U is dalk bang om ander ontsteld te maak of om hulle te verontrief as u u gevoelens deel. Om u eie gevoelens te verberg, kan egter tot angs, depressie, ontevredenheid en selfs fisiese ongesondheid lei. Dit kan ook probleme met u persoonlike en professionele verhoudings veroorsaak. As u leer om u gevoelens uit te druk, sal u meer selfbewus word, wat lei tot verhoogde geestelike en fisiese gesondheid.
Stappe
Deel 1 van 3: Bewus word van u gevoelens
Stap 1. Aanvaar jou gevoelens
Voordat u iets anders kan doen, moet u erken en aanvaar dat u gevoelens gaan hê, en daar is niks daarmee verkeerd nie. Gevoelens is nie reg of verkeerd nie, dit bestaan net.
- As jy iets voel, moenie kwaad wees vir jouself nie. Sê eerder vir jouself: "Ek voel so, en dit is aanvaarbaar."
- As u gestres of angstig voel oor u gevoel, wil u miskien 'n rukkie opsy sit en uself toelaat om u emosies te voel en gedurende die tydperk baie bewus daarvan te wees.
Stap 2. Herken hoe u liggaam op u gevoelens reageer
Gevoelens word gedryf deur emosies, wat deur u brein beheer word. Let op u fisiologiese reaksies as u iets voel. Byvoorbeeld, jy kan sweet as jy bang voel, jou gesig kan warm word as jy skaam is, en jou hart kan hardloop as jy kwaad is. Deur u liggaamlike reaksies in te sluit, kan u gevoelens herken soos dit kom.
As u probleme ondervind om in u liggaam te pas, probeer u liggaam fisies ontspan deur op 'n stil plek te sit en diep asem te haal. Herhaal die mantra: "Wat is hierdie gevoel?" om 'n idee te kry van die liggaamlike reaksies wat met elke gevoel verband hou
Stap 3. Leer die woordeskat van gevoelens
Dit kan moeilik wees om uit te druk wat u voel as u nie die woorde het om dit te doen nie. Probeer om na 'gevoelskaarte' te kyk, wat maklik deur middel van 'n soektog op die internet gevind kan word, om die omvang van emosies te verstaan en om woorde te leer om gevoelens te beskryf.
Probeer woorde leer wat u gevoelens so spesifiek moontlik maak. Byvoorbeeld, in plaas van om 'goed' te sê, wat baie algemeen is, gebruik woorde soos 'vreugdevol', 'gelukkig', 'waarderend' of 'opgewonde'. Omgekeerd, in plaas daarvan om te sê dat jy 'sleg' voel, sê jy dat jy 'geïrriteerd', 'onseker', 'moedeloos' of 'verwerp' voel
Stap 4. Vra jouself af hoekom jy op 'n sekere manier voel
Stel jouself 'n reeks "hoekom" -vrae om die wortel te kry van wat jy voel. Byvoorbeeld, "Ek voel asof ek gaan huil. Hoekom? Omdat ek kwaad is vir my baas. Hoekom? Omdat hy my beledig het. Hoekom? Omdat hy my nie respekteer nie.” Gaan voort met die reeks 'hoekom' -vrae totdat u die kern van u gevoelens bereik.
Stap 5. Ontleed ingewikkelde emosies
Dikwels voel u veelvuldige emosies tegelyk. Dit is belangrik om hierdie emosies van mekaar los te maak sodat u elkeen op sy eie kan verwerk. As u byvoorbeeld 'n familielid met 'n langdurige siekte het wat verbygaan, kan u hartseer wees oor die verlies, maar ook verlig word dat hulle nie meer pyn het nie.
Ingewikkelde emosies kan ontstaan as gevolg van die gevoel van primêre en sekondêre emosies. Primêre emosies is die aanvanklike reaksie op 'n situasie en sekondêre emosie is die direkte of indirekte emosies wat gevoel word na die primêre emosie. Byvoorbeeld, as iemand met u skei, kan u aanvanklik angstig voel en dan voel dat u nie liefde waardig is nie. Ontsluit u primêre en sekondêre emosies om 'n volledige beeld van u geestelike prosesse te gee
Deel 2 van 3: Om u gevoelens aan ander uit te spreek
Stap 1. Gebruik "I" stellings
As u u gevoelens aan iemand anders uitspreek, is 'ek' -stellings kragtig omdat dit verbinding bevorder en nie die ander persoon skuldig laat voel nie. Sê iets soos: "Jy laat my voel", roep skuld en skuld op namens die persoon met wie jy praat. Herskryf jou stelling deur te sê: "Ek voel _."
