As ons nie die kurwe kan hanteer wat die lewe na ons toe gooi nie, kan dinge redelik chaoties voel en buite ons beheer is. Sou dit nie lekker wees as u met selfvertroue struikelblokke en teëspoed kon trotseer in die wete dat u van enigiets kan terugkom nie? Goeie nuus: jy kan heeltemal! Almal kan geestelik en emosioneel sterker word. U hoef net u selfvertroue en uithouvermoë op te bou en te leer hoe u u emosies kan reguleer wanneer moeilike tye aanbreek. Dit is 'n reis wat nie oornag gebeur nie, maar u sal binnekort 'n verskil sien in hoe u terugslae hanteer.
Stappe
Metode 1 van 4: Uitdagings identifiseer en doelwitte stel
Stap 1. Verstaan wat dit beteken om emosioneel veerkragtig te wees
Om emosioneel en geestelik sterk of veerkragtig te wees, beteken om goed aan te pas by dinge soos stres, trauma, teëspoed of tragedie. Veerkragtigheid is nie iets waarmee u gebore word nie - dit is 'n proses wat deur almal geleer kan word en wat by gewone mense voorkom.
- Om emosioneel sterk te wees, beteken nie dat jy geen pyn of lyding ondervind nie - veerkragtigheid word dikwels aangeleer as 'n mens 'n uiters pynlike situasie ondervind. Wat dit wel beteken, is dat jy leer om uit hierdie ervarings te herbou of terug te spring.
- Om veerkragtigheid te ontwikkel, wil u konsentreer op die bou van spesifieke vaardighede, soos: planne maak en dit uitvoer, vertroue ontwikkel en 'n positiewe blik op uself hê, leer hoe om sterk gevoelens en impulse te bestuur, en om te leer kommunikeer en doeltreffend op te los.
Stap 2. Leer meer oor emosionele regulering
Om te leer hoe om jou emosies te bestuur, is nog 'n belangrike deel om emosioneel en geestelik sterk te word. U kan moontlik nie beheer oor wat die lewe na u toe gooi nie, maar u het altyd 'n keuse oor hoe u reageer. Weereens, dit is iets wat nie aangebore is nie; enigiemand kan leer om sy of haar emosies produktief te bestuur.
Stap 3. Identifiseer spesifieke gebiede wat u wil verander
Voordat u u geestelike en emosionele krag kan opbou, moet u 'n inventaris van u sterkpunte en uitdagings maak om te bepaal wat u wil verander. Maak 'n lys van soveel van u sterk punte en uitdagings as wat u kan dink. Nadat u u lys voltooi het, moet u uitvind hoe u elkeen van u uitdagings kan omskep in 'n doel waarna u kan werk.
Byvoorbeeld, u het moontlik by u lys van uitdagings ingesluit dat u probleme ondervind om aan u behoeftes te voldoen. As u aan hierdie probleem wil werk, sou u sê dat u doel is om meer selfgeldend te word
Stap 4. Erken jou sterk punte
Benewens die identifisering van gebiede vir verandering, moet u ook tyd neem om u sterk punte te vier. Lees die lys van u sterk punte deur en wens u geluk met hierdie positiewe eienskappe. Deur af en toe 'n bietjie klop op die skouer te gee, sal u help om gefokus te bly op u positiewe eienskappe en u geestelike en emosionele krag op te bou.
Stap 5. Beskou u vorige ervarings
Die rede waarom u voel dat u nie geestelike of emosionele krag het nie, kan verband hou met iets wat in die verlede met u gebeur het. Of dit nou net 'n paar maande gelede gebeur het of toe jy baie jonk was, dit kan jou geestelike en emosionele krag beïnvloed. Navorsing het getoon dat kinders wat mishandel, verwaarloos of andersins bedreig word, waarskynlik emosionele en geestelike probleme het, wat daartoe kan lei dat hulle dwelms misbruik of selfmoord probeer pleeg.
- Probeer vasstel of negatiewe kinderervarings tot u geestelike en emosionele toestande bydra. Oorweeg hoe en waarom hierdie ervarings u moontlik beïnvloed het.
- Miskien moet u met 'n terapeut praat oor u kinderjare -ervarings om dit ten volle te verstaan, te hanteer en verder te gaan.
Stap 6. Bepaal of u 'n verslawing het wat behandeling benodig
Verslawing aan dwelms, alkohol, seks of iets anders kan jou geestelike en emosionele krag benadeel. As u dink dat u aan iets verslaaf is, soek hulp om van u slegte gewoontes ontslae te raak. U kan behandeling nodig hê as u verslawing ernstig is. Praat met 'n terapeut of 'n dokter as u dink dat 'n verslawing u geestelike en emosionele krag kan benadeel.
