Dit is 'n wonderlike doelwit om u gesondheid te verbeter, maar daar is soveel faktore wat u moet oorweeg. Waar begin jy? Moenie bekommerd wees nie-ons het die navorsing gedoen en 'n lys saamgestel van wenke en truuks wat u kan gebruik om u gesondheid vandag te verbeter. Baie hiervan is baie maklik om in te neem, en selfs klein veranderinge kan 'n groot verskil maak!
Stappe
Metode 1 van 18: Spandeer meer tyd in die natuur
3 2 BINNEKORT
Stap 1. Blootstelling aan natuurlike omgewings kan spanning verlaag en siektes voorkom
Kan dit regtig so eenvoudig wees? Navorsing is aan die gang, maar wetenskaplike studies dui wel aan dat tyd in die natuur jou gesondheid kan verbeter. Daar is geen verkeerde manier om wandelinge te doen nie, die plaaslike paadjies te besoek, vis te vang, 'n park of 'n arboretum te besoek of 'n tuin in u eie agterplaas te begin. Selfs rustig buite sit, is voordelig! Die sleutel is net om daar uit te kom en die natuur so gereeld as moontlik te geniet.
As u op soek is na 'n unieke stokperdjie om in die buitelug te doen, oorweeg dit om voëlkyk, boogskiet of paddastoele te soek
Metode 2 van 18: Neem 'n probiotiese aanvulling
1 10 BINNEKORT
Stap 1. Jou ingewande speel 'n deurslaggewende rol in jou gesondheid en welstand
Ontwrigtings en wanbalanse in dermbakterieë is gekoppel aan ernstige gesondheidsprobleme soos inflammatoriese dermsiekte, vetsug, diabetes en kanker. Deur probiotika in te neem, kan u die balans herstel deur dosisse 'goeie bakterieë' in u ingewande in te voer. Navorsing is aan die gang, maar moontlike voordele sluit in verbeterde immuunstelselfunksie, beter vertering en meer.
- Probiotika bevat verskillende bakteriestamme, so dit kan 'n bietjie toetsing verg om uit te vind watter rasse u die meeste baat.
- U moet nie probiotika neem as u 'n verswakte immuunstelsel het nie. As u 'n ernstige gesondheidstoestand het, moet u met u dokter praat voordat u probiotika probeer.
- Daar is bewyse dat die gesondheid van die ingewande ook u geestesgesondheid kan beïnvloed. Die gebruik van probiotika kan moontlik help met probleme soos angs en depressie.
Metode 3 van 18: Gebruik vars kruie
1 4 BINNEKORT
Stap 1. Deur kruie te eet, kan u u beskerm teen siektes soos kanker en diabetes
Vars kruie is ryk aan antioksidante en spog met talle ander moontlike gesondheidsvoordele. Die beste van alles, dit is heerlik en maklik om by jou gunsteling slaaie en geregte te voeg. Om die meeste voordele te geniet, eet die vars kruie wat u in die hande kan kry. Gedroogde kruie is minder sterk, maar dit bied ook gesondheidsvoordele!
- Vars knoffel, fenegriek en sitroengras kan help om cholesterol te verlaag. Knoffel kan ook bloeddruk verlaag.
- Vars uie, grasuie, prei, kruisement, basiliekruid, oregano en salie kan help om kanker te beskerm.
- Roosmaryn, salie en oregano bevat hoë vlakke antioksidante.
Metode 4 van 18: Eet 'n gesonde, gebalanseerde dieet
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Fokus op voedingsryke voedsel binne elke voedselgroep
'N Gesonde dieet verhoog u energie, help u om 'n gesonde gewig te handhaaf en verminder u risiko vir hartsiektes, diabetes en kanker. Probeer om daagliks 'n balans van volgraan, maer proteïene, vrugte, groente en suiwelprodukte te eet. Verskeidenheid is ook belangrik! Probeer nuwe kosse en verander u weeklikse maaltye sodat u liggaam al die nodige voedingstowwe kry. 'N Paar nuttige wenke om aan die gang te kom:
- Bring maklike, draagbare versnaperinge soos neute, piesangs en wortels saam met u werk of skool toe.
- Beplan u maaltye vir die week wat voorlê, sodat gesonde opsies altyd binne bereik is.
