'N Houding is 'n beoordeling wat gebaseer is op 'n oordeel oor 'n persoon, voorwerp of gebeurtenisse. Gesindheid word dikwels afgelei van iemand se vorige ervarings, oortuigings of emosies. Byvoorbeeld, jy hou dalk nie van pizza nie, omdat jy in die verlede voedselvergiftiging gekry het nadat jy pizza geëet het. Om jou houding te verander, behels die verandering van hoe jy die wêreld om jou beoordeel. Om jou houding te verander of te verbeter, moet jy evalueer wat jou oordeel beïnvloed het. Soek dan inligting wat die oordeel kan verander, wat tot 'n gunstiger vooruitsig kan lei.
Stappe
Metode 1 van 3: 'n houdingsaanpassing aanbring
Stap 1. Identifiseer watter houding moet verander
Het 'n duidelike begrip van wat verander moet word. Om doelwitte te stel, is die sleutel tot sukses in enige onderneming. U moet 'n eerlike en diepgaande selfevaluering doen. Dit sal u help om presies uit te wys watter van u eienskappe verbeter of verander moet word.
Stap 2. Evalueer waarom jy jou houding wil verbeter
Jou motivering vir verandering beïnvloed direk jou vermoë om te verander. U moet dus u houding verander om dit te verbeter, en u moet voorberei om 'n aktiewe rol in hierdie proses te speel.
Vra jouself af waarom jy jou houding oor 'n sekere persoon, voorwerp of gebeurtenis wil verbeter. Word u besluit om dit ekstern te doen beïnvloed? Het u baas byvoorbeeld na u toe gekom en gevra vir 'n gesindheidsverandering? Of het 'n vriend gesê dat jou gesindheid hulle ontstel? Dit is dus belangrik om u eie motivering te hê om u houding te verbeter. Deur op interne motivering te put, produseer dit meer opwinding en kreatiwiteit, wat lei tot beter resultate
Stap 3. Probeer om tydskrifte te maak om selfrefleksie te vergemaklik
As u probeer om u houding oor 'n persoon, voorwerp, situasie of gebeurtenis te verbeter, moet u ondersoek wat u houding beïnvloed. Waarop baseer jy jou waardeoordeel? Wat hoop jy om te bereik deur jou houding aan te pas. Tydskrif is belangrik vir selfrefleksie. Dit kan u help om uself met groter duidelikheid te verstaan, sterker en meer deurdagte besluite te neem en u te help met selfversorging. Dit hou baie verband met die verbetering van u geestelike welstand en bui. Hier is 'n paar goeie vrae om aan die gang te kom op hierdie pad van selfrefleksie:
- Sal die verbetering van my houding my beter laat voel oor hierdie persoon of gebeurtenis? Sal dit ongemaklike emosies verlig?
- Sal die verbetering van my gesindheid beter kommunikasie met ander verseker? Of sal mense my gunstiger aanskou? Sal dit my toelaat om meer effektief met hierdie groep of persoon te werk?
- Sal die verbetering van my gesindheid my help om 'n doel te bereik of iets aan die gebeurtenis te verander?
- Wat beïnvloed my oordeel oor hierdie persoon, gebeurtenis of voorwerp?
- Het ek in die verlede 'n soortgelyke ervaring gehad? Wat was dit? Wat van die ervaring was negatief?
- Watter emosies het ek rondom my oordeel? Is ek kwaad, kwaad, jaloers, ens.? Wat is die redes vir hierdie gevoelens?
- Is daar 'n spesifieke oortuiging wat my houding (oordeel) beïnvloed? Indien wel, wat is dit? Hoe sluit hierdie oortuiging aan by my houding oor hierdie spesifieke persoon, gebeurtenis of voorwerp? Word my geloof uitgedaag? Is hierdie oortuiging oop vir evaluering of uitbreiding?
Stap 4. Visualiseer hoe 'n verbeterde houding u lewe sal beïnvloed
Visualiseringstegnieke is 'n manier om jou doelwitte voor te stel of te sien hoe hulle bereik word. Dit kan u toewyding tot die doelwitte versterk. Atlete, soos Usain Bolt, top sakelui en loopbaanopvoeders, onderskryf visualiseringstegnieke. Visualiseringstegnieke help om u kreatiewe onderbewussyn te aktiveer. Dit kan u help met die ontwikkeling van strategieë om u te bereik. Dit help u ook om u gefokus, gemotiveerd te hou en u brein te programmeer om die hulpbronne wat u nodig het om te slaag, te besef. Dus, as u u gesindheid wil verbeter, stel u voor hoe dit sou wees as u suksesvol was. Wat sou gebeur as u 'n positiewe gesindheid teenoor 'n spesifieke persoon sou begin hê? Of as u u werk meer begin omhels?