Stap 7. Volg u gedagtes en gevoelens in 'n joernaal
Tydskrifboek kan u help om te verstaan wat u moontlik hierdie uitdagings ondervind het, en dit is ook 'n uitstekende manier om spanning te verlig. Om te begin met joernaal, kies 'n gemaklike plek en beplan om ongeveer 20 minute per dag aan skryf te bestee. U kan begin deur te skryf oor hoe u voel of wat u dink, of u kan 'n aanwysing gebruik. Sommige aanwysings wat u kan gebruik, sluit in:
- 'Ek voel magteloos as …'
- "My grootste uitdaging is …"
- 'As ek met myself kon praat toe ek 'n kind was, sou ek sê …'
- 'As ek laag voel, is die lekkerste wat ek vir myself kan doen of sê, …'
Stap 8. Oorweeg om met 'n terapeut te praat
Sonder hulp kan dit moeilik wees om uit te vind waarom u voel dat u sukkel en die beste manier om u gevoelens te hanteer bepaal. 'N Gelisensieerde geestesgesondheidswerker kan u help om u gevoelens te verstaan en u te help om dit te hanteer.
Hou in gedagte dat geestelike en emosionele broosheid deel kan wees van 'n onderliggende geestesgesondheidstoestand wat behandeling vereis. Om met 'n terapeut te praat, kan u help om te verstaan wat aan die gang is en besluit oor die beste aksie
Metode 2 van 4: Bly eweredig
Stap 1. Bly weg van ondeugde wat u geestelike vrede versteur
As u met u geestesgesondheid speel deur te drink, dwelms te neem, te steel, te lieg, ensovoorts, doen u afbreuk aan u vermoë om emosioneel en geestelik sterk te wees. Begin met die uitfasering van hierdie ondeugde uit u lewe, of beperk dit ten minste sodat dit u gedrag en emosies nie beheer nie. Kry hulp as u 'n verslawing het.
Stap 2. Pas jouself goed op
Oefening, gesonde kos, rus en ontspanning sal u help om u geestelike en emosionele krag te ontwikkel en te behou. Deur goed na u self te kyk, stuur u u gedagtes seine dat u verdien om versorg te word. Maak seker dat u genoeg tyd spandeer om aan u basiese behoeftes vir oefening, kos, slaap en ontspanning te voldoen.
- Oefen gereeld. Doel vir 30 minute oefening per dag.
- Eet 'n gebalanseerde dieet van gesonde volvoedsel, soos vrugte, groente, volgraan en maer proteïene.
- Slaap agt uur per nag.
- Sit ten minste 15 minute per dag opsy om joga te oefen, diep asemhalingsoefeninge te doen of te mediteer.
- Drink baie water, minstens agt glase per dag, meer as u oefen en sweet.
Stap 3. Verryk jou verstand
Daag jouself uit om voortdurend te leer. U word geestelik sterker en wyser, hoe meer kennis u opdoen. Moenie toelaat dat u vasgesteek word nie, hetsy fisies of geestelik. Wees nuuskierig, bewus en ingelig oor die wêreld.
- Lees boeke, kyk na goeie films, gaan na konserte, gaan na toneelstukke, kyk na ballette en neem kuns in een of ander vorm aan.
- Maak jou eie kuns. Skryf, skilder, maak musiek, maak beeldhouwerk, brei - alles wat u kreatiewe kant stimuleer.
- Leer nuwe vaardighede aan. Vertrek in die kombuis, doen 'n paar selfdoenprojekte in die huis, plant 'n tuin, leer hoe om 'n handmotor te bestuur, leer visvang, oefen om 'n 5K -motor te bestuur.
- Praat met mense. Hou diep gesprekke wat verder gaan as klein praatjies. Leer die geskiedenis van mense en deel u eie geskiedenis.
Stap 4. Werk aan jou geestelike kant
Baie mense kry krag deur aandag aan hul spiritualiteit te gee. Om 'n verbinding met iets groter as jouself te hê - wat dit ook al mag wees - kan die gees deurdring met krag en 'n gevoel van doel. Navorsing het getoon dat spiritualiteit en gebed help om spanning te verlig en genesingstye tydens 'n siekte te verminder. Spiritualiteit kan baie verskillende vorme aanneem, en dit is belangrik om die een te vind wat by u pas. Daar is geen regte manier om geestelik te wees nie.