- Gee prioriteit aan voedsel wat veselryke, lae suiker- en soutarm is.
- Bereik gesonde vette in voedsel soos vis, neute en avokado's.
- Blaargroentes soos boerenkool, broccoli en kool is vol voedingstowwe.
- Vermy versadigde vette, gehidrogeneerde olies, geraffineerde suiker en verwerkte voedsel.
- Kontroleer die voedingsetikette vir porsiegroottes; behoorlike porsies is ook belangrik.
Metode 5 van 18: Drink baie vloeistowwe
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Vloeistowwe laat u hele liggaam behoorlik funksioneer
Water is die gesondste opsie, maar sappe en waterryke voedsel soos sop, vrugte en groente is ook goed. As u sukkel om elke dag genoeg vloeistof te kry, probeer om groter glase te gebruik (vul dit elke keer heeltemal), drink met 'n rietjie en dra elke dag 'n termosfles of 'n hervulbare bottel saam met u werk toe of skool toe.
-
Hoeveel vloeistof u daagliks benodig, hang af van faktore soos u lengte, gewig, aktiwiteitsvlak, maar in die algemeen:
- Mans benodig 15,5 koppies (3,7 liter) vloeistowwe per dag
- Wyfies benodig 11,5 koppies (2,7 liter) vloeistowwe per dag
Metode 6 van 18: Slaap elke aand 7-9 uur
0 2 BINNEKORT
Stap 1. Gaan slaap en word elke dag op ongeveer dieselfde tyd wakker
Dit is belangrik om elke aand genoeg ure in te kry, maar 'n konsekwente slaappatroon is ook van kardinale belang omdat dit u liggaam en gees help om te sinkroniseer. U sal u beste voel en presteer as u eerder met u interne klok werk as daarteen. Hier is 'n paar maniere om dit te doen:
- Word wakker en gaan slaap op dieselfde tyd elke dag (insluitend naweke)
- Kry 'n dosis sonskyn in die oggend om u interne horlosie te stel
- Skep 'n nagroetine en begin 'n uur voor jy gaan slaap
- Slaap of slaap vroeër as u gedurende die dag moeg voel
- Vermy kafeïen minstens 6 uur voor slaaptyd
Metode 7 van 18: Verbeter u slaaphigiëne
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Die kwaliteit van u slaap is belangrik
Slaap is 'n belangrike komponent van goeie gesondheid. 'Slaaphigiëne' klink waarskynlik 'n bietjie klinies, maar dit gaan oor die fokus op die verbetering van u slaapgewoontes, sodat u elke aand baie diep, herstellende slaap kry. Probeer hierdie wenke vir wonderlike slaaphigiëne:
- Hou die temperatuur tussen 16–19 ° C (60–67 ° F)
- Hou u kamer donker (nagligte en swak beligting is goed, indien verkies)
- Skakel elektroniese toestelle 1 uur voor slaaptyd af
- Moenie 3-4 uur voor slaaptyd eet nie
- Dra oorpluisies om geraas uit te skakel
- Beperk of vermy alkohol na ete
Metode 8 van 18: Wees meer aktief gedurende die dag
1 2 BINNEKORT
Stap 1. U kan meer aktiwiteite in u dag insluip, maak nie saak hoe besig u is nie
As u taaklys 'n kilometer lank is, is oefening maklik om heel onder te beland. As dit bekend klink, konsentreer u daarop om kort aktiwiteite in te span terwyl u u dag aangaan. Daar is geen regte manier om aan die gang te kom nie, en elke bietjie help! Hier is 'n paar maklike idees:
- Neem die trap in plaas van die hysbak of roltrap
- Parkeer verder weg op die parkeerterrein
- Staan op van u lessenaar en strek elke 30 minute
- Fiets of loop werk toe
- Doen 10 hurk terwyl jy tande borsel
- Loop of verhoog kalwers as u telefonies is
Metode 9 van 18: Kry 150 minute aërobiese oefening per week
1 5 BINNEKORT
Stap 1. Oefen 30 minute per dag, 5 keer per week, is 'n goeie doel
Aërobiese oefeninge sluit in vinnig stap, draf, swem en fietsry. Eintlik alles wat u hart laat opblaas! Gesondheidswerkers beveel elke week 150 minute matige aktiwiteit of 75 minute kragtige aktiwiteit aan om die hartgesondheid te handhaaf. Dit is makliker om oefeninge in kort sessies oor 'n paar dae te versprei, eerder as om 1-2 uur per week vir 'n paar uur te oefen.
