In die hedendaagse samelewing kan dit baie maklik wees om jouself te veel uit te brei, ongeag hoe jonk of oud jy is. Dit is geen wonder dat baie mense oorstrek voel nie. Gelukkig is daar baie klein veranderinge wat u in u lewe kan aanbring om dit 'n bietjie meer hanteerbaar te laat voel. As u te groot is, kan u u skedule herorganiseer, sodat u tyd vir uself kan vind. As u nie seker is of u te groot is nie, kan u tekens soek dat u dit te veel doen.
Stappe
Deel 1 van 3: Herorganiseer u skedule
Stap 1. Vra vir hulp
Besef dat jy te veel dinge het om te doen, en vra iemand om jou te help om van jou take af te handel. Dit is duidelik dat daar gevalle is waar u dit nie kan doen nie, maar in baie gevalle sal daar werk wees waarna iemand anders kan sorg.
- As u byvoorbeeld 'n baie bedrywige week het en u nie weet hoe u dit alles sal regkry nie, behalwe om elke aand vir u gesin aandete te maak, vra u maat of hulle die ete kan oorneem. As u nie 'n maat het nie, kyk of u op 'n ander manier hulp kan vind.
- As u nie seker is hoe u dit moet vra nie, kan u probeer sê: 'Ek het my hierdie week regtig te veel toegewy. Dit sal 'n groot hulp wees as u die volgende paar nagte kan sorg vir aandete. Sou dit vir jou reg wees?”
- In die huidige tegnologie -tydperk kan u byna alles by u huis aflewer, selfs kruideniersware. Waarom nie 'n diens betaal om inkopies vir u te doen nie?
Stap 2. Prioriteer u skedule
Dink aan die dinge wat u vir u die belangrikste moet doen, of die dinge wat u moet doen (bv. Om geld te verdien sodat u u rekeninge kan betaal). Beplan u belangrikste prioriteite in u dag. Bestel dan die dinge wat u graag wil doen, maar wat u nie hoef te doen nie. Plaas die dinge wat u die graagste wil doen, bo -aan die lys, en die dinge wat vir u die minste belangrik is, onderaan. Gebruik die tyd wat u in u skedule oor het om die dinge te doen, begin met die belangrikste dinge en doen die dinge wat die minste belangrik is as u ekstra tyd het.
- Dit beteken ook dat vrye tyd ingesluit moet word. Dit kan oksimoronies lyk om vrye tyd te beplan, maar as u voel dat u te veel is, is dit belangrik om die tyd as 'n tyd in u kalender te beskou waar u nie vry is om ander dinge te doen nie. As u dit nie doen nie, is u meer geneig om uself te verbind tot ander dinge.
- Byvoorbeeld, as u gereeld agterkom dat u elke aand na werk iets aan die gang het, kan u een aand per week 'n afspraak maak waar u na werk nie na sosiale geleenthede gaan nie. Gedurende hierdie tyd kan u u aand tuis ontspan, wat dit ook al vir u beteken.
Stap 3. Leer om "Nee" vir mense te sê
Baie mense span hulself te veel uit omdat hulle niemand in die steek wil laat nie. U dink nie eers daaraan nie voordat u aanbied om u buurman te help, of u stem toe om na u suster se hond te kyk. Ongelukkig beteken dit dat u, behalwe al die ander dinge wat u aan die gang het, nog een ding moet versorg. Probeer om meer bewus te wees van die instemming om iemand te help, en wees eerlik as u eenvoudig nie ekstra tyd het nie.
- U kan byvoorbeeld sê: 'Ek help u graag, maar ek het nou te veel aan die gang.' As u wil, kan u 'n voorstel maak oor iemand anders wat u ken wat hulle kan help, alhoewel dit nie heeltemal nodig is nie.
- Onthou dat u nie u besluite aan mense hoef te regverdig nie. U voel miskien dat u onbeskof is, maar u is nie. Om beheer oor u take te neem, moet u oefen om u eie welstand voor die behoeftes van ander te plaas.
Stap 4. Herinner jouself daaraan dat sommige dinge kan wag
As u u skedule prioritiseer, het u die dinge wat absoluut nie kan wag nie (bv. Werk toe gaan, kos maak, ens.), Maar u sal ook sien dat daar dinge is wat tot later kan wag. As u te veel voel, moet u uself daaraan herinner dat u nie 'n superheld is nie. U hoef nie alles vir almal te doen nie, en sommige dinge kan tot 'n ander dag wag.
