Emosies speel 'n deurslaggewende rol in ons lewens. Om in harmonie te wees met u emosies is 'n goeie ding, en dit kan lei tot dieper verbindings en meer bewustheid in die algemeen. As u emosies u egter beheer, kan dit u prestasievermoë en duidelike denke in belangrike situasies ernstig beïnvloed. U kan nie heeltemal van u emosies ontslae raak nie, maar u kan verhoed dat emosies u lewe oorneem.
Stappe
Metode 1 van 14: Haal diep asem
9 8 BINNEKORT
Stap 1. As u voel hoe sterk emosies opkom, stop 'n oomblik
Asem diep deur jou neus in en laat dit dan deur jou mond uitkom. Probeer dit 5 tot 10 keer totdat u voel hoe u hartklop verlangsaam en u asemhaling kan beheer.
- Dit is ook 'n goeie manier om angs te beheer.
- Diep asemhaling is 'n goeie manier om u emosies subtiel te beheer. Byvoorbeeld, laat ons sê dat u 'n oud-persoon raakloop, miskien het u nie tyd om weg te gaan en u emosies op u eie te beheer nie. U kan in die geheim diep asemhaal, selfs tydens 'n gesprek met iemand.
Metode 2 van 14: Fokus op u liggaam, nie op u verstand nie
3 10 BINNEKORT
Stap 1. Staan op en loop rond of rek
Hoe voel jou liggaam nou? Gee aandag aan die gevoel van die klere op u vel, en probeer om u gedagtes te ignoreer. Dit kan u help om gegrond te bly en emosionele uitbarstings op die oomblik te beheer.
- Om 'n natuurwandel te maak, is ook 'n goeie manier om jouself op die grond te plaas.
- U kan ook u eie skouers masseer en fokus op die gevoel van aanraking.
- Of, as u tyd het, doen 'n paar joga -posisies as 'n manier om met u liggaam te skakel.
Metode 3 van 14: Kyk na jouself in die spieël
0 1 BINNEKORT
Stap 1. Dit sal u help om weer kontak te maak met u liggaam en u gees
As u voel dat u ontsteld of kwaad word, gaan dan na die badkamer en kyk 'n paar minute na die spieël. Terwyl u dit doen, konsentreer u daarop om diep asem te haal en te dink oor die verhoging van u self-deernis.
- Na 2 tot 3 minute voel u waarskynlik dat u hartklop stadiger word en u asemhaling effens meer gelyk word.
- Deur na die badkamer te gaan, kan u ook 'n rukkie neem om u emosies self te beheer. Dit is 'n goeie hulpmiddel om op die werk of in die openbaar te gebruik as dinge 'n bietjie oorweldigend raak.
Metode 4 van 14: Herhaal 'n mantra vir jouself
9 10 BINNEKORT
Stap 1. 'n Eenvoudige frase kan u help om u emosies te kalmeer
As u voel dat u opstaan, haal diep asem en herhaal u mantra in u gedagtes. U kan kies watter frase u wil, maar 'n paar algemene is:
- "Dit gaan nie oor my nie."
- 'U hoef nie op te werk nie.'
- “Dit sal verbygaan.”
Metode 5 van 14: Lei u aandag af
1 1 BINNEKORT
Stap 1. Doen iets boeiends wat jou gedagtes van jou emosies af hou
Probeer om iets te kies wat u brein werklik help: 'n raaisel, 'n nuwe boek lees, 'n woordsoektog of kunswerk doen. Hoe meer u van u gedagtes af kan hou, hoe minder fokus u op u emosies.
Bly weg van geestelose aktiwiteite, soos om TV te kyk of deur sosiale media te blaai. Dit is nie baie boeiend nie, so dit sal nie veel doen om u aandag af te lei nie
Metode 6 van 14: Vermy emosionele snellers
3 1 BINNEKORT
Stap 1. Sommige dinge ontstel ons, ongeag wat ons doen
As u weet dat u gestres of kwaad word as u laat raak, beplan om die huis 10 minute te vroeg te verlaat. As daar 'n kennis is wat u veral irriterend vind, vermy die plekke waar hulle die meeste kans sal vind.
Alhoewel u nie altyd u emosionele snellers kan vermy nie, kan u u bes doen om dit in u daaglikse lewe te beperk
Metode 7 van 14: Daag u negatiewe gedagtes uit
2 6 BINNEKORT
Stap 1. Negatiewe gedagtes kan ons persepsies regtig skeef trek
U kan uself dinge afvra soos 'Is dit regtig waar?' of: "Watter bewyse het ek om dit te ondersteun?" om logies te dink in plaas van met jou emosies. Mettertyd kan u u negatiewe gedagtes in die spoor stop.
