Baie mense assosieer skaamheid met mense wat introvert is; Ekstroverte mense kan egter ook skaamheid ervaar. Om skaam te voel, maak die uitdrukking van gevoelens 'n groot struikelblok vir baie mense, ongeag die situasie. Vrees vir verwerping en vernedering weerhou baie mense wat skaam is om hul ware gevoelens uit te spreek. Gelukkig is daar metodes om skaam gevoelens te oorkom en jouself uit te druk.
Stappe
Metode 1 van 2: om u gevoelens tot 'n val te bring
Stap 1. Leer ken jou geliefde
Mense ontwikkel gereeld geliefdes op grond van persepsies, maar soms ken hulle hul geliefdes nie so goed nie. Dit is egter belangrik om eers u verliefdheid te leer ken om te bepaal of u regtig 'n verhouding met die persoon wil hê.
- Vra gemeenskaplike vriende om u voor te stel.
- Begin met hom in 'n sosiale groep, waar ander mense in die omgewing is.
- Soek dinge wat u met hom gemeen het, soos stokperdjies of belangstellings.
Stap 2. Beperk u interaksies met u geliefde tot groepsinstellings
Terwyl u hom leer ken, is dit belangrik om ander mense as 'n buffer te hê.
- As u skielik oorweldig word deur skaamte, is daar ander mense wat u in die gesprek moet bring, sodat die druk van u af is.
- Om in 'n groep te wees, gee jou 'n manier om afstand te neem as jy besef dat jou geliefde tog nie die tipe persoon is nie.
Stap 3. Wees eers 'n vriend
Voordat u probeer uitvind hoe u u gevoelens aan u geliefde kan uitdruk, moet u eers leer hoe om sy/haar vriend te wees. Neem inligting wat u oor hom leer, as u mekaar leer ken, en bou u vriendskap op rondom hierdie ooreenkomste.
- Aanvaar aanbiedings om saam met u verliefdes te kuier of na 'n partytjie of geleentheid te gaan waar hy sal wees, waar moontlik. As dit vir u uitdagend is om u in sosiale situasies te plaas, aanvaar dan een aanbod en woon dit by. Bly so lank as wat u gemaklik kan, sonder om te veel spanning en sosiale angs te veroorsaak. Oefen dit weer, miskien elke paar weke, om u gemakliker te laat voel.
- Deel stories met hom as jy iets teëkom wat jou aan hom herinner het. U kan byvoorbeeld sê: 'Ek het gesien dat u gunsteling orkes binnekort op toer gaan. Gaan jy probeer om na 'n konsert te gaan?"
- Hou interaksies gemaklik. Wees vriendelik en so uitgaande as wat u gemaklik voel, maar onthou dat om klein praatjies te skep, selfs as u skaam voel, die indruk wek dat u vriendelik en toeganklik is. Een wenk is om 'n lys saam te stel van onlangse gebeure of ervarings wat u beleef het, soos 'n boek wat u gelees het of 'n restaurant waar u geëet het.
Stap 4. Dink na oor hoe jy jou gevoelens wil vertel
Elke persoon is uniek, en u voel gemakliker om u gevoelens op een manier uit te druk as op 'n ander manier. Neem die tyd om na te dink oor hoe u dit wil doen.
- Vertel hom persoonlik, waarmee u u vrees om persoonlik uit te druk en kwesbaar is, kan oorkom, en u ook die geleentheid kry om sy reaksie te sien. Dit is die mees gesaghebbende metode, want hy sal weet dat u ernstig is.
- Druk u gevoelens uit in 'n brief of nota, wat u gemakliker kan voel as om dit persoonlik aan hom te vertel, omdat u kan nadink oor wat u wil sê en u kan verleentheid vir ander wat hoor.
- Stel dit in 'n telefoongesprek, waarmee u die idee kan deurvoer sonder die druk om persoonlik daar te wees. Op hierdie manier word geen gesigsuitdrukkings of reaksies gesien nie, en dit verstik 'n bietjie van die ongemak.
