dag. Oorweeg om vroeg op u ontspannende dag te gaan slaap en 'n goeie nagrus te kry, verlore ure slaap te herstel en wakker te word.
- Die hoeveelheid slaap wat benodig word, sal verander in 'n persoon se lewe, grootliks gebaseer op hoe oud hulle is.
- Die meeste volwassenes benodig ongeveer sewe tot agt uur slaap per nag om uitgerus te voel.
- Gebrek aan slaap kan die gesondheid negatief beïnvloed, wat veroorsaak dat u meer gereeld moeg voel en selfs die immuunstelsel se reaksie verlaag.
Stap 4. Fokus op dit waarvoor u dankbaar is
Dit kan maklik wees om te fokus op dinge wat nie ons kant toe gaan nie. Dit veroorsaak stresgevoelens en kommer sal toeneem. Gebruik eerder u ontspannende dag om op positiewe aspekte of prestasies in u lewe te fokus. Neem 'n rukkie om 'n lys te maak van die dinge waarvoor u die dankbaarste in u lewe is om die spanning van negatiewe denke te verminder.
- Oorweeg dit om 'n joernaal op te neem. U kan elke dag skryf oor die dinge wat goed gegaan het of waarvoor u bly is.
- Dink aan u vriende en familie en skryf u gunsteling oomblikke neer wat u met hulle gedeel het.
- Probeer om ten minste drie dinge te skryf wat u gelukkig gemaak het gedurende u dag.
Metode 2 van 3: Ontspan die liggaam
Stap 1. Gaan stap
Daar is getoon dat oefening stres verminder en 'n positiewe uitwerking op die bui het. Ligte oefening deur te gaan stap, kan 'n goeie manier wees om ontslae te raak van stres in u liggaam en u dag ontspannend te maak.
- Probeer om na 'n nuwe plek te gaan, verken en geniet u omgewing.
- Loop deur u gunsteling plaaslike park.
- Neem die tyd en geniet die toerisme -aantreklikhede en geluide.
Stap 2. Strek
Stres kan spanning en spanning in die liggaam opbou. U kan u ontspannende dag gebruik om te oefen. Om die liggaam, gewrigte en spiere te rek, kan mobiliteit herstel en opgeboude spanning in die liggaam verminder, wat 'n gevoel van ontspanning veroorsaak.
- 'N Eenvoudige rek is 'n teenaanraking. Staan regop en buig dan en probeer om jou hande op die been te bring. U moet hierdie rek die sterkste in u dyspiere voel.
- U kan die voorkant van u bene rek deur regop te staan, u enkel vas te gryp en na u rug te trek.
- Moet nooit die liggaamsdeel wat u strek, weerkaats nie, aangesien dit besering kan veroorsaak. Strek liggies en hou die rek vir 'n paar sekondes in plaas van ruk of spring bewegings.
- As jy 'n gebied rek, dink aan die spanning wat dit verlaat en dat dit al hoe meer ontspanne raak.
- Asem stadig en diep in terwyl jy strek. Asem heeltemal en saggies uit terwyl u die rek ontspan.
- Deur u oë toe te maak, kan u op die rek fokus.
Stap 3. Gebruik die progressiewe spierverslapping metode
Progressiewe spierverslapping is 'n eenvoudige en maklike metode om spanning in die liggaam te verminder. Dit laat u toe om alle dele van die liggaam ten volle te voel deur doelbewus spanning te verhoog en dit dan heeltemal te laat ontspan. Deur hierdie metode te gebruik, kan u u spiere op u ontspannende dag verslap.
- Begin deur op u voete te fokus. Spanne jou voete soveel as wat jy kan vir ongeveer vyf sekondes en ontspan dit dan vir dertig.
- Doen dieselfde tegniek op elke liggaamsdeel terwyl u tot by u kop en nek werk.
- As 'n gebied nog styf voel, kan u die tegniek herhaal om dit verder te ontspan.
Stap 4. Neem 'n warm bad
'N Warm bad is 'n uitstekende manier om die liggaam te ontspan, spanning en pyn in u spiere te verlig. Dink daaraan om 'n paar van u gunsteling geure, badsoute by te voeg of die kamer te versier met kerse of ander ontspannende items. Nadat u u bad voorberei het, hoef u net te geniet en te geniet.
Stap 5. Gee jouself 'n massage
U kan na 'n spa gaan en 'n massage kry, wat 'n uitstekende manier is om te ontspan. As u egter tuis wil bly en 'n dag vir uself wil geniet, kan u uself masseer, spanning in u spiere uitoefen en 'n gevoel van ontspanning bewerkstellig.
- Masseer jou kopvel deur die kante van jou kop saggies naby die slape te vryf.
