Om balans te hê, is gebalanseerd, grasieus en elegant in sosiale situasies. As u gereed wil raak, moet u u selfvertroue verhoog, 'n goeie kommunikeerder word en leer hoe u kalm bly in moeilike situasies.
Stappe
Metode 1 van 3: Verhoog selfvertroue
Stap 1. Oefen selfaanvaarding
As u selfvertroue het, sal u sterk wees; die twee swaelstert. Om jouself te aanvaar, verhoog jou selfbeeld en kan jou help om selfvertroue en selfvertroue te ontwikkel.
- Maak 'n lys van u sterkpunte en dinge wat u wil verbeter, insluitend persoonlikheidseienskappe en voorkoms. Gaan deur die lys en aanvaar elke deel van u mondelings. Sê: 'Ek aanvaar dat ek spraaksaam is. Ek aanvaar dat ek soms 'n humeur het."
- Oor die algemeen kan u 'n selfbevestiging gebruik, soos om vir uself te sê: 'Ek aanvaar alles oor myself. Ek aanvaar wie ek is, hoe ek lyk, my verlede, hede en toekoms.”
Stap 2. Glo in jouself
Hoe jy oor jouself dink, beïnvloed jou optrede en jou vermoë om gereed te wees. Om selfvertroue te ontwikkel, leer om in jouself te glo. Dit beteken om te glo dat u 'n positiewe persoon is met interessante dinge om te deel. Dit beteken ook dat jy dinge doen wat jou selfversekerd laat voel.
- Visualisering is 'n nuttige manier om in jouself te glo. Sluit u oë en stel u voor dat u volkome selfversekerd en gereed is. Waar is jy? Hoe voel dit? Wat dink jy? Wat maak jy?
- Dink positiewe gedagtes oor jouself. As u self bekommerd is of negatief dink, moet u die situasie herontwerp. U kan oefen deur doelbewus te dink: "Ek kan dit. Ek kan alles bereik waarvoor ek my voorgeneem het. Ek glo in myself."
- Probeer kragposisies. Ons lyftaal kan eintlik ons gevoel oor onsself vorm. Kragposisies behels gewoonlik dat u u liggaam groter maak (meer ruimte inneem) in plaas van kleiner (wat dui op 'n gebrek aan selfvertroue). Probeer om jou bene effens uitmekaar te sprei en jou hande op jou heupe te plaas. U kan meer kragposisies aanlyn vind.
Stap 3. Fokus op u sterk punte
As u aandag gee aan die positiewe aspekte van uself, kan u u selfvertroue en selfvertroue in sosiale situasies verhoog, wat die waarskynlikheid verhoog dat u deur ander aanvaar word.
- Maak 'n lys van jou prestasies. Het jy 'n A op 'n papier gekry? Is jy goed in swem en het jy een keer 'n medalje gewen?
- Dink na oor hoe u u sterk punte kan gebruik om u liggaamshouding te verhoog.
Stap 4. Vertrou dat dit sal uitwerk
Wat ook al die situasie waarin u is, die manier waarop u daaroor dink, kan die uitkoms beïnvloed (ten goede of ten kwade). Diegene wat glo dat iets negatiefs sal gebeur, kan die uitkoms wat dit plaasvind, eintlik beïnvloed. As u byvoorbeeld bekommerd is dat u tydens 'n vergadering iets dom of verkeerds sal sê, kan hierdie gedagte u senuweeagtigheid verhoog, wat u kan laat struikel oor u woorde. U skep dus die resultaat waarvoor u bang is.
In plaas daarvan om te dink oor wat kan gebeur of die ergste scenario, fokus eerder op wat u eintlik wil hê. In plaas daarvan om te dink: 'Ag nee, ek hoop nie dat ek oor my woorde struikel nie', dink u bewustelik positiewe gedagtes soos 'ek wil duidelik en effektief praat.. " Hierdie positiewe gedagtes is baie meer geneig om negatiewe gevoelens te verminder en die waarskynlikheid van 'n positiewe uitkoms te verhoog
Stap 5. Kry sosiale ondersteuning
Ondersteunende verhoudings kan u help om u selfvertroue te versterk. Deur ander kan ons 'n gevoel van verbintenis, behoort en aanvaarding ontwikkel.
