Na die trauma van 'n hartaanval, wil u dit waarskynlik agter u sit en weer normaal word; Dit is egter belangrik om dinge stadig te neem en op u gesondheid te let terwyl u herstel. Beweeg ligte fisieke aktiwiteit en vermy baie strawwe aktiwiteite. Werk saam met u mediese span om te verseker dat u op die regte pad is om te herstel. Soek raad vir enige gevoelens van woede, angs of depressie wat u hartaanval moontlik geïnspireer het.
Stappe
Metode 1 van 3: Terugkeer na fisiese aktiwiteit
Stap 1. Praat met 'n dokter
Voordat u weer begin oefen, moet u u dokter raadpleeg. U dokter sal u toestand in ag neem en u riglyne gee oor watter fisieke aktiwiteit die beste vir u is. U dokter werk saam met 'n mediese span wat uit spesialiste bestaan, insluitend:
- Aptekers
- Verpleegsters
- Fisioterapeute
- Mediese assistente
- Fisioterapeute
- Dieetkundiges
Stap 2. Begin maklik
Oefening is die sleutel tot die versterking van die hart en die voorkoming van 'n ander hartaanval. Maar onmiddellik na 'n hartaanval is u liggaam kwesbaar en swak. As u baie intense fisieke aktiwiteit doen, loop u die risiko om u hart seer te maak. Om hierdie rede, begin met eenvoudige, alledaagse dinge, soos om na die winkel te stap en met trappe op te loop. Ligte oefening, soos joga of catch catch, is ook 'n aanvaarbare opsie.
- As jy 'n hond het, gaan stap vir hom.
- Nooi 'n vriend of familielid om saam met jou op 'n openbare park saam te speel.
- Ongeag die vorm van oefening wat u geniet, doen elke dag iets fisies. Stap byvoorbeeld elke dag 10 minute.
- Sit elke dag tyd af om te oefen. Probeer om dit elke dag op dieselfde tyd te maak. Dit sal u help om 'n gewoonte te vorm om te oefen.
- Vermy oefeninge of aksies soos swaar opheffing, om u arms lank bo u kop te beweeg, of om langdurige en herhalende werk met u arms te doen, soos om te hark, die gras te sny of te stofsuig.
Stap 3. Verhoog u oefenprogram geleidelik
As u u hart begin versterk, kan u meer intense oefeninge in u oefensessie insluit. Gaan draf, fietsry, kajak of kano, of bergklim.
- Aangesien u maklik begin het, moet u elke dag verder loop, maar twee minute elke dag byvoeg vir 'n minuut of twee. Teen die einde van die maand moet u ongeveer 30 minute teen 'n matige pas kan loop.
- Vra u dokter of dit goed is om gewigte op te lig.
Stap 4. Rus indien nodig
As u moeg voel of 'n ongewone hartaktiwiteit ervaar, moet u u fisiese aktiwiteit vertraag of beëindig. Hartkloppings, pyn op die bors en kortasem is alles aanduidings dat u u hart buite sy grense stoot. As u een van hierdie toestande ondervind, stop u fisiese aktiwiteit onmiddellik. Teken hierdie episodes aan en laat u dokter weet wat gebeur het, sodat hulle u kan help om 'n plan te ontwikkel wat aan u behoeftes voldoen en u hartgesondheid beskerm.
Alhoewel u dokter kan aanbeveel hoe lank en hoe vinnig u u oefensessie kan verhoog, moet u altyd bewus bly van en oefen binne u fisiese perke
Stap 5. Fokus op aërobiese oefeninge
Aërobiese oefeninge versterk die hart en verbeter sirkulasie. Hulle is dus die voorkeur rehabilitasie metode vir mense wat herstel van hartaanvalle. Voorbeelde van aërobiese oefeninge sluit in:
- Draf
- Ry 'n fiets
- Swem
- Dans
Metode 2 van 3: Monitor u gesondheid
Stap 1. Skryf in vir 'n polikliniese rehabilitasieprogram
'N Polikliniese rehabilitasieprogram is 'n gereeld onderrig- en oefensessie onder toesig wat daarop gemik is om u te help leer hoe u u risiko vir toekomstige hartaanvalle kan verminder. U sal ook leer om die oorsake van u hartaanval te hanteer. U program kan u advies gee oor hoe om gewig te verloor, op te hou rook, u dieet aan te pas en u algemene gesondheid te verbeter om die waarskynlikheid van 'n ander hartaanval te beperk. Jou dokter sal jou laat weet wanneer en waar jy jou hartaanval -rehabilitasieprogram moet bywoon. Gebruik u rehabilitasieprogram en dokters as 'n bron. Stel vrae soos:
- Wat het my hartaanval veroorsaak?
