Mense wat plesierig en energiek is, is geneig om 'n gesonder leefstyl te hê. As u gevoelens oor uself verbeter, het u die vermoë om spanning te hanteer en die lewe meer te geniet. As u voel dat u meer liefdevol en energiek kan wees, kan u hierdie kante op verskillende maniere na vore bring.
Stappe
Metode 1 van 2: om meer energiek te wees
Stap 1. Beoefen gereeld oefening
Oefening help om u algemene gesondheid te verbeter, maak u sterker en laat u liggaam meer doeltreffend werk. Al hierdie dinge saam sal u meer energiek maak.
- Kies oefenaktiwiteite wat u geniet. Sommige mense hou daarvan om te oefen met die gimnasium of liggaamlike opvoeding, maar dit is slegs 'n klein deel van wat oefening kan wees. Jy kan stap, stap, dans, fietsry of draf, of jy kan tennis, gholf, raketbal of 'n ander sportsoort speel.
- Oefening sal nie net u gesondheid verbeter en u meer energiek laat voel nie, dit help u ook om gelukkiger, positiewer en minder angstig te word.
- Beoefen ten minste 3-4 keer of 150 minute per week oefening.
Stap 2. Eet 'n gesonde dieet
Ons liggame benodig brandstof vir energie; dat brandstof voedsel is. Bou u dieet op gesonde, nie-verwerkte voedsel wat al die nodige voedingstowwe bevat en help om u energievlakke te verhoog.
- Vermy voedsel met 'n hoë suiker- en min voedingswaarde (genoem leë kalorie-voedsel), soos voorafverpakte maaltye, skyfies, koeldrank en lekkergoed. Hierdie kosse verlaag eintlik energievlakke nadat hulle 'n baie kort energieverbetering gegee het.
- 'N Ideale mengsel van bestanddele om te eet, bevat voedsel wat komplekse koolhidrate bevat, 'n lae vetinhoud bevat en 'n matige hoeveelheid proteïene bevat.
- Versprei u daaglikse kalorieë eweredig en vermy 'n maaltyd om net 'n groot maaltyd later te eet. Eet, indien moontlik, vyf maaltye per dag, en hou die hoeveelheid kalorieë in op 'n dag waar u wil.
- Moenie enige etes oorslaan nie. Dit sal 'n verlies aan energie veroorsaak. U liggaam het voedsel nodig om aan te hou, net soos 'n voertuig gas nodig het om aan te hou.
- Drink ook baie water. Dehidrasie lei tot lae energie. Drink elke dag 8-9 glase water.
Stap 3. Drink kafeïen in matigheid
Die verbruik van kafeïen kan 'n positiewe uitwerking op u energievlakke hê. Benewens die versterking van u geestelike en fisiese energie, verhoog kafeïen ook u vetoksidasie en metaboliese tempo.
- Let op: dit is bekend dat kafeïen slapeloosheid en jitterigheid veroorsaak. Die hoeveelheid kafeïen wat u benodig om hierdie effekte te ervaar, verskil van persoon tot persoon en hang af van u sensitiwiteit vir kafeïen.
- Die meerderheid gesonde volwassenes kan kafeïen in 'n hoeveelheid van 400 milligram (mg) per dag veilig verbruik.
Stap 4. Maak seker dat u al die nodige vitamiene en minerale kry
B -vitamiene en yster is belangrike mikrovoedingstowwe wat u energievlakke ondersteun. As u 'n tekort aan hierdie voedingstowwe het, kan u laer energievlakke ervaar.
- B -vitamiene en yster is uiters belangrik vir die liggaam se vermoë om energie te skep en te gebruik. Vitamien 12, vitamien 6, tiamien, niasien en foliensuur ondersteun u liggaam se energiemetabolisme, terwyl yster nodig is vir gesonde rooibloedselle wat verantwoordelik is vir die vervoer van suurstof.
- Tekort aan B -vitamiene en yster kan tot bloedarmoede en moegheid lei.
- As u nie genoeg van hierdie en ander mikrovoedingstowwe in u dieet kry nie, oorweeg dit om 'n multivitamien met yster en noodsaaklike B -vitamiene te neem.
Stap 5. Slaap genoeg
As u 'n gebrek aan energie het, kan dit wees omdat u nie genoeg slaap nie. Volgens die Sleep Foundation moet volwassenes elke nag tussen 7 en 9 uur slaap.
- Maak seker dat jy genoeg slaap. Stel 'n gewone slaaptyd in en hou daarby elke aand, selfs gedurende die naweke. As u u slaaptyd moet aanpas, maak daagliks klein stukkies (15 minute vroeër elke aand) totdat u die gewenste slaaptyd bereik het. Word ook elke oggend op dieselfde tyd wakker.
