As u 'n stresvolle week beleef het, moet u uself moontlik 'n nag gee om te ontspan. Selfsorg is belangrik om jou bes te doen op die werk en in verhoudings. Deur die werk by die werk te verlaat, 'n ontspannende omgewing te skep en iets ontspannends te doen, moet u 'n ontspannende aand hê.
Stappe
Metode 1 van 3: Laat werk aan die werk
Stap 1. Stel 'n tyd in waarop u sal ophou werk en hou daarby
Dit is veral belangrik as u 'n deel van u werk tuis doen (soos vraestelle of huiswerk). U wil seker maak dat u die werk eintlik kan uitstel en dat u nie negatief geraak sal word as u dit nie vir 'n sekere tyd voltooi nie. Bekommernis oor die gevolge van voorafgaande werk sal waarskynlik 'n ontspannende aand verwoes.
Onthou dat die tyd wat u nodig het om te ontspan, u later sal help om beter te werk
Stap 2. Neem 'n paar minute om te ontspan van u dag by die werk of skool
U sal tyd nodig hê om u dag te verwerk. Net omdat werk stresvol was, beteken dit nie dat jou aand moet wees nie. Erken die ervarings wat u beklemtoon het en die gepaardgaande emosies. Laat hulle dan gaan.
Stap 3. Geniet iets humoristies
As u iets vind waaroor u kan lag, soos 'n dom grap of 'n satiriese televisieprogram, kan u u aandag aflei van 'n stresvolle dag. Lag kan jou help om van gestres na ontspanne te voel.
Metode 2 van 3: Skep 'n ontspannende omgewing
Stap 1. Skakel die ligte af
As u wil hê dat u verstand moet ontspan, moet u blou lig uit die kamer verwyder, aangesien dit ons brein aktiveer. U kan die TV -prentinstellings aanpas en 'n program soos f.lux gebruik om die skerm in die aand na oranje kleure te verander. Dit sal u gedagtes help ontspan.
Stap 2. Sit musiek of ontspannende natuurgeluide op
Musiek help om u liggaam meer ontspanne te laat voel deur moontlik die bloeddruk te verlaag en u hartklop en asemhaling te vertraag. Natuurgeluide kan jou ook ontspan. Een of selfs albei kan effektief wees (daar is klankbane wat natuurklanke insluit en musiek wat biomusiek genoem word).
Hou die volume op 'n redelike vlak om te ontspan
Stap 3. Maak seker dat die temperatuur gemaklik is
As jy te koud of warm is, sal dit moeilik wees om te ontspan. Gebruik 'n kombers as die huis koue kry. Gebruik 'n waaier as dit te warm is, of drink iets kouds. Hoe dan ook, as u gemaklik is, kan u beter ontspan.
Stap 4. Skakel jou foon af
Skakel kennisgewings op u telefoon uit en skakel dit stil of af. Beter nog, sit dit in 'n ander kamer. Dit sal verhoed dat u ontspannende aand onderbreek word. As u die kennisgewings op u telefoon sien, sal u krag kry en u kan benoud wees, afhangende van of dit verband hou met werk of 'n ander verpligting.
Metode 3 van 3: Ontspannende dinge doen
Stap 1. Drink iets warm
Dit kan kruietee of warm kakao wees. Van die warmte wat uit die beker kom, tot die aangename geure van u gunsteling warm drankie, u sal sien dat 'n warm drankie u ontspan. Selfs 'n warm drankie kan jou vriendeliker laat voel. Vermy enigiets met te veel kafeïen, soos gewone koffie of swart tee, aangesien kafeïen energie verhoog en angs by sommige mense kan verhoog.
Vir 'n interessante draai, steek 'n bakkie, soos kaneel of gemmer, in melk of neutmelk. Laat hulle vir 10 minute op die stoof prut vir 'n ontspannende tonikum wat jou kan warm maak en jou selfs kan help slaap
Stap 2. Doen joga
As jy sukkel om uit jou kop te kom of sukkel om te ontspan, probeer joga. U hoef nie veel te doen nie-slegs 5 tot 10 minute kan help. En dit is nie nodig om 'n posisie te moeilik of kronkelend te doen om die effek te kry nie. Die kind se houding (lê met die gesig na onder met u knieë onder u ingedruk en u hande voor u kop uitgestrek) of die lykposisie (plat op u rug lê met u handpalms na u sye) kan maklik wees om ontspan met. As u eers joga gedoen het, moet u beter kan ontspan.
