Navorsers is nie seker of daar 'n definitiewe verband is tussen lewenstylkeuses en die gesondheid van u immuunstelsel nie. Studies ondersoek steeds die moontlike gevolge van voeding, oefening en geestesgesondheid op u liggaam se weerstand teen kieme. Desondanks meen kenners dat 'n algemene gesonde leefstyl die beste opsie is - basiese strategieë soos om goed te eet, gereeld te oefen, stres te verminder en op te hou rook, kan u moontlik help om 'n sterker immuunstelsel te ontwikkel.
Stappe
Metode 1 van 4: Bevordering van 'n gesonde liggaam
Stap 1. Oefen daagliks
Deur 'n matige oefenroetine op te stel, kan u in die algemeen help om gesonder te wees. Die verhoogde gesondheid versterk u natuurlike immuniteit en kan u help om vinniger oor die siekte te kom.
- Probeer die meeste dae ten minste 30 minute lank om vinnig te stap.
- Soek 'n loopmaat om jou gemotiveerd en aanspreeklik te hou. Selfs 'n entoesiastiese hond kan 'n uitstekende stapmaat wees.
- As u nie daarvan hou om te oefen nie, probeer dan om by 'n ontspanningsport betrokke te raak of 'n aktiewe stokperdjie te vind wat u sal laat "oefen" terwyl u pret het. 'N Paar voorbeelde kan raketbal, rotsklim, rolskaats, kajak, voetslaan of selfs voëlkyk in die wildernis wees.
Stap 2. Kry 'n bietjie sonlig
Baie Amerikaners het 'n vitamien D-tekort, wat 'n langdurige uitwerking op die menslike gesondheid het. Die beste manier om vitamien D -vlakke te verhoog, is om matige blootstelling aan direkte sonlig te hê. Die vars lug sal ook nie seermaak nie!
Stap 3. Slaap elke nag ten minste 7-8 uur
Deur 'n gebrek aan slaap kan u meer vatbaar wees vir siekte. Deur genoeg slaap te kry, kan u liggaam verfris word en sy natuurlike verdediging opbou. Boonop kan ekstra slaap by die eerste teken van siekte u help om vinniger terug te keer.
Stap 4. Vermy sigaretrook
U moet beslis vermy om self te rook om baie gesondheidsredes, maar selfs as u by ander mense is wat rook, kan u immuunfunksie verminder.
- As jy 'n roker is, moet jy ophou.
- As jou vriende of familielede rokers is, probeer hulle aanmoedig om op te hou. As dit nie werk nie, vermy rokers gedurende tye wat u immuunstelsel die sterkste moet wees (soos tydens koue en griepseisoen).
Stap 5. Verminder kafeïen en alkohol
Kafeïen en alkohol is redelik matig, maar oormatige verbruik daarvan kan u immuniteit benadeel. Onthou dat water die beste bron van gesonde hidrasie is, en as u ander stappe doen wat u immuunstelsel versterk, soos om u stresvlakke te verminder en meer te slaap, kan u agterkom dat u nie kafeïen en alkohol soveel nodig het nie.
Metode 2 van 4: Bevordering van 'n gesonde gees
Stap 1. Vermy spanning
Stres, veral chroniese stres, kan een van die grootste vyande van u immuunstelsel wees. Studies het deurgaans getoon dat daar 'n direkte verband is tussen mense wat hulself as gestres identifiseer en verminderde immuniteit/verhoogde siekte.
- Mediteer of doen joga om 'n meer vreedsame lewensuitkyk aan te moedig.
- Indien moontlik, spreek die bron van die spanning aan. As daar 'n individuele persoon of 'n aspek van u werk is wat u baie spanning veroorsaak, probeer om u kontak met die persoon of aktiwiteit te verminder indien moontlik.
- Probeer terapie as u voel dat u hulp nodig het om diepgaande of langdurige spanning aan te spreek.
Stap 2. Lag meer
Mense wat gelukkiger voel en meer tyd aan lag en glimlag bestee, het 'n gesonder immuunstelsel. Om 'n bron van humor vir jouself te vind-en om jouself 'n sin vir humor te hê, selfs al is jy 'n algemeen sensitiewe persoon-kan jou emosionele gesondheid en immuniteit help.
- Vind 'n snaakse TV -program of film wat jou laat lag en ontspan.
- Kyk aanlynvideo's van diere of babas wat snaakse dinge doen.
- Soek 'n komediant/komediant waarvan u veral hou en laai podcasts van sy/haar standup -roetine af.
- Lees strokiesprente of humoristiese drukmateriaal.