U huis hoef byvoorbeeld nie voortdurend gereed te wees om op die voorblad van 'n tydskrif vertoon te word nie. 'N Bietjie stof laat niemand minder aan jou dink nie. Net so, as u nie skoon klere het nie, kan u wasgoed waarskynlik nog 'n dag of twee wag
Deel 2 van 3: Maak tyd vir jouself
Stap 1. Oefen
Daar is baie navorsing wat die belangrikheid van oefening vir die vermindering van stres bevestig. U dink miskien dat u nie tyd daarvoor het nie, maar net soos al die ander dinge wat u doen, moet u tyd daarvoor maak. In hierdie geval moet u dit 'n prioriteit maak.
- As u nie van tradisionele oefening hou nie (byvoorbeeld om gewigte op te lig, hardloop, swem, ens.), Is dit reg. Vind 'n manier om aan die gang te kom wat u geniet, selfs as u net loop.
- Selfs net 20 minute se vinnige stap elke dag kan 'n groot verskil maak in hoe u voel. Begin daarmee en werk op, as u nie seker is waar u moet begin nie.
- Dit gee u tyd wat net vir u is en niks anders nie, en die endorfiene sal u terselfdertyd minder gestres laat voel.
Stap 2. Mediteer
Meditasie is 'n goeie manier om u tyd te gee om slegs op uself te fokus en op die oomblik waarin u is. U hoef nie ure lank te mediteer nie, of selfs 30 minute as u nie tyd het nie of nie wil nie. aan. Om net een of twee minute te spandeer om op niks anders as u asem te fokus nie, kan 'n goeie manier wees om 'n bietjie minder bedompig te voel.
- As u byvoorbeeld net 'n paar minute gratis het, soek 'n stil plek waar u rustig kan sit. Stel 'n alarm op u telefoon of kyk vir een tot drie minute. Maak jou oë toe. Al wat u hoef te doen is asemhaal en fokus op u asemhaling totdat die alarm afgaan. Moenie dink aan enige van die dinge wat u nog moet doen nie, of bekommer u oor iets wat nog nie gedoen is nie. As die alarm afgaan, kan u teruggaan na alles wat u gedoen het.
- 'N Ander, meer aktiewe vorm van meditasie wat baie mense aangenaam vind, is joga. As u nie die gedagte het om stil te sit en aan niks te dink nie, kan joga 'n meer aantreklike manier wees om te ontspan.
Stap 3. Doen alles wat jy geniet
Daar is baie stereotipiese voorstelle wat gemaak kan word oor wat u moet doen om uself te laat ontspan. Wat egter vir almal werk, werk moontlik nie vir u nie. Daarom moet u alles doen wat u ontspannend en aangenaam vind. As oefening, meditasie of joga vir u werk, is dit wonderlik. As dit vir u nie aantreklik klink nie, dink dan aan wat wel.
Byvoorbeeld, vir baie is skoonmaak, motorwerk en grasmaai alles take wat gedoen moet word, maar as dit u help om te ontspan, moet u dit doen. Daar is geen regte manier om te ontspan nie
Stap 4. Doen niks
Vir sommige mense is die beste manier om te herstel van baie spanning deur eenvoudig af en toe niks te doen nie. Dit kan alles wees wat dit vir jou beteken. Vir sommige mense beteken dit om niks te doen nie, maar beteken dat jy Saterdag die hele dag moet slaap. Vir ander mense kan niks doen as kyk na wat op TV is nie, of bloot in die park sit en kyk hoe mense verbygaan. In die huidige samelewing voel baie mense baie druk om voortdurend iets te doen. Net 'n rukkie kan 'n groot hulp wees.
- Aan die ander kant, as u voortdurend die motivering het om enigsins iets te doen (bv. Uit die bed kom, dinge doen wat u normaalweg sou geniet, u higiëne handhaaf, ens.), Kan u aan depressie ly.
- Depressie is 'n moeilike siekte om te hanteer, veral alleen; Daarom moet u u dokter so gou as moontlik raadpleeg as u dink dat u aan hierdie siekte ly. Hulle kan u verwys na 'n spesialis vir geestesgesondheid.
