Emosionele veerkragtigheid is die sleutel tot die handhawing van geestelike en fisiese gesondheid. Positiewe denke verminder die vernietigende fisiese gevolge van stres en voorkom depressie. Optimisme dra ook by tot gunstige gedragsuitkomste deur u vermoë om hulpbronne te identifiseer om teëspoed te oorkom, te verbeter. Probeer verskeie strategieë om veerkragtigheid te verbeter om te vind wat die beste by u pas.
Stappe
Metode 1 van 3: Fokus op die positiewe
Stap 1. Stel probleme in die regte perspektief
Wat vandag belangrik voel, is in die toekoms moontlik nie so belangrik nie. Namate omstandighede verander, sal u beoordeling van die situasie ook verander.
Probeer om humor in situasies te vind om die bui onmiddellik te verbeter en u uitkyk op 'n spesifieke probleem te verbeter
Stap 2. Spandeer tyd om dinge te doen wat jy geniet
Stokperdjies is 'n uitstekende manier om jou aandag af te lei van jou bekommernisse, en as jy let op aangename ervarings, sal dit jou bui verbeter. Hou vas aan die aangename oomblikke en laat negatiewe gedagtes los.
Stokperdjies wat fisieke aktiwiteit en sosiale interaksie insluit, sal 'n besonder groot impak hê. Beide fisiese aktiwiteit en sosiale interaksie verbeter emosionele welsyn en dra by tot veerkragtigheid, so neem dit so gereeld as moontlik in u roetine in
Stap 3. Herskryf die vertelling om 'n beter uitkyk te gee
U kies self hoe u u verhaal moet vertel. U kan kies om voorbeelde van krag en vreugde -oomblikke uit te lig.
As u sukkel om u verhale op 'n meer positiewe toon oor te vertel, probeer dit dan vanuit 'n ander persoon se perspektief vertel. Aanvaar die rol van 'n waarnemer wat die voordele van spesifieke omstandighede moet vind
Stap 4. Spreek gereeld dankbaarheid uit
As u fokus op mense en dinge waarvoor u dankbaar is, sal u minder ruimte laat vir kommer, spyt en wrok. Dit sal ook die bui van diegene met wie u u dankbaarheid deel, verbeter, en 'n siklus van welwillendheid skep. Maak seker dat u elke dag dankbaarheid met ten minste drie mense deel.
Behalwe dat u op die oomblik dankbaarheid kan uitspreek, kan u meer bedag wees op dankbaarheid deur vasgestelde tye by te voeg om dinge waarvoor u dankbaar is daagliks te hersien, of 'n dankbaarheidsjoernaal te hou
Metode 2 van 3: Geloof in jouself en die wêreld
Stap 1. Vertrou jouself
Jy het tot dusver gekom, so gee jouself die eer. U het alles oorleef tot op hierdie punt. Dit is 'n bewys dat u alles kan hanteer.
Maak 'n lys van al die moeilike dinge wat u oorleef het om 'n visuele erkenning van u krag en uithouvermoë te skep. U volgende swaarkry sal nog 'n oorwinning wees om by die lys te voeg
Stap 2. Wees oop vir ondersteuning van ander
Dit kan moeilik wees om u probleme te deel, omdat u nie vertrou dat ander omgee of ondersteun nie. Dit is 'n onregverdige beoordeling van die grootste deel van die bevolking. Gee mense die kans om vir jou te wys dat hulle omgee. Deur jou stryd te deel, sal jy minder alleen voel, en die reaksies van ander kan onbenutte hulpbronne openbaar.
As u werklik glo dat niemand in u huidige sosiale netwerk u sal verstaan of ondersteun nie, soek nuwe verhoudings deur by ondersteuningsgroepe of gemeenskapsorganisasies aan te sluit
Stap 3. Vertrou op die wêreld
Dit is nie 'n oproep om kerk toe te gaan nie, hoewel spiritualiteit aan baie mense 'n gevoel van betekenis en hoop bied. Getuienis van die goeie in die wêreld is nie voorbehou vir godsdienstiges nie.
As u sukkel om voorbeelde te vind van mense wat teëspoed oorkom, ondersoek aanlyn verhale van hoop. U vind gevalle van mense wat seëvier in omstandighede soortgelyk aan u eie
Metode 3 van 3: Vergewe jouself en ander
Stap 1. Fokus op hoe u verander het en werk om aan te hou verander
Dit is moeilik om foute te erken, maar die goeie nuus is dat dit nie nodig is om daaroor te bly nie. Sodra u u foute erken het, verander vinnig na die manier waarop u u gedrag kan verbeter of die uitkomste in die toekoms kan verbeter. Foute kan gesien word as die stapstene na sukses.
Stel realistiese doelwitte. Dit is onwaarskynlik dat u iets oornag sal verander nie, so stel 'n reeks hanteerbare doelwitte wat u in die rigting van u doel bereik. Die bereiking van hierdie kleiner doelwitte sal u selfbeeld voortdurend versterk en voorkom dat u hopeloos voel as verandering nie onmiddellik plaasvind nie
Stap 2. Aanvaar ander net soos hulle is
U kan nie ander verander nie, dus as u op hul foute fokus, is dit nie 'n produktiewe gebruik van u tyd nie. As u u energie daarop toespits om ander te probeer verander, kan dit frustrasie en wrok veroorsaak. U kan kies om te fokus op die dinge wat u van ander hou.
- As u sukkel om waarde in 'n ander te vind, wil u moontlik u verhouding met daardie persoon heroorweeg. U energie kan beter bestee word aan die vestiging van nuwe verhoudings.
- As u sukkel om waarde in enige van u verhoudings te vind, moet u u verwagtinge evalueer.
Stap 3. Maak uself nuttig
Deur ander te help, skep u geleenthede vir ander om dankbaarheid vir u uit te spreek. Dit sal u help om betekenis en doel te vind. Om ander te dien, sal ook u fokus verskuif van u stryd na die stryd van ander, dit sal u help om u sterk punte te erken en u aandag af te lei van u eie probleme.
- Om betrokke te raak by organisasies wat toegewy is aan 'n saak waaraan u omgee of as vrywilliger in u gemeenskap is, is uitstekende maniere om ander te dien.
- Om ander te dien, is ook 'n ander geleentheid om sosiaal met ander te skakel.
Stap 4. Wees voorbereid op terugslae
Die lewe gebeur selde presies soos ons beplan, so beplan vir uitdagings. Stel 'n plan van aksie op vir die implementering van die strategieë wat u die doeltreffendste gevind het, as u gefrustreerd voel deur onverwagte gebeurtenisse. Dit sal u toelaat om steeds in beheer te wees, selfs as dinge verkeerd loop.
Probeer om u plan vir terugslae neer te skryf, en wys dit op 'n plek waar u dit gereeld sal sien, soos op die yskas of bo u lessenaar. Dit sal u help om meer bewus te wees as u gefrustreerd voel en die plan vinnig implementeer
Wenke
- 'N Gesonde leefstyl dra by tot emosionele welstand en veerkragtigheid.
- Veerkragtigheid ontwikkel mettertyd, dus wees geduldig en oefen gereeld.
Waarskuwings
- Dwelms en alkohol kan negatiewe gevoelens vererger en bydra tot negatiewe denkpatrone.
- Raadpleeg 'n geestesgesondheidswerker as u nie meer van enige aktiwiteit hou nie en hopeloos voel. Dit kan 'n teken van depressie wees.
