Macawortel groei in die Andesberge van Suid -Amerika. Maca word al eeue lank deur Peruane gebruik as 'n voedingsmiddel en medisyne. As voedsel bevat maca poeier aansienlike vlakke van kalsium, kalium, yster en koper, asook vitamien C, riboflavien, niasien en B -vitamiene. Dit is baie laag in cholesterol, versadigde vette en natrium. Dit is ook 'n goeie bron van komplekse koolhidrate, proteïene en dieetvesel. Macapoeier word verkry uit die gedroogde maca -wortel deur die wortel te stamp en te maal, wat as voedsel en as medisyne gebruik kan word.
Stappe
Deel 1 van 3: Maca verstaan
Stap 1. Gebruik maca as medisyne
As medisyne word beide maca -wortel en poeier tradisioneel gebruik vir die behandeling van bloedarmoede, chroniese moegheid en energieverbetering. Dit verbeter ook die fisiese en seksuele prestasie, sowel as die manlike en vroulike libido deur die balansering van hormone.
Dit kan ook geneem word om energie te verbeter
Stap 2. Herken die verskillende tipes maca
Maca kan as poeier, meel of as aanvulling gekoop word, gewoonlik in kapsulevorm. U kan dit in baie gesondheidswinkels, voedingswinkels of by aanlynverkopers koop wat spesialiseer in kruie en natuurlike middels.
Soek organiese maca -wortel uit Peru, aangesien dit die spesie is wat die meeste bestudeer is
Stap 3. Praat met u dokter oor die newe -effekte
Maca word al duisende jare gebruik as 'n voedselmiddel. Daar is geen veiligheidskwessies bekend nie, solank u die aanbevole dosis gebruik. U moet egter altyd met u dokter praat oor nuwe dinge wat u in u dieet insit, wat u gebruik om sekere gesondheidskwessies te behandel.
- Maca kan interaksie hê met sildenafil en ander middels wat gebruik word om erektiele disfunksie te behandel. Raadpleeg u dokter voordat u maca gebruik as u 'n voorskrifmedikasie vir erektiele disfunksie gebruik.
- Skaars allergiese reaksies is aangemeld, maar dit is minimaal en nie-dodelik.
- Aangesien maca -wortel hormone reguleer, word dit nie aanbeveel om dit te neem as u swanger is nie.
- Alhoewel maca baie veilig is, word dit altyd aanbeveel dat u met u dokter praat om seker te wees dat maca u kan baat.
Deel 2 van 3: Neem Maca vir u gesondheid
Stap 1. Verhoog libido en seksuele prestasie
Daar is getoon dat Maca effektief is in die behandeling van erektiele disfunksie. Maca kan die stikstofoksiedvlakke verhoog, waarvan bekend is dat dit belangrik is vir die bereiking en instandhouding van 'n ereksie.
- Maca is 'n lid van die kruisbloemige groentefamilie, dit is die familie waaraan broccoli, blomkool en spruitjies behoort. Dit is effektief om die gevolge van 'n vergrote prostaat te verminder, wat ook seksuele funksie en aktiwiteit kan bevoordeel.
- Dierstudies het aangedui dat maca ook die seksuele prestasie en die frekwensie van ereksies kan verbeter, hoewel kliniese studies van die mens nie beskikbaar is nie.
Stap 2. Gebruik maca vir vrugbaarheid en hormoonbeheer
Maca is bestudeer met betrekking tot vrugbaarheid en hormoonbeheer. Maca het 'n mate van fito -estrogeen aktiwiteit. Dit beteken dat die fito -oestrogenen, wat plantstowwe is wat in verskillende mate as menslike oestrogeen kan funksioneer, aktief is in maca en kan help om die hormone in u stelsel te reguleer.
- Maca is by diere bestudeer met betrekking tot die verhoging van vrugbaarheid. Die resultate van hierdie studies dui aan dat maca sowel die mannetjie se spermtelling as die grootte van die werpsel by diere kan verhoog, wat bewys lewer dat maca nuttig kan wees om vrugbaarheid by mense te verhoog. Dit het ook die vlak van testosteroon en estrogeen, die manlike en vroulike hormone, in dierstudies verhoog.
- Maca kan gebruik word om die libido by postmenopousale vroue te verhoog. Die meeste studies was relatief kort termyn, en die resultate kan binne 6-8 weke gesien word.
Stap 3. Neem die regte dosis vir seksuele gesondheid
As u seksuele of hormonale voordele van maca wil hê, moet u die regte dosis neem. Neem daagliks tussen 1500 en 3000 mg in verdeelde dosisse om seksuele belangstelling, prestasie en vrugbaarheid te verhoog. Hierdie hoeveelheid kan ook as 'n afrodisiacum dien. Neem hierdie dosis tot 12 weke vir hierdie voordele.