Deel 3 van 3: Erken daar is 'n probleem
Stap 1. Verstaan dat daar geen definitiewe manier is om seker te wees nie
Probleme soos om uself te verleng, kan soms moeilik wees om te identifiseer. Dit is nie soos 'n gebreekte been of griep nie; u kan nie na 'n lys simptome kyk nie en dit verseker weet. Dit is omdat almal anders is. Sommige mense floreer met 'n lewenstyl wat hulle elke oomblik van die dag besig hou, terwyl sommige mense hierdie lewenstyl oorweldigend en stresvol vind. Sommige mense is nie so bewus van hul gevoelens nie, en daarom besef hulle miskien nie eens dat hulle te veel is nie.
- Om te bepaal of u te veel is of nie, is grootliks 'n oefening in selfbewustheid. U moet tyd neem om werklik na te dink oor hoe u emosioneel sowel as fisies voel. Jou liggaam sal jou vertel of jy te veel doen.
- Neem dit ernstig as u geliefdes en ander wat u vertrou, vir u sê dat u te veel is. Hulle kan moontlik dinge sien wat jy nog nie heeltemal voel nie.
Stap 2. Oorweeg hoe jy voel
As u uself uitbrei, kan u angstig, bekommerd of gestres voel, en u voel waarskynlik nie baie energiek nie. As u tyd neem om na te dink oor hoe u emosioneel sowel as fisies voel, kan u 'n goeie idee gee of u uself te veel uitbrei.
Byvoorbeeld, 'n persoon wat te veel uitgestrek is, spandeer waarskynlik baie tyd om self bekommerd te wees oor tyd. As u te veel het om te doen, tel elke minuut. Dit kan vir die meeste mense baie stresvol wees
Stap 3. Let op hoe gereeld u gaan sit vir 'n maaltyd
'N Oormatige persoon eet gereeld onderweg. Miskien haal u 'n toebroodjie wat u in die motor eet op pad na u volgende verbintenis, of eet u moontlik glad nie die hele dag nie; nie omdat jy nie wil nie, maar bloot omdat jy te veel het om te doen. Dit is 'n seker teken dat u uself uitbrei. Natuurlik kan daar 'n vreemde dag wees dat u nie 15-30 minute kan sit om u middagete te eet nie, maar as dit gereeld gebeur, moet u iets doen om u skedule beter hanteerbaar te maak.
Kos is brandstof vir jou liggaam. Daar is baie verskillende maniere waarop mense hul etes gedurende die dag kan versprei, en u moet doen wat die beste by u pas. Probeer egter pligsgetrou wees oor wat u eet. As u voortdurend onderweg eet, is dit meer geneig om te eet wat gerieflik is. Ongelukkig is geriefsvoedsel gewoonlik nie die gesondste nie
Stap 4. Kyk na jou slaapgewoontes
As u gereeld dink dat daar eenvoudig nie genoeg ure in die dag is om alles te doen nie, oorbrei u uself waarskynlik. U kan nog 'n paar uur probeer vind deur elke aand 'n paar uur se slaap uit te sny. As u probeer slaap, vind u dit dalk moeilik omdat u te vinnig bekommerd is oor alles wat u nodig het om te doen. Dit werk in 'n soort bose kringloop; hoe meer werk jy moet doen, hoe minder goeie slaap jy kry, hoe meer jy moeg is, hoe moeiliker word dit om alles te bereik, ens. Doen u bes om uit hierdie patroon te breek.
- Probeer om jou gewoontes te verbeter. U kan dit byvoorbeeld doen deur self 'n reël te maak dat u elke aand op 'n sekere uur in die bed sal kom. Die meeste volwassenes benodig elke nag tussen 7 en 9 uur slaap, so probeer om ten minste die minimum te bereik.
- Probeer om 'n paar uur voor slaaptyd elektronika uit u roetine te kry. Die blou lig van slimfoonskerms, TV's en rekenaars maak dit moeiliker om aan die slaap te raak. As u iets op die rekenaar moet doen, kan u 'n app aflaai wat u help om die hoeveelheid blou lig op die skerm gedurende ure donker te verminder.
Stap 5. Sorg vir u gesondheid
'N Persoon wat te groot is, is onder baie spanning. Dit gaan gepaard met nie gesond eet nie, nie tyd hê om te oefen nie en om nie genoeg te slaap nie. Dit is 'n vreeslike kombinasie vir u gesondheid. Die toestand van u gesondheid kan dus 'n goeie aanduiding wees of u uself te veel uitbrei. Natuurlik hou nie alle gesondheidstoestande direk verband met hoe goed u vir u sorg nie, maar baie daarvan. As u nuwe pyne, hoofpyne, veluitslag, ens. Sien. Dit kan alles tekens wees dat u liggaam nie versorg word nie.
