Die COVID-19-uitbraak het hele bedrywe gesluit en regerings het ondernemings beveel om werknemers tuis te laat werk. Miljoene ander werknemers regoor die wêreld is egter in noodsaaklike bedrywe wat by die werk moet aanmeld. As u een van die werknemers is, voel u waarskynlik senuweeagtig en angstig oor die situasie. Jy is nie alleen nie. Gelukkig is daar stappe wat u kan neem om uself en ander teen die virus te beskerm, sowel as om u geestesgesondheid tydens die uitbraak te handhaaf.
Stappe
Metode 1 van 3: Hou jouself en ander veilig
Stap 1. Probeer om te pendel op tye wanneer die openbare vervoer minder druk is
As u met openbare vervoer pendel, het u 'n groter kans om kieme van ander mense of besmette oppervlaktes op te tel. As u kan, probeer om te pendel op tye wanneer minder mense met die openbare vervoer is om u kans op die virus te verminder. Kyk of u baas u vroeër of later sal laat werk om spitsverkeer te vermy.
- Beoefen ook die normale prosedures vir sosiale distansie op openbare vervoer. Bly 1,8 m van ander weg en raak nie aan u gesig voordat u u hande gewas het nie.
- Probeer indien moontlik ander pendelmetodes oorweeg wat u meer geïsoleerd hou. As u met die fiets ry of ry, sal u minder mense teëkom en u gesondheid beter beskerm.
Stap 2. Was u hande gereeld en raak nie aan u gesig nie
Dit is altyd belangrik om u hande skoon te hou, maar dit is veral belangrik op die werk. U kan die virus van besmette oppervlaktes opneem of dit na ander versprei as u dit dra. In die loop van 'n dag moet u u hande ten minste 20 sekondes deeglik skrop. Onthou dat u die voor- en agterkant van u hande tot by u polse sowel as u naels moet skoonmaak.
- Moet nooit aan u gesig raak voordat u u hande deeglik gewas het nie. Dit is goeie praktyk om te voorkom dat u u gesig heeltemal raak.
- As u hande uitdroog na al die wasgoed, probeer om 'n klein botteltjie bevogtiger by u te dra nadat u u hande gewas het.
Stap 3. Dra 'n handontsmettingsmiddel om uself aan die gang te ontsmet
As u 'n werk het waar u nie altyd naby 'n wasbak of badkamer is nie, moet u 'n handreiniger by u hê om u hande skoon te hou. Gebruik 'n produk met ten minste 60% alkohol en vryf dit gereeld op u hande gedurende die dag.
- Onthou dat die gebruik van handreiniger slegs 'n plaasvervanger is om u hande te was, nie 'n plaasvervanger nie. Was u hande so gou as moontlik behoorlik.
- U en die ander werkers kan 'n versoekskrif aan u werkgewer rig om ontsmettingsmiddels rondom die werkplek te installeer om sanitasie makliker te maak.
Stap 4. Dra 'n asemhalingsmasker en handskoene as u by ander mense is
COVID-19 is 'n virus in die lug wat versprei wanneer mense hoes of nies, so 'n asemhalingsmasker kan verhoed dat u druppels inasem en siek word. Die aanbevole produk is 'n N95 -masker, maar 'n chirurgiese masker het ook 'n effek. Vermy die gebruik van maskers wat vir gesondheidsorgwerkers bedoel is. U kan besluit om handskoene te dra, maar dit vervang nie die regte was van hande nie.
- As u 'n werker is wat in noue kontak met mense is, soos 'n EMT, dra dan ook 'n bril. Virusdruppels kan ook in u oë kom.
- Onthou om gereeld u handskoene gedurende die dag te vervang, veral nadat u items wat ander mense aangeraak het, hanteer het. Gooi gebruikte handskoene weg as u klaar is.