- Masseer jou gesig met jou vingerpunte, vryf oor jou kakebeen, haarlyn, wangbene en oorlelle.
- Masseer u arm deur dit plat op u been te lê en met u teenoorgestelde handpalm u onderarm na u pols te vryf.
- Masseer u dye met u palm of elmboë en oefen sagte druk uit terwyl u na u knie beweeg.
Metode 3 van 3: Ontspan die gees
Stap 1. Kies 'n tipe meditasie wat u aanspreek
Die term meditasie beskryf die algemene praktyk om met u geesteslewe te werk om spanning daar te verminder. Alhoewel die term self algemeen is, is daar spesifieke vorme van meditasie waarmee u kan deelneem. Ondersoek die volgende oorsig om aan die gang te kom om 'n vorm van meditasie te vind wat die beste by u pas:
- U kan 'n veilige en wonderlike ruimte in u gedagtes skep en dit verken met al u sintuie.
- As u 'n frase of woord herhaal, kan u meer fokus op die frase in plaas van lastige of afleidende gedagtes.
- Probeer bloot na u gedagtes en gevoelens kyk, sodat hulle kan verbygaan sonder oordeel of gehegtheid.
Stap 2. Raak gemaklik
Die eerste stap in mediteer is om u omgewing te bestuur, sodat dit kalm en afleidingsvry is. Die fokus tydens meditasie is op u innerlike geesteslewe, en afleiding van buite kan veroorsaak dat u die fokus verloor. Maak u ruimte stresvry en maak u liggaam ontspanne en gemaklik voordat u begin mediteer.
- U kan vind dat lê of gemaklik sit 'n goeie houding is vir meditasie.
- Maak seker dat u klere gemaklik en gemaklik is.
- Skakel jou foon af voordat jy begin.
Stap 3. Probeer mindfulness -meditasie
Mindfulness -meditasie laat die ruisstroom wat u gedagtes produseer by u verbygaan, sodat u kan ontspan en bloot kan waarneem. U moet u gedagtes stil maak en fokus, ontspan in die meditasie en toelaat dat enige afleidende gedagtes of spanning by u verbygaan sonder om daaraan geheg te raak.
- Gaan sit en maak jou oë toe.
- Let op u geestelike aktiwiteit. Die kans is goed dat u met uself sal praat of dink.
- Kyk rustig na u innerlike gedagtes, beelde of gevoelens wat u gedagtes produseer.
- Jou doel is om hierdie gedagtes eenvoudig waar te neem sonder om daaraan vas te hou of daarby betrokke te raak.
- As u agterkom dat u met u gedagtes besig is, moet u versigtig fokus en weer passief daarna kyk.
- U sal agterkom dat u geestelike babbel mettertyd vervaag en stil word, wat u 'n rustige en ontspanne gemoed gee.
Stap 4. Oorweeg visualiseringstegnieke
U verbeelding het 'n groot mate van krag oor hoe u geestelik voel. Die menslike verstand maak geen onderskeid tussen jou verbeelde ervarings en die werklikheid nie. Maak gebruik van hierdie feit en skep 'n wonderlike en ontspannende ervaring met u verbeelding.
- Raak gemaklik en maak jou oë toe.
- Dink aan 'n plek wat u kalm en veilig vind, iewers waar u graag wil wees.
- Probeer om hierdie ruimte in detail te sien. Dink aan hoe die kleure hier lyk, of na watter items of mense dit lyk. Probeer hierdie kalmerende ruimte so duidelik as moontlik sien.
- Stel jou die klanke van hierdie ruimte voor. Watter geluide kan jy hoor? Neem u tyd en stel u voor dat u die geluide van u gevisualiseerde ruimte kan hoor.
- Vra jouself af watter reuke in jou rustige en ontspannende ruimte is. Asem in en verbeel jou die reuke terwyl jy dit inasem.
- Gee aandag aan hoe u ruimte voel. Vra jouself af wat die temperatuur is, hoe sommige items wil aanraak, of hoe 'n briesie kan voel.
- Neem u tyd en geniet die ruimte wat u geskep het, en verken en ontspan daar solank u wil.
Stap 5. Keer stadig terug na normale aktiwiteit
Nadat u klaar is om te mediteer, sal u u aandag weer stadig op die 'buite' wêreld wil vestig. Let op na gevoelens van innerlike kalmte of vrede terwyl u weer met die wêreld omgaan, in die wete dat u hierdie ontspanne gevoelens weer kan vind as u stres in die toekoms begin voel.
Wenke
- Neem die tyd en doen wat u wil, wanneer u wil.
- Probeer om u liggaam en u gees te ontspan.