- Oorweeg om na 'n plek van aanbidding te gaan om saam met ander mense te bid.
- Kry meditasie of joga.
- Spandeer tyd in die natuur en bewonder die skoonheid van die natuurlike wêreld.
Metode 3 van 4: Bou geestelike en emosionele sterkte
Stap 1. Stel redelike doelwitte en volg dit
U kan oefen om geestelike krag op te bou deur betekenisvolle doelwitte te stel en stap vir stap daaraan te werk te bereik. Om van die een stap na die volgende te gaan, vereis dat jy jouself toepas, deur verveling of pyn werk, en dit uitsteek totdat jy dit reggekry het. Dit is geen maklike prestasie nie, en hoe meer u oefen, hoe beter word u om uw doelwitte te bereik.
- As u groot doelwitte het wat onbereikbaar lyk, verdeel dit in kleiner uitvoerbare stappe. As u byvoorbeeld wil werk om meer selfgeldend te word, kan u 'n doelwit stel om drie keer per week vir uself te praat. Hierdie gevalle kan net so klein wees as om vir u maat te sê dat u in 'n spesifieke restaurant wil gaan eet, eerder as om uit te stel wat u maat kies.
- Hou 'n "hou daarby" houding. Besluit dat selfs as u 'n terugslag het, u sal aanhou probeer, of die doelwit ter sprake is om 'n werk te behou, 'n projek af te handel, u finansies te bestuur, ensovoorts.
- Sien mislukkings as leergeleenthede. Mislukkings is bloot tydelike terugslae vol lesse wat ons kan leer.
Stap 2. Maak jouself sterk teen negatiwiteit
Negatiwiteit kan op verskillende maniere na jou toe kom: dit kan van binne, in die vorm van negatiewe gedagtes en skadelike selfspraak, of van buite, wees as negatiewe terugvoer of mishandeling van ander mense. Alhoewel dit buite 'n persoon se beheer is om negatiwiteit ooit heeltemal uit haar lewe te verwyder, is daar maniere om dit te bestuur.
- Beheer negatiewe gedagtes deur te leer om dit te identifiseer en uit te daag. Kom meer te wete deur Deal with Negative Thoughts te lees.
- Alhoewel u u kontak met negatiewe of giftige mense tot 'n minimum kan beperk, kan u dit selfs heeltemal uit u lewe verwyder, maar soms is dit familielede, kollegas of ander mense met wie u moet kommunikeer. In plaas daarvan om hul negatiwiteit ter harte te neem, kan u leer hoe om nie betrokke te raak en grense met die persoon te stel nie. Hierdie wikiHow -artikel, How to Deal with Negative People, is 'n fantastiese bron om u te leer hoe u dit moet doen.
Stap 3. Gebruik positiewe selfspraak om u geestelike en emosionele krag op te bou
Positiewe daaglikse bevestigings kan u help om u geestelike en emosionele krag te ontwikkel. Neem elke dag 'n paar oomblikke om na jouself in die spieël te kyk en iets bemoedigends vir jouself te sê. Jy kan iets sê wat jy oor jouself glo, of iets wat jy graag oor jouself wil glo. Enkele voorbeelde van positiewe bevestigings sluit in:
- 'Ek werk elke dag daaraan om emosioneel sterk te wees.'
- 'Ek leer meer produktiewe maniere om my spanning te hanteer en vriendelik teenoor myself te wees.'
- 'Ek weet dat as ek elke dag klein treetjies in die rigting van hierdie doelwit neem, ek emosioneel en geestelik sterker sal voel.'
Stap 4. Leer om kalm te bly onder druk
As 'n situasie begin eskaleer en u voel dat u emosies dreig om oor te kook. As u uself 'n bietjie inhou, in plaas van impulsief en reaktief te wees, het u meer tyd om u opsies te oorweeg en die verstandigste pad vorentoe te bepaal.
- Om tyd te neem om tot 10 te tel, klink soos 'n cliché, maar dit werk regtig. Voordat u 'n emosionele reaksie op iets kry, neem 'n blaaskans, haal diep asem en dink daaroor na.
- Om meditasie te beoefen, kan u help om kalm te bly, aangesien dit u leer om meer objektief te wees oor u emosies en gedagtes. In plaas daarvan om te reageer, kan u na gedagtes en emosies kyk en sê: 'Goed, ek voel regtig gefrustreerd', en dan uitvind wat u volgende moet doen.