- Vermy swaar maaltye en te veel alkohol net voor slaaptyd, aangesien dit die slaap moeiliker kan maak.
- As u aan slaaploosheid of slaapstoornisse ly, kan dit lei tot moegheid en gebrek aan motivering. Moegheid kan egter ook 'n teken wees van 'n ernstiger gesondheidstoestand. As u nie krag kry deur genoeg slaap en goeie voeding te kry nie, moet u deur u dokter beoordeel word.
Stap 6. Oefen joga
Beoefening van joga kan help om moegheid te verminder en u energievlakke te verhoog, benewens die ander voordele vir u gesondheid vir u spiere en u kardiovaskulêre stelsel.
- Asem tydens die joga -houding diep om vars suurstof in u bloed te bring. Dit sal u senuweestelsel stimuleer en u meer energiek laat voel.
- Probeer die volgende asemhalingsoefening: sit op die vloer met u rug reguit. Asem deur jou neus in en tel tot vier. Asem dan uit terwyl jy tot agt tel. Herhaal.
- Probeer die Uttanasana -joga -houding, wat 'n energieke voorwaartse buiging is: begin deur te staan en buig vorentoe en af. Hou jou knieë effens gebuig en laat jou bolyf na die tone hang. Asem diep, terwyl u ruggraat langer word.
Metode 2 van 2: Liefder wees
Stap 1. Beheer u spanning
Stres kan 'n aftakelende toestand wees wat verband hou met emosionele en fisiese spanning en angs. Probeer om stres in u lewe te verminder of uit te skakel om u prettige kant na bo te bring.
- Stres kan die gevolg wees van beide die negatiewe (soos probleme by die werk of die skool) en positiewe (beplanning van 'n vriend se verjaardagpartytjie) gebeurtenisse in u lewe.
- Niemand is 'n vreemdeling vir stres nie; As u egter op lang termyn spanning ervaar, kan dit u gesondheid negatief beïnvloed.
- Neem stappe om stres te beheer en laat jouself meer plesierig wees. Stres kan beheer word deur gereeld te oefen, te rus en genoeg te ontspan, 'n gesonde dieet te eet en jouself te bederf met iets besonders.
Stap 2. Hanteer hartseer
Net soos stres, kan hartseer of blou voel ook u emosionele en fisiese welstand beïnvloed en u prettige kant demp.
- As u hartseer is, kan u ook gebuk gaan onder lae entoesiasme, lusteloosheid en/of 'n lae selfbeeld. As jy min energie, dryfkrag en hoop het, is dit meer uitdagend om pret te hê
- Soms is dit so maklik om hartseer te klop as om die huis te verlaat en jou hartseer af te lei na iets positiefs en pret.
- As u blou voel, kan u uself afgesonder hou en nie tyd met ander spandeer nie. As u die hele tyd alleen tuis deurbring, dwing u uself uit die huis.
- U kan inkopies doen, stap, of 'n snaakse fliek in die teater sien. Enigiets wat jou uit die huis laat kom en tyd saam met jou vriende en familie deurbring.
- Die moeilikste stap is om die huis te verlaat, maar sodra u dit gedoen het en uit is, kan u gereeld die hartseer vergeet en die lewe geniet.
- As u nie u hartseer kan verslaan nie, oorweeg dit om mediese hulp te soek om vas te stel of u aan depressie ly. Jou dokter kan antidepressante voorskryf om depressie te behandel.
- Seisoenale depressie is 'n algemene toestand; 'n Geskatte 6,7% van die Amerikaanse bevolking het in 2013 aan ten minste een depressiewe episode gely.
- Let op: ernstige, onbehandelde depressie kan tot selfmoordgedagtes lei. As u of iemand wat u ken aan depressie of depressiewe episode ly, soek onmiddellik hulp.
Stap 3. Soek 'n aktiwiteit wat jou gelukkig maak
As u voel dat u nie plesierig is nie, omdat u nooit iets pret doen of vreugde verskaf nie, probeer dan om 'n aktiwiteit te vind wat u gelukkig en opgewonde maak.
- Die aktiwiteit wat u gelukkig maak, kan geweldig verskil, afhangende van watter tipe persoon u is. Ekstroverte kan hul geluk vind deur skare te soek en in die middelpunt van die aandag te wees, terwyl introverte hul energie in eensaamheid kan vind. Wat ook al die aktiwiteit, u moet dit self uitvind en dit dan net doen.
- As jy van die buitelewe hou en die natuur geniet, gaan stap, ski, hardloop, swem of fietsry. Dit is maklik om te doen, wat min beplanning en toerusting verg, en u kan dit self doen.