'Ek' -stellings het drie dele, die emosie, die gedrag en die waarom. As u die 'ek' -stelling gebruik, sê 'n saamgestelde sin soos volg:' Ek voel kwaad as u met my stry oor my werk omdat dit my intelligensie ondermyn. '
Stap 2. Begin 'n gesprek oor jou gevoelens met ander
Dit kan 'n intimiderende taak wees om te besluit hoe u 'n gesprek oor u gevoelens met ander kan voer. As u besluit om met iemand oor u gevoelens te praat, begin altyd met positiwiteit deur goeie dinge oor die persoon en u verhouding te sê. Sê dan hoe u voel met behulp van 'ek' -stellings, en wees so eerlik as moontlik.
- Sê byvoorbeeld iets soos: 'Ek geniet dit baie om tyd saam met u deur te bring. U is so belangrik in my lewe en ek wil op 'n dieper vlak met u skakel. Ek is 'n bietjie senuweeagtig om hieroor te praat, maar ek wil openlik met jou wees. Ek voel…"
- In 'n professionele omgewing, begin die gesprek deur eerlik, direk en positief te wees. Sê byvoorbeeld iets soos: "Ek waardeer al die harde werk wat u doen. Ons praat oor hoe ons u en die onderneming kan help."
- Laat die gesprek organies wees en moenie ontsteld of beledig word deur die reaksie van die persoon nie.
Stap 3. Kommunikeer duidelik met ander
Kommunikasie is van kritieke belang vir die uitdrukking van gevoelens. Kies 'n betroubare groep geliefdes om u gevoelens mee te deel. Terwyl u praat, moet u so duidelik as moontlik wees deur u woordeskat van gevoelens en 'ek' -stellings te gebruik. As u vertel hoe 'n situasie u laat voel het, beskryf die situasie en die gevolglike gevoelens duidelik. Jou geliefdes sal luister en jou gevoelens bevestig.
Geliefdes kan ook verskillende perspektiewe gee op situasies wat u moontlik nie oorweeg het nie. Dit kan 'n waardevolle klankbord wees wat u kan help om deur u gevoelens te werk
Stap 4. Luister na ander wanneer hulle met jou praat
Kommunikasie is 'n tweerigtingstraat, en u moet leer luister terwyl ander praat om effektief te kommunikeer. Terwyl iemand met u praat, gee u u onverdeelde aandag (sit u toestelle weg!), Reageer nie -verbaal deur u kop te knik en gee terugvoer oor hul stellings.
Terugvoer kan insluit om te vra vir verduideliking, soos: "Wat ek gehoor het dat u sê, is dat u voel …" of om na te dink oor die spreker se woorde deur te sê: "Dit lyk vir u belangrik omdat …"
Stap 5. Haal diep asem
Haal diep asem voordat jy emosioneel op 'n situasie reageer. Dit is wetenskaplik bewys dat diep asemhaling u verslap en die bloeddruk verlaag. As u asemhaal voordat u reageer, kan u u kop skoonmaak en verantwoordelik reageer.
Oefen ten minste drie keer per week diep asemhaling sodat dit die doeltreffendste kan wees
Stap 6. Omring jouself met vertroude en positiewe mense
As sosiale mense pas ons by die toon van die situasie. As jy met mense is wat negatief oor ander praat, is jy dalk geneig om aan die negatiwiteit deel te neem. Omgekeerd, as jy jouself met positiwiteit omring, sal jy floreer en gevoed voel. Die vriende met wie jy kies om jouself te omring, sal die omgewing bied waarin jy slaag of nie. As u 'n vaste groep vriende het, voel u meer gerus om u ware gevoelens met hulle uit te spreek.
Die keuse van die regte vriende kan 'n lang, proef-en-fout proses wees. Kies vriende wat u inspireer, ondersteun, ophef en energie gee
Stap 7. Soek professionele hulp as u sukkel om u emosie uit te druk
Daar is niks verkeerd met u as u sukkel om u gevoelens uit te druk nie. Miskien moet u iemand sien wat opgelei is om oor gevoelens te praat en u te help om u eie uitdrukking te gee. Miskien het u persoonlike leiding van 'n professionele persoon nodig om nie net u emosies uit te druk nie, maar ook om die rede te kry waarom u nie u emosies kan uitdruk nie.
