Die lewe is vol onverwagte wendings. Sommige is onbelangrik, terwyl ander lewensveranderend is. Alhoewel dit aanloklik is om op te gee nadat iets nie soos u beplan het nie, kan 'n veerkragtige ingesteldheid u help om mislukkings te oorkom en u doelwitte te bereik. U kan u geestelike veerkragtigheid verbeter deur te leer uit u ervarings, realistiese optimisme aan te kweek, na u terugslag vir uself te sorg, op te staan en vorentoe te beweeg in u daaglikse lewe.
Stappe
Metode 1 van 3: Kweek van 'n veerkragtige ingesteldheid
Stap 1. Daag problematiese denke uit
Die manier waarop u na terugslae kyk, kan 'n ernstige impak hê op die vraag of u die krag kan bymekaarbring of nie. As iets nie lyk soos u gehoop het nie, het u moontlik 'n outomatiese antwoord waarvan u nie eers bewus is nie, 'n reaksie wat die situasie onnodig negatief laat draai. As u 'n terugslag ervaar, haal 'n paar keer diep asem om te kalmeer en probeer om op te let watter boodskappe u self gee. Daag die gedagtes uit wat u veerkragtigheid belemmer.
- As u uself 'n paar belangrike vrae afvra, kan dit u help om te sien waar u padblokkades kan weerstaan. Beskou u terugslae as tydelik of permanent? (Sê u byvoorbeeld 'Wel, ek het nie die werk gekry nie', of 'Niemand gaan my ooit huur nie'?) Laat u hulle toe om onverwante areas van u lewe te beïnvloed? (Sê jy: "Ek is nie 'n baie vinnige leser nie," of "ek is dom en niks goed nie?") Blameer jy jouself as slegte dinge gebeur? (Sê jy: "Die verhouding het nie uitgewerk omdat hy nie bereid is om te pleeg nie" of "Hy het my weggegooi omdat ek lief is en nie 'n goeie vennoot is nie?")
- As u negatiewe selfgesprekke identifiseer, kan dit help om hierdie gedagtes uit te daag. U kan dit doen deur die stelling ("ek is dom en niks goed" nie) op 'n stuk papier te skryf en dan twee kolomme te maak. Skryf in die een kolom die bewyse wat die gedagte ondersteun ("ek kon nie die leesbegripsdeel van my eksamen betyds voltooi nie") en skryf in die ander kolom die bewyse wat die gedagte weerlê ("Ek kry A's in my wetenskap en wiskundeklasse, en ek vaar baie goed in Engels as ek in my eie tempo kan lees. Ek is ook goed in sokker en sing. ")
Stap 2. Stel doelwitte
Deur persoonlike doelwitte te hê, kry u 'n gevoel van rigting en fokus. Dit kan dit makliker maak om af te skud en weer aan die werk te gaan as u 'n duidelike doelwit het. Hierdie doelwitte kan u ook help om besluite te neem - as u nie seker is wat u moet doen nie, kan u uself afvra: "help dit my om my doel te bereik?"
- Maak seker dat u SMART -doelwitte stel - spesifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en naspeurbaar. As u doel eenvoudig is om 'gewig te verloor', is dit te vaag om van hulp te wees. 'N SLIM doel sou wees: "Ek gaan teen 31 Maart 8 pond verloor deur 500 kalorieë uit my daaglikse inname te sny en drie keer per week Zumba -klasse te neem."
- Onthou dat doelwitte aangepas kan word. As u besef dat 'n doel onrealisties is (soos 'ek gaan 25 pond in 'n maand verloor'), is dit goed om die doel na iets haalbaars te herwerk.
- U kan ook bepaal dat u doel nie meer iets is wat u wil hê nie (miskien was u doel om in die regte te kom, maar u het besef dat u eintlik 'n filmmaker wil word). Dit is goed om 'n nuwe doelwit te maak as u prioriteite verander.