- Om in visualisering betrokke te raak, sit in 'n gemaklike posisie en maak u oë toe. Stel u dan voor, met soveel detail as moontlik (soos 'n baie helder droom) wat u sou sien as u u gesindheid suksesvol sou verander. Stel jou voor dat jy die resultate met jou eie oë sien.
- Miskien sien u tydens hierdie tegniek dat u werklik vriendelik raak en selfs middagete eet met hierdie persoon waaroor u voorheen 'n negatiewe houding gehad het. Of miskien stel u voor dat u 'n promosie kry sodra u meer positief oor u werk begin dink en maniere vind om doeltreffender te wees.
- U kan ook positiewe bevestigings byvoeg om u visualiseringstegnieke te ondersteun. 'N Bevestiging roep die ervaring op om reeds te hê wat u wil hê, maar dit is in die huidige tyd. Byvoorbeeld, "ek staan soggens op en sien uit daarna om te gaan werk. Ek is opgewonde oor die nuwe projek wat ek met ondersteuning van my baas begin het." Herhaal hierdie stellings 'n paar keer per dag, en u sal meer doelgerig en gemotiveerd voel.
Stap 5. Versamel meer inligting
Om u houding te verbeter, moet u u huidige oordeel oor mense, gebeure of voorwerpe uitdaag. Om dit te kan doen, benodig u bykomende inligting. Om u houding te verbeter, moet u na alternatiewe inligting soek wat u oordeel gunstig sal beïnvloed. Inligtingsversameling kan behels dat u met mense praat, nadink oor wat u reeds weet, met nadere oog op die besonderhede of om bykomende navorsing te doen.
- As u byvoorbeeld 'n werksete moet bywoon en nou besef dat u gegrief is omdat u die bofbalwedstryd van u seun moet misloop, kan u addisionele inligting oor die werkete soek. Dink na oor hoekom die aandete belangrik is en wat die maatskappy glo dat hulle bereik met 'n verpligte aandete.
- Om hierdie inligting te versamel, kan u met u kollegas of bestuurder praat, navorsing oor u onderneming doen of hulpbronne gebruik, soos 'n memo oor die ete. As u na nuwe inligtingsbronne soos hierdie soek, kan dit u meedeel dat die ete as 'n mentorprogram vir jong medewerkers funksioneer, en dit kan loopbaanverbeterings en promosies bied. As u hierdie inligting ken, kan u meer positief voel oor die ete.
Stap 6. Neem dinge in ag wat u geïgnoreer het
'N Ander aspek van die insameling van inligting beteken om dinge te oorweeg wat u in die verlede moontlik geïgnoreer of gemis het. Soms ervaar ons tonnelvisie en kan ons slegs fokus op die een ding wat ons sien, of wat 'n spesifieke reaksie van ons opwek. Neem egter 'n stap terug en kyk na die groter konteks. Dit kan u help om nuwe inligting te identifiseer wat u moontlik oor die hoof gesien het en wat u kan help om u gesindheid te verander.
As u byvoorbeeld 'n negatiewe houding oor 'n sekere persoon het omdat u 'n ongemaklike eerste ontmoeting gehad het, kan u u siening van die persoon uitbrei deur inligting te soek wat u moontlik nie voorheen van belang was nie. As u meer oor die persoon verstaan, kan u 'n groter beeld gee van wie hy of sy is, wat u oorspronklike negatiewe oordeel oor haar kan verander en sodoende u gesindheid effektief kan verander en verbeter
Stap 7. Glo in verandering
Een van die belangrikste faktore om u houding te verander, is om te glo dat u in werklikheid die nodige verandering kan aanbring. Ons neem baie keer net aan dat ons gesindhede natuurlik is en 'n noodsaaklike deel van onsself is en dus onveranderlik is. As u egter nie glo dat u u houding kan verander nie, sal u dit nie kan doen nie. U sal ook nie in die eerste plek begin nie, vinnig opgee, of slegs elke poging halfhartig doen.
