Is slegte weer geneig om u te onderdruk? Dit is algemeen dat mense moeg, onstuimig of selfs hartseer voel as die weer stormagtig, sneeu of grys is. Ten spyte van hoe die weer daar uitsien, moet u waarskynlik steeds u daaglikse aktiwiteite uitvoer. As donker en somber weer jou ongelukkig maak, kan dit help om 'n paar strategieë in werking te stel om jou bui te beheer. Om lekker aktiwiteite te doen of dinge van u taaklys af te steek, kan u bui verhef as die weer u onderdruk. Leer hoe u u bui relatief helder kan hou, selfs al is dit troebel.
Stappe
Metode 1 van 3: Neem deel aan aangename aktiwiteite
Stap 1. Spandeer tyd saam met 'n vriend
Reënweer kan u selfbeeld beïnvloed, en dit is meer waarskynlik dat u sosiale byeenkomste sal laat vaar en alleen sal doen. Om alleen op 'n somber dag te wees, kan egter vinnig u gemoed erger maak. Gee jouself 'n sonstraal deur met iemand in verbinding te tree.
- As u alleen tuis is, nooi 'n vriend uit om saam met u te ontspan. As u by die werk of op skool is, doen 'n spesiale poging om met ander kontak te maak deur iemand te vra om saam met u te gaan eet of 'n vinnige geselsie in die lokaal te hê. Om saam met ander te kuier, kan u bui amper onmiddellik verbeter.
- As u nie persoonlik bymekaar kan kom nie, probeer 'n videoklets met iemand wat u altyd opgewonde maak.
Stap 2. Lees 'n boek
As jy lees, is nare weer 'n ideale tyd om saam met 'n boek en 'n koppie tee te kuier. Dit is nie net 'n goeie bron van plesier en vermaak om 'n boek vir ontspanning op te tel nie, dit verminder ook spanning en veroorsaak positiewe gevoelens. Boonop, as akademiese prestasie vir u belangrik is, toon studies aan dat vryetydslees 'n groter woordeskat, hoër toetsuitslae en verbeterde kognitiewe vaardighede tot gevolg het.
Of dit nou fiksie of nie -fiksie is, haal 'n boek uit u rak en verdwaal in die wonderlike wêreld van lees. Dit dien as die perfekte afleiding en bykomstigheid vir slegte weer
Stap 3. Kyk TV
Baie mense sal beweer dat 'n reën- of sneeudag die beste verskoning is om 'n een-tot-een-tyd saam met jou televisie op jou bank te gaan sit. As u dit kan vermy, hoef u nie buite te gaan in die haglike weer nie. Blaai deur u kanale om te sien of een van u gunsteling programme herhaal word. Of meld aan op Netflix en kyk na die nuutste weergawes.
- Hou in gedagte dat lang TV -tyd die kans op oorgewig of vetsugtig verhoog en chroniese siektes ontwikkel. Maak 'n blaaskans en neem deel aan ander aktiwiteite. Staan ten minste elke uur of so op vir 'n bietjie oefening en strek.
- Probeer om nie te kyk na nuus of ander media wat u kan onderdruk nie.
Stap 4. Skep kuns
Eeue lank het mense kuns gebruik om genesing te bevorder. As u blou voel as gevolg van minder as perfekte weer, kan dit 'n goeie idee wees om die kwaste uit te haal of u sketsblok te gryp.
Artistieke selfuitdrukking met musiek, visuele kunste, dans of skryfwerk kan u algemene gesondheid en welstand positief bevoordeel. Navorsing toon dat die skep van kuns mense kan help om beter te voel na fisiologiese en sielkundige siekte
Stap 5. Behandel jouself vriendelik
Daar is 'n kans dat nare weer jou geneig sal maak omdat jy sukkel met ledige tyd. Intense storms kan u verhinder om normaalweg met u aktiwiteite te werk, en dit kan ook goed gaan met ongestruktureerde vrye tyd. As dit die geval is, is u waarskynlik te laat vir 'n goeie, liefdevolle selfversorging.
- Lelike weer bied 'n wonderlike geleentheid om te ontspan en jouself te bederf. Wat het jy nagelaat om vir jouself te doen? As u deur u gemeenskap kan reis, gaan massage. Laat u naels verf. As jy 'n man is, kry 'n nuwe kapsel.
- As u nie die huis kan verlaat nie, maak u woonplek 'n plek van rustige ontspanning. As u 'n rukkie neem om te ontspan, kan u die risiko van kardiovaskulêre siektes, depressie en angs verminder.
- Speel rustige musiek. Steek 'n luukse reuk kers aan. Doen selfmassering. Neem 'n strelende bubbelbad. Slaap in en geniet dit om stadig, in u eie tempo, wakker te word.