Veiligheidsstudies op langer termyn is nie beskikbaar nie, maar histories is die groente self veilig op lang termyn verbruik. Dit beteken dat u dit waarskynlik langer kan neem met minimale of geen newe -effekte
Stap 4. Versterk u energie
Maca word dikwels 'Peruaanse Ginseng' genoem vanweë die gerapporteerde energieverbeterende effekte daarvan. In tradisionele kruie -terme word maca geklassifiseer as 'n adaptogen, wat beteken dat dit fisiologiese eienskappe ondersteun wat help om die liggaam se balans te herstel na periodes van spanning. Adaptogene kan funksioneer om die endokriene kliere en die senuweestelsel te ondersteun. Adaptogene kan ook voedingstowwe wees en kan die algehele liggaamsfunksie versterk.
- Die dosis om die energievlakke te verhoog, is gewoonlik 1500 mg/dag in verdeelde dosisse, wat gewoonlik drie 500 mg kapsules per dag is. Aanvullings kan gewoonlik met of sonder kos geneem word.
- Die tydsduur voordat die effekte gesien kan word, kan wissel, maar u moet binne 2-3 weke resultate sien.
Deel 3 van 3: Om Maca in u dieet in te sluit
Stap 1. Gooi maca in jou drankies
Aangesien maca in 'n poeier kom, is een van die maklikste maniere om maca te gebruik, dit in dinge wat jy reeds elke dag drink. Voeg twee tot drie teelepels maca poeier by rysmelk by jou gunsteling koppie tee. Dit sal nie die smaak baie verander nie en elke dag die gesondheidsvoordele van die maca by u dieet voeg.
Stap 2. Maak 'n sjokolade -maca -drankie
U kan spesiale drankies met maca daarin maak. Probeer 'n sjokolade -maca -monsterdrankie, 'n goeie snack of nageregdrankie. Meng 2 tot 3 tl macapoeier, 8 oz amandelmelk, 8 oz gesuiwerde water, 1 koppie aarbeie of bloubessies, 2 eetlepels heuning en 2 eetlepels sjokoladepoeier. Meng tot gekombineer en geniet 'n hupstoot van energie wat ure lank sal duur.
Stap 3. Meng 'n maca -smoothie
Maca werk uitstekend in smoothies om meer voedingstowwe by te voeg tot die vrugte en groente wat reeds in die mengsel is. Vir 'n groen maca -smoothie, neem 1 handvol groen wat u kies, soos spinasie of boerenkool, en voeg dit by 1/2 tot 1 koppie klapperwater. Gooi 1 ryp piesang, 1 ryp kiwi, 2 tot 3 teelepels macapoeier, 1 eetlepel heuning of agave -nektar en 1 eetlepel klapperbotter in. Meng in 'n blender tot glad.
- Gooi 'n bietjie ys in om 'n koue, verfrissende smoothie te maak.
- U kan die bestanddele uitskakel as u nie van kiwi's of piesangs hou nie. Probeer om 'n 1/2 koppie van u gunsteling bessies of ander vrugte soos perskes, appels of nektariens by te voeg. Kies die vrugtekombinasie waarvan u die beste hou.
Stap 4. Voeg maca by die kos
Maca -poeier kan by baie ander dinge gevoeg word. Roer 'n paar teelepels daarvan in jou oggend hawermout. Voeg dit by die basis van enige sop wat u maak om ekstra voedingstowwe by die mengsel te voeg. Maca kan byna elke gereg gevoeg word, en jy kan ook resepte maak met maca as die hoofbestanddeel.
Moenie meer as 'n paar teelepels per porsie gebruik nie. Dit kan ander geure begin oorweldig, maar dit kan genoeg gebruik word om u daaglikse maca -krag te verhoog
Stap 5. Maak 'n maca -energiestafies
U kan heerlike maca -energiestafies maak om gedurende die dag te eet. Om dit te maak, sny 1 koppie amandels in 'n voedselverwerker. Voeg 1/2 koppie sonneblomsaad, 1/2 koppie vlasmeel, 1/2 koppie pepitas, 2 eetlepels chia sade, 2 eetlepels maca poeier en 1/2 teelepel sout in 'n bak en gooi die amandels daarin. Smelt 1/4 koppie esdoringstroop, 1/4 klapperolie en 1/3 amandelbotter in 'n kastrol tot gaar. Voeg hierdie mengsel by die bak met droë bestanddele en meng tot goed gemeng.