Een manier om in die moontlikheid van verandering en verbetering te glo, is om ander gevalle te onthou waar jy jou lewe verbeter het. Miskien, toe u op skool was, het u besluit dat u 'n beter houding oor u opvoeding sal hê en meer moeite doen. En die gevolg was 'n verhoogde GPA (graadpuntgemiddelde). Probeer soveel ervarings as tye opdoen wanneer u 'n doelwit gemaak het om te verander en suksesvol was. Dit is die beste manier om geloof in jouself te vestig
Metode 2 van 3: Omhels 'n positiewe gesindheid
Stap 1. Laat dinge gaan
Om vas te hou, bekommerd te wees en bekommerd te wees, kan bydra tot 'n negatiewe houding en 'n nadelige uitwerking op u geestesgesondheid hê. Besef eerder dat u nie alles kan beheer nie. U kan nie beheer dat iemand anders 'n promosie oor u gekry het nie. Wat u kan beheer, is hoe hierdie gebeure u gesindheid beïnvloed en hoe u reageer. Minimaliseer die ruimte vir negatiwiteit deur te laat vaar wat u nie kan beheer nie. Gaan voort en probeer om nie toe te laat dat hierdie dinge u algemene lewensbeskouing versuur nie.
- Een manier om dinge te laat gaan, is om te probeer vermy dat u persoonlik uitgesonder is vir lyding, pyn, hartseer, ens. Die lewe kom meestal neer op 'n reeks omstandighede en gebeurtenisse wat weinig individueel met ons te doen het.. Probeer om nie aan jouself te dink as 'n slagoffer nie. As u uself as 'n slagoffer beskou, sal u herhaaldelik moet nadink oor die negatiewe emosies wat u ervaar het.
- Onthou dat die lewe is om te lewe, nie om te woon nie.
Stap 2. Identifiseer jou sterkste eienskappe en prestasies
Fokus op u sterk punte om meer positiewe emosionele ervarings en houdings te skep. Dit bied u ook 'n reservoir van positiwiteit tydens oomblikke waarop u moontlik meer negatiewe houdings ervaar. Op sy beurt sal dit teëspoed vergemaklik.
Oorweeg om u prestasies en positiewe eienskappe in u dagboek of joernaal neer te skryf. U kan vrystyl skryf of 'n lys met verskillende kategorieë opstel. Sien hierdie oefening as nimmereindigend. Voeg altyd by die lys terwyl u nuwe dinge doen, soos om af te studeer, 'n hondjie te red of u eerste werk te kry
Stap 3. Doen dinge wat jy geniet
'N Ander manier om 'n reserwe van positiewe ervarings op te bou, is om tyd te maak om dinge te doen wat u gelukkig maak. As u van musiek hou, moet u tyd spaar om na u gunsteling albums te luister. Ander mense hou daarvan om elke aand tyd in 'n ontspanne omgewing te lees. U kan ook u gunsteling fisieke aktiwiteit doen, of u nou 'n aandwandeling, joga of 'n spansport beoefen.
Bly aktief met die dinge wat u plesier verskaf. Dit is 'n uitstekende manier om 'n positiewe en gesonde houding te handhaaf
Stap 4. Wag en besin oor die goeie dinge
Spandeer elke dag 10 minute om in u joernaal te skryf oor die positiewe ervarings wat u beleef het. Dit gee u die geleentheid om die dag na te dink en na te dink en na die positiewe aspekte te kyk, selfs al is dit klein dingetjies. Dit kan dinge insluit wat u gelukkig, trots, verstom, dankbaar, kalm, tevrede of tevrede gemaak het. Deur positiewe emosies weer te beleef, kan u u perspektief op die negatiewe oomblikke aanpas.
Dink byvoorbeeld aan u oggendroetine om vas te stel of daar oomblikke was waarop u merkbaar gelukkig was. Miskien het u die sonsopkoms geniet of 'n vriendelike interaksie gehad met 'n busbestuurder, of miskien was dit die eerste slukkie van u koppie koffie
Stap 5. Toon dankbaarheid
Neem ook tyd om u dankbaarheid te erken vir alles wat u in u lewe het. Dankbaarheid korreleer sterk met optimisme. Miskien het iemand iets lekker vir jou gedoen, soos om vir jou koffie te betaal of die bed op te maak. Dit kan klein dingetjies wees, soos dankbaarheid vir u maat wat die bed opmaak. U kan ook trots wees op die manier waarop u 'n taak uitgevoer het.
