Daar is verskillende metodes om vas te stel of u huidige gewig en waar u die gewig dra, gesond is vir u. U middel-tot-hoogte-verhouding bied inligting oor of u gewig geskik is vir u lengte en of u 'n groter risiko het vir chroniese siektes soos hartsiektes. Dit weerspieël spesifiek die verspreiding van liggaamsvet. Baie gesondheidswerkers vind u middel-tot-hoogte-verhouding meer akkuraat as BMI (Body Mass Index). Dit is redelik eenvoudig om u middel-tot-hoogte-verhouding te bepaal. Sodra u u verhouding bepaal het, kan u 'n goeie idee kry of u 'n gesonde gewig het of nie.
Stappe
Deel 1 van 3: Berekening van u middel-tot-hoogte-verhouding met die hand
Stap 1. Maak die regte voorraad gereed
U benodig 'n paar dinge om u middel-tot-hoogte-verhouding te bereken. As u alles gereed het, sal hierdie proses vinnig wees.
- Die eerste ding wat u nodig het, is 'n maatband. Kry 'n nie-elastiese lapband. Dit is die beste keuse, aangesien dit nie rek as u dit styf om u lyf trek nie.
- Soek 'n sakrekenaar of gebruik u slimfoon- of tabletrekenaarprogram. Tensy jy regtig goed is om wiskunde in jou kop te doen, wil jy seker maak dat jou berekening korrek is.
- Kry 'n pen en papier. Skryf u lengte- en middellyfmetings neer om alles by te hou.
Stap 2. Meet jou middellyf
Gebruik jou maatband om 'n waarde vir jou middel te kry. Dit is noodsaaklik om hierdie meting so akkuraat as moontlik vir hierdie vergelyking te kry.
- Begin deur die maatband om u lyf te draai. Hou die einde (die een wat met 0 begin) naby u naeltjie aan die voorkant.
- Trek die maatband sodat dit ongeveer 1 duim bokant u naeltjie is. Dit plaas die maatband akkuraat in u middel en nie op heupvlak nie.
- Probeer om langs 'n spieël te staan sodat jy die maatband om jou lyf kan sien. Probeer om dit parallel met die vloer en op gelyke vlak regoor u liggaam te hou.
- Trek die maatband sodat dit stewig om u middel is, maar nie in u liggaam grawe nie.
- Neem ook hierdie meting as u uitasem, nie as u inasem nie. Jou middellyf is natuurlik ontspanne terwyl jy uitasem. Teken hierdie nommer op u vel papier aan.
Stap 3. Meet jou lengte
Net soos met u middellyfmeting, wil u ook seker maak dat u lengte akkuraat is. Gebruik jou bekende hoogte of vra iemand om jou lengte te meet.
- As u niemand het om u lengte te meet nie, gebruik die laaste hoogte wat uit 'n doktersbesoek geneem is. Tensy jy 'n kind is, het jou lengte waarskynlik dieselfde gebly sedert jou laaste doktersbesoek.
- As u iemand het om u hoogte te help neem, kan u 'n meer opgedateerde meting kry.
- Maak seker dat u nie skoene of sokkies dra nie. U wil nie u lengte kunsmatig verhoog deur u skoene aan te trek nie. Dit sal nie 'n akkurate weerspieëling van u ware lengte wees nie.
- Staan met jou rug en hakke teen 'n muur vasgedruk - maak seker dat jy op 'n plat oppervlak is sonder vloerbedekking. Laat u vriend of familielid met 'n liniaal die liniaal bo -op u kop druk, sodat dit heeltemal parallel met die vloer is. Maak met 'n potlood 'n klein merkie op die muur op u hoogte.
- Meet met die maatband van die vloer tot by die punt. Dit is hoe lank jy is.
Stap 4. Tik jou middellyf- en lengte -afmetings in die vergelyking
Nadat u sowel u lengte as u middel het, kan u u metings in 'n eenvoudige vergelyking invoer om u middel-tot-hoogte-verhouding te bepaal.
- Die vergelyking om hierdie verhouding te bepaal is: middellyf in duim gedeel deur hoogte in duim.
- Byvoorbeeld, as jou middel 30 "en jou lengte 67" is, sal jou vergelyking soos volg lyk: 30 " / 67" =.44. Dit is u middel-tot-hoogte-verhouding.
Deel 2 van 3: Bepaling van u verhouding tussen taille en hoogte aanlyn
Stap 1. Soek 'n geskikte aanlynbron
As wiskunde nie u sterk punt is nie, of as u nie 'n sakrekenaar byderhand het nie, kan u ook u middel-tot-hoogte-verhouding bepaal deur gratis, aanlyn sakrekenaars te gebruik.