- Verduidelik u gevoelens in 'n e -pos, wat baie soortgelyk is aan skryf, sodat u kan nadink oor wat u wil sê en uself daar kan stel sonder dat iemand anders weet.
- Laat hom weet in 'n sms -boodskap, maar hou in gedagte dat dit die hoeveelheid wat u in een teksboodskap kan invoer, beperk (tensy u beide iMessage op iPhones gebruik). U het die geleentheid om te beplan wat u moet sê en kan die druk van 'n aangesig-tot-aangesig-gesprek vermy. Dit is ook baie meer toevallig, maar dit loop die gevaar dat hy u nie ernstig opneem nie.
Stap 5. Oefen wat u wil sê
Nadat u die manier waarop u u gevoelens aan u geliefde wil uitdruk, vasgestel het, moet u besluit wat u wil sê en dit oefen. Selfs as u 'n brief, 'n e -pos of 'n sms -boodskap skryf, wil u u gevoelens uitdruk op die manier wat u die gemaklikste voel. Oefen wat jy vir jouself in die spieël wil sê, of laat 'n vertroude vriend of familielid voorgee dat hy jou verlief is. U moet gereeld oefen sodat u gemaklik kan voel met die woorde. Of as u skryf, e -pos of sms'e stuur, kan u oefen deur konsepte te skryf van wat u wil sê totdat u voel dat u presies die regte woorde gevind het om uself uit te druk.
- 'Ek het dit baie geniet om u vriend te wees, en dit is tyd dat ek erken dat ek sterker gevoelens vir u het as net vriendskap.'
- 'Ek is so bly dat ons vriende is; jy was 'n baie goeie vriend vir my. Ek moet egter erken dat ek meer as 'n vriend vir jou voel."
- 'U het dit moontlik al uitgevind, maar ek hou van u. Ek het hierdie gevoelens al 'n rukkie."
- 'Ons het soveel gemeen! Ek wil regtig ons vriendskap na die volgende vlak neem.”
Stap 6. Besluit wanneer jy jou gevoelens gaan druk
Om jouself 'n sperdatum te gee, sal jou help om daarby te hou. Wees op daardie dag voorbereid om die gesprek te voer, die brief te stuur, die sms te stuur of wat u ook al in stap 4 wou doen om u gevoelens te vertel.
- Merk dit op u kalender of in u agenda, sodat u 'n visuele herinnering het. U kan dit 'kamoefleer' deur dit eenvoudig te noem, soos 'praat', 'e -pos', of die voorletters van u geliefde, sodat iemand anders dit sien, nie weet waaroor dit gaan nie.
- U kan ook 'n vertroude vriend of familielid vra om u aanspreeklik te hou deur u aan te moedig om dit te doen as u twyfel. Vra daardie persoon om u aan te moedig om op te volg en die nodige gereedskap te gee om dit te doen, soos om u op die regte tyd op die regte plek te plaas, die rekenaar voor u te plaas of 'n nuwe sms -boodskap vir u op te tel..
Stap 7. Gebruik lyftaal om jou geliefde te laat weet hoe jy voel
Terwyl u voorberei om u geliefde te ken wat u ware gevoelens vir hom is, gebruik lyftaal om daarop te dui wanneer u tyd saam met hom deurbring. Deur liggaamstaal te gebruik, kan u u gevoelens kommunikeer op 'n manier wat nie mondelinge kommunikasie vereis nie. Word gemakliker met die gebruik van lyftaal deur op 'n vertroude vriend of familielid te oefen as u met hulle praat.
- Leun in om met hom te praat.
- Hou u liggaam oop en na hom toe wanneer u kommunikeer (byvoorbeeld, moenie u arms oor u bors vou nie).
- Raak hom saggies aan die hand, arm of skouer terwyl u gesels, maar hou dit kort.
- Gee aandag aan of hy soortgelyke lyftaal teruggee.
