Mense wat u lewe binnedring, verander voortdurend, net soos u. Dit kan 'n vriend, 'n goeie kollega of 'n persoon wees wat u as spesiaal beskou, maar wat ook al die bron is, die gevoel van vervanging kan u angs en hartseer laat voel. U kan hierdie verlies egter die hoof bied deur u perspektief te verander, selfvertroue op te bou en stappe te neem om vorentoe te beweeg.
Stappe
Deel 1 van 3: Verander jou perspektief
Stap 1. Moenie jou emosies beveg nie
'N Algemene fout wat mense maak as hulle op een of ander manier ingehou voel, is om hul gevoelens te versmoor en te weier om te erken dat hulle seergemaak is. Dit sal egter net die genesingsproses vertraag en die seer wat u voel, verleng en verdiep.
- Neem 'n paar minute of langer om 'n goeie huil te kry.
- Moet egter nie wankel nie. Dit kan 'n goeie praktyk wees om tydsbeperkings te stel vir die tyd wat u huil of sleg voel oor die situasie. Probeer daagliks 30 minute tot 'n uur om na te dink oor die situasie.
Stap 2. Skryf jou gedagtes neer
Dit kan veral nuttig wees as u tyd neem om u gedagtes op papier neer te skryf. Skryf neer hoe hierdie plaasvervanger jou laat voel, hoe jy seergemaak voel, en selfs die dinge wat jy verkeerd gedoen het in die situasie.
- Oorweeg ook om die voor- en nadele van hierdie vervanging op te skryf.
- 'N' Pro 'kan wees dat u nou meer vrye tyd het om ander meer positiewe en wedersydse vriendskappe en verhoudings te ondersoek.
- U kan 'n gedig of liedjie skryf as u die metode verkies.
Stap 3. Gesels met die persoon wat u seergemaak het, indien moontlik
In sommige gevalle kan hierdie gevoelens van vervanging herstel word deur 'n eenvoudige gesprek te voer. Miskien het u hul optrede verkeerd verstaan, of u kan nie verstaan hoe u ten volle voel nie. Sit hulle en gesels oor jou gevoelens.
- U kan die gesprek begin deur te sê: 'Haai, ek sien dat u baie met u nuwe vriend gekuier het, en hoewel dit goed is as u ander vriende het, wou ek hê dat u moet weet dat ek begin voel dat ek vervang is.” Hulle sal u eerlikheid waardeer.
- Of as u by die werk met iemand nuuts vervang word, kan u u baas vra "wat kan ek in die toekoms doen om myself professioneel te verbeter om dit te vermy?"
Stap 4. Bly kalm en in beheer
Moenie toelaat dat hierdie plaasvervanger u vrede wegneem nie, ongeag hoe seer u is. Werk om aktief kalm te bly en vreedsaam te bly ondanks hierdie onderbrekings in u lewe.
- Oefen 'n paar diep asemhalingstegnieke. Asem diep deur jou neus in en asem stadig uit deur jou mond totdat jy kalm voel.
- Probeer meditasie of gebed. U kan dit oefen deur 'n paar bevestigende mantras vir uself in 'n stil kamer te herhaal as u alleen is. Of u kan dit in u kop herhaal as u nie op daardie oomblik alleen kan wees nie.
Stap 5. Doen selfrefleksie
Oorweeg wat u gedoen het om hierdie vervanging te voorkom. Miskien het u u vriend of beduidende ander die afgelope tyd baie sleg behandel, of het u dit nie goed gedoen nie? Hierdie vervanging het moontlik iets met u gedrag of houding te doen.
- Byvoorbeeld, miskien was u die afgelope tyd baie ver van u vriend af en het u die behoefte gehad om iemand anders te vind om in te vertrou.
- Verskoon as u die skuld het. Dit kan die situasie regstel. 'N Eenvoudige verskoning gaan baie ver.
- Moet u egter nie heeltemal blameer nie, maar erken u deel. Werk ook daaraan om die rol van die ander party hierin te erken.
