Dit maak nie saak hoe oud jy is nie, maar soms lyk dit asof geheueverval jou onderkry. Gelukkig is daar maniere om u gedagtes skerp te hou, wat ook u gesindheid kan verbeter. Deur skerp te bly, kan u ook situasies meer effektief uitdink en wyser besluite neem namate u ouer word. Daar is baie maniere om u gedagtes skerp te hou terwyl u 'n positiewe gesindheid het.
Stappe
Deel 1 van 4: Bou kognitiewe vaardighede
Stap 1. Oefen daagliks
Oefening bied baie voordele vir u geestelike en fisiese gesondheid, insluitend die voorkoming van depressie en die versterking van die immuunstelsel. Maar fisiese fiksheid het ook bewys dat dit geestelike skerpte verhoog namate mense ouer word.
Veral na die ouderdom van 40 help daaglikse oefening om skerp te bly in die prefrontale korteks van die brein. In een studie kon bejaarde mans wat aërobies fiks was, beter presteer as mans wat ongeskik was in besluitnemingstake
Stap 2. Eet 'n gesonde dieet
Brein- en hartgesondheid kan die sleutel wees tot die instandhouding van geheuestoornisse namate ons ouer word, en kan selfs bydra tot die voorkoming van demensie. Vermy versadigde en transvette, wat die brein se bloedvate beskadig, en maak seker dat u dieet die volgende insluit:
- Gesonde vette, soos olyfolie en omega-3-vetsure, word in vis soos salm aangetref.
- Antioksidante, wat bydra tot optimale breinfunksie; selfs donker sjokolade tel!
- Baie vrugte, groente en volgraan, wat u risiko vir 'n beroerte kan verminder.
- 'N Matige hoeveelheid alkohol. U het dit reg gehoor: vir volwassenes kan 'n klein hoeveelheid alkohol help om demensie te bekamp deur gesonde cholesterol- en insulienvlakke in die bloed te handhaaf. Maar wees versigtig om die alkohol tot 'n matige hoeveelheid te hou: te veel alkohol het die teenoorgestelde effek en kan selfs lei tot geheueverlies (bekend as 'blackout').
Stap 3. Slaap genoeg
Die mis van uitputting sal u verstandelike vermoë vertroebel, maar 'n goed uitgeruste gees kan optimaal presteer.
- Ons brein stoor daaglikse herinneringe terwyl ons slaap, sodat u rus nodig het om selfs alledaagse besonderhede van die daaglikse lewe te onthou.
- U kan selfs oorweeg om 'n dutjie te neem nadat u iets nuuts of belangriks geleer het, om dit in u langtermyngeheue te stoor.
Stap 4. Gebruik u verstand in plaas van 'n sakrekenaar
Wiskunde help om redenasie- en probleemoplossingsvaardighede te versterk, en u kan maklik oefen, veral eenvoudige dinge wat u maklik in u kop of op 'n stuk papier kan opsom. Baie mense het sedert laerskool nog nie lank verdeel nie; probeer dit een of ander tyd.
As u in die kruidenierswinkel is, probeer om 'n lopende totaal van die items in u mandjie te hou. U hoef nie die presiese bedrag by te voeg nie; rond elke prys tot die naaste dollar. As u by die uitklok kom, sal u agterkom hoe naby u was
Stap 5. Moenie ophou leer nie
'N Studie uit Harvard het bevind dat gevorderde onderwys verband hou met 'n sterker geheue namate 'n persoon ouer word. Selfs as u nie na die universiteit gegaan het nie, kan u u lewe deurloop.
- Gaan na u plaaslike biblioteek om meer kennis op te doen. Dit is 'n wonderlike plek om te ontspan, gedagtes te versamel en te fokus op studie. As u vrye tyd het, kan u 'n boek na die park bring of by 'n gesinsrestaurant kom inloer. Dit help alles om 'n skerper, beter gees op te bou en verbeter u houding.
- Neem 'n klas by 'n plaaslike gemeenskapskollege. Die beste kursusse is kursusse wat verstandelik en sosiaal veeleisend is, soos fotografie of kwiltwerk. U het ook die voordeel dat u nuwe mense ontmoet en nuwe vriendskappe sluit!