Stap 8. Deel jou gevoelens met jou geliefde
As die dag aanbreek dat u besluit het dat u aan u geliefde sal vertel hoe u voel, moet u dit volg. Maak seker dat u gereeld geoefen het voor die gesprek, en moenie bang wees om 'n "kruk" te hê om u daardeur te help nie, soos om met u vingers op u been te tik of u hande vas te hou. Veral as u persoonlik praat, kan u u senuwees 'n bietjie kalmeer.
- As u dit persoonlik vir u geliefde gaan vertel, vind 'n plek waar u dit in semi-privaatheid kan doen. Dink aan 'n plek waar ander in die omgewing sal wees, as u moet vertrek of afleiding nodig het, maar waar hulle nie u gesprek kan hoor nie.
- Stuur u brief, e -pos of sms -boodskap as een van die opsies die keuse was.
- Maak oogkontak as u persoonlik praat, en sê wat u wil sê. Dit hoef nie 'n lang, uitgebreide gesprek te wees nie. Aangesien dit vir u moeiliker is om u gevoelens uit te druk, is dit die beste om dit doeltreffend te doen.
- Wees jouself terwyl jy jou geliefde vertel. Gebruik die taal wat u normaalweg gebruik, en plaas u persoonlikheid daarin. Om te wees wie jy werklik is, sal help om jou skaamte te kalmeer en vertroue te versterk.
Stap 9. Wees voorbereid met 'n gepaste reaksie as u geliefde u verwerp
As u verliefdheid u gevoelens nie deel nie, moet u iets gepas sê om die gesprek te beëindig en hom te laat weet dat u geen wrok sal hê nie. Dit is belangrik om te erken dat die verwerping miskien niks met u te doen het nie en dat verwerping 'n noodsaaklike ervaring is om skaamheid en sosiale angs te oorkom.
- 'Dit is goed. Ek voel beter nadat ek dit vir jou gesê het, en ek hoop dat ons kan voortgaan om vriende te wees.”
- 'Ek verstaan dit, en ek waardeer u vriendskap baie. Kan ons nog vriende wees?”
- 'Dit is goed. Ek is bly dat ons hierdie gesprek kon voer, maar ek moet aan die gang kom. Ek sal later met jou praat."
- "Ek verstaan. Dankie dat u met my gesels het. My vriend wag vir my, so ek sal jou later inhaal.”
Metode 2 van 2: oorkom skaamheid in enige interaksie
Stap 1. Vind jou stem
Voordat u regtig skaamheid in sosiale interaksies kan oorkom, is dit belangrik om u stem as 'n unieke individu te vind.
- Identifiseer dinge waaroor u passievol is of wat u uniek maak.
- Skryf in 'n dagboek of joernaal om jouself uit te druk, en maak waarnemings van tendense wat gevind word in wat jy daaroor skryf.
- Druk jouself kreatief uit. Skryf verhale, gedigte of liedjies, maak skilderye of tekeninge, neem foto's of speel musiekinstrumente.
Stap 2. Identifiseer wat jou vrees of angs veroorsaak
Alhoewel skaamheid 'n persoonlikheidseienskap is, is daar iets wat dit veroorsaak. Neem tyd om vas te stel wat dit veroorsaak dat u skaam voel.
- Is dit 'n vrees vir verwerping?
- Is jy bang om iemand aanstoot te gee?
- Is dit eng om te vra vir iets wat tot u voordeel is, soos 'n verhoging?
- Is dit 'n vrees vir vernedering?
- Is u bang om gekritiseer te word?
- Is dit 'n spesifieke persoon wat jou skaam laat voel? Hoekom?
Stap 3. Konseptualiseer die ergste scenario
Dink na oor wat die ergste scenario sal wees in enige sosiale situasie wat u voorstel wat u angs veroorsaak.
- Wat sal u doen as die ergste scenario gebeur?
- Hoe sal jy daardie vrees oorkom?
- Hoe kan u die ergste scenario vermy?
- Wie is regtig die skuld in die ergste scenario?
