As u in 'n tuintuin werk en eet, kan dit u algemene gesondheid verbeter. U kan nie net broodnodige daaglikse oefening kry nie, maar ook gesonde maaltye as gevolg van u daaglikse arbeid. As u belangstel om u gesondheid te verbeter, moet u daarop fokus om gereeld in u tuin te kom. Om te leer hoe om plante te kweek en die fisiese aktiwiteit te doen wat nodig is om dit te kweek, kan u dieet sowel as u fisiese roetine toevoeg.
Stappe
Metode 1 van 3: Oefening in die tuin
Stap 1. Opwarm voor tuinmaak
Net soos met ander soorte oefening, is dit belangrik om op te warm voordat u in die tuin begin inspan. Strek u bene, arms en hande voordat u begin, sodat hulle voorbereid sal wees op die werk wat voorlê.
U moet ten minste 5 tot 10 minute lank opwarm voordat u tuinmaak
Stap 2. Werk gereeld in die tuin
Om u gesondheid te verbeter deur oefening in die tuin te kry, moet u dit gereeld doen. As u gedurende die week 'n paar uur in u tuin werk, byvoorbeeld 30 minute per dag, kan u gereeld oefen.
As u elke dag 30 minute matige oefening kry, kan u bloeddruk en cholesterol verlaag word. Dit kan ook help om diabetes en hartsiektes te voorkom, asook die ontwikkeling van osteoporose te vertraag
Stap 3. Varieer jou bewegings
Soos met ander soorte oefeninge, is dit 'n goeie idee om die tipes bewegings wat u doen terwyl u in die tuin oefen, te verander. As u 'n verskeidenheid take in die tuin moet doen, stel 'n spesifieke tyd in en draai dan tussen hulle, selfs al voltooi u nie 'n taak in die vasgestelde tyd nie.
Hierdie afwyking in take kan veral nuttig wees as u 'n harde liggaam het, soos om op u tuin te gaan kniel. Om 15 tot 20 minute op 'n slag te onkruid en dan 'n blaaskans te neem om 'n ander aktiwiteit te doen, sal help om pyn of te veel inspanning te vermy
Stap 4. Doen gekontroleerde buiging en opheffing
As u in die tuin werk, moet u versigtig en opsetlik wees oor hoe u lig en rek. Gebruik byvoorbeeld die regte heftegniek wanneer swaar sakke grond of kunsmis verplaas word. Dit behels die gebruik van die sterkte van u bene in plaas van om van u rugspiere af te hang.
Boonop moet u hurk in plaas van om te kniel, indien moontlik, die natuurlike kromming van u rug te behou en te voorkom dat u draai terwyl u swaar vragte oplig
Stap 5. Doen moeite
Om tuinmaak as oefening te beskou, moet u u hartklop verhoog en fisies inspan terwyl u dit doen. Dit beteken dat net staande water nie regtig 'n oefening is nie.
- Sommige dinge wat u in die tuin moet doen om u hartklop te verhoog, is grawe, blare hark, onkruid, maai en 'n komposstapel draai.
- As u meer moeite wil doen tydens die maai, probeer 'n stootmaaier in plaas van 'n gas- of elektriese een.
Metode 2 van 3: Geniet vars kos uit die tuin
Stap 1. Kies 'n verskeidenheid plante om te groei
As u u tuin beplan, moet u 'n verskeidenheid plante kies wat u gesondheid kan verbeter en u dieet kan verander. Die verhoging van die biodiversiteit in u tuin is ook 'n goeie manier om volhoubaar te wees en die omgewing te help.
- Sommige groente wat relatief maklik is om te verbou, afhangende van u klimaat, is tamaties, blaarslaai, ertjies, boontjies, pampoen en komkommers. Begin met 'n paar hiervan as u nog nie begin tuinmaak het nie.