Stap 5. Hou 'n afstand van 1,8 m tussen jouself en ander
Dit is onwaarskynlik dat die Coronavirus langer as 1,8 m in die lug sal versprei, dus probeer om hierdie afstand tussen jouself en ander te handhaaf. Versprei u kantoor en bly weg van u kollegas as u kan. Dit voorkom dat die virus deur u werkplek versprei word.
- As u nader aan ander mense moet kom, dra dan 'n masker.
- Hou ook hierdie afstand van alle ander mense in die openbaar. Hou mense op 'n veilige afstand as u in die bus of in die park is.
Stap 6. Vermy die deel van toerusting, rekenaars of telefone met ander werkers
Alle werkers moet hul eie penne, muise, sleutelborde en ander toerusting op die werkplek gebruik. Dit voorkom dat die virus op besmette oppervlaktes versprei.
As iemand anders u toerusting gebruik, ontsmet dit dadelik met Lysol, alkohol of 'n 10% bleikmiddeloplossing
Stap 7. Bly tuis as u siek is om die verspreiding van die virus te voorkom
As u wel COVID-19-simptome het, is dit baie belangrik om uself te isoleer totdat dit verbygaan. Bly tuis van die werk af en laat niemand by u kom kuier nie, tensy u hulp nodig het. Kontak u dokter vir 'n toets of ander leiding.
- Die belangrikste simptome van COVID-19 is koors, droë hoes en kortasem. Opeenhoping, loopneus en nies is gewoonlik nie COVID -simptome nie, so dit is waarskynlik 'n normale verkoue of griep. U moet steeds tuis bly as u hierdie simptome het om die verspreiding van griep te voorkom!
- As u werkgewer huiwer om u vakansie te hou, moet u dit duidelik maak dat u dink dat u die virus het. U kan dit moontlik by OSHA aanmeld as hulle weier om u vakansie te gee as u siek is.
Metode 2 van 3: Die hantering van die spanning by die werk
Stap 1. Vra u werkgewer watter veiligheidsmaatreëls die werkplek volg
As u werkgewer veiligheidsprosedures ingestel het, soos die opstel van handewasstasies en riglyne vir sosiale distansie, sal u waarskynlik beter voel om in te gaan. Praat met u bestuurder of toesighouer om uit te vind watter voorsorgmaatreëls u onderneming getref het om die werkers te beskerm. Wees bereid om voorstelle te gee oor hoe die veiligheidsreaksie van die onderneming beter kan wees.
As u werkgewer geen veiligheidsmaatreëls het nie, rig dit dan na die OSHA -riglyne oor die beskerming van werkers tydens die uitbraak op
Stap 2. Lees meer oor die virus en die beste metodes om uself te beskerm
Die riglyne vir die voorkoming van die virus verander soms, dus bly op hoogte. As u die kennis het om uself te beskerm, kan u beter voel op die werk. Lees die nuutste prosedures oor hoe die virus versprei en hoe u kan voorkom dat u siek word, en gebruik dan die metodes op die werk.
- Hou u kollegas ook op hoogte. As u byvoorbeeld sien dat 'n kollega hul gesig aanraak, sê beleefd: "Dit is baie gevaarlik en u kan siek word. Probeer om op te hou om aan u gesig te raak."
- Kry u inligting uit betroubare bronne soos die CDC en die Wêreldgesondheidsorganisasie. Hierdie webwerwe bied daaglikse opdaterings oor geverifieerde inligting.
Stap 3. Fokus op die dinge wat u kan beheer om u angs af te hou
Fokus op dinge wat u nie kan beheer nie, lei tot groter angs. Bly op die grond en neem al die maatreëls wat u kan beheer, soos om u hande te was, u afstand van mense te hou en u werkruimte te ontsmet. Probeer om nie te fokus op wat die regering doen of ander dinge wat u nie nou kan beheer nie. Dit sal net u spanning verhoog.
Probeer om jouself daaraan te herinner dat jy al die regte voorsorgmaatreëls getref het om jouself te beskerm. Sê vir jouself: "Ek het my hande gewas, ek dra 'n masker en ek bly weg van mense af. Ek het alles gedoen om myself te beskerm.”