U kan selfs 'n 'dankbaarheidsjoernaal' hou. Dit is 'n notaboek wat spesifiek bedoel is vir dinge waarvoor u elke dag bly en dankbaar is. Deur dinge neer te skryf, help dit ons meer om ons bewussyn te versterk. As u 'n geskrewe rekord het, beteken dit dat u iets sal hê om te raadpleeg as u 'n dankbaarheidsverhoging nodig het
Stap 6. Herskep negatiewe oomblikke en houdings
Oorweeg negatiewe gedagtes of ervarings wat u gehad het. Probeer dit dan omskep op 'n manier waarop u positiewe (of ten minste neutrale) emosies uit hierdie ervarings kan haal. Hierdie heropset-aksie is een van die hoekstene van 'n positiewe gesindheid.
- Byvoorbeeld, 'n nuwe medewerker het koffie op u gestort. In plaas daarvan om kwaad te word en 'n oordeel te neem dat sy lomp of dom was, dink daaraan uit haar oogpunt. Dit was 'n ongeluk en sy was waarskynlik skaam. In plaas daarvan om 'n negatiewe houding teenoor haar te ontwikkel, moet u die voorval as eenmalig oordra. Miskien selfs 'n grap maak oor die wonderlike 'ysbreker' wat dit vir haar eerste dag was.
- Die herformulering van u gedagtes en ervarings beteken nie dat alles goed is nie. Dit beteken eerder dat negatiwiteit u nie moet inhaal nie. Dit sal u help om 'n meer positiewe benadering tot die lewe in die algemeen te vind.
Stap 7. Moenie jouself met ander vergelyk nie
Ons mededingende aard as mense beteken dat ons geneig is om onsself met ander te vergelyk. U kan u voorkoms, lewenstyl of algemene houding met daardie eienskappe in ander vergelyk. As ons onsself met ander mense vergelyk, is ons geneig om slegs die negatiewe van onsself te sien en slegs die positiewe aspekte van die persoon met wie ons ons vergelyk. Dit is baie gesonder en meer realisties om ons sterk punte te erken. Die sleutel is om nie te vergelyk nie en net te aanvaar wie jy is. Deur jouself te aanvaar, kry jy die vermoë om jou gedagtes, gesindhede en lewe meer algemeen te beheer. Dit sal u help om minder subjektiewe afleidings te maak oor ander mense se gedrag.
Elke mens is anders. Daar is dus min rede om uself te oordeel op grond van ander mense se standaarde. U geniet moontlik dinge wat ander mense nie geniet nie, en neem 'n ander lewenspad
Stap 8. Omring jouself met positiewe mense
As u u gesindheid wil verbeter, moet u uself omring met mense wat 'n meer positiewe gesindheid sal aanmoedig. Die mense saam met wie jy jou tyd spandeer - jou familie, vriende, eggenote, medewerkers - het 'n impak op hoe jy kyk na die dinge wat in jou daaglikse lewe gebeur. Maak dus altyd seker dat hierdie mense u positiewe atmosfeer deel, en u oplig eerder as om u af te bring. Hierdie sosiale ondersteuning kan u versterk as u voel dat u negatiewe houdings ervaar.
- Navorsing het getoon dat mense wat groot spanning ondervind, makliker die beproewing kan opspoor met 'n netwerk van vriende en familie waarop hulle kan staatmaak. Spandeer u tyd saam met mense wat positiewe kragte in u lewe is. Omring jouself met mense wat u waardeer, waardeer en selfversekerd laat voel. Laat hierdie mense u aanmoedig om u beste moontlike self te wees.
- Vermy individue wat negatief is en wat u negatiewe gedagtes en oordele voed. Onthou, negatiwiteit veroorsaak negatiwiteit. Probeer om u kontak met die negatiewe mense in u lewe te verminder. Dit help om 'n algemeen positiewe gesindheid te bevorder.