- 'N Paar kruie, soos grasuie en tiemie, kan ook baie maklik wees. Hierdie kruie kan die smaak van die groente wat u verbou, regtig verbeter.
- By die beplanning van u tuin moet u ook u grond, die sonblootstelling van u tuin en u klimaat in ag neem.
- As u tuin nie baie sonlig kry nie, kan u steeds skadu-liefdevolle plante kweek, soos kruie, setperke en sampioene.
Stap 2. Beplan vir verskillende groeiseisoene
Benewens die groei van 'n verskeidenheid plante, moet u ook beplan wanneer sekere plante geplant en gekweek moet word. Daar is spesifieke tye wanneer vrugte en groente in die grond gesit moet word sodat dit die doeltreffendste groei. Dit beteken dat u elke jaar verskeie plantsiklusse sal ondergaan, gewoonlik in die vroeë lente en vroeë herfs.
- Baie plante moet byvoorbeeld na die laaste ryp in die lente geplant word, soos tamaties, pampoen en mielies. Sommige plante kan egter die ryp van die laat winter en vroeë lente weerstaan, soos spinasie, blaarslaai, radyse en beet.
- As u u groeiseisoen korrek beplan, kan u die hele jaar deur vars vrugte en groente eet.
- Wanneer sekere plante geplant moet word, hang baie af van die klimaat waarin u woon. Doen navorsing oor u spesifieke klimaatsone, wat daar die beste groei en wanneer sekere plante in die grond gesit moet word.
Stap 3. Kook tuisgemaakte kos op 'n gesonde manier
As u u vrugte en groente gekweek het, is dit belangrik om dit op die regte manier te kook. As u dit reg kook, behou dit albei die voedingstowwe wat daarin voorkom, en kan u verhoed dat ongesonde bestanddele by die maaltyd gevoeg word. Oor die algemeen kan u die groente liggies kook en vermy om baie vet daaraan te voeg.
- Vermy om baie vet by u groente te voeg wanneer u dit kook. In plaas daarvan om te braai of te braai met bygevoegde olie, probeer om dit te stoom om hul wonderlike geur na vore te bring sonder om baie ongesonde vet te bevat.
- Sommige groente verskaf meer voedingstowwe as dit rou is, en sommige verskaf meer voedingstowwe as dit gekook word. Byvoorbeeld, asperges kook, stel meer voedingstowwe in u liggaam vry. Beet gee jou egter meer voeding as dit rou bedien word. Doen navorsing om uit te vind hoe u groente die beste bedien word.
Metode 3 van 3: Fokus op u geestesgesondheid
Stap 1. Verhoog geluk en tevredenheid
Tuinwerk help nie net u fisiese gesondheid nie, maar ook u geestesgesondheid. Om in die tuin te werk, kan 'n baie bevredigende projek wees wat jou 'n gevoel van prestasie en bevrediging gee. Trouens, dit is bewys dat tuinmaak u algemene vooruitsig en lewensbevrediging verbeter.
As u in die tuin werk, kan u liggaam selfs spesifieke hormone vrystel wat geluk en tevredenheid verhoog
Stap 2. Verlig spanning
Deur tyd in die tuin te spandeer, kan u u gedagtes skoonmaak en stres loslaat. Dit kan veral nuttig wees vir diegene wat tyd nodig het om te herstel van geestelike moegheid en diegene wat tevrede is met die versorging en sorg wat tuinmaak vereis.
- Omdat tuinmaak u spanning help verlig, kan dit u bloeddruk verlaag.
- Trouens, net deur na plante te kyk, is bewys dat dit woede en spierspanning verminder.
Stap 3. Help u breingesondheid op lang termyn
Tuinwerk help nie net u geestesgesondheid as u dit doen nie, dit kan ook u brein se gesondheid op die lange duur help. Dit is byvoorbeeld bewys dat tuinmaak demensie by seniors voorkom, aangesien dit die dele van die brein oefen wat verband hou met leer en kreatiwiteit.
