Om terug te keer na geestesgesondheidsterapie kan vir baie mense 'n baie emosionele keuse wees. Die besluit word egter makliker as u na 'n meer realistiese lens kyk na die herstel van geestesgesondheid. Dit is 'n lewenslange proses met pieke en dale. U kan besluit om terug te gaan na terapie as u 'n terugval van simptome van geestesgesondheid ondervind, of as u vroeër die behandeling verlaat het. Maak die proses makliker deur die waarskuwingstekens van terugval op te spoor, die mees effektiewe terapie te kies en 'n ondersteuningsisteem in te samel.
Stappe
Metode 1 van 3: herken herhaling of terugslag
Stap 1. Let op slaap of eetlusveranderinge
Twee van die duidelikste tekens van 'n geestesgesondheidsbreuk is veranderinge in u slaap en eetpatrone. U kan agterkom dat u probleme ondervind om aan die slaap te raak, of om gereeld deur die nag wakker te word. Aan die ander kant slaap u moontlik meer as gewoonlik en sukkel u om uit die bed te kom. 'N Ander aanduiding is 'n drastiese vermindering of toename in eetlus.
Stap 2. Ontdek dramatiese gemoedsverskuiwings
Terugval kan ook lei tot 'n skielike verandering in u bui en emosies. U kan geïrriteerd voel of maklik opgewonde raak. U kan aan ernstige angs ly. Veranderinge in bui kan ook beteken dat jy hartseer, blou of depressief voel.
'N Duidelike teken van 'n bui -verandering is dat u nie meer gelukkig of tevrede is met die dinge wat u ooit gedoen het nie. U kan ook sukkel om te lag
Stap 3. Let op toenemende spanning of ontstellende gebeure
Terugval kom dikwels voor as gevolg van moeilike tye in die lewe. Mense met geestesongesteldheid is meer vatbaar vir stres en die negatiewe gevolge daarvan. Alhoewel stresvolle gebeurtenisse almal beïnvloed, kan dit u funksionering ernstig beïnvloed as u nie terapie ondergaan of medikasie neem nie.
Voorbeelde van stresvolle gebeurtenisse sluit in 'n verlies aan werk, 'n dood in die gesin, 'n uitbraak, 'n ernstige siekte by u of 'n geliefde en 'n mislukking soos die verlies van 'n droom
Stap 4. Maak seker van selfmedikasie
Dikwels kan simptome van geestesgesondheid u onverhoeds insluip. U sien miskien dat u meer drink, eet of meer inkopies doen. In sommige situasies kan u na medisyne verwys om u te help om ongemaklike simptome te verdoof.
Weet dat selfmedikasie nie 'n oplossing vir 'n geestesgesondheidsprobleem is nie. Om aan verslawing toe te gee, vererger net jou simptome en verminder jou kans op suksesvolle herstel. Raadpleeg dadelik 'n dokter as u sien dat u dwelms of alkohol misbruik
Stap 5. Moenie jouself klop nie
As u met 'n geestesongesteldheid leef, het u moontlik 'n deel van skuld of skaamte. Weerstaan die versoeking om in 'n selfvernietigende spiraal te val. Terugval is 'n deel van herstel. As die simptome terugkeer of vererger, beteken dit nie dat u iets verkeerd gedoen het nie. Sien dit as 'n geleentheid om u behandeling te verfyn en u verbintenis tot gesondheid en welstand te herbevestig.
As dit 'n algemene patroon vir u is, probeer dan om 'n paar waarskuwingstekens neer te skryf dat u moontlik weer in hierdie patroon kan val, soos om u van mense te onttrek of sekere gedagtes na te dink. Hou 'n lys waarskuwingstekens by u en soek na maniere om die siklus te onderbreek. Byvoorbeeld, as u agterkom dat u geneig is om terug te trek as u terugval, maak dan 'n reël dat u die volgende keer dat u begin terugtrek, saam met 'n vriend gaan koffie drink
Metode 2 van 3: Gaan na terapie
Stap 1. Hersien u vorige ervaring
Nadat u besluit het om terug te keer na terapie, kan dit help om weer kontak te maak met u vorige behandeling. Skryf neer wat nuttig was tydens u vorige sessies. Let op aspekte waarmee u probleme ondervind het. Dit kan ook help om skoon te wees oor die rede waarom u teruggaan.