- Matige intensiteit oefening: jy kan praat, maar jy is uitasem om te sing.
- Kragtige intensiteit: jy kan nie meer as 'n paar woorde sê sonder om asem te kry nie.
- Ontwikkel 'n oefenroetine wat vir u werk! Tuinmaak, dans, stap, fietsry, swem en agtervolg van u kinders/troeteldiere kan 'n goeie oefening wees.
Metode 10 van 18: Doen twee keer per week kragoefening
1 5 BINNEKORT
Stap 1. Kragopleiding help u om spiere op te bou en beendigtheid te handhaaf
Kies aktiwiteite wat al u groot spiergroepe werk (bene, heupe, rug, maag, bors, skouers en arms). Probeer 8-12 herhalings per oefening, wat tel as 1 stel. Begin met 1 stel per oefensessie en werk tot 2-3 stelle van elke oefening. Kragopleidingsaktiwiteite sluit in:
- Gewigte optel
- Werk met weerstandsbande
- Oefeninge wat u liggaamsgewig gebruik vir weerstand (opstote, sit-ups, ens.)
- Ernstige tuinmaak (grawe, grawe, ens.)
- Sommige vorme van joga
Metode 11 van 18: Verminder u stresvlakke
1 7 BINNEKORT
Stap 1. Chroniese stres kan ernstige fisiese en geestelike probleme veroorsaak
U kan stres nie heeltemal vermy nie, en lae stresvlakke kan eintlik goed wees vir u. Maar intense of langdurige stres kan u immuun-, spysverteringstelsel-, kardiovaskulêre, slaap- en voortplantingstelsels ontwrig. Om u spanning soveel as moontlik te verminder:
- Kry 150 minute aërobiese oefening per week
- Probeer meditasie, diep asemhalingsoefeninge en bewustheidstegnieke
- Drink alkohol in matigheid
- Hou 'n dagboek
Metode 12 van 18: Was u hande gereeld
1 6 BINNEKORT
Stap 1. Dit is een van die maklikste maniere om te voorkom dat u siek word en kieme versprei
Dit is veral belangrik om u hande te was nadat u die badkamer gebruik het, voordat u kos voorberei en geëet het en nadat u diere hanteer het. Skuim vir ongeveer 20 sekondes op met warm water en sagte seep. Spoel dan u hande af en droog dit af met 'n skoon handdoek.
- Om u hande te was, klink miskien na 'n no-brainer, maar dit kan u maklik ontwrig as u afgelei of haastig is.
- Handontsmettingsmiddel kan vinnig werk, maar dit is nie so effektief soos goeie ou seep en water nie. Probeer om u hande so gou as moontlik te was.
- Deur gereeld op te skrop, kan dit help om siektes soos griep, longontsteking en COVID-19 te voorkom.
Metode 13 van 18: Borsel jou vel droog
1 9 BINNEKORT
Stap 1. Droë borsel exfolieer, stimuleer sirkulasie en kan immuniteit versterk
Die beste hulpmiddel hiervoor is 'n natuurlike, kwas met 'n stywe hare met 'n lang handvatsel. Begin by u enkels, borsel u bene met ligte, vloeiende bewegings. 'N Paar oorvleuelende houe is genoeg! Swiep dan 'n paar keer van pols tot skouer en eindig met 'n paar sagte, sirkelvormige beroertes op jou maag en rug. Spoel die dooie vel af en bevogtig dit as u uitkom.
- Hou 1-2 sessies per week totdat u weet hoe u vel dit hanteer. As alles goed gaan, werk tot een keer per dag.
- Moenie jou gesig droog borsel nie; daardie vel is te delikaat. Verlig die druk vir ander sensitiewe gebiede soos u maag, borste en nek (of slaan dit oor).
- Vermy droë borsel van gebroke vel, moesies, vratte en ander bultjies.
