Fokus is 'n manier van innerlike liggaamlike aandag waarvan die meeste mense nog nie weet nie. Dit is die eerste keer ontwikkel in die 1960's-vroeë 70's deur Eugene Gendlin en ander in Chicago, na werk met Carl Rogers en Richard McKeon. Die meeste inligting hier is 'n samevoeging van die materiaal van die Focusing Institute (www.focusing.org), gebaseer op gebruikers se ervarings sedertdien.
Fokus is meer as om in kontak te wees met jou gevoelens en anders as liggaamswerk. Fokus vind presies plaas op die koppelvlak van liggaam-gees. Dit bestaan uit spesifieke stappe om 'n liggaamlike idee te kry van hoe u in 'n spesifieke lewensituasie is. Die liggaamsgevoel is aanvanklik onduidelik en vaag, maar as u aandag gee, sal dit in woorde of beelde oopmaak en u 'n gevoel van verandering in u liggaam ervaar.
In die proses van fokus, ervaar 'n mens 'n fisiese verandering in die manier waarop die probleem in die liggaam geleef word. Ons leer om op 'n dieper plek te lewe as net gedagtes of gevoelens. Die hele probleem lyk anders en nuwe oplossings ontstaan.
Stappe
Stap 1. Sê hallo:
(Hoe voel die hele ding nou in jou liggaam?)
Vind 'n gemaklike posisie … Ontspan en maak u oë toe … Haal 'n paar keer diep asem … en as u gereed is, vra dan net: "Hoe gaan dit nou met my binnekant?" Moenie antwoord nie. Gee 'n antwoordstyd om in u liggaam te vorm … Draai u aandag soos 'n soeklig in u gevoel van binne en groet net wat u daar vind. Oefen vriendelik teenoor alles wat daar is. Luister net na jou organisme
Stap 2. Begin om iets te beskryf:
Nou is iets hier. U kan dit êrens aanvoel. Neem nou 'n rukkie om te sien waar dit in u liggaam is. Let op of dit reg sou voel om dit te begin beskryf, so eenvoudig as wat u aan 'n ander persoon kan vertel waarvan u bewus is. U kan woorde, beelde, gebare, metafore, wat ook al pas, vasvat, die kwaliteit van hierdie hele ding uitdruk. En as u dit 'n bietjie beskryf het, neem 'n rukkie om te sien hoe u liggaam daarop reageer. Dit is asof jy die beskrywing met die gevoel van die liggaam nagaan en sê: "Pas dit goed by jou?"
Stap 3. Kies 'n probleem
Voel jouself magneties in die rigting van die een ding in u stapel wat u nou die meeste aandag nodig het. As u probleme ondervind om dit deur u te laat kies, vra: "Wat is die ergste?" (of "Wat is die beste?"?- daar kan ook met goeie gevoelens gewerk word!). 'Wat het nou die meeste werk nodig?' Wat laat my nie los nie? 'Kies een ding
Stap 4. Laat die gevoelde sin vorm:
Vra "Hoe voel hierdie hele ding?". "Wat is die hele gevoel daarvan?" Moenie antwoord met wat u reeds daarvan weet nie. Luister na jou liggaam. Besef die kwessie vars. Gee jou liggaam 30 sekondes tot 'n minuut sodat die gevoel van 'dit alles' kan vorm
Stap 5. Soek die handvatsel:
Soek 'n woord, frase, beeld, klank of gebaar wat voel asof dit by die gevoel voel, dit afkomstig is of as 'n 'handvatsel' van die gevoelde gevoel sal dien. Hou u aandag op die gebied in u liggaam waar u dit voel, en laat net 'n woord, frase, beeld, klank of gebaar verskyn wat goed pas
Stap 6. Resoneer die handvatsel
Sê die woord, frase, beeld, klank of gebaar vir uself terug. Kontroleer dit teen u liggaam. Kyk of daar 'n gevoel van "reg" is, 'n innerlike "ja, dit is dit". As dit nie die geval is nie, laat die handvatsel saggies los en laat een wat beter pas, verskyn
Stap 7. Vra en ontvang:
- Nou gaan ons 'n paar vrae aan die gevoel gee. Sommige sal dit antwoord, sommige sal nie. Ontvang die antwoorde wat dit gee. Stel die vrae met 'n verwagtende vriendelike houding en wees ontvanklik vir alles wat dit vir u stuur.
