Gevoelens is kognitiewe reaksies wat betekenis gee aan jou emosies. Gevoelens kan te intens lyk, wat mense daartoe kan lei om strategieë te hanteer, soos om ure lank TV te kyk, inkopies doen of dobbel. Hierdie hanteringstrategieë kan ongemerk tot verdere ongewenste uitkomste soos skuld, verslawing en swak gesondheid lei. Dit lei dan tot meer intense gevoelens, wat 'n bose kringloop skep. Hierdie artikel sal u praktiese stappe wys wat u kan neem om u gevoelens te hanteer.
Stappe
Deel 1 van 4: Die gevoelens voel
Stap 1. Besef dat gevoelens 'n bevestiging van ons interne wêreld is
Dit is 'n gevolg van hoe ons dink oor die wêreld om ons. Positiewe gevoelens is diegene wat 'goed voel' en negatiewe gevoelens is die wat 'sleg voel'; hulle is nie 'reg' of 'verkeerd' nie. Beide negatiewe en positiewe gevoelens is 'n normale deel van die menslike ervaring. Deur jouself toe te laat om dit te voel, kan jy beter in staat wees om enige situasie wat met jou gevoelens verband hou, te verander.
Gevoelens help ons om ons behoeftes te identifiseer. Die gevoel van vrees het byvoorbeeld begin as 'n manier om ons te waarsku oor dreigemente van gevaar vir ons voortbestaan. Om bang te wees, was letterlik die verskil tussen lewe en dood vir ons vroeë voorouers. As u erken dat gevoelens nut het, selfs al geniet ons dit nie noodwendig nie, kan dit u help om dit te bestuur
Stap 2. Asem diep in
Asemhalingsoefeninge help u om te kalmeer, emosie op te wek, beheer te kry en meer verbonde aan u liggaam te voel. U kan emosies slegs verwerk as u redelik kalm voel. Probeer die volgende asemhalingsoefening. Plaas u hand op u maag en inasem deur u neus, tel tot vyf. Voel hoe jou maag styg terwyl jy inasem. Asem uit deur jou mond, tel tot vyf. Voel hoe jou maag val terwyl jy uitasem.
Stap 3. Let op die gevoel
Waar is dit in jou liggaam? Hoe intens is dit? Hoe gaan dit met jou asemhaling? Hoe is jou postuur? Hoe voel jou gesig? Word dit sterker of swakker? Gee aandag aan die verskillende dele van u liggaam wat die emosie blykbaar beïnvloed. Let op u hartklop, u maag, u temperatuur, u ledemate, u spiere en enige sensasie op u vel.
Stap 4. Noem die emosie
Watter woord beskryf dit die beste? Woede? Skuld? Angs? Hartseer? Vrees? Woede voel byvoorbeeld warm, pols deur u liggaam en verhoog onder meer u hartklop. Angs kan kortasem veroorsaak, jou hartklop verhoog, en kan sweet palms en voete en benoude bors veroorsaak.
Dit is moontlik om meer as een emosie tegelyk te voel. Probeer om alle gevoelens wat u ervaar, te erken
Stap 5. Aanvaar die gevoel
Laat dit deur u gaan sonder om te oordeel, te weerstaan of daarteen te worstel. Laat dit toe - dit is 'n natuurlike liggaamsreaksie. As u 'n gedagte of oordeel oor die gevoel opmerk, let op dit, en vestig u aandag terug op die fisiese sensasies in u liggaam.
Soms is dit genoeg om u gevoelens te hanteer. Dit verg baie geestelike inspanning om 'n gevoel te ignoreer of te vermy en te onderdruk. In werklikheid kan dit die gevoel sterker maak en langer hou. As jy jou gevoelens aanvaar en nie vrees nie, kan jy jou gedagtes vry maak van die situasie wat jou gevoelens veroorsaak
Deel 2 van 4: Verwerking van die gevoelens op u eie
Stap 1. Skryf tot 15 minute lank oor hoe jy voel
Skryf oor die situasie wat aanleiding gegee het tot hierdie gevoelens. Wat het gebeur? Wie het wat gesê? Hoekom is dit belangrik vir jou? Identifiseer en noem jou gevoelens. Moenie wysig of sensor nie, en moenie bekommerd wees oor spelling, grammatika en sinstruktuur nie. Wees eerlik met jouself. Skryf dit alles neer.
- Hoe eerliker u is, hoe groter is u kans om die erns van u gevoelens te verminder.
- Dit gee u afstand van u gedagtes en stel u in staat om die situasie meer objektief te bekyk.
Stap 2. Soek negatiewe gedagtes en patrone
Dikwels raak negatiewe denkwyses gewoonte en ons glo dat ons gedagtes die waarheid is. Probeer om te sien hoeveel van dit wat u geskryf het, op feite gebaseer is en hoeveel daarvan u mening is. Dat die manier waarop u dink die manier waarop u voel, 'n belangrike uitgangspunt is vir kognitiewe gedragsterapie. Hierdie oefening sal u help om u gedagtes te hanteer om u gevoelens te hanteer.
Dit is makliker om gebreke in u denke raak te sien as al die gedagtes fisies geskryf is sodat u dit kan lees en sien
Stap 3. Skryf 'n antwoord soos jy sou aan 'n geliefde vriend
Ons is dikwels veroordelend en kritiseer onsself waar ons ander nie sou wou nie. Wees vriendelik en dink aan logiese argumente en reaksies op wat u geskryf het. Gee feite en gee vertroostende advies.