- Of probeer iets nuuts en gaan perdry, rotsklim, parasail, rugsak, ens. U kan uself verras en 'n innerlike geluk vind wat u nooit geweet het bestaan nie.
- As u die tipe is wat geselskap en/of aanmoediging benodig om nuwe dinge te probeer, vra u vriend of huweliksmaat om saam te kom. Om 'n nuwe stokperdjie te vind om saam te doen, kan ook 'n goeie manier wees om jou prettige kant na bo te bring.
Stap 4. Leer om meer positief te dink
Negatiewe gedagtes en gevoelens het die vermoë om jou te laat sak en jou selfbeeld te verlaag. As u leer om die positiewe kant in die lewe te sien, kan dit 'n transformerende effek hê en u toelaat om u prettige kant vry te stel.
- U is moontlik nie altyd in staat om u eksterne omgewing te beheer nie, maar u kan u innerlike gedagtes beheer. Selfs in moeilike situasies kan positiewe denke jou help om hindernisse te oorkom en jou prettige kant vry te laat.
- Soek situasies wat die beste in u na vore bring en leer dan om die gevoel oor te dra na situasies wat moontlik nie die beste in u na vore bring nie. Op hierdie manier kan u leer om positief te dink, selfs in situasies wat normaalweg negatiewe gedagtes na vore kan bring.
- Fokus op wat goed is in u lewe en skryf dit op 'n papier neer. Dra dan die papier saam. As u nie tevrede is nie, lees die lys deur en probeer om u negatiewe gedagtes na positiewe gedagtes te verander (byvoorbeeld, die glas is halfvol, nie halfleeg nie).
- U kan ook van negatiewe gedagtes loskom deur vir uself 'Ek kan' te sê en nie toe te laat dat oneerbiedige mense of slegte situasies u onderkry nie.
Stap 5. Eer en respekteer jouself
Om meer plesierig te wees, beteken dat jy eers jouself moet eer en liefhê. Om jouself te eer beteken om jou lewe te eer en wat jy bereik en geskep het. Dit sluit vriendskappe, familie, kinders en selfs vreemdelinge in waarmee u in verbinding was.
- Om jouself te eer, moet jy jouself aanvaar vir wie jy is. Slegs as u verstaan wie u is en die persoon kan omhels, kan u u liefdevolle kant na bo bring.
- Om te leer om jouself te eer, maak 'n lys van jou grootste prestasies op 'n vraestel (bv. Afgestudeer het, kinders gehad het, 'n huis gekoop het, 'n berg geklim het, 'n persoonlike doel bereik het, ens.). Fokus dan op die prestasies en laat jouself toe om respek vir jouself daardeur te verkry.
Stap 6. Breek uit u gemaksone
Soms beteken dit om meer pret te hê, dat jy jouself moet toelaat om nuwe dinge te probeer in plaas van net dinge te doen waarmee jy gemaklik of gewoond geraak het.
- Ons hou ons gereeld in 'n gebied waar ons gemaklik voel, maar dit beteken nie dat dit die plek is waar ons die gelukkigste is nie.
- Laat jouself toe om nuwe dinge te probeer, waag kanse en geniet dit. Daar is egter beperkings op wat u kan en wat u moet doen, en u moet nooit dinge probeer wat u of ander skade berokken nie.
- Om uit te breek, moet u eers u gemaksone verstaan en hoe u gewoonlik daarin bly. Sodra u u gemaksone verstaan het, verander u normale manier van dink en optree en breek stadig daaruit.
- Begin byvoorbeeld deur 'n lys te maak van al die dinge wat u doen om onsekerheid te vermy (byvoorbeeld, is daar situasies wat u vermy, kyk u voortdurend na u kinders, ly u aan gebrek aan vertroue).
- Sodra u u lys het, begin deur die klein voorwerpe te kies wat u kan doen om uit die siklus te kom (byvoorbeeld, gaan na 'n plek wat u nog nooit besoek het nie, soek situasies wat u normaalweg vermy, laat u meer vertrou).
- Hou rekord van al die kere wat u in u doel bereik het en wat gebeur het (bv. Wat gebeur het toe u 'n nuwe plek besoek of 'n onbekende situasie nagestreef het).
Wenke
- Die lewe is te kort om ellendig te wees!
- Dit is alles 'n gemoedstoestand, dus voordat u begin, vergeet alles wat u hartseer en somber kan maak.
- Moenie stilstaan by die verlede nie, maar leef vir die toekoms.
- Oorweeg om helder kleure te dra. Dit kan u 'n broodnodige lift gee.
- Vermy suikers, want dit sal u energie verloor en nie opbou nie.