- Vra: "Wat is die kern van hierdie gevoel?" "Wat is die belangrikste ding daaraan?" Moenie met jou kop antwoord nie; laat die liggaam voel antwoord. Asem nou die antwoord uit.
- En vra: "Wat is fout?" Stel jou voor die gevoel van gevoel as 'n skaam kind wat op 'n stoep sit. Dit het sorgsame aanmoediging nodig om te praat. Gaan daarnatoe, gaan sit en vra saggies: "Wat is fout?" Wag. Asem nou die antwoord uit.
- En vra: "Wat is die ergste van hierdie gevoel?" "Wat maak dit so erg?" Wag … Asem nou die antwoord uit u stelsel.
- En vra: "Wat het hierdie gevoel nodig?" Wag … Asem nou die antwoord uit.
- En vra nou: "Wat is 'n goeie klein stap in die regte rigting vir hierdie ding?" "Wat is 'n stap in die rigting van vars lug?" Wag. Asem nou die antwoord uit.
- Vra: "Wat moet gebeur?" "Watter aksies moet gedoen word?" Wag. Asem nou die antwoord uit.
- En vra nou: "Hoe sou my liggaam voel as hierdie ding alles beter was, alles opgelos is?" Beweeg u liggaam in die posisie of houding waarin dit sou wees as dit alles sou opklaar. Dit word genoem om die antwoord agter in die boek op te soek. Nou, vanuit hierdie posisie, vra: "Wat is tussen my en hier?" "Wat is in die pad dat alles in orde is?" Wag. Asem nou die antwoord uit.
- Vra ten slotte die gevoel van u gevoel om die presiese vraag wat u op hierdie oomblik nodig het, aan u te stuur. Stel nou die gevoel vir die gevoel. Moenie met jou kop antwoord nie. Hang net uit met die gevoel, hou dit geselskap, laat dit reageer. Wag. Asem nou die antwoord uit.
Stap 8. Sin vir 'n stopplek
Neem 'n rukkie om binne te sien of dit goed is om oor 'n paar minute te eindig, of as daar nog iets is wat u eers moet weet. As daar iets meer kom, neem 'n rukkie om dit te erken
Stap 9. Ontvang en ervaar wat verander het:
Neem 'n rukkie om te sien watter veranderinge in u liggaam plaasgevind het, veral alles wat meer oop of los voel. Dit word soms 'n 'verskuiwing' genoem
Stap 10. Laat weet dat u bereid is om terug te kom:
U wil dalk daaraan sê: "Ek is bereid om terug te kom as u my nodig het."
Stap 11. Dankie
En u wil miskien bedank wat gekom het, en die proses van u liggaam waardeer
Stap 12. Bring bewustheid na vore
Neem 'n rukkie om jou bewussyn stadig weer na buite te bring, voel jou hande en voete, bewus van die kamer en laat jou oë vanself oopgaan
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Maak 'n inventaris van kwessies - maak 'n lys (opsionele stap): Vra jouself af: "Wat is daar tussen my en voel ek nou goed?" Laat wat ook al opkom, kom op. Moenie nou in 'n spesifieke ding ingaan nie. Stapel elke ding op 'n gemaklike afstand van u op die bank … Maak 'n inventaris: "Wat is tussen my en ek voel nou goed?" [of "Wat is die belangrikste dinge …"]. As die lys stop, vra "Behalwe dat dit goed gaan met my?" As meer opduik, voeg dit by die stapel. Bly gedistansieerd van u stapel. Gee my 'n sein as u gereed is vir die volgende stap.
- Let daarop dat slegs 'n paar van hierdie stappe vir elke sessie algemeen is. Om 'n gevoel te kry, 'n handvatsel, resoneer, stil te staan en te bedank, sal waarskynlik die proses 'n gevoel van heelheid gee.