- Daar is baie webwerwe wat aanbied om u middel-tot-hoogte-verhouding te doen. Nie alle webwerwe is egter voorkeurbronne nie en kan u verkeerde of ongegronde inligting gee.
- Probeer om onbevooroordeelde en gegronde bronne te gebruik. Dit gee u nie net 'n akkurate meting nie, maar gee ook akkurate inligting.
-
Bronne wat u kan probeer, sluit in:
- Penn State Pro Wellness:
- Sakrekenaars vir gesondheid en fiksheid:
Stap 2. Voer u inligting in
Die aanlyn sakrekenaars is regtig maklik en eenvoudig om te gebruik. Boonop stel hulle u in staat om met 'n paar kliks u middel-tot-hoogte-verhouding uit te vind.
- Meet jou middel en hoogte. U moet u middel en lengte meet om hierdie inligting in die aanlyn sakrekenaar in te voer. Wees akkuraat, sodat die verhouding korrek uitkom.
- Aanlyn sakrekenaars sal ook gewoonlik vereis dat u u geslag invoer - manlik of vroulik. Dit speel nie 'n rol in die werklike berekening nie, maar het 'n invloed op die lees van u resultate.
Stap 3. Neem aanbevelings met 'n greintjie sout
Baie van die aanlynwebwerwe bied u nie net u middel-tot-hoogte-verhouding nie, maar ook inligting, advies of voorstelle om u gewig te beheer.
- Nadat u u inligting ingedien het en u middel-tot-hoogte-verhouding ontvang het, kry u moontlik inligting oor u resultate. Baie webwerwe sal aanbevelings gee op grond van hierdie resultate.
- Aangesien u middel-tot-hoogte-verhouding u risiko vir chroniese gesondheidstoestande weerspieël en inligting verskaf oor u liggaamsvetverspreiding, kan 'n webwerf aanbeveel dat u gewig verloor as u verhouding hoog is.
- Dieselfde geld vir 'n laer middel-tot-hoogte-verhouding. As u 'n te lae verhouding het, kan 'n webwerf u adviseer dat u ondergewig is en moet gewig optel om gesond te wees.
- Alhoewel hierdie aanbevelings in die algemeen gepas kan wees, moet u nie gewig optel of verloor sonder om eers met u dokter te praat nie. Onthou, hierdie inligting is slegs 'n deel van u gesondheidsbeeld en moet nie gebruik word om enige toestand te diagnoseer of te behandel nie.
Deel 3 van 3: Verstaan die betekenis van u verhouding
Stap 1. Verstaan die implikasies van 'n hoë of lae middel-tot-hoogte verhouding
Nadat u u middel-tot-hoogte-verhouding met die hand bereken het of 'n aanlyn sakrekenaar gebruik het, kyk hoe u resultate meet. U kan hierdie inligting gebruik om u te lei op 'n pad na beter gesondheid.
- Taille-tot-hoogte-verhouding kan nie noodwendig vir jou sê dat jy oorgewig of ondergewig is nie, of selfs 'n spesifieke gewig gee wat jy kan verloor. Dit gee u egter inligting oor hoeveel oortollige vet u in die middelste gedeelte het.
- Verhoogde vlakke van abdominale vet, veral viscerale vet (die soort wat in en om u buikorgane voorkom) kan gevaarlik wees en verhoog u risiko vir diabetes, hartsiektes en borskanker.
Stap 2. Interpreteer u verhouding as u 'n man is
Taille-tot-hoogte-verhoudings sal verskil tussen mans en vroue. Aangesien mans gewoonlik meer spiermassa het en oortollige vet op verskillende plekke stoor, is dit noodsaaklik om u verhouding korrek te interpreteer.
- Vir mans, as u middel-tot-hoogte-verhouding meer as 0,53 is, is u meer as waarskynlik oorgewig. As dit meer as.63 is, kan u selfs vetsugtig wees. Met hierdie hoë verhoudingsvlakke kan u baat by gewigsverlies.
- As u middel-tot-hoogte-verhouding 0,43-.52 as 'n man is, het u heel waarskynlik 'n normale gewig en het u nie verhoogde viscerale vet nie. As u verhouding egter onder 0,43 is, kan dit aandui dat u te dun en ondergewig is.
Stap 3. Ontsluit u verhouding as u 'n vrou is
Alhoewel dit baie ooreenstem met die riglyne vir mans, het vroue meer ruimte om hul middel-tot-hoogte-verhouding te bereik.