Deel 2 van 3: Waardeer jouself
Stap 1. Noem u sterk punte
U gevoelens van onsekerheid om vervang te word, is moontlik gebaseer op 'n lae selfbeeld. Om beter oor die situasie te begin voel, is dit belangrik om u vertroue te begin opbou. Een manier om dit te doen is om u sterk punte te identifiseer. Miskien het u so vasgevang in die dink aan u plaasvervanger dat u vergeet het hoe wonderlik u is. Neem 'n rukkie om na te dink oor die positiewe aspekte van u.
- Dink diep na wanneer u hierdie lys saamstel. Dink aan al die mooi dinge wat u gedoen het, veral vir die persoon wat u vervang het.
- Byvoorbeeld, 'n sterkte van u kan wees dat u 'n goeie sin vir humor het of 'n goeie luisteraar is.
Stap 2. Lys jou prestasies
Benewens al die wonderlike dinge wat u is, oorweeg ook al die wonderlike dinge wat u gedoen het. U kan die lys van u sterk punte gebruik om na te dink oor u prestasies. Oorweeg u spesifieke prestasies in die konteks van u verlore vriendskap, verhouding of werk. Daar is waarskynlik baie dinge wat u reg of goed gedoen het.
- U kan noem dat u onlangs 'n promosie gekry het of 'n groot projek voltooi het.
- U kan ook fokus op komplimente wat 'n vriend of kollega u onlangs betaal het. Dit moedig u nie net aan om u eie waarde te sien nie, maar dit help u ook om te sien watter impak u optrede op ander het.
Stap 3. Oefen selfversorging
Kry 'n haarsny. Gaan koop self. Kook vir jouself 'n lekker ete. Moenie vergeet om dinge te doen wat net vir u bedoel is nie. Dit is heeltemal reg om 'n rukkie selfsugtig te wees terwyl u hierdie nuwe plek in u lewe die hoof bied.
Stap 4. Oefen positiewe selfspraak
Dikwels kan u onsekerhede hanteer wat u daagliks pla. Hierdie onsekerheid kan dit vir u moeilik maak om hierdie vervanging te oorkom. Dit is egter ook belangrik om te oorweeg watter van u onsekerhede in werklike interne gebreke gewortel is en wat meer 'n uitbeelding van u verbeelding is. Dikwels kan u negatiewe gedagtes oor uself onlogies wees, dus bestry hierdie gedagtes deur positief oor uself te praat.
- Miskien dink u dat u vervang is omdat u onaantreklik is. As u egter met hierdie persoon uitgegaan het, is dit baie waarskynlik dat hulle u aantreklik gevind het. Dink aan maniere om negatiewe oortuigings oor jouself uit die weg te ruim.
- In die oggend, herhaal positiewe mantras oor jouself terwyl jy in die spieël kyk. U kan sê: "Ek is magtig. Ek is uniek. Ek is slim,”of enige frase van u keuse.
Stap 5. Soek positiewe rolmodelle
Neem 'n rukkie om mense in u lewe te identifiseer na wie u opkyk of eienskappe het wat u bewonder. As dit moontlik is, probeer om meer tyd saam met hierdie mense deur te bring. Daar is 'n spreekwoord wat sê dat u die samestelling is van die vyf mense wat u die meeste tyd deurbring. As u tyd spandeer rondom mense wat u meer wil hê, sal u uiteindelik meer soos hulle word.
Probeer om minder tyd te spandeer rondom mense wat negatief is of wat jou sleg laat voel oor jouself. Dit is 'n vertroue moordenaar
Stap 6. Omhels u individualiteit
Selfwaarde gaan ook grootliks daaroor om die dinge te erken wat jou 'jy' maak. U is die enigste u op die planeet en u is belangrik en die wêreld sou 'n ander plek wees sonder u. Daarom kan u in werklikheid nooit vervang word nie. Neem die tyd om na te dink oor al die dinge wat u aan die wêreld toevoeg. Dink aan die ander mense wat jy ken en liefhet wat jou nooit sou vervang nie.