Stap 4. Oefen om jou gevoelens te kommunikeer en uit te druk
Dit is nie ongewoon dat mense oefen wat hulle sal sê of hoe hulle in 'n sosiale omgewing sal optree nie. Dit help om vertroue op te bou.
- Vra 'n familielid of 'n goeie vriend om saam met jou te oefen.
- Oefen self in die spieël, sodat u u gesigsuitdrukkings kan sien.
- Skryf neer wat u wil sê, soos 'n draaiboek, en oefen dit.
- Kyk films of lees boeke om te bestudeer hoe karakters soortgelyke sosiale angs oorkom.
Stap 5. Ontwikkel 'n asemhalingsoefening wanneer u oorweldig voel van skaamte
Berei uself voor om angs of skaamte te hanteer deur 'n asemhalingsoefening te oefen. Dit sal u help om u te kalmeer en u weer te fokus op die taak, wat u ware gevoelens uitdruk.
- Kalmerende tegniek: inasem vir 'n telling van vier deur u neus. Hou dan asem vir twee. Laastens, asem uit asem vir 'n telling van ses deur u mond.
- Gelyke asemhaling: Asem in vir 'n telling van vier, en asem dan uit vir 'n telling van vier. Beide jou inaseming en uitaseming moet deur die neus wees. Herhaal indien nodig om te kalmeer.
- Konsentreer eenvoudig daarop om u uitasems langer as u inaseming te maak. Dit is 'n eenvoudige truuk om u te help ontspan sonder om spesifieke telpatrone te neem terwyl u asemhaal.
Stap 6. Interaksie sosiaal in groepsinstellings
As dit vir u moeilik is om u sosiaal uit te druk, sal dit nuttig wees om by groepsinteraksies betrokke te raak.
- Daar is meer mense betrokke om 'n gesprek te voer as jy vries.
- U het die geleentheid om met verskillende mense te praat en te oefen om u gevoelens aan hulle uit te spreek.
- Spandeer tyd saam met mense wat u vertrou en 'n maklike gesprek het, sodat dit makliker is om oop te maak.
- Vind maniere om jouself uit te druk wat gemaklik voel. As dit ongemaklik is om oor jouself te praat, praat dan oor iets waarin u belangstel, soos musiek. U laat u gespreksgenoot (s) u nog steeds leer ken sonder om direk oor uself te praat.
Stap 7. Sê wat jy voel
Terwyl u oefen en gemakliker raak, raak die gewoonte om te sê wat u werklik voel. Dit sal u help om u selfvertroue op te bou en respek te verkry, en dit sal 'n aangeleerde gedrag vir u word, wat u help om u skaamheid te oorkom.
- As 'n vriend of kennis iets sê wat u aanstoot gee, moet u dit op 'n respekvolle manier laat weet. Jou vorige skaam self wil dit dalk nie doen nie, maar hy moet weet of daar 'n grens is. Konsentreer op die gebruik van 'ek' -stellings sodat hy u gevoelens verstaan:' Ek het seergemaak toe u sê dat mense uit die stad nie baie slim is nie, want ek het daar naby grootgeword. '
- Stel doelwitte om in spesifieke situasies te praat. As u altyd in dieselfde tipe situasies stil en skaam bly, soos wanneer rolle vir 'n groepsprojek besluit word, stel u 'n doelwit om die volgende keer vir uself te praat. U kan sê: 'Ek is baie goed in teken. Ek wil graag die illustrasies aanneem,”byvoorbeeld. Gaan dan voort met die doelwitte.
- Hou eenvoudig aan om te oefen om te dink. Begin met klein dingetjies, soos om 'n mening te gee oor waar om te kuier of watter film om te sien. Met verloop van tyd, as u meer gemaklik voel om u gedagtes te deel, neem u meer uitdagende struikelblokke aan, soos om 'n vriend te laat weet wanneer sy u gevoelens seergemaak het. Die belangrikste ding is om te oefen om dit oor en oor te doen.