Metode 14 van 18: Geniet 'n glas rooiwyn
1 4 BINNEKORT
Stap 1. Om terug te skop met 'n mooi rooi kleur, kan die hartgesondheid versterk
Studies toon dat die antioksidante in rooiwyn beskadigde bloedvate kan voorkom, cholesterol kan verlaag en bloedklonte kan voorkom. As rooiwyn nie u konfyt is nie, is daar bewyse dat alle alkoholiese drankies (insluitend witwyn, bier en sterk drank) u risiko op hartsiektes kan verlaag. Die belangrikste ding is om matig te drink-meer as 1 alkoholiese drankie per dag sal meer skade doen as goed.
- 'N Enkele porsie rooiwyn is ongeveer 30 ml.
- As u nie alkohol geniet nie, moenie bekommerd wees nie! U kan dieselfde voordele kry as u druiwe eet en druiwesap drink.
Metode 15 van 18: Versterk kognisie met speletjies en raaisels
1 4 BINNEKORT
Stap 1. Jou brein het ook oefening nodig
Studies toon dat 'breinspeletjies', soos blokkiesraaisels, Sudoku en skaak, kognitiewe funksionering kan verbeter. Deur u brein aktief te hou, kan u ook demensie en ander geheue probleme ondervind namate u ouer word. Om die meeste voordele te behaal, probeer om elke dag ten minste 1 wedstryd of geestelike oefening te beoefen.
As blokkiesraaisels nie u ding is nie, kan u dieselfde voordele kry as kaartspeletjies, bordspeletjies en rekenaarspeletjies
Metode 16 van 18: Let op u liggaamshouding
1 5 BINNEKORT
Stap 1. Swak postuur kan u gesondheid op lang termyn aansienlik beïnvloed
Slegte postuur kan lei tot verminderde bewegingsbereik, spierdigtheid, verswakte spiere en balansprobleme. Dit gesê, swak postuur is 'n slegte gewoonte wat u kan breek! Die sleutel is om gereeld gedurende die dag by jouself aan te meld en, soos nodig, jou houding aan te pas totdat dit gereeld is. As u byvoorbeeld elke dag by 'n lessenaar werk, plaas 'n plakker op u rekenaarmonitor om u te herinner om regop te sit. Hou ook u:
- Ken gelig en parallel met die vloer
- Skouers gelyk en ontspanne
- Ruggraat reguit en neutraal (sonder buiging of buiging)
- Buikspiere besig
- Heupe selfs
- Knieë gelyk en wys reguit vorentoe
- Gewig eweredig op albei voete
Metode 17 van 18: Kry 'n jaarlikse ondersoek of fisiese ondersoek
1 5 BINNEKORT
Stap 1. Gereelde ondersoeke kan u help om ernstige gesondheidskwessies te voorkom
As u asimptomaties en jonger as 65 jaar is, is 'n basiese fisiese oefening eintlik al wat u nodig het (alhoewel u beslis 'n meer uitgebreide ondersoek kan kry). As u ouer as 65 is, beveel dokters elke jaar 'n uitgebreide welstandsondersoek aan. Ongeag ouderdom, beplan so gou moontlik 'n roetine-ondersoek as u kommerwekkende of langdurige simptome van enige aard ondervind.
- Bring 'n lys van huidige simptome en die geskiedenis van u gesin saam met u na die eksamen. Dit help u dokter om uit te vind watter ondersoeke u benodig.
- Baie siektes is behandelbaar as u dit in die vroeë stadiums opdoen. Hoe langer 'n siekte of toestand ongediagnoseer word, hoe moeiliker sal dit wees om te behandel.
Metode 18 van 18: Hou op met rook
1 9 BINNEKORT
Stap 1. Dit is geen geheim dat rook sleg is vir u gesondheid nie
Maar ophou kan moeilik wees, aangesien jou liggaam verslaaf is aan die nikotien. Dit gesê, mense hou elke dag op met rook, en u kan ook! Nikotiengom, pleisters, medikasie en ander behandelings is beskikbaar om u te help om die gewoonte ten goede te begin.
- Om op te hou rook, verbeter u gesondheid op baie maniere. Jy sal vinniger genees, minder gereeld siek word, meer energie hê en fisies sterker wees as jy nie -roker is.
- Deur op te hou verminder ook die risiko van ernstige gesondheidsprobleme soos hartsiektes, kanker en longsiektes.