Raadpleeg terapeute, betroubare aanlynwebwerwe, oproeplyne en selfs godsdienstige leiers om oor u gevoelens te praat
Deel 3 van 3: Privaat uiting gee aan u emosies
Stap 1. Mediteer
Meditasie is 'n kragtige instrument wat u kan help om u energie te konsentreer en te kalmeer as u gestres of angstig voel. Vind 'n stil en gemaklike sitplek om te begin mediteer. Begin met 'n normale asemhaling en haal diep asem deur stadig deur u neus in te asem en u bors te laat styg terwyl u longe vul. Asem dan stadig uit deur u mond.
Terwyl u asemhaal, dink aan elke gevoel, waar dit vandaan kom en hoe u daarop wil reageer
Stap 2. Skryf jou gevoelens neer
Maak die gewoonte om u gevoelens op papier of in u telefoon neer te skryf. Om u gevoelens in 'n tasbare vorm te plaas, sal u help om u gevoelens te organiseer en duidelik te maak. Daar is getoon dat joernaal spanning drasties verminder, die immuunstelsel versterk en die algemene welstand verhoog.
- Probeer om slegs 20 minute per dag opsy te sit om te dagboek. Moenie bekommerd wees oor grammatika of leestekens nie. Skryf vinnig om onnodige gedagtes uit die weg te ruim. Dit is u eie persoonlike joernaal, dus moenie bang wees as dit onsamehangend of onleesbaar is nie.
- Probeer eers om oor 'n goeie ervaring te skryf om u gedagtes te veranker, en gaan dan verder na die gevoel van daardie ervaring.
- Probeer om u gevoelens te beskryf in terme van kleure, weer of musiek. Byvoorbeeld, as jy vandag gelukkig voel, beskryf watter kleur of watter weer jou geluk sal wees.
Stap 3. Beoefen oefening
Vir die dae wat ondraaglik lyk en gevul is met oormatige woede, spanning en angs, moet u die gevoelens loslaat. U kan hulle nie binne -in die sak hou nie, want dit sal slegs lei tot verhoogde negatiewe gevoelens en selfs depressie of fisiese probleme.
Ander maniere om u gevoelens vry te laat, is deur joga te doen, sagte gesigsmassering te gee en aktiwiteite wat u geniet, te beoefen
Stap 4. Bederf jouself
As u positiewe gevoelens soos opgewondenheid, geluk, twis en vreugde ervaar, moet u die momentum behou en u bederf deur inkopies te doen, 'n nagereg te geniet of saam met vriende uit te gaan.
Deur positiewe versterking te gebruik om uself te beloon vir hierdie goeie gevoelens, begin u brein assosieer dat goeie dinge ook ekstern gebeur as u goed voel binne. Op hierdie manier kan u uself kondisioneer om positief te dink
Stap 5. Visualiseer verskillende opsies om u gevoelens in 'n gegewe situasie uit te druk
Die manier waarop u u gevoelens uitdruk, is 'n keuse wat slegs u kan maak. U kan negatief of positief reageer op elke situasie wat u aangebied word, en om alle moontlike reaksies te visualiseer, kan nuttig wees om u ware gevoelens oor 'n gegewe situasie te sorteer.
Jou goeie vriend verlaat byvoorbeeld die stad en jy besef dat jy ontsteld en hartseer is oor haar vertrek. U kan kies om haar te vermy of gevegte met haar te kies om die pyn vir uself te verminder, of u kan soveel tyd as moontlik saam met haar deurbring
Wenke
- Soms raak gevoelens te veel om te hanteer, en al wat nodig is, is 'n breek daarvan. Dit beteken nie dat hulle hul bestaan moet ignoreer nie, maar slegs dat u 'n breek nodig het en dit kan uitsorteer as u gereed is.
- Wees sag met uself en moenie te ontsteld raak as u sukkel om u gevoelens uit te druk nie.
- Om emosies te identifiseer en uit te druk, is nie 'n eenvoudige proses nie. Dit verg oefening om onsself te verstaan en te identifiseer hoe dinge elkeen van ons beïnvloed.
- Druk jouself uit deur enigiets, maar as dit alles negatief is. Probeer huil. As dit baie gevoelens is, hou u miskien nie op met huil nie, maar dit is beter as om dit te bottel.
Waarskuwings
- Moet nie u gevoelens oor uself neem nie, hetsy deur roekelose gedrag, alkoholisme, dwelmgewoontes of selfbesering. As u voel dat dit 'n probleem is, raadpleeg 'n professionele persoon vir hulp.
- Moenie emosies onderdruk as dit met 'n ander persoon bespreek moet word nie. Dit maak jou net op die lang termyn seer.