- Hoe kan ek my risiko vir toekomstige hartaanvalle beperk?
- Hoe moet ek my dieet verander om 'n ander hartaanval te voorkom?
- Sal ek 'n operasie of medikasie nodig hê?
Stap 2. Vind positiewe maniere om vrees te hanteer
Probeer eerlik wees oor u vrese met uself en geliefdes wat u vertrou. Waarvoor is jy eintlik bang? Vrees u dat u nog 'n hartaanval kry? Dat jy sal sterf? Dat u nie na 'n normale aktiwiteitsvlak kan terugkeer nie? Die eerste stap om jou vrees te hanteer, is om te erken waarvoor jy bang is.
- Sodra jy jou vrees uitgespreek het, skryf jou vrees neer. Gebruik 'n joernaal om u denke na te gaan oor die spesifieke vrees wat u het. Skryf hoe die intensiteit van vrees wat u voel mettertyd verander, asook die hoop wat u het om u vrees te oorwin.
- Skryf u beste scenario om u vrees te oorkom. Hoe sou u anders lewe as u nie bang was vir hartaanvalle nie?
- Neem stappe om u vrees te oorkom. As u bang is dat u nie gereeld kan oefen nie, probeer u weer voor te stel aan iets wat u liefhet na 'n hartaanval. Begin stadig en werk terug na normale aktiwiteitsvlakke. As u byvoorbeeld bang is dat u nie weer sal kan hardloop nie, probeer dan vir 'n paar weke flink stap, dan kort, maklike lopies. Verhoog die duur en intensiteit van u oefensessies stadig.
- Hervat altyd fisiese aktiwiteit met die toestemming van u dokter.
Stap 3. Identifiseer gesonde maniere om stres te hanteer
As gevolg van u hartgesondheid, sal u waarskynlik baie gestres word. Om vir jouself te sorg is die beste manier om stres te hanteer. Slaap baie (minstens sewe tot nege uur elke aand). Eet gesonde maaltye wat hoofsaaklik op volgraan, vrugte en groente gebaseer is. Oefen ten minste drie tot vyf keer per week vir 30 tot 60 minute elke keer. En as u gestres voel, gee uself 'n blaaskans.
- Stel 'n wekker om die tye aan te dui wat u moet slaap en wakker word.
- Sluit gesonde versnaperingkeuses in in u daaglikse roetine. In plaas daarvan om lekkergoed en aartappelskyfies te eet, probeer bessies of wortels met hummus.
- Soek maklike maniere om meer fisieke aktiwiteit in u daaglikse roetine te kry. Ry byvoorbeeld met u fiets werk toe, neem die trap en loop 'n paar keer met u hond om die blok.
- Soek advies as u dit moeilik vind om stres te hanteer.
Stap 4. Soek berading
Baie mense ervaar depressie nadat hulle 'n hartaanval gehad het. Vrees of angs dat u nog 'n hartaanval kan kry (of selfs sterf) is algemene gevoelens vir mense wat hartaanvalle oorleef. U kan ook kwaad wees vir uself of gefrustreerd wees deur die feit dat u 'n hartaanval gehad het. Raadpleeg 'n opgeleide terapeut om hierdie gemengde emosies te hanteer. Saam kan u die ingewikkelde gevoelens hanteer wat die herstel van 'n hartaanval meebring.
Stap 5. Neem medikasie
Daar is 'n verskeidenheid medisyne wat u kan help om weer normaal te word nadat u 'n hartaanval gehad het. Dit sluit in beta -blokkers, ACE -remmers en bloedverdunners.
- Bloedverdunners is medisyne wat daarop gemik is om jou bloed te stol, wat die risiko van 'n hartaanval verminder. Volg die aanwysings vir u bloedverdunners noukeurig, en vertel u dokter altyd oor ander medisyne wat u neem.
