Jou middel tot heup verhouding is 'n maatstaf van hoe vet oor jou liggaam versprei word. Diegene met 'n hoër persentasie om die middel word soms as 'appelvormig' beskou, terwyl diegene met groter heupe dikwels as 'peervormig' genoem word. Vroue met 'n middellyf-tot-heupverhouding van 0,8 of minder en mans met 'n verhouding van 0,9 of minder word as 'veilig' beskou. 'N WHR van 1.0 of hoër, vir beide geslagte, word beskou as' in gevaar 'vir gesondheidsprobleme wat verband hou met oorgewig. Deur u heup-tot-middel-verhouding te ken, kan u u vordering met betrekking tot fiksheids- of dieetroetines bepaal en u bewus hou van u gesondheid. Raadpleeg egter 'n dokter as u bekommerd is, en hou in gedagte dat dit slegs een meting uit baie moontlike is.
Stappe
Deel 1 van 2: Meet jouself
Stap 1. Kry 'n maatband
Die enigste manier om akkuraat rondom u liggaam te meet, is met 'n buigsame, meetbare maatband.
Vir professionele resultate, wat nie nodig is vir tuistoetse nie, stel die Wêreldgesondheidsorganisasie rekstrookband met 100g spanning voor
Stap 2. Staan regop met jou liggaam ontspanne en voete naby mekaar
Moenie leun of leun nie, want dit kan die meting afskakel. U wil ook nie u asem ophou of u maag suig nie, want dit sal 'n onakkurate lesing gee.
Jy moet baie min of geen klere dra nie. Kry u metings so na as moontlik aan die vel
Stap 3. Maak albei metings net soos u klaar is met uitasem
Dit gaan die mees akkurate meting kry. Probeer om die meting te kry in die spasie tussen afwerking tot uitaseming en begin met 'n ander inaseming.
Stap 4. Draai 'n maatband om die dunste deel van jou middel
Dit is meer as net bokant jou maag, bo die knoppe van jou heupbene. Hou die band plat teen u maag, nie gebuig of gedraai nie. U wil nie druk of trek nie, maar neem 'n noukeurige meting.
- Skryf hierdie meting neer as "Taille omtrek." Sê byvoorbeeld dat dit 26 "is
- Dit maak nie saak of jy duim of sentimeter gebruik nie, solank jy ook dieselfde meting vir jou heupe gebruik.
Stap 5. Gebruik die maatband om die breedste deel van u heupe
Dit is gereeld die grootste deel van jou boude, net onder waar jou dye skarnier. Draai jou maatband om, probeer weer om dit nie te knip, te draai of styf te trek nie.
- Skryf hierdie meting neer as 'Heupomvang'. Sê byvoorbeeld dat dit 32 "is
- As u in duim vir die middellyf gemeet het, gebruik weer duim hier. As u voorheen sentimeter gebruik het, gebruik nou sentimeter, ens.
Stap 6. Doen 'n tweede keer albei metings om rekening te hou met veranderinge in asemhaling
Dit is die kliniese standaard, maar as u net nuuskierig is vir 'n rowwe figuur, kan u hierdie stap oorslaan. Dokters doen dit om te verseker dat hulle die mees akkurate lees moontlik kry.
Stap 7. Verdeel jou middellyf omtrek deur jou heupomtrek
Die resultaat is u middel-tot-heup-verhouding, of WHR. Trek eenvoudig 'n sakrekenaar op en deel die middellyf met die heupmeting:
- Veronderstel byvoorbeeld dat u middellyfomtrek 26 "is en u heupomtrek 32"
- 26in32in { displaystyle { frac {26in} {32in}}}
- WHR =.8125
Part 2 of 2: Understanding Your Waist to Hip Ratio
Stap 1. Streef na 'n WHR laer as 0,90 as u 'n man is
'N Gesonde mannetjie het oor die algemeen effens groter heupe as die middellyf, maar daar behoort nie 'n groot verskil te wees nie. Dit is die rede waarom die verhouding vir 'n gesonde mannetjie naby aan 1. Let egter op dat klein veranderinge 'n groot probleem vir mans is - enige verhouding bo.95 hou 'n gesondheidsrisiko in. Dit is ideaal om by 0,90 of laer te bly.
Stap 2. Hou u WHR laer as.80 as u 'n vrou is
Vroue het natuurlik groter heupe vir swangerskap, wat beteken dat 'n gesonde verhouding vir vroue baie laer is as vir mans. Dit is waarom hul verhouding oor die algemeen laer is - dit word gedeel deur 'n groter heupomtrek in die algemeen. Enigiets bo.85 is 'n rede om die dieet en oefengewoontes weer te ondersoek.
Stap 3. Weet dat 'n WHR bo 1.0 vir mans en hoër.85 vir vroue 'n hoë gesondheidsrisiko aandui
Die verhouding tussen jou middel en heup is 'n bewys van toekomstige kardiovaskulêre siektes, diabetes, hoë bloeddruk en galblaas.
Stap 4. Leer die risikofaktore wat u moet beveg om terug te keer na 'n positiewe WHR
Die verlaging van jou middel tot heup tot 'n gesonde vlak is grootliks 'n faktor van dieet en oefening. Die doel om meer vrugte en groente, maer vleis (soos hoender, kalkoen en vis) te eet en die totale voedselverbruik te verminder, is die beste manier om 'n ongesonde WHR te bestry. U moet ook oorweeg:
- Hou op met rook
- Stap, hardloop of fietsry 30 minute per dag.
- Praat met u dokter oor cholesterol- of bloeddrukmedikasie
- Verminder alkohol, koeldrank en ander "leë" kalorieë.
Stap 5. Weet dat WHR slegs een uit verskeie toetse is om 'n gesonde gewig te bepaal
Alhoewel die verhouding tussen middellyf en heup 'n belangrike aanduiding van gesondheid is, is dit nie die enigste waaraan u aandag moet gee nie. Gebruik 'n ander toets, soos u liggaamsmassa -indeks (BMI), om hierdie getal in konteks te plaas.
- BMI is 'n maatstaf van jou totale liggaamsvet, wat beteken hoeveel van jou liggaam uit vet bestaan. Mense met natuurlike atipiese liggaamsvorme (baie lank of kort, breed of maer, ens.) Leer meer van BMI as van WHR.
- Alhoewel dit nie 'n mate van vetsug is nie, moet u bloeddruk toetse ondergaan as u bekommerd is oor die gevolge van 'n swak dieet of 'n gebrek aan fisieke aktiwiteit.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- As u aktief probeer om gewig te verloor, besoek u WHR elke 1 tot 6 maande. Skryf die meting neer elke keer as u dit neem om u vordering oor tyd te volg. As u gewig verloor, sal u middel-tot-heup-verhouding ook daal.
- As u probleme ondervind om die meetband reg te plaas of die metings te lees, vra 'n vriend om te help.