- Vir vroue is dit baie soortgelyk. As u middel-tot-hoogte-verhouding hoër is as.49, is u waarskynlik meer as oorgewig en as dit meer as.58 is, kan u selfs vetsugtig wees.
- 'N Normale middel-tot-hoogte verhouding vir vroue is tussen.42-.48. As dit minder as 0,42 is, kan u te dun wees en as ondergewig beskou word.
Stap 4. Bereken ander gewigberekeninge
U middel-tot-hoogte-verhouding is slegs 'n maatstaf van u algemene gesondheid. Dit gee u nie alleen 'n duidelike beeld van of u oorgewig of ondergewig is nie, of u sou baat by 'n verandering in u gewig.
- Elke keer as u probeer bepaal of u gewig moet verloor of nie, is dit die beste om verskillende gewigmetings uit te vind - nie net een nie. Hoe meer afmetings u het, hoe duideliker word die prentjie.
- Oorweeg u ideale liggaamsgewig. Dit word gedoen deur 'n berekening wat u geslag en lengte gebruik om die regte gewig vir u te vind. As u gewig bo of onder hierdie waarde is, kan u baat by gewigstoename of -verlies.
- BMI is 'n ander maatstaf wat kan aandui of u oorgewig is of nie. Soortgelyk aan die middel-tot-hoogte-verhouding, toon die BMI hoeveel liggaamsvet jy het in verhouding tot die maer massa. Hoe hoër die BMI, hoe meer waarskynlik is dit dat u oorgewig of vetsugtig is.
- Kontroleer jou middel-tot-heup verhouding. Dit is soortgelyk aan die middel-tot-hoogte-verhouding en kan u soortgelyke inligting gee oor viscerale vet. Hierdie verhouding word bepaal deur die volgende berekening: middellyfmeting gedeel deur heupmeting.
- Tailleomtrek is iets wat u reeds moet hê as u die middel-tot-hoogte-verhouding doen. Dit is die meting rondom u middellyf. As u middellyf groot is (meer as 35 duim vir vroue of 40 duim vir mans), dui dit daarop dat u baie oortollige gewig dra, wat viscerale vet kan wees.
Stap 5. Praat met u dokter
Noudat u die werklike middel-tot-hoogte-verhouding het en ook inligting het oor u huidige gewig, BMI en middellyfomtrek, kan u hierdie inligting na 'n vergadering met u dokter bring.
- As u 'n verskeidenheid gewigsmetings uitgevind het en oplet dat baie aandui dat u oorgewig of vetsugtig is, is dit 'n goeie idee om hierdie inligting na u dokter te bring.
- As u oorgewig of vetsugtig is, veral as u ekstra gewig in u middellyf dra, verhoog u die risiko vir 'n verskeidenheid chroniese en gevaarlike gesondheidstoestande soos diabetes of hoë bloeddruk.
- As baie gewigmetings sê dat u ondergewig of te dun is, oorweeg dit om met u dokter te praat oor moontlike gewigstoename en as u sou baat by 'n bietjie meer.
- Ongeag wat u gewigmetings aandui, praat altyd met u dokter voordat u met 'n sekere toestand gediagnoseer word of u gewig aansienlik verander.
Stap 6. Oorweeg gewigsverlies of gewigstoename
As u met u dokter gepraat het en tot die gevolgtrekking gekom het dat u gewig moet verander op grond van die inligting wat u versamel het, oorweeg dit om u dieet en lewenstyl te verander om u gewig in die regte rigting te neem.
- As u BMI, middellyfomtrek en middel-tot-hoogte-verhouding alles aandui dat u oorgewig is en u dokter saamstem, oorweeg dit om gewig te verloor.
- U sal waarskynlik 'n laer kalorie -dieet moet volg en u oefening moet verhoog om u te help om 'n gesonder gewig te kry.
- As u BMI, ideale liggaamsgewig en middel-tot-hoogte-verhouding aandui dat u 'n normale of gesonde gewig het, moet u probeer om u gewig stabiel te hou om toekomstige probleme te voorkom. Gereelde weeg kan u help om op hoogte te bly van klein en ongewenste gewigskommelinge.
- As hierdie aanwysers toon dat u ondergewig is en u dokter meen dat u sou baat by gewigstoename, oorweeg dit om u dieet aan te pas om 'n paar ekstra kalorieë in te sluit om u gewig stadig te verhoog.
Wenke
- As u u middel-tot-hoogte-verhouding bereken en u vertel dat u oorgewig of vetsugtig is, praat met u dokter oor hoe u dit kan verander.
- Onthou, net soos alle gewigmetings, is hierdie verhouding slegs een metode om te bepaal of u 'n gesonde gewig het.