Stap 5. Laat die klein dingetjies los
As u sensitief is vir die klein ergernisse en verbale stote wat ons daagliks teëkom, sal u tyd en energie bestee aan dinge wat uiteindelik nie saak maak nie. As u oor hierdie klein dingetjies nadink en u aandag daaraan gee of dit as 'n groot probleem beskou, verhoog u nie net u spanning nie, maar verhoog u ook u sterftesrisiko. As u leer om u gesindheid aan te pas sodat u die daaglikse spanning stresvol kan hanteer, sal u u streshormoon (kortisol) onder beheer hou, u beskerm teen dinge soos laer immuunfunksie, verhoogde bloeddruk en cholesterol en 'n verhoogde risiko vir hartsiektes.
- In plaas daarvan om te stres, ontwikkel die gesonde gewoonte om na te dink oor wat u pla, kalmeer en besluit wat die beste, gesondste en produktiefste manier is om dit te hanteer.
- Byvoorbeeld, as jou man altyd vergeet om die dop op die tandepasta te sit, moet jy besef dat dit dalk nie vir hom so belangrik is as vir jou nie. U kan kies hoe u die situasie moet hanteer - sit die dop op die tandepasta en dink aan al die ander maniere waarop u man in die huis bydra, of sit 'n (mooi) brief op die muur as 'n sagte herinnering.
- Wees bewus van perfeksionisme, wat kan veroorsaak dat u uiters hoë en dikwels onrealistiese verwagtinge van uself het en hoe u dag verloop, en vergeet dikwels om die baie dinge wat u dag beïnvloed, te beïnvloed wat buite u beheer is.
- Probeer 'n visualiseringsoefening om klein dingetjies wat u pla, los te laat. Hou 'n klein klip in jou hand en stel jou voor dat dit die ding bevat wat jou pla. Konsentreer op die negatiewe ding en druk die rots baie styf vas. Gooi die rots dan weg as jy gereed is. Gooi dit in 'n dam of ver in 'n veld. Terwyl u dit doen, moet u uself voorstel dat u hierdie ding en al die negatiewe gevoelens wat u daarmee het, ook weggooi.
Stap 6. Verander jou perspektief
As u geneig is om in u eie probleme vasgevang te raak, vind u maniere om 'n ander perspektief op u lewe en al die moontlikhede daarvan te kry. Almal tref af en toe 'n doodloopstraat; diegene wat emosionele en geestelike krag het, kan 'n ander manier vind om te bereik waarheen hulle op pad is. As u probleme ondervind om uit u eie kop te kom, probeer hierdie tegnieke:
- Lees meer. Deur die nuus of 'n roman te lees, kan u ander se wêrelde binnegaan, wat 'n goeie herinnering is dat die wêreld 'n groot plek is en dat u probleme slegs 'n druppel in die emmer is.
- Vrywilliger. Interaksie met mense wat u hulp nodig het. Sommige studies het getoon dat vrywilligerswerk 'n wye verskeidenheid voordele vir u geestelike en fisiese gesondheid inhou.
- Luister na 'n vriend. Luister na iemand wat u advies regtig nodig het. Plaas jouself in die skoene van die persoon en gee die beste, opregste advies wat jy het.
- Reis. As u uit u gemaksone kom, kan u werklik perspektief kry op u situasie. Gaan iewers nuut, al is dit net 'n paar dorpe.
Stap 7. Het 'n positiewe uitkyk
Verstandelik en emosioneel sterk mense is geneig om nie baie te kla nie. Hulle het net soveel probleme as almal, maar hulle neem hulle rustig en sien die groter prentjie. Om positief te wees oor wat goed gaan in u lewe en oor die moontlikhede wat die toekoms inhou, sal u meer geestelike en emosionele krag gee om moeilike situasies aan te pak. Sommige studies het selfs getoon dat 'n positiewe uitkyk ook u fisiese gesondheid kan bevoordeel.
- Laat u in die oomblik wees tydens gelukkige tye. Probeer soveel as moontlik u gesin, vriende, troeteldiere, ensovoorts geniet.
- Soek die positiewe in moeilike situasies. Daar is altyd iets om te leer.
Stap 8. Wees eerlik met jouself
Om die werklikheid die hoof te bied, kan die grootste teken wees van 'n persoon se emosionele en geestelike krag. As u 'n struikelblok gaan oorkom, moet u dit reguit kan aanpak. Om vir jouself te lieg oor wat aangaan, sal jou uiteindelik net seermaak.
- As u eskapistiese neigings het, soos om te veel TV te kyk as 'n manier om u probleme te vermy, herken u u slegte gewoontes en werk daaraan om dit te oorkom.