Metode 3 van 3: Fisiese aanpassings maak om houding te verbeter
Stap 1. Evalueer u huidige fisiese toestand
Jou fisiese toestand het 'n impak op jou geestestoestand en emosionele houding. Kyk gerus na u daaglikse roetine. Besluit of die aanpassing van u daaglikse slaappatrone, fisieke aktiwiteit of dieetgewoontes voordelig kan wees om u houding te verbeter.
Stap 2. Oefen elke oggend
Daaglikse oefening en fisieke aktiwiteit, wanneer dit elke oggend uitgevoer word, kan u help om oortollige energie te bestee. Dit sal u minder deurmekaar en aangenamer maak gedurende die dag. Oefening stel endorfiene vry, wat lei tot gevoelens van geluk en algemene welstand. Ook daaglikse oefening kan u help om u liggaamsbeeld te verbeter. Dit lei ook tot hoër vlakke van selfbeeld en eiewaarde.
Stap, draf of hardloop in die oggend is uitstekende maniere om aan fisieke aktiwiteite deel te neem en jou algehele spanning te verminder
Stap 3. Verhoog u sosiale interaksies
Selfs klein of alledaagse sosiale interaksies het 'n positiewe impak op mense se geestesgesondheid. Probeer om deur die dag met ander mense te skakel. Dit sal u gesindheid en verstandelike uitkyk verbeter.
Sosiale interaksies beïnvloed natuurlik die vrystelling van serotonien in die menslike brein. Serotonien sal 'n verbetering in u bui en algehele geluk beïnvloed
Stap 4. Kry meer sonlig
Mense kry vitamien D uit blootstelling aan sonlig. 'N Tekort aan vitamien D kan by sommige mense moegheid, negatiwiteit en 'n swak verstandhouding veroorsaak. Selfs 15 minute per dag in die son of onder 'n sonlig kan 'n positiewe uitwerking op u geestestoestand hê.
Stap 5. Verbeter jou eetgewoontes
Dit is moeilik om positief te bly en 'n vrolike geaardheid te hê as u nie reg eet nie. Studies toon dat mense met beter dieetgewoontes geneig is tot verbeterings in hul algemene geestelike houding. Aan die ander kant, mense wat 'n swak dieet het, is geneig om vinniger tot woede te kom, minder toeganklik en meer geïrriteerd. Probeer gesonder eet om te sien of dit u geestelike of emosionele houding beïnvloed.
- Maak seker dat u 'n wye verskeidenheid voedsel uit al die relevante voedselgroepe in u dieet insluit, insluitend vleis, vis, groente, vrugte, suiwel en koring.
- B-12, wat in 'n verskeidenheid rooivleis en blaargroentes voorkom, toon 'n positiewe verhouding tot algehele geluk en geestesgesondheid.
Stap 6. Spandeer meer tyd rondom diere
Studies het bevestig dat tyd deurbring deur diere die algehele stresvlakke kan verlaag. Dit kan u emosionele en geestelike toestand verbeter. Selfs kort periodes van interaksie met diere kan u gesindheid verbeter.
Stap 7. Beoefen meditasie- of ontspanningstegnieke
Stres kan die hele dag opbou, wat u geestelike houding teenoor die wêreld om u negatief kan beïnvloed. As sodanig kan dit nuttig wees om elke aand meditasie- of ontspanningsoefeninge te beoefen om u te help ontspan.
Stap 8. Kry die aanbevole hoeveelheid slaap
Te veel slaap of 'n gebrek aan slaap het 'n negatiewe uitwerking op u geestestoestand en emosionele uitkyk. Stel 'n daaglikse slaaproetine in en probeer daarby hou. Die meeste navorsers is dit eens dat 7 tot 8 uur slaap per nag ideaal is vir 'n gemiddelde volwassene. U behoort positiewe verbeterings in u houding te sien as u elke aand 'n stabiele en gesonde slaaproetine onderhou.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Hou in gedagte dat die verbetering van u gesindheid tyd verg, net soos enige ander selfverbeteringsplan, of dit nou in vorm kom of om geestelike veerkragtigheid op te bou.
- Om 'n meer positiewe gesindheid te hê, kan baie voordelig wees vir u algemene welstand. Sielkundiges het getoon dat mense wat op die positiewe (optimiste) fokus en mense wat op die negatiewe (pessimiste) fokus, dikwels dieselfde terugslae en uitdagings ondervind, maar die optimis hanteer dit op 'n gesonde manier.