As u nie die joga-tipe is nie, gaan stap 'n kop skoon. As u net 20 minute lank u bloed laat pomp, kan u gemoedstoestand 'n natuurlike lig kry en u kan ontspan
Stap 3. Mediteer of bid om sentraal te voel
Spandeer 'n paar oomblikke met u oë toe om na te dink oor u seëninge. Of jy nou godsdienstig is of nie, meditasie en bewustheid van jou asem kan help om jou hartklop te verminder en jou op jou gemak te laat voel.
U hoef nie binne te sit om te mediteer nie. Om buite te wees, is 'n goeie manier om weer kontak te maak met die natuur en jouself
Stap 4. Sit terug
Lig op 'n hoek van 135 grade is die beste vir jou rug. As u in 'n rustige rusbank sit, kan u meer op u gemak voel, of u nou televisie kyk of 'n boek lees. U kan selfs so ontspanne raak dat u daar aan die slaap raak. Maak net seker dat u nie u warm drankie hou as u begin voel dat u sluimer nie.
Stap 5. Doen iets wat jy wil doen
Soms oordeel jy jouself te veel omdat jy dinge gedoen het wat jy wil doen. Dit kan u verhinder om basiese selfversorging te beoefen. Soms is selfversorging eenvoudig om jouself toestemming te gee om iets te doen wat jy gewoonlik nie toelaat nie, soos om 'n boek te lees of 'n nuwe seisoen van jou gunsteling program te kyk. U sal verbaas wees hoeveel u toestemming gee om iets te doen wat u regtig wil doen, u help om te ontspan.
Stap 6. Bestel kos in of eet versnaperinge
Tensy dit vir jou lekker is, bestel kos vir aandete of eet peuselhappies. U kan selfs 'n bietjie smul aan koekies vir aandete of 'n ander lekker happie. U kan u gunsteling gereg by u gunsteling restaurant kry. Hoe dan ook, doen wat u help om te ontspan.
Stap 7. Stel alle take wat nie dringend is nie, uit of voer dit uit voordat u begin ontspan
Dit is regtig belangrik. Dit is nie lekker om te besef dat u regtig wasgoed moet was in die middel van u ontspanningsaand nie. As wasgoed regtig kan wag (u het nog iets redelik en skoon om die volgende dag aan te trek), moet u uself toestemming gee om dit uit te stel. As daar take is wat u absoluut die aand moet doen, moet u dit eers doen voordat u begin ontspan.
Stap 8. Trek 'n bad
Hou die water warm, maar nie te warm nie. U kan 'n bubbelbad gebruik as u wil (dit kan 'n sensitiewe vel irriteer). U kan selfs u warm drankie saamneem. 'N Warm bad kan u help ontspan (en u spiere verslap) na 'n lang dag. Wees net versigtig om nie in die bad aan die slaap te raak nie!
Wenke
- Personaliseer gerus u ontspannende aand.
- Moenie jouself oordeel as jy sukkel om te ontspan nie-dit maak ontspanning net moeiliker.
- Deur jouself te versorg deur te ontspan, help dit om jou fisiese en geestelike gesondheid te behou. Om jouself te verwaarloos, kan tot depressie, gewigstoename en angs lei. Dit is nie selfsugtig om aan u eie behoeftes te voldoen nie.
- Deur 'n gebalanseerde dieet te eet en 7-9 uur per nag te slaap, kan u u beste voel.
Waarskuwings
- Hierdie advies is nie bedoel om die advies van 'n geestesgesondheidswerker te vervang nie.
- As u gereeld depressie of angs ervaar wat u verhinder om u aande te geniet, moet u moontlik 'n spesialis in geestesgesondheid raadpleeg.