- Wees eerlik met uself oor u uitdagings.
Metode 4 van 4: Die hantering van lewensituasies
Stap 1. Dink voordat jy optree
As u in 'n moeilike situasie te staan kom, neem so lank as wat u nodig het om na te dink voordat u reageer of 'n besluit neem. Dit gee u tyd om u emosies onder beheer te kry en u opsies te weeg, en dit is verpligtend, ongeag die situasie waarmee u te doen het.
- As jy kan, neem tyd om die situasie te evalueer en skryf neer hoe jy voel. Probeer ten minste een positiewe ding oor die situasie identifiseer, al is dit hoe klein. Om u denke op hierdie geringe manier te verander, kan 'n groot verskil maak.
- Onthou om ten minste 10 sekondes te neem om iets in te stel voordat u praat. Selfs as u vriendin u net vertel het dat sy wil skei, kan u 10 sekondes spaar om uself op te stel voordat u reageer. Uiteindelik sal u bly wees dat u dit gedoen het.
Stap 2. Ondersoek alle hoeke
In u saamgestelde toestand, voordat u besluit wat u moet doen, moet u duidelik oor die situasie dink. Wat het presies gebeur? Wat is die moontlike paaie wat geneem kan word? Daar is altyd meer as een manier om 'n probleem op te los.
Gestel 'n vriend het u gevra om aan onwettige aktiwiteite deel te neem, en u weet nie hoe u moet kies om lojaal te bly teenoor u vriend nie en om die wet te gehoorsaam. Weeg die voor- en nadele van albei kursusse wat u kan volg. Is jou vriend regtig 'n vriend as hy jou vra om die wet te oortree? Of staan die wet in die weg van ware geregtigheid?
Stap 3. Bepaal die regte pad en neem dit
Gebruik u gewete as u gids. Navorsing het getoon dat mense wat besluite neem op grond van wat hul instink hulle sê om te doen, meer tevrede is met hul besluite as mense wat dit noukeurig afweeg. Soms is die antwoord duidelik, en soms is dit uiters moeilik om die regte ding uit te vind. Moenie toelaat dat die probleem raas en handuit ruk nie; neem 'n besluit en gaan daarvoor.
- Raadpleeg ander mense wat u vertrou. Dit is heeltemal goed om ander se opinies te vra as u nie seker is watter rigting u moet volg nie. Moenie toelaat dat hulle u dwing om die verkeerde ding te doen nie.
- Dink aan wat iemand wat jy bewonder sou doen. Dit moet iemand wees wat gelyk is, eerlik en goedhartig is. Wat sou daardie persoon doen?
- Uiteindelik moet u verantwoordelikheid neem vir u dade. Neem die beste besluit wat u kan neem - iets waarmee u kan saamleef.
Stap 4. Besin oor u ervarings
Nadat u 'n moeilike situasie ondervind het, moet u oorweeg wat gebeur het, hoe u dit hanteer het en hoe dit alles uitgedraai het. Is jy trots op hoe jy jou gedra het? Is daar iets wat u anders sou doen as u kon? Probeer soveel as moontlik uit u ervarings leer. Wysheid word slegs verkry deur hierdie tipe praktyk. As u ondersoek wat gebeur het, in plaas daarvan om dit net uit u kop te probeer verwyder, sal u weet wat u volgende keer moet doen as u 'n uitdaging het.
As dinge nie verloop soos beplan nie, is dit goed. Herinner jouself daaraan dat dinge nie altyd vlot verloop nie, en dat jy nie altyd presies sal kry wat jy wil hê nie; dit geld vir almal, ongeag hoe fantasties hulle lewe mag wees
Wenke
- Vermy mense wat u nie respekteer nie en u swak laat voel.
- Probeer meditasie om gefokus en kalm te bly.
- Probeer om meer in die oomblik te leef, om minder te dink oor wat u in die verlede gepla het en wat u oor die toekoms bekommer.
- Moenie dat klein dingetjies u geluk verwoes sedert die lewe aangaan nie, en u moet uself optel en u daaraan herinner dat u sterk is.
- Laat dinge los wat u belas. Gewoonlik dra diegene wat breek of emosioneel raak, te veel verstandelike bagasie, en laat dinge nie los nie.
- As iemand jou wil seermaak of huil, moenie die geleentheid gee nie, doen net asof dit goed is. As u alleen is of saam met iemand wat omgee, kan u op daardie tydstip emosies uitstort.
- As jy moet huil, doen dit. Huil is 'n natuurlike manier om spanning te verlig.