Stap 3. Wees 'n realistiese optimis
Mense wat optimisties en realisties is, is geneig om suksesvol te wees. Die erkenning van die moontlikheid van 'n minder as ideale uitkoms, die noodsaaklikheid van harde werk om 'n gegewe uitkoms te bereik, en die handhawing van 'n positiewe uitkyk is die sleutel tot die kweek en behoud van geestelike veerkragtigheid.
- As u met 'n probleem of probleem gekonfronteer word, moenie dink dat daar net een oplossing is nie. Kom met planne A, B en C en skryf die positiewe dinge neer wat uit elkeen kan kom.
- Sê vir jouself: "Ek weet sukses is moontlik, maar dit sal harde werk van my kant verg en struikelblokke insluit."
Stap 4. Gee jouself toestemming om jou emosies te voel
Na 'n terugslag is dit maklik om al u negatiewe emosies onder die mat te vee en aan te gaan sonder om u gevoelens te verwerk. Beoefen eerder geestelike veerkragtigheid op die oomblik en laat jouself toe om al die gevoelens wat verband hou met 'n spesifieke situasie te voel. Dit sal u help om balans te vind en minder oorweldig te voel.
Stap 5. Sit tyd opsy om u emosies te verwerk
Soms moet u tyd neem uit ons besige skedules om te verwerk hoe u oor 'n situasie voel. Dit kan so eenvoudig wees as om stil te loop of 'n lang bad te neem.
Stap 6. Skryf oor jou ervarings
Dit is belangrik om uself te ontrafel na 'n minder as ideale uitkoms. Oorweeg hoe u in die verlede met soortgelyke situasies omgegaan het, en onthou strategieë wat u gebruik het om deur moeilike tye te kom. Deur oor u ervarings in 'n joernaal te skryf, kan u help om 'n situasie te verwerk, die lesse te leer wat u aangebied word en vorentoe te beweeg.
Stap 7. Laat vaar u reg
Baie van ons voel geregtig op 'n lewe wat nie terugslae en struikelblokke insluit nie. Hierdie onrealistiese houding is teenstrydig met geestelike veerkragtigheid. Besef dat die lewe vol onverwagte wendings is en niemand is geregtig op 'n maklike lewe nie.
Probeer tyd spandeer as vrywilliger by 'n plaaslike hawelose skuiling of voedselbank. As u die stryd van ander in u gemeenskap sien, kan u u gevoelens van geregtigheid laat vaar
Stap 8. Moenie verwag om heeltyd gelukkig te wees nie
Die menslike ervaring is gevul met vreugde en hartseer, en dit is belangrik om emosies oor die hele spektrum te omhels. Om negatiewe en positiewe gevoelens saam te laat leef, is van kritieke belang om 'n veerkragtiger persoon te word.
As u hartseer of kwaad voel, moenie dit probeer bedek met lag en glimlag nie. Laat jouself eerder hierdie emosies ten volle voel
Metode 2 van 3: Sorg vir jouself
Stap 1. Skep en handhaaf sterk sosiale verbindings
Om sosiaal te bly is die sleutel tot die ontwikkeling van geestelike veerkragtigheid. Gesellig verkeer met vriende, gesinne en kollegas is van kritieke belang vir ons geestelike en fisiese gesondheid. Moenie afsonder as u teleurgesteld voel nie; Deel eerder u gevoelens met 'n vertroude vriend of geliefde.
Stap 2. Verhoog u fisieke fiksheid
Navorsers het bevind dat fisieke fiksheid direk verband hou met geestelike veerkragtigheid. Die versterking van u liggaam versterk en versterk u geestesgesondheid, wat dit makliker maak om geestelik veerkragtig te wees as die lewe u 'n aapmoersleutel gee.