Stap 6. Buig jou verstandelike spiere
U kan u verstandelike vermoë op gebiede soos logika, probleemoplossing, geestelike oriëntasie en korrektiewe denkproses verbeter deur raaisels te werk en moeilike geestelike take uit te voer. Deur jouself geestelik uit te daag, kan dit help om jou rasionele denkvaardighede te verhoog, sodat jy meer selfvertroue kan oplos in 'n gegewe situasie.
- Probeer blokkiesraaisels. Ouer mense wat blokkiesraaisels doen, het 'n beter telling op 'n verskeidenheid kognitiewe toetse as diegene wat dit nie doen nie. Alhoewel navorsers nie seker is of die raaisels 'n beter verstandelike vermoë veroorsaak nie, of dat mense met 'n beter verstandelike vermoë net meer raaisels doen omdat hulle kan, kan dit nie skade doen om te probeer nie!
- Probeer rekenaarspeletjies. In een studie uit Harvard is 'n speletjie genaamd NeuroRacer gevind om die vermoë van bejaarde deelnemers om te multitaak, werkgeheue te behou en aandag te behou, te verbeter. As u nie rekenaarspeletjies wil speel nie, is tradisionele speletjies soos bridge geestelik stimulerend.
Stap 7. Betrek al u sintuie
Wetenskaplikes het bevind dat die gebruik van al u sintuie verskillende dele van u brein aktiveer, wat u kan help om u geheue te behou. In een studie is aan mense beelde vertoon wat met of sonder reuk voorgestel is, en daar is bevind dat hulle die beelde met 'n reuk beter kan herroep as dié sonder.
- In praktiese toepassing kan dit beteken dat u aandagstegnieke gebruik om die besienswaardighede, reuke, smake, gevoelens en geluide rondom u in 'n gegewe situasie op te let om later die gebeurtenis duideliker te herroep.
- U kan ook probeer om peperment lekkergoed te suig, aangesien pepermentolie getoon het dat dit help om te onthou en waaksaam te wees. Steek 'n munt in jou mond as jy nuwe inligting lees of iets leer wat jy later wil onthou.
Stap 8. Probeer u teenoorgestelde hand gebruik om alledaagse dinge te doen
Dit kan 'n werklike uitdaging wees, veral as u probeer skryf en druk, maar dit is 'n goeie manier om uself te dwing om te fokus terwyl u beide kante van u brein betrek.
Gaan sit en begin met u hand op 'n stuk papier skryf. Dit sal waarskynlik soos skraap begin, maar u sal meer bewus word van u gespanne skouers en mettertyd meer beheer kry. Hierdie oefening word ook gebruik vir epileptiese pasiënte
Deel 2 van 4: Hou 'n goeie gesindheid
Stap 1. Soek 'n spesiale talent
Maak nie saak wat jou stadium in die lewe is nie, almal kan iets nuuts leer en 'n talent of vaardigheid ontwikkel. Die ontwikkeling van nuwe vaardighede help om u selfvertroue te versterk.
- Probeer 'n sport soos ski of gholf, of sluit aan by 'n koorgroep of amateurkomedieklub. Ontspan u verwagtinge en streef nie na perfeksie nie; geniet net en ontmoet mense terwyl u dit die beste kans gee.
- Sommige vaardighede, soos die aanleer van 'n vreemde taal of rekenaarkodering, is ook ideaal om u geestelike skerpte te versterk.
Stap 2. Druk jouself kreatief uit
Kreatiwiteit het meer as een voordeel as jy jou gedagtes skerp hou en 'n positiewe gesindheid behou: kreatiwiteit dwing jou om na te dink en te buig, en die resultate van jou harde werk kan jou selfvertroue versterk en jou daagliks geniet lewe.
- Probeer poësie skryf, naaldwerk, musiekinstrumente, tuinmaak of skilder. As u nie artistiek of kreatief voel nie, is bak of skryf in 'n tydskrif ook 'n uitstekende manier om uiting te gee aan minder tegniese vaardigheid.
- Probeer kreatiewe benaderings vir daaglikse take soos inkopies doen met 'n begroting of 'n nuwe resep met dieetbeperkings of beperkte bestanddele. Hou 'n goeie houding oor u vermoë om oplossings te vind in daaglikse situasies.
Stap 3. Bedien ander
Veral as u ouer word, kan teruggee aan u gemeenskap u 'n gevoel van doel en identiteit gee wat bydra tot 'n positiewe lewensbeskouing en 'n goeie houding teenoor die verouderingsproses.