As u nie gemaklik is met skryf nie, oorweeg dit om u gedagtes op te neem in 'n stemopnemer -app (praat tot tien minute op 'n slag). Luister na u opname sodra u klaar is met praat. Let op enige onbehulpsame denke terwyl u luister. Herhaal die proses tot drie keer
Stap 4. Lees u antwoord
As u klaar is met skryf, lees wat u geskryf het. Sit dit weg en lees dit weer na 'n nag se slaap of na 24 uur. Probeer intussen 'n aktiwiteit wat u ontspan of 'n stokperdjie vind wat u geniet. Tyd sal u help om afstand te gee van die emosie en 'n nuwe perspektief.
Dit is die beste om u skryfwerk êrens te hou wat niemand anders vind nie. Om te weet dat u gedagtes privaat is, sal u help om eerliker met uself te wees
Deel 3 van 4: Verwerking van u gevoelens met iemand wat u vertrou
Stap 1. Soek iemand met wie u vertrou en graag praat
Vertel hierdie persoon dat u iets vertroulik met haar wil bespreek. Dit is makliker om met jou geliefde oor jou probleme te praat. Vra haar of dit 'n goeie tyd is om te praat. Iemand wat self besig of gestres is, is moontlik nie in die beste posisie om u te help nie. Kies indien moontlik 'n betroubare persoon wat u ken 'n soortgelyke ervaring as die uwe beleef het. Dit is meer waarskynlik dat sy u huidige posisie verstaan, en haar empatie kan troos.
Stap 2. Vertel die persoon van u gevoelens
Vertel u vertroueling van wat gebeur het wat aanleiding gegee het tot hierdie gevoelens. Vertel haar hoekom dit vir jou belangrik is. Spreek alles uit wat u dink en wat u nodig het om van u bors af te kom. Om bloot te voel hoe u voel, het 'n katartiese effek en is ook voordelig vir u fisiese gesondheid.
Stap 3. Vra u vertroueling vir haar mening oor die onderwerp
In reaksie op u verhaal kan die ander persoon haar eie persoonlike ervarings deel en vir u wys dat alles wat met u gebeur het, met enigiemand kan gebeur. Sy gee jou dalk 'n nuwe perspektief waaraan jy nog nooit gedink het nie.
Deel 4 van 4: Die bron van die gevoel hanteer
Stap 1. Hanteer negatiewe gedagtes
Maak 'n oorsig van u gevoel. Noudat u die gevoelens verwerk het en vanuit alle hoeke na u situasie gekyk het, is daar 'n ander manier om die gebeure te interpreteer? Hoe het jou gevoelens verander sedert jy dit begin verwerk het? Gevoelens verander namate ons gedagtes verander.
Stap 2. Oorweeg aksies wat u kan neem om die situasie te verander
Maak op u eie of saam met u geliefde 'n lys van moontlike dinge wat u kan doen om die situasie waarin u verkeer te verander. Oorweeg die gevolge, die nodige inspanning en of u iemand anders om hulp moet vra. Wat u doen, sal anders wees, afhangende van die betrokke individue en u verhouding met hulle (familie, romantiese lewensmaat, vriend, kennis, kollega, baas), dink dus na oor wat geskik is vir u situasie.
Stap 3. Neem aksie
Doen wat u kan om die situasie waarin u verkeer te verander. As u op 'n manier verantwoordelik was, wees eerlik daaroor en neem verantwoordelikheid vir u dade. Verskoon opreg verskoning vir die foute wat u gemaak het en probeer om dit reg te stel. Om te weet dat u die beste gedoen het, is 'n belangrike deel van die sluiting van gevoelens.
Stap 4. Sluit hierdie hoofstuk van u lewe af
Om watter rede ook al, as u pogings om die situasie op te los, ondoeltreffend is, of as dit letterlik onmoontlik is om met die mense wat in hierdie situasie betrokke is, uit te kom (bv. Hulle is oorlede of het alle kontak met u verbreek), moet jouself genoeg liefhê om aan te gaan. Weet dat u alles in u vermoë gedoen het en dat u uit hierdie situasie geleer het. Onthou die lesse wat u geleer het.
Stap 5. Praat met 'n terapeut
Soms kan dit moeilik wees om uit te vind waar gevoelens vandaan kom. 'N Terapeut kan u help om die bron van u gevoelens te ontdek en maniere te leer om dit effektief te hanteer.
- U kan hierdie terapeutopsporing gebruik om u te help om 'n opgeleide professionele persoon in u omgewing te vind. U kan ook 'n verwysing van u dokter vra.
- Dit is 'n algemene wanopvatting dat u groot of onhanteerbare probleme moet ondergaan om 'n terapeut te sien. Trouens, 'n terapeut kan u help om die nuttelose denkwyses en gedrag in u daaglikse lewe te identifiseer en beter maniere te leer om 'n emosioneel stabiele en vervullende lewe te lei.
Wenke
- As u in 'n siklus van verslawing of skuld beland, oorweeg dit om professionele hulp te soek. 'N Terapeut kan u lei deur die proses om u gevoelens te hanteer, terwyl hy vertroulik en objektief is, waar u geliefdes moontlik nie in staat is nie.
- Deur 'n daaglikse dagboek te hou, kan u u gevoelens gereeld beter hanteer.