- As u swak voel of nie selfvertroue het nie, praat met 'n vriend of familielid daaroor. Die kans is goed dat dit u sal help om die goeie dinge oor u te identifiseer en u bui en gedagtes te verander. Dit kan baie bevestigend wees en kan u selfvertroue verhoog as u weet dat ander u ondersteun en glo.
- Kyk na jou verhoudings en vra jouself af of diegene met wie jy tyd spandeer jou ondersteun. Ons sosiale konneksies behoort ons positief te maak en ons op te hef in tye van spanning. As mense u in die steek laat of u slegter laat voel oor uself, sal hierdie verbinding u waarskynlik nie meer selfvertroue gee nie. Oorweeg om afstand te doen van skadelike verhoudings en fokus op die kontak met ondersteunende individue.
Metode 2 van 3: Word 'n vaardige gespreksgenoot
Stap 1. Word opgevoed in 'n verskeidenheid onderwerpe
Gemaklike interaksie met ander toon selfvertroue en selfvertroue. Dit is baie makliker om onderwerpe aan die orde te stel as u opgelei is in 'n verskeidenheid vaardighede en onderwerpe.
- Gaan na die biblioteek en lees 'n verskeidenheid boeke. Lees meer oor geskiedenis, wetenskap, sosiologie, sielkunde of enigiets anders waarin u belangstel.
- Skandeer die internet en lees betroubare webwerwe om tred te hou met die huidige gebeure.
- Lees 'n koerant (aanlyn of in druk) en word ingelig oor aktuele gebeure in u gemeenskap sowel as die wêreld. Op hierdie manier kan u 'n gesprek begin deur te vra: "Het u van _ gehoor? Wat dink u daarvan?"
- Leer nuwe stokperdjies en aktiwiteite. Enkele voorbeelde sluit in: hoe om 'n instrument te speel, te dans, joga te doen, rotsklim, valskermspring, branderplankry, snowboard, ski, duik, skilder, teken of sing. Op hierdie manier moet u baie aktiwiteite bespreek as u 'n nuwe persoon ontmoet. Die kans is goed dat die ander persoon soortgelyke belangstellings het.
Stap 2. Luister
As u sosiale byeenkomste bywoon, moet u 'n "luisteraar" wees eerder as om altyd die gesprek aan te dryf. Mense hou daarvan om na hulle geluister te word en trek na mense wat die tyd neem om na hulle te luister.
- Ontspan, haal asem en maak asof jy met iemand praat wat jy jou hele lewe lank ken.
- Stel vrae en stel belang. Fokus slegs op die persoon en sy of haar ervaring eerder as op wat u volgende gaan sê. Wees teenwoordig in die oomblik.
- Vra oop vrae eerder as geslote "ja" of "nee" vrae. Dit sal die waarskynlikheid verhoog dat u 'n positiewe en voortgesette gesprek voer.
- Gebruik aktiewe luistervaardighede, wat help om begrip en vertroue op te bou. Een manier om aan te toon dat u luister, is om te herhaal wat die persoon pas gesê het. U kan dit doen deur te sê: "Ek hoor dat u ontsteld is oor u broer. Is dit reg?"
- U kan ook terugvoer gee en die persoon bevestig. Sê iets soos: "Dit klink baie moeilik. Dit klink asof jy seergemaak is, en dit maak sin in die lig van die situasie."
Stap 3. Fokus op die positiewe
As u te veel oor negatiewe dinge praat, lyk u miskien 'n klaer en 'n gebrek aan selfbeheersing. As u egter op positiewe onderwerpe fokus, kan mense u elegansie en sjarme opmerk.
- Stel positiewe vrae soos: “Wat gaan goed met jou? Wat het jy die afgelope tyd aangenaam gedoen?”
- Vermy oor die algemeen gesprekke oor politiek en godsdiens, tensy u dieselfde mentaliteit en openheid vir hierdie onderwerpe het.