Probeer om maaltye by 'n hawelose skuiling te bedien, as vrywilliger by 'n senior sentrum om briewe vir inwoners te skryf, of werk saam met jongmense of kinders by u plaaslike geloofsorganisasie. As u gereeld 'n vrywillige werk het, kan u vriende maak en ander help
Stap 4. Herskryf jou ervarings
Dit is waar dat u, soos u ouer word, nie in staat sal wees om alles te doen wat u kon doen toe u jonger was nie. Maar in plaas daarvan om dit as mislukkings te sien, moet u dit as natuurlik heroorweeg en fokus op dinge wat u kan doen.
Herformulering behels dat u met nuwe oë na u huidige situasie kyk. Op baie maniere is houding alles: jy kan 'n negatiewe gedagte of ervaring heroorweeg om dit positief te maak. Byvoorbeeld, jy kan dinge dalk nie so goed herinner as wat jy vroeër was nie, maar in plaas daarvan om dit as 'n persoonlike mislukking of 'n verleentheid te beskou, herken dit as 'n natuurlike effek van 'n goed gelewe lewe
Stap 5. Oefen dankbaarheid
Wetenskaplikes het honderde studies gedoen oor die voordele van 'n dankbare houding, insluitend die bevordering van u geluk en lewensbevrediging. Daar is verskeie strategieë wat u kan probeer om dankbaarheid te verhoog:
- Skryf 'n dankbrief aan iemand wat 'n verskil in u lewe gemaak het, en lewer dit met 'n geskenk aan hom oor.
- Spandeer tyd om te skryf. Skryf elke dag vir 'n week (of meer) ten minste drie dinge neer wat u ervaar het waarvoor u dankbaar is. Hulle kan groot of klein wees. Skryf hoe dit jou laat voel het. Deur dit 'n daaglikse gebruik te maak, miskien elke aand voor die bed te skryf, kan u 'n dankbare gesindheid ontwikkel.
Deel 3 van 4: Aanvulling van u geheue
Stap 1. Skryf dinge neer
Aangesien u nie alles kan (en hoef nie) te onthou, moet u u geestelike ruimte prioritiseer en kortpaaie gebruik om u te help om dinge te onthou wat u nie hoef te onthou nie. Dit is 'n belangrike manier om af te skryf dat u afsprake nie misloop nie, medikasie vergeet of ander belangrike dinge wat u nie kan vergeet nie.
- Hou Post-it-notas of 'n wit bord op kantoor met daaglikse take en herinneringe.
- Gebruik 'n kalender of beplanner om belangrike gebeurtenisse en sperdatums by te hou, en hou 'n lopende inkopielys wat u na die kruidenierswinkel kan neem.
Stap 2. Herhaal belangrike besonderhede
Deur dinge te herhaal wat aan u gesê word, kan u help om u brein te herstel om te verseker dat u dit later beter kan onthou.
- As u iemand nuut ontmoet en hulle hulself voorstel, herhaal dan hul naam, en weer aan die einde van die gesprek. U kan dit terloops doen: aan die begin van die gesprek, sê: "Dit is so lekker om jou te ontmoet, John." Herhaal aan die einde van u gesprek: 'Dit was wonderlik om met u te praat, John.'
- Herhaal belangrike instruksies van u dokter, en skryf dit indien nodig neer om seker te maak dat u dit akkuraat onthou.
Stap 3. Mediteer of oefen joga
Deur te leer om u gedagtes te kalmeer en u aandag te vestig, kan u u geestelike helderheid verbeter, wat 'n positiewe uitwerking op u geheue en aandagspan het.
- In een studie het deelnemers wat daagliks 20-30 minute lank bewustheid beoefen het, beter gestandaardiseer op gestandaardiseerde geheuetoetse as diegene wat 'n voedingsklas gevolg het.
- Mindfulness is 'n meditatiewe praktyk wat behels dat jy stadig sit en asemhaal terwyl jy fokus op fisiese sensasies, soos dat jou asem in en uit beweeg. Probeer om 10 tot 20 minute per keer twee keer per dag te mediteer.
Deel 4 van 4: Aanvaar hulp
Stap 1. Besef dat u op 'n stadium hulp nodig het
Namate ons ouer word, neem ons verstandelike vermoëns af of ons probeer om 'n skerp verstand te behou of nie: dit is net 'n feit. Dit is belangrik om jouself te omring met mense wat jy vertrou sodat jy, soos jy ouer word, kan vertrou dat hulle belangrike besluite vir jou kan neem indien nodig.