- Dink byvoorbeeld aan die impak wat u op u gesin het en hoe lief hulle vir u is. As u nie bestaan nie, sou hul wêreld radikaal anders wees.
- Herinner jouself aan die komplimente en lof wat jy in die verlede van vriende en geliefdes ontvang het. Dit kan u gevoel van eiewaarde versterk as u sukkel of 'n bietjie ekstra aanmoediging nodig het.
Deel 3 van 3: vorentoe beweeg
Stap 1. Gebruik dit as 'n geleentheid
Beskou dit eerder as 'n nuwe begin as om aan hierdie plaasvervanger as die einde te dink. Neem hierdie tyd om u doel in die lewe te herdefinieer. Miskien besef u dat dit nou tyd is vir 'n nuwe loopbaan of om te evalueer hoe u vriende of belangrike ander kies. Gebruik dit as 'n stukrag om jouself te verbeter.
Stap 2. Gaan uit die huis
Moenie ronddwaal nie en moenie bekommerd wees nie. Geniet jouself! Hou aan om alles te doen waarvan u hou. Nooi u vriende om hierdie dinge saam met u te doen of solo te gaan.
- Gaan kyk na 'n fliek of na 'n boekwinkel.
- Gaan uiteet.
- Oefen 'n sport waarvan jy hou.
Stap 3. Soek 'n nuwe stokperdjie
Soms kan dit egter 'n bietjie vervelig wees om dieselfde dinge te doen as wat u altyd gedoen het. Oorweeg dit om u lewe op te kikker deur nuwe aktiwiteite in u daaglikse of weeklikse roetine op te neem. Dit sal u help om 'n hernieude doel en belangstelling in die lewe te gee, en u kan selfs vinniger van hierdie verwerping af weggaan.
- Leer 'n nuwe vaardigheid of taal.
- Probeer iets soos perdry.
- Neem danslesse.
Stap 4. Omring jouself met positiewe vriende
Die vriende met wie jy tyd spandeer, sal 'n groot verskil in jou lewe maak. As u in situasies beland waar u moet wees by die persoon of mense wat u vervang het, probeer u ook u eie vriende byvoeg sodat u nie alleen hoef te wees nie. Alhoewel u nie die hele tyd by u vriende kan wees nie, kan u steeds gedurende u dag oomblikke vind om saam met hulle deur te bring, veral as u saam klas of middagete eet.
- Gaan meer uit en ontmoet ook nuwe vriende. U kan nooit te veel vriende in hierdie moeilike tyd hê nie.
- As u voel dat u 'n probleem het met 'n huidige vriend of vriend, probeer om u roetine te meng. Doen iets nuuts saam, soos om 'n nuwe sport te beoefen of na 'n nuwe restaurant te gaan. Dit kan help om band te bevorder en 'n nuwe gesprek te gee.
Stap 5. Vind u eie nuwe geluk as u gereed is
Soek nuwe werk, soek nuwe vriende of 'n nuwe verhouding as u gereed voel. Onthou dat u lewe is wat u skep. U word nie gedefinieer deur hierdie vervanging nie, maar deur hoe u daarop reageer en wat u doen om u omstandighede te verbeter. Onthou dat u wonderlik is en niemand kan dit van u wegneem nie!
Wenke
- Soms is dit positief om 'n vriendskap te laat vaar. Jy en jou vriend pas dalk nie meer in mekaar se lewens nie. In hierdie gevalle kan dit tyd neem om te laat gaan, maar dit kan uiteindelik die deur oopmaak vir meer versoenbare vriendskappe in die volgende fase van u lewe.
- Probeer om nie die skuld of skuld te plaas nie. Dit moedig slegs verdere seer en stilstand oor die onderwerp aan.
- Tyd is 'n goeie geneser.