Byvoorbeeld, jy het dalk nie van jou vorige terapie -ervaring gehou nie, maar besef dat jy dit nodig gehad het om beter te word. Wees werklik met jouself. Dit is die enigste manier waarop u suksesvol kan herstel na terugval
Stap 2. Besluit of u terapeute of benaderings wil verander
As die terapeut of benadering om een of ander rede nie vir u werk nie, kan dit prakties wees om ondersoek in te stel na verskillende opsies. Alhoewel dit nie 'n goeie idee is om u terapeut of hul benadering te blameer vir u terugval nie, is dit waar dat sekere terapeute en behandelingsbenaderings vir sommige mense beter werk as ander.
- Blootstellingsterapie kan byvoorbeeld beter werk vir angs, terwyl gespreksterapie beter kan wees vir grensprobleme.
- Praat met u huisdokter en kyk of daar 'n meer geskikte opsie vir u omstandighede is.
Stap 3. Maak 'n afspraak
Nadat u 'n terapeut gekies het, kontak hulle om 'n afspraak te maak. Afhangende van u situasie, moet u moontlik eers 'n verwysing van u dokter ontvang, of u kan direk met die terapeut in verbinding tree.
Stap 4. Wees eerlik oor u simptome
Die enigste manier waarop u terapeut u behoeftes voldoende kan aanspreek, is deur u volledige bekendmaking. Wees reguit wanneer u u inname pakke voltooi, sodat hulle 'n duidelike beeld van u omstandighede het. Beantwoord ook hul vrae eerlik wanneer u 'n sessie ontmoet.
- U kan byvoorbeeld skaam voel oor die gebruik van dwelms of alkohol om u simptome te hanteer. U kan egter baat by addisionele advies vir dwelmmisbruik. Om u terapeut hieroor te vertel, kan hulle help om 'n pasgemaakte behandelingsplan op te stel wat op u behoeftes fokus.
- Hou in gedagte dat u terapeut nie gedagtes kan lees nie, en dat u eerlik en oop moet wees om hulp te kry. Dit is goed om 'n bietjie op 'n slag bekend te maak of dit u help, maar u kan ook soveel as wat u wil vooruit gee. As u probleme ondervind om oor sekere dinge te praat, kan u dit ook oorweeg om dit neer te skryf en dit met u terapeut te deel.
Stap 5. Raak betrokke by die terapie
U kan nie net opdaag vir 'n terapie sessie en verandering verwag nie. U moet 'n persoonlike verbintenis maak om u terapeut oop te maak en 'n oop gemoed te hê. Moet ook nie op verbeterings reken as u slegs die werk doen tydens u sessie nie. Doeltreffende terapie gaan oor na ander dele van u lewe.
Onthou dat niemand terapie vir u kan doen of veranderinge in u lewe kan aanbring nie, behalwe vir u
Metode 3 van 3: Kry ondersteuning
Stap 1. Neem deel aan 'n ondersteuningsgroep
Ondersteuningsgroepe is 'n uitstekende manier om die vaardighede wat u in terapie leer, te verbeter. Boonop bevat hierdie groepe gewoonlik eweknieë wat deur soortgelyke ervarings gaan. Dit gee u 'n gevoel van verbondenheid. Boonop kan u troos en by mekaar leer.
Vra u terapeut om 'n ondersteuningsgroep in u omgewing aan te beveel. In sommige gevalle kan u ook familielede na hierdie groepe uitnooi sodat hulle u toestand beter kan verstaan
Stap 2. Vertrou 'n vertroude vriend of familielid
Dit is nie nuttig om uself te isoleer tydens 'n terugval van geestesgesondheid nie. U wil moontlik nie al u vriende en familie in kennis stel van u geestesgesondheidstatus nie, maar u moet een of twee geliefde geliefdes kontak. Hierdie mense kan u na sessies en ondersteuningsgroepe vergesel, of net daar wees as u dit nodig het.
Stap 3. Deel enige voorbehoude of bekommernisse met u terapeut
Terapie werk die beste as die pasiënt en die terapeut 'n gesamentlike benadering volg, soos vennote. Wees bereid om u bekommernisse en vrese oor terapie uit te spreek, soos as u ongemaklik voel of as u nie dink dat dit werk nie. Dit is belangrik om heeltemal eerlik te wees met u terapeut. Laat u terapeut toe om ondersteuning te bied en u kommer te verlig.
- Terapie sal nie altyd aangenaam wees nie, maar u moet vertrou dat u terapeut weet wat hulle doen. Hierdie persoon is een van u grootste bronne van ondersteuning-laat hulle hul werk doen.
- Tog, as u onveilig voel tydens terapie, vertrou u instinkte. U moet nie werk met iemand wat u waardes nie deel nie en u nie laat aanvaar nie. Baie mense moet verskillende terapeute probeer voordat hulle die regte pas kry.