Stap 4. Probeer om nie altyd met kollegas oor die virus te praat nie
Alhoewel die virus waarskynlik by almal in gedagte is, word die angs van almal erger deur die hele tyd daarop te fokus. Probeer soveel as moontlik 'n normale gesprek voer om almal in gedagte te hou oor ander dinge. Vra oor familie, stokperdjies, TV-reekse en ander nie-virus-onderwerpe.
Met riglyne vir sosiale distansie, haal baie mense die nuutste TV en films in. Probeer almal vra wat hulle nou kyk vir 'n goeie gespreksidee
Metode 3 van 3: Ontspan buite werk
Stap 1. Doen aktiwiteite wat u geniet om u bui te verbeter
Om jouself besig te hou, is 'n uitstekende manier om spanning buite werk te verminder. Hou soveel as moontlik by u stokperdjies en belangstellings. Dit kan u spanning en angs oor die situasie verminder.
- Oefening is 'n bekende stresverminderaar. Probeer om aktief te bly deur te loop, hardloop of oefenvideo's tuis te maak. Dit sal u in goeie toestand hou en u geestesgesondheid help.
- As u oorweldig voel, probeer ontspanningsoefeninge soos joga of meditasie. Daar is geleide video's aanlyn vir alle vaardigheidsvlakke.
- Behalwe oefening en meditasie, is alle aktiwiteite wat u geniet goed vir u geestesgesondheid. Speel videospeletjies, lees, speel musiek en doen ander stokperdjies om u gemoedstoestand te verhoog.
Stap 2. Neem 'n blaaskans om na die nuus te luister om u geestesgesondheid te beskerm
Alhoewel dit belangrik is om op hoogte te bly, verhoog u spanning net voortdurend. Kry die inligting wat u benodig, en hou dan op om na die nuus te luister. Dit is 'n goeie manier om u nie te bekommer oor dinge wat u nie kan beheer nie.
Dit is beter om u inligting uit betroubare bronne soos die CDC te kry as om na kabelnuus te luister. Nuuswinkels sensasieer soms verhale om meer aandag te kry, wat u angs kan vererger as u reeds gestres is
Stap 3. Volg 'n gesonde dieet en slaap goed om u immuniteit te behou
Alhoewel u nie kan waarborg dat u nie siek word nie, is 'n sterk immuunstelsel altyd 'n goeie manier om uself gesond te hou. Eet soveel as moontlik vars vrugte en groente en doen u bes om elke aand 7-8 uur slaap te kry. Met hierdie eenvoudige stappe kan u u immuunstelsel sterk hou tydens die uitbraak.
- As u weens kwarantyn nie so gereeld by die winkel kan uitkom nie, is ingemaakte of bevrore groente en vrugte goeie plaasvervangers.
- Rook, te veel drink en eet van soet of verwerkte voedsel kan jou immuniteit onderdruk. Probeer 'n gesonde dieet volg en skakel slegte gewoontes uit om jouself te beskerm.
- As 'n ekstra bonus is 'n gesonde dieet en 'n goeie slaap goeie maniere om u angs te beheer.
Stap 4. Bly in kontak met vriende en familie
Om te moet gaan werk en dan tuis te bly, kan isolerend en depressief wees. As u in kontak bly met u vriende en familie, kan u ontspan en verbonde voel met ander. Probeer om ten minste een keer per dag met iemand buite die werk te praat om depressie en angs te voorkom.
- Probeer om te praat oor dinge behalwe die virus as u met ander praat. Gebruik hierdie tyd om van die situasie ontslae te raak.
- Daar is allerhande maniere om in kontak met mense te bly. 'N Telefoonoproep is altyd goed, maar videokonferensiesagteware soos Skype of Zoom kan jou meer verbind laat voel. Probeer om gereeld met u vriende te gesels om te voel dat u almal weer saamkuier.