- As u byvoorbeeld dink dat 'ek nie vriende het nie', vra u uself: 'Is dit regtig waar? Het ek nie net die naweek saam met my vriende gekuier nie?”
- Of as u uself laat dink: 'Ek gaan so sleg met hierdie projek', vra uself: 'Watter bewyse het ek om dit te ondersteun? Ek kan nie die toekoms insien nie.”
Metode 8 van 14: Verander u perspektief op emosies
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Dikwels beskou ons ons emosies as negatiewe
Probeer dit eerder as 'n nuttige hulpmiddel. As u baie senuweeagtig is voor 'n werksonderhoud en u skud of sweet, herhaal die emosie deur te sê: "Wow, ek het soveel energie vir hierdie onderhoud!" U emosies word nou 'n silwer randjie in plaas van 'n hindernis.
- As u kwaad of gefrustreerd raak oor 'n kollega, moet u uself daaraan herinner dat u net passievol is oor u werk en dat u 'n goeie werk wil doen.
- As u voel dat u hartseer word omdat u u eks moet sien, moet u vir uself sê dat u hartseer net beteken dat u baie liefde vir u volgende maat sal gee.
Metode 9 van 14: Bekommer u oor u eie probleme
0 7 BINNEKORT
Stap 1. As u die laste van ander dra, kan u u regtig moeg maak
As u 'n empatiese persoon is, kan u regtig 'n tol op u luister as u na u vriende of familielede luister oor hul kwessies. Dit is wonderlik om vir ander mense om te gee, maar dit is ook goed om grense te stel as jy tyd nodig het.
- As u vriendin byvoorbeeld wil bel en gesels oor haar verskriklike kêrel, kan u sê: 'Ek hou daarvan om met u te praat, maar ek is nou nie in die ruimte om advies te gee nie. Kan ons eerder volgende week gesels?”
- U kan ook sê: 'Sou u in die toekoms wou vra voordat u bel? Ek hou daarvan om met jou te gesels, maar soms is ek net in 'n vreeslike bui en kan ek nie goeie raad gee nie.”
Metode 10 van 14: Oefen aandag
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Mindfulness kan u help om emosionele uitbarstings te beheer
In plaas daarvan om te konsentreer op wat in die toekoms kan gebeur, moet u let op wat op hierdie oomblik aangaan. Dit kan help om op u sintuie te fokus: noem 'n paar dinge wat u kan sien, ruik, proe, voel en hoor om teenwoordig te bly.
Bewustheid is ook ideaal vir u geestesgesondheid in die algemeen, veral as u angs hanteer
Metode 11 van 14: Stel jouself eerste
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Moenie toelaat dat ander se emosies u lewe oorneem nie
Fokus eerder op jouself en jou doelwitte vir die toekoms. Dit kan aanvanklik moeilik wees, maar as u uself bo ander prioritiseer, sal u op die lange duur gelukkiger en gesonder voel.
Dit kan so eenvoudig wees as om iemand se versoek om 'n guns te weier, omdat jy net te besig is. Gee prioriteit aan u eie stresvlakke om uself eerste te stel
Metode 12 van 14: Hou 'n dagboek
1 3 BINNEKORT
Stap 1. Werk op 'n gesonde manier deur u emosies
Sit elke aand 5 tot 10 minute opsy om te skryf oor wat jy daardie dag gedoen het en hoe jy gevoel het. As u sterk emosies ervaar het, skryf oor wat gebeur het en hoe u dit hanteer het. As u u gevoelens vrylaat, kan u dit nie bottel nie, sodat u nie ontplof nie.
Hou u joernaal op 'n privaat plek sodat niemand dit kan lees nie
Metode 13 van 14: Slaap genoeg
1 8 BINNEKORT
Stap 1. Studies toon dat gebrek aan slaap tot emosionele uitbarstings kan lei
Maak seker dat u elke aand minstens 8 uur slaap sodat u uitgerus wakker word en gereed is om die dag aan te pak. Slaap is 'n baie belangrike deel van die geestesgesondheid, en om genoeg te kry, sal elke aspek van u lewe bevoordeel.
As u goed uitgerus is, is u meer in staat om rustige, rasionele besluite te neem in plaas daarvan om dit op emosies te baseer
Metode 14 van 14: Vermy die gebruik van dwelms of alkohol om u emosies te begrawe
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Dit sal u probleme waarskynlik net vererger
Om dwelms of alkohol te gebruik om u gevoelens te verminder, is nie 'n goeie oplossing op die lang termyn nie, en u emosies sal aanhou bou totdat u dit aanspreek. Selfmedikasie is nooit 'n goeie idee nie, en dit kan u op 'n slegter plek laat as toe u begin het.