Stap 4. Gebruik selfgeldende kommunikasie
Selfgeldigheid is oor die algemeen respekvol en openlik oor jou gevoelens en gedagtes terwyl jy takt en kalmte handhaaf. Selfgeldende kommunikasie is warm, verwelkomend en vriendelik.
- Een manier om selfgeldend te wees, is om begrip te hê vir ander en hul situasies, terwyl u steeds u eie behoeftes en begeertes respekteer en kommunikeer. U kan byvoorbeeld sê: "Dit is 'n goeie idee. Hoe gaan ons dit ook doen?"
- Wys dat jy selfgeldend is deur jou lyftaal. Gee gepaste oogkontak (moenie staar nie, maar moenie vermy nie; kyk af en toe rond). Wees ontspanne in u liggaam; Moenie u liggaam te klein (geboë skouers) of te groot (hande op die heupe) maak nie.
- Moenie aggressiewe vorme van kommunikasie gebruik nie, soos om mense neer te sit, hulle name te noem of om jou stem te verhef.
- Om te sê hoe jy voel of dink as jy weet dat dit ander mense kan seermaak, kan ook 'n vorm van aggressiewe kommunikasie wees; sommige dinge is beter om ongesê te laat (byvoorbeeld negatiewe opmerkings oor hoe iemand lyk of optree). Hierdie tipe spraak en optrede kan wys dat jy aggressief is en kan vir ander aandui dat jy nie meer moed het nie.
- Sommige stede bied 'afrondingsskole' aan waar sosiale vaardighede aangeleer word.
Metode 3 van 3: Behou u kalmte
Stap 1. Stop en haal diep asem
'N Deel daarvan is om kalm te bly in moeilike of irriterende situasies. In plaas daarvan om outomaties op 'n negatiewe manier te reageer, soos om uit die kamer te storm of op iemand te skree, behou u moed deur te stop en asem te haal of u op 'n elegante manier uit die situasie te verwyder (dws om u te verontskuldig om na die toilet te gaan).
- As u alleen is, kan u 'n diep asemhalingsoefening probeer om uself te kalmeer. Asem diep deur jou neus en stadig deur jou mond. Fokus op u asemhaling en u ervaring daarvan. U liggaam moet begin ontspan en sodra u kalm voel, kan u die asemhalingsoefening stop.
- As dit nodig is, neem 'n minuut om weg te gaan en onthou u gedagtes.
Stap 2. Let op
Om bewus te wees van waarop u reageer, is 'n belangrike komponent om kalm te bly. As u sien wat aan die gebeur is, kan u begin reageer op die situasie en meer ingesteld wees.
- Vra jouself af: “Waarop reageer ek? Wat dink en voel ek oor hierdie situasie? Is dit iets wat 'n patroon uit my verlede is? Is ek ontsteld oor hierdie situasie, of herinner dit my aan iets anders wat gebeur het en 'n tou met my geslaan het?”
- Kyk na die groter prentjie. Let op die situasie van ver af asof u in 'n helikopter uit die lug kyk. Wat is die groter prentjie? Sal hierdie situasie binne 1 maand, 6 maande of 'n jaar saak maak? U vind moontlik dat u reageer op situasies wat u lewe nie op lang termyn beïnvloed nie.
Stap 3. Oefen wat werk
Om 'n plan te hê om moeilike emosies te hanteer, is 'n seker manier om u kalmte in moeilike situasies te behou. Identifiseer maniere waarop u moeilike emosies wat vir u werk, kan hanteer.
As u byvoorbeeld agterkom dat u geneig is om kwaad te word as mense nie met u oor 'n onderwerp saamstem nie, kan u spesifieke hanteringsmeganismes ontwikkel om hierdie situasie te hanteer. Dit kan insluit dat u diep asemhaal, tot tien tel, of u daaraan herinner dat ander verskillende menings kan hê, en dit beteken nie dat hulle dink dat u dom is of nie van u hou nie
Wenke
- Moet nooit jouself verander as dit nie is wat jy wil hê nie.
- Kyk na ander mense met 'n goeie gevoel, en u kan hul gedrag kopieer.