- ACE-remmers (angiotensien-omskakelende ensiem) help om jou bloedvate wyer oop te maak sodat meer bloed daardeur kan vloei. Dit kan die bloeddruk verlaag en die waarskynlikheid vir 'n hartaanval verminder.
- Betablokkers vertraag jou hartklop en verminder sodoende spanning op jou hart.
Metode 3 van 3: Terugkeer na daaglikse aktiwiteite
Stap 1. Wees versigtig wanneer u teruggaan werk toe
As u werk min tot geen fisiese aktiwiteit behels nie - byvoorbeeld as u in 'n kantooromgewing werk - kan u binne twee tot drie weke weer aan die werk kom. As u werk egter baie moeisaam is - as u byvoorbeeld pakkies, bokse of ander swaar bondels skuif of optel, moet u moontlik 'n paar maande wag voordat u weer aan die werk kan gaan. Praat met u dokter oor die opstel van 'n tydlyn vir terugkeer na die werk.
Stap 2. Hou seks wanneer jy voel
Na 'n hartaanval kan u gewoonlik na ongeveer vier tot ses weke die uithouvermoë vir seks regkry. Seks verhoog nie u risiko vir nog 'n hartaanval nie.
As gevolg van angs of spanning van die hartaanval, kan mans erektiele disfunksie (ED) na 'n hartaanval ondervind. Betablokkeerders ('n soort medisyne wat gereeld voorgeskryf word aan mense wat hartaanvalle gehad het) kan ook erektiele disfunksie veroorsaak. Praat met 'n dokter as u ED het
Stap 3. Sit op openbare vervoer
Na 'n hartaanval, kan selfs uitstaan te lank uitputtend wees. As u met die bus, tram, veerboot of metro ry, moet u eerder sit as staan. Dit verseker dat u nie te moeg word nie, veral tydens lang reise.
- U kan bewegingsiekte ervaar in bewegende voertuie na u hartaanval. As u dit doen, moet u net afklim totdat u 'n bietjie rus, en dan weer begin.
- Miskien het u 'n doktersbrief nodig voordat u met die vliegtuig reis. Voordat u vlugte bespreek, moet u u lugdiens raadpleeg oor hul reëls rakende pasiënte met 'n hartaanval.
Stap 4. Wag ongeveer 'n maand voordat u ry
Na 'n hartaanval loop u 'n groter risiko vir 'n ander. Daarom moet u ongeveer 'n maand na u hartaanval nie swaar masjinerie bestuur of bestuur nie. Dit sal u dokter tyd gee om die omvang van die hartskade te evalueer en u herstel te monitor. Jou dokter sal jou laat weet wanneer dit veilig is om weer te begin ry.
Kontak u plaaslike departement van motorvoertuie (DMV) nadat u 'n hartaanval gehad het. Sommige state het reëls wat vereis dat motoriste 'n doktersbrief moet gee wat aandui dat hulle fiks is om weer te ry na 'n hartaanval. U dokter sal waarskynlik ook weet of die DMV van u staat 'n mediese verklaring benodig
Stap 5. Vermy uiterste temperature tydens bad
Baie warm water kan u hart oorverhit en veroorsaak dat dit te veel spanning veroorsaak wat tot 'n ander hartaanval kan lei. Baie koue water kan ook die risiko vir hartaanvalle verhoog, veral as u reeds 'n risiko vir hartsiektes het.
- Vermy sauna's en bubbelbad, benewens warm storte.
- Baie koue water laat die bloedvate van die hart saamtrek. Dit kan pyn op die bors of 'n hartaanval veroorsaak. Bly uit swembaddens waar die watertemperatuur baie koud is. Doop u vingerpunte of tone in die water voordat u duik. Moenie 'n koue water "ysbeer duik" gedurende die winter nie.
- Hou die watertemperatuur louwarm wanneer u bad of stort.
Wenke
- Mans met meer as een kardiometaboliese siekte (diabetes, beroerte en/of hartaanval) kry gemiddeld 12 jaar verminderde lewensverwagting.
- Mense wat nie gereeld oefen nie, is ongeveer twee keer meer geneig om 'n hartaanval te kry as iemand wat gereeld oefen.
- U risiko vir 'n tweede hartaanval neem vinnig af 'n jaar nadat u 'n hartaanval gehad het. Vyf tot tien jaar na u hartaanval is u risiko vir 'n ander hartaanval ongeveer dieselfde as in die algemene bevolking.
