In ons vinnige, oor-kafeïeneerde, ingepropte wêreld is dit maklik om gestres en oorweldig te word. Daarom is dit belangrik om aandag te skenk aan selfversorgingstegnieke. Miskien is die beste manier om selfversorging in te sluit, om stappe te doen om te verseker dat u omgewing kalm en ontspannend is. Deur 'n ontspannende atmosfeer te skep, kan u fisies beter voel, spanning en angs verminder en u meer beheer oor uself en u omgewing hê.
Stappe
Metode 1 van 3: Maak van u huis 'n kalmerende ruimte
Stap 1. Maak u omgewing aantreklik
As u omgewing chaoties is, is dit moeilik om ontspanne te voel. Deur klein veranderinge aan u omgewing aan te bring, kan u huis meer as 'n toevlugsoord vir die chaos voel, eerder as 'n deel daarvan. Dit is belangrik om die visuele aantrekkingskrag van u ruimte aan te spreek en aan u eie individuele smaak te voldoen.
- Selfs klein veranderinge, soos die herrangskikking van meubels of die toevoeging van 'n kunswerk, sal u ruimte visueel aantrekliker maak.
- Om u ruimte op 'n begroting op te helder, kan u kleurvolle kussings, blomme of 'n plant byvoeg.
Stap 2. Maak jou spasie skoon
Dit is noodsaaklik om 'n ontspanne atmosfeer te skep. As u 'n besonder morsige plek het, begin klein, met 'n enkele ruimte soos 'n lessenaar of kas, en werk na groter ruimtes. Dit kan aanvanklik afskrikwekkend lyk, maar as u elke dag tyd spandeer om aan ontruiming te werk, kan u binnekort die vrugte pluk van 'n skoon, kalmerende omgewing.
- As u u kas ontruim, moet u ontslae raak van die klere waarvan u nie hou nie of die afgelope jaar nie gedra het nie.
- As skoonmaak en organisering oorweldigend lyk, soek professionele skoonmaakondernemings aanlyn.
Stap 3. Skakel elektronika uit as u kan
Deur voortdurend e -posse en sosiale media na te gaan, kan dit spanning veroorsaak, veral as u 'n student of werknemer is wat u werk huis toe bring. Doen moeite as u dit in die aande kan ontkoppel. Probeer alternatiewe aktiwiteite om te ontspan, soos om te lees of 'n warm bad te neem in plaas daarvan om die hele nag na 'n skerm te staar.
Ontkoppel is veral belangrik om voor slaaptyd te doen, aangesien studies getoon het dat die blou lig wat deur elektroniese toestelle uitgestraal word, die produksie van melatonien kan belemmer en u slaapkwaliteit kan benadeel
Stap 4. Bring die natuur binne
Deur plante of blomme te vertoon, beklemtoon die atmosfeer van u ruimte en help dit om die lug te suiwer. 'N Paar goeie keuses is die aalwynplant, wat 'n gel bevat wat brandwonde en snye versag, of die rubberboomplant, wat ideaal is vir beginner -eienaars en sterk lugsuiweringsvermoëns het.
Stap 5. Soek 'n reuk waarvan u hou en versprei dit oor u ruimte
Vermy te skerp of oorweldigende geure. Fokus eerder op kalmerende geure soos laventel, kamille of selfs sjokolade, wat bewys het dat dit 'n ontspannende uitwerking het. Gebruik geurverspreiders of kerse om subtiel ontspannende geure en atmosfeer in te sluit.
Geure wat gewoonlik vir ontspanning vermy moet word, sluit in pomelo, kaneel en peperment, aangesien dit waaksaamheid bevorder en energiek is
Stap 6. Belê in 'n kwaliteit matras en beddegoed
Nêrens is ontspanning belangriker as u slaapkamer nie. Aangesien u ongeveer 'n derde van u lewe in die bed sal deurbring, is dit belangrik dat u bed en beddegoed 'n ontspannende ruimte skep waar u kan herlaai. Belê in 'n gemaklike matras en beddegoed. Sien hierdie artikel vir voorstelle oor hoe om 'n matras te koop.
Hou in gedagte dat geheue skuim matrasse bekend is vir die opvang van hitte. Miskien wil u belê in 'n koel gelmatras-topper om die vasgevangde hitte te vergoed
Stap 7. Gebruik rustige verfkleure in u ruimte
Skakerings van blues, setperke en grys wek ontspanning. Neutrale dinge soos ivoor en beige is ook goeie keuses. Vermy helder, lewendige verfkleure, sowel as te veel verskillende kleure, wat geneig is om meer energie te gee as om te ontspan.
Stoor lewendige verfkleure vir aksentkleure op items soos kussings of gooi, eerder as om volledige kamers daarmee te verf
Stap 8. Pas u termostaat aan op 'n temperatuur wat u die gemaklikste maak
Effens koel binnetemperature laat 'n ruimte meer ontspannend lyk. Ongeveer 68 tot 70 grade is 'n gemaklike binnetemperatuur. Vir ontspanning om te slaap, word 'n bietjie koeler tot ongeveer 65 grade vir optimale rus.