Probeer om elke dag tyd af te staan vir fisieke aktiwiteit, al is dit net 'n entjie se stap of 'n voetbalwedstryd saam met u kinders
Stap 3. Oefen ontspanning- en streshanteringstegnieke
Verstandelik veerkragtige mense weet hoe om hul stresvlakke te bestuur, wat help om energievlakke en optimisme op te hou. Diep asemhaling, gereelde joga -oefening, gebed en meditasie is alles aktiwiteite wat u kan help om u spanning te bestuur.
Moenie bang wees om hulp van 'n geestesgesondheidswerker te soek nie. Hulle kan u help om stresbestuurspraktyke te ontwikkel wat u geestelike veerkragtigheid sal verhoog
Metode 3 van 3: Opstaan en voortgaan
Stap 1. Kom weer op dreef met u daaglikse roetine
Die terugslae van die lewe kan ons in die steek laat, wat dikwels die daaglikse roetine van ons lewens versteur. Deur te fokus op bekende take, soos om te gaan werk, die huis skoon te maak en die hond te gaan stap, kan u weer opstaan en vorentoe beweeg.
Stap 2. Vind die les
Veerkragtige mense weet dat elke terugslag, elke mislukking, alles wat skeefloop, 'n vermomming les is. Alhoewel dit belangrik is om weg te gaan van foute, sê vir uself dat u eers sal uitvind wat u uit die ervaring kan leer. Soms kan die les eenvoudig wees: "Ek kan nie alles beheer nie."
Raak vertroud met die konsep van 'posttraumatiese groei'. Dit verwys na die studie van hoe trauma - van siekte tot seksuele mishandeling tot vlugteling -ervarings - tot positiewe veranderinge kan lei. Die mense in hierdie situasies ervaar verliese, maar terselfdertyd lewer hierdie verliese waardevolle winste op. 'N Gebeurtenis kan jou blootgestel en kwesbaar laat voel, maar terselfdertyd kan dit ook jou krag en vermoë om te oorleef en te oorkom, openbaar
Stap 3. Leer om te laat gaan
Soms werk situasies nie uit soos u wil nie. Dit is belangrik om te leer wanneer om te los. As u in 'n gegewe situasie u bes probeer het en alles in u vermoë gedoen het, is dit dalk tyd om te laat gaan en voort te gaan.
- As u u bes probeer het om met 'n vriend te herstel, maar dit was nie suksesvol nie, is dit dalk tyd om die vriendskap te laat vaar.
- As u alles gegee het vir 'n skryfprojek, maar u voel dat dit steeds tekort skiet, laat dit gaan en gaan oor na 'n nuwe opstel of gedig.
Stap 4. Hou aan om u doelwitte na te streef
Almal gaan op 'n stadium in die lewe val. Wat belangrik is, is nie hoeveel keer jy val nie, maar hoe jy jouself weer optel. Wees volhardend en werk aan u doelwitte, ondanks die struikelblokke in u pad. U deursettingsvermoë sal uiteindelik vrugte afwerp.
Kyk na elke mislukking as 'n eksperiment - noudat u weet wat nie werk nie, kan u aanhou soek na wat wel werk. Miskien het u probeer om op te hou om koue kalkoen te rook, maar na 'n maand weer begin rook. Nou het u 'n waardevolle stuk inligting - u weet dat u nie met koue kalkoen kan ophou nie, en dat u 'n ander metode moet probeer, miskien deur die pleister te gebruik
Stap 5. Moenie hoop verloor nie
Hoopvol bly is een van die belangrikste komponente om 'n meer geestelik veerkragtige persoon te word. Handhaaf 'n positiewe, maar realistiese uitkyk op die toekoms. Moenie toelaat dat die gewig van die verlede u afneem nie.
- Maak 'n lys van al die positiewe moontlikhede vir u werksoek. Net omdat daar verlede jaar net twee werksgeleenthede in u veld was, beteken dit nie dat daar vanjaar nie tien sal wees nie.
- Glo dat dinge beter sal word. Dink aan al die kere wat u in die verlede geval het, en aan die wonderlike dinge wat gebeur het toe u uself opgetel het. Jy het dit!