- Spandeer meer tyd saam met 'n vriend wat u veral snaaks vind. U kan selfs vir haar sê hoekom u meer tyd saam met haar wil deurbring, wat haar trots kan maak op haar sin vir humor.
Stap 3. Spandeer tyd saam met ander mense
Sosialisering kan help om u geestesgesondheid en dus u immuniteit te versterk. Alhoewel dit lyk asof dit 'n hoër risiko is, omdat omgang met ander mense (en hul kieme) u blootstel aan moontlike siektes, is die voordeel om sosiaal tevrede te wees, swaarder as enige moontlike blootstelling aan kieme.
Dit is verkieslik om tyd deur te bring met mense wat u as vriende beskou, maar dit help ook om met kollegas of toevallige kennisse te praat
Stap 4. Maak 'n band met 'n troeteldier
As u sosiale angs het of as u woon of werk in 'n situasie waarin u beperkte toegang tot ander mense het, kan band met 'n spesiale troeteldier 'n redelike effektiewe plaasvervanger vir menslike kontak wees. Maak seker dat u 'n troeteldier met 'n wonderlike persoonlikheid vind, wat met u interaksie het en u laat lag vir die maksimum immuunstimulerende voordele.
Metode 3 van 4: Verbeter u eetgewoontes
Stap 1. Drink baie water
Om gehidreer te bly met skoon, skoon water is een van die belangrikste stimulante vir u gesondheid en immuniteit. U moet elke dag 8 koppies water drink, maar as u die eerste teken van siekte meer drink, kan u die dreigende siekte afweer.
Stap 2. Vermy eenvoudige suikers
Suiker kan jou laat gewig optel, traag voel weens suikerbotsings na verbruik, en dit kan ook die doeltreffendheid van jou immuunstelsel verminder.
- Onthou dat baie mense meer suiker drink as wat hulle in drankies besef. Kontroleer die voedingsetikette op koeldrank en ander drankies sorgvuldig vir die suikerinhoud en porsiegrootte om te verseker dat u weet hoeveel suiker u drink.
- Selfs voedsel wat nie soet lyk nie, kan mieliesiroop of suiker bevat. Lees die etikette van verwerkte voedsel sorgvuldig deur om seker te wees dat u weet wat u in u liggaam plaas.
Stap 3. Eet beter kwaliteit weergawes van jou gemorskos
Die kaneelrolletjies in die hoekwinkel is glad nie so bevredigend soos in 'n bakkery nie. Duurder lekkers van hoër gehalte kan so lekker en duur wees dat u nie meer of so gereeld lus daarvoor het nie.
Oorweeg vervangings wat u self maak. Om 'n jellie-toebroodjie te maak, bevat minder suiker en vet as gebak in die winkel en bevat geen bykomende bymiddels nie
Stap 4. Vermy die eet van hoogs verwerkte voedsel
Soek eenvoudige produkte met die minste aantal bestanddele en bestanddele wat maklik leesbaar is of verduidelik kan word. Die bevrore inskrywings en voorafgemaakte voedsel gaan deur prosesse wat die gemiddelde verbruiker nie ken nie, en bevat baie ekstra bestanddele wat u immuunstelsel kan benadeel of kan help. Kry beheer oor wat en hoeveel van die bestanddele in u kos ingaan deur u eie te kook en selektief te wees.
Vermy die gebruik van gebleikte meel, graan en gebak. Daar is geen werklike hoeveelheid vesel daarin nie, en bevat gluten wat in die spysverteringstelsel tot deeg lei, wat hierdie kritieke deel van die liggaam se immuunstelsel kan belemmer
Stap 5. Eet baie vrugte en groente
Die beste manier om 'n omvattende reeks vitamiene en minerale wat immuun versterk, te handhaaf, is deur 'n verskeidenheid gesonde, vars groente en vrugte te eet.
- Helderkleurige vrugte bevat dikwels meer voedingstowwe as hul bleker eweknieë. Boerenkool of spinasie is byvoorbeeld meer voedingsdig as ysbergsla.
- Jou liggaam absorbeer voedingstowwe uit regte kos beter as uit aanvullings, daarom is dit belangrik om vitamiene uit voedsel te kry, selfs al neem jy 'n vitamienpil.
- Sitrusvrugte bevat veral vitamien C, wat die immuniteit kan verhoog wanneer dit daagliks verbruik word.
Stap 6. Verhoog u knoffelverbruik
In baie bronne word knoffel se antibakteriese, antivirale en selfs kankerwerende eienskappe toegedien. Alhoewel hierdie bewerings nie ten volle deur die wetenskap bewys is nie, is daar navorsing gedoen wat die idee ondersteun dat knoffel kan help om siektes te beveg.