Namate mense ouer word, is dit meer waarskynlik dat hulle gebeurtenisse onthou wat nie werklik plaasgevind het nie. As u 'n jonger persoon het wat u al lank ken, soos 'n volwasse kind, kan u u geheue aanvul as u 'n gebeurtenis van jare gelede moet onthou
Stap 2. Ken 'n voog toe
Voordat u een benodig, moet u besluit wie as u voog sal dien wanneer en as u verstandelike vermoëns afneem. U moet 'n prokureur huur om die nodige dokumentasie in te dien wanneer dit tyd is.
- As u nie 'n voog toewys nie, sal die howe gewoonlik u naaste familielid aanstel, wat 'n broer, suster, eggenoot of kind kan wees. As u versteurde verhoudings met iemand in u omgewing het (wat baie gereeld voorkom), is dit sinvol om u eie aan te stel sodat hierdie belangrike besluit nie aan die hof oorgelaat word nie.
- Skryf 'n testament wat u finale wense vir u eiendom en lewensversorging aandui. As u geestelike funksionering verloor, verseker u wil dat niemand besluite neem wat strydig is met wat u vir u toekoms gehoop het nie en u in beheer hou.
Stap 3. Neem nou gesondheidsbesluite
U kan nou groot besluite neem oor u toekomstige gesondheid en sorg en dit op skrif stel sodat u voog u voorkeure in gedagte moet hou.
U prokureur sal u help om die proses te navigeer, maar sal waarskynlik 'n voorafgaande richtlijn aanbeveel, wat 'n lewende testament, volmag of volmag insluit (gewoonlik, maar nie noodwendig nie, u voog), en u voorkeure vir resussitasie en intubasie (soos a Moenie herleef nie)
Stap 4. Vra vir hulp
As u dink dat u 'n neurologiese toestand soos Alzheimer of demensie ondervind, kontak die mense vir wie u lief is en vra hulp. Daar is behandelingsplanne en gesondheidsorgopsies wat u kan help as u hierdie toestande ondervind.
- Simptome van Alzheimer kan te eniger tyd begin, maar voor 65 jaar staan dit bekend as 'jonger begin Alzheimer'.
- Dit is normaal om angs, vrees of bekommernis te voel as u toenemende geheueverlies ervaar. Maar om nou met u kinders of geliefdes te praat, kan u verseker dat u toekoms veilig is. U kan selfs na 'n diagnose 'n produktiewe en vervullende lewe lei.
Wenke
- Lees boeke en koerante om kennis op te doen.
- Deel u sienings en idees met ander. Help ander om hul probleme op te los, en u sal verskillende situasies ervaar.
- Konsentreer op die dinge wat u moet onthou deur 'n beeld daarvan in u gedagtes te maak.
- Sluit aan by 'n nuwe klub. Deur iets nuuts en anders te probeer, kan u gedagtes op verskillende maniere werk, sodat u in werklikheid 'n skerper ingestelde persoon sal word.
- Die aanleer van 'n nuwe taal word deur baie beskou as 'n goeie oefensessie vir jou brein. Boonop kan die aanleer van 'n nuwe taal help met u toekomstige vooruitsig op indiensneming.
- Dit is belangrik dat u daagliks op nuwe dinge fokus en behoorlik slaap. Meditasie, joga en voedsame dieet laat jou ontspanne, gesond en positief voel.
- Lees gereeld. Dit sal u help om u begripsvaardighede te verbeter.
- Maak 'n rooi punt op 'n muur en fokus daarop. Dit sal beslis u konsentrasievermoë verbeter.
- Slaap 7-8 uur per dag, volgens u behoeftes. Die maksimum hoeveelheid slaap wat benodig word, hang af van u ouderdomsgroep.
Waarskuwings
- Pas op vir mense wat probeer om vir u te dink. Hou egter u gedagtes oop vir goeie advies. As u 'n skerp verstand het, herken u goeie advies.
- Moenie 'n volksgenoot wees nie, want die verkeerde soort mense trek voordeel uit u. As u skerp bly, is die kans goed dat dit nie met u sal gebeur nie.
- Fokus op wat u wil doen in plaas van om te fokus op wat ander mense wil hê u moet doen.