Metode 2 van 3: Vermindering van hoorbare stressors
Stap 1. Elimineer geraas en afleiding
Geraas van harde bure, lawaaierige verkeer of nabygeleë konstruksie kan spanning veroorsaak en u andersins rustige ruimte stresvol maak. Deur hierdie afleidings tot die minimum te beperk en rustige klanke op te neem, help dit om kalmte en ontspanning in u ruimte te bevorder.
Verduisteringsgordyne help om geraas uit te skakel, net soos vensters met dubbel of drie ruit
Stap 2. Speel 'n bietjie kalmerende musiek
Studies het getoon dat musiek speel ontspanning bevorder, selfs in stresvolle omgewings. Musiekterapie word selfs gewild onder kinderartse as 'n suksesvolle manier om kinders te kalmeer wat mediese prosedures ondergaan. Om die mees kalmerende voordele in u ruimte te haal, speel u kalmerende, liriekvrye musiek. Natuurklanke of 'n gladde jazzklank is uitstekende keuses.
Stap 3. Blokkeer onnodige geraas by die werk
Belê in 'n geluidsonderdrukkende koptelefoon vir 'n ontspannende werksomgewing. As u in 'n kantoor of op 'n ander plek werk waar u koptelefoon kan gebruik, verminder die geluidsonderdrukkende koptelefoon die hoeveelheid stres wat u teëkom terwyl u werk. Dit kom op/oor die oorstyle en oordopjes. Ongeag watter styl u kies, maak seker dat u keuse gemaklik in/op u ore voel.
Stap 4. Koop 'n kwaliteit wit geraas masjien
Benewens 'n gemaklike matras en beddegoed, is 'n stil omgewing noodsaaklik vir optimale ontspanning voor slaaptyd. Wit geraasmasjiene help om stresvolle agtergrondgeraas van harde bure of besige strate te verdoof. Kies 'n wit geraasmasjien met 'n verskeidenheid klankopsies en volume -instellings, sodat u u klank kan aanpas.
Premium wit geraasmasjiene loop 'n werklike motor en interne waaier af, eerder as om net geraas te maak wat soos 'n waaier waai
Stap 5. Koop oordopjes
As u verkies om u geld te spaar, is dit 'n goedkoop manier om hoorbare stressors te verminder, deur oordopjes te koop. U kan dit by enige apteek of hardewarewinkel vind.
Soek proppe wat van sagte skuim gemaak is en 'n vermindering van 33 desibel het (die hoogste dosisvermindering vir oordopjes)
Metode 3 van 3: Die insluiting van selfversorgingstegnieke
Stap 1. Gee aandag aan u fisiese behoeftes
Alhoewel dit belangrik is om 'n ontspannende atmosfeer te skep, kan die ontspannendste omgewing nie vergoed wees vir 'n fisiese en geestelike uitputting nie. Deur geestelike en fisiese sorg te koppel aan u ontspanningstrategieë, kan u groter voordele put.
Stap 2. Integreer aromaterapie in u roetine
Dit is bewys dat aromaterapie vir ontspanning werk om spanning en pyn te verlig. Kalmerende effekte kom van olies soos vanielje, roos of geranium. Minder fisiese pyn en spanning sal u help om te ontspan en kalm te wees.
Meng u aromaterapie met water in 'n spuitbottel en hou dit in u motor of in u beursie of aktetas om dit onderweg te gebruik
Stap 3. Oefen joga of begeleide meditasie
Kalmeringsoefeninge soos joga of Tai Chi kan u help om te ontspan, spanning te verminder en gesondheidsvoordele te haal, soos laer bloeddruk en laer polsslag. Sien hierdie artikel oor hoe om joga -meditasie te doen vir voorstelle oor die integrasie van joga -tegnieke vir ontspanning.
Stap 4. Probeer vitamien D -aanvullings
Studies het getoon dat aanvulling met vitamien D, die "Sunshine Vitamien", die bui kan versterk. As u verkies om nie 'n tablet te neem nie, kan u vyftien minute buite stap om u vitamien D. te kry. U kan aanvullings by enige apteek of in 'n gesondheidswinkel vind.
Stap 5. Speel met jou troeteldier
As jy 'n hond, 'n kat, 'n maagvark of 'n ander troeteldier het, speel daarmee! Deur kwaliteit tyd saam met u troeteldier deur te bring, kan u ontspan, vertroos en selfs die bloeddruk en risiko's vir vetsug verminder. Doel dertig minute per dag om met u troeteldier te speel of vinnig te loop om die ontspannende voordele te maksimeer. Sien hierdie artikel vir wenke oor hoe om pret te hê met u hond buite.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
Moenie voel dat u al hierdie tegnieke gelyktydig moet inkorporeer nie. Almal is anders, en dit sal moeilik wees om die regte kombinasie van ontspanningstegnieke vir u te vind
Wat jy nodig het
- Binnenshuise plante
- Geurverspreiders, geurige spuitapparate en/of kerse
- Aromaterapie -produkte soos lotions of essensiële olies
- Gerieflike matras en beddegoed
- Binne verf
- Ruisonderdrukkende koptelefoon
- Wit geraas masjien
- Oordopjes
- Vitamien D aanvullings