Vars knoffel is gewoonlik die beste. Gebruik 'n knoffelpers of sny dit baie klein en voeg dit by die kos nadat u dit gaargemaak het
Stap 7. Eet proteïene
Voedsel wat baie proteïene bevat, bevat dikwels ook baie sink. Proteïene kan u liggaam help funksioneer en u die energie gee wat u nodig het om deur u dag te kom. Deur die opname van sink gereeld te help, kan u immuunstelsel sterk word, en die liggaam absorbeer sink beter uit proteïenbronne as uit aanvullings of plantaardige sink.
Metode 4 van 4: Die gebruik van voedingsaanvullings
Stap 1. Gebruik probiotika
Gesonde dermbakterieë is noodsaaklik vir immuungesondheid, daarom is dit belangrik om u dermflora te behou. Probiotika is 'goeie bakterieë' wat help om gesonde dermbakterieë te bevorder en u maag te help om voedsel doeltreffender te verteer en op te neem. Die konsep van probiotika is relatief nuut, en die volle uitwerking van hierdie goeie bakterieë op die menslike liggaam is nog steeds onbekend. Dit blyk egter duidelik dat die herstel van die goeie bakterieë van 'n probiotika u liggaam kan help om slegte bakterieë te bestry.
- Voordat u een kies, moet u die effektiwiteit van 'n probiotikum ondersoek. Daar is 'n groot verskil in die kwaliteit van verskillende produkte.
- Vra u apteker of kruiedokter vir 'n aanbeveling oor 'n kwaliteit probiotika.
Stap 2. Neem daagliks 'n multivitamien
Alhoewel voedsel in die algemeen die beste bron van vitamiene is, kan aanvulling van u dieet met 'n multivitamien u verseker dat u nie een of meer belangrike voedingstowwe mis nie.
- U kan 'n multivitamien soek wat spesifiek u geslag, ouderdom en aktiwiteitsvlak ondersteun.
- Vra u apteker of kruiedokter vir 'n aanbeveling oor 'n kwaliteit multivitamien.
- Maak seker dat die multivitamien vitamien D bevat, of neem 'n ekstra aanvulling, aangesien dit die immuunstelsel ondersteun.
Stap 3. Probeer kruie -aanvullings
Die doeltreffendheid van kruie -aanvullings is nie ten volle deur die mediese gemeenskap vasgestel nie, maar studies het voorgestel dat sommige of al die volgende aanvullings effektiewe immuunversterkers is:
- Echinacea
- Ginseng
- Astragalus
- Sekere sampioene (shiitake, reishi en maitake)
- Ashwagandha is ook 'n kragtige kruie om die immuunstelsel te versterk.
Stap 4. Handhaaf vitamien C -vlakke
Baie mense dink dat die neem van vitamien C tydens verkoue jou kan help om vinniger die koue te beveg. Daar blyk egter 'n groter gesondheidsvoordeel te wees as 'n vitamien C -vlak gedurende die koue seisoen vasgestel en gehandhaaf word.
- Eet daagliks voedsel wat ryk is aan vitamien C, soos sitrusvrugte.
- Neem 'n vitamien C -aanvulling.
- Drink lemoensap, maar wees versigtig vir die hoë suikerinhoud in sappe.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Vermy olierige en diepgebraaide kos en drink baie water.
- Vermy nie-organiese melk wat met antibiotika geproduseer word; die antibiotika kan lei tot die aanpassing en immuniteit van bakterieë.
- Alhoewel 'n gesonde immuunstelsel altyd belangrik is, kan dit veral gebeur as die risiko van aansteeklike siektes toeneem, ongeag of u 'n pandemie soos die Coronavirus -uitbraak ondervind of bloot 'n slegte verkoue en griepseisoen.
- Word elke jaar vir SOS'e getoets.
- Gebruik beskerming as u seksueel aktief is. Sonder beskerming is dit meer waarskynlik dat u ongewenste SOS'e opdoen wat u immuunstelsel negatief kan beïnvloed.
- Kry elke jaar die griep -entstof en bly op hoogte van alle ander inentings.
- Vermy die gebruik van plaagdoders en maak u huis skoon sonder om harde chemikalieë te gebruik. Skadelike chemikalieë is hard vir die liggaam en kan uiters skadelik vir u omgewing wees.
- Dra u eie penne tydens die koue en griepseisoen. Dit kan u help om die kieme op gemeenskaplike penne te vermy.