Metode 2 van 3: Maak dinge klaar
Stap 1. Oefen
Selfs as die weer sleg is, benodig u liggaam steeds fisieke aktiwiteit vir optimale gesondheid en welstand. Merk hierdie item soggens van u taaklys af en voel die res van die dag energiek en produktief. Boonop bied fisiese aktiwiteit die bykomende voordeel van die vrystelling van endorfiene in u liggaam wat die bui verbeter. Oefening verlig ook jou selfbeeld en verminder stres.
- Hou 'n danspartytjie saam met 'n vriend. Blaai deur YouTube vir 'n uitdagende binnenshuise oefensessie. Of reis na die nabygeleë gimnasium om hul toerusting te gebruik. As u teleurgesteld voel, is die beste oplossing om u liggaam aan die gang te kry.
- As dit moontlik is, neem u oefening buite om UV -strale te kry. Selfs as die son nie onder is nie, kan u steeds blootgestel word aan UV -strale wat u liggaam se slaapsiklus kan reguleer en u bui lig.
Stap 2. Maak u kamer skoon
Jou vullis loop oor. U het 'n paar weke se wasgoed om te was en op te vou. Jou lessenaar is so bedek met dokumente dat daar nie meer plek vir jou skootrekenaar is nie. As u nie buite kan waag nie, kan dit u vooruitsigte versterk deur u binnenshuise ruimte op te ruim. Glo dit of nie, as u te veel dinge het, kan dit u bui en gesondheid negatief beïnvloed.
- U sal moontlik nie al die warboel in u huis op een dag kan hanteer nie, maar probeer om 'n bietjie op 'n slag weg te doen. Kom op met 'n visie wat u in u ruimte wil sien, en neem klein stappe om die doel te bereik.
- Om rommel te verminder kan bestaan uit feitlik alles, van die organisering van u papierwerk, die bereiking van 'n meer effektiewe wasstelsel of om eenvoudig nie te lank te wag om die skottelgoed op te was nie. Maak klein veranderinge en kyk hoe dit u bui ten goede beïnvloed.
- As u huis al netjies is, probeer dan om musiek aan te sit of ligte aan te skakel om u omgewing lekkerder te laat voel.
Stap 3. Stel doelwitte
Wanneer laas het u tyd geneem vir effektiewe doelwitstelling? As dit 'n rukkie was, kan u die slegte weer as 'n stimulus gebruik om goeie veranderinge in u lewe aan te bring. Met doelwitstelling kan u konsentreer op die rigting waarin u wil hê dat u lewe moet beweeg en versigtig optree om op daardie pad te vorder.
- Neem 'n rukkie om u gedagtes oor u huidige lewensituasie neer te skryf. Is dit goed met hierdie werklikheid? Dink nou na waar u u binne 'n maand of selfs 'n jaar wil sien. Spandeer 'n paar oomblikke en besin oor u drome. Gaan met 'n paar afleidings na 'n kamer en dink in stilte.
- Stel u 'n paar duidelike doelwitte neer nadat u tyd aan u drome gedink het. Volg die akroniem SMART-doelwitte, wat staatmaak op die ontwikkeling van doelwitte wat spesifiek, meetbaar, haalbaar, realisties en tydsensitief is. Kom met 'n paar gedetailleerde aksies wat u kan neem om vandag te begin vorder na u doelwitte.
- Terwyl u die tyd het, kan dit ook nuttig wees om na te dink oor hoe u uself aanspreeklik sal hou om u doelwitte te bereik. Kontak 'n betroubare vriend of familielid en kyk of hierdie persoon bereid is om u verantwoordelikheidsmaat te wees. Vra dat hulle gereeld by u inskakel om u te motiveer om u doelwitte te bereik.
Stap 4. Wees buigsaam
Om deur die weer ongemaklik te wees, is 'n perfekte voorbeeld van die eeue oue uitdaging om suurlemoene in limonade te verander. Dit is te verstane dat u in die steek gelaat het omdat reënerige, stormagtige of sneeuweer u planne verwoes het. As u te veel ontsteld raak, kan dit egter bloot dui op swak buigsaamheid. Dit is reg, u vermoë om aan te pas by verskillende lewensituasies kan u bui en lewensbevrediging eintlik beïnvloed.
- 'N Belangrike kenmerk van aanpasbare mense is dat hulle nie wag vir geluk om hulle te vind nie. Hulle leer om positiewe ervarings op te spoor en te koester.
- Om meer buigsaam te word, streef daarna om situasies vanuit verskeie perspektiewe te beskou. Iemand kan byvoorbeeld 'n sneeudag as 'n belemmering vir produktiwiteit beskou (byvoorbeeld om nie werk of skool by te woon nie), terwyl iemand anders dit as 'n geleentheid beskou om take tuis in te haal. Nog 'n ander persoon kan opgewonde raak oor die kans vir avontuur-dit is om 'n sneeuman te maak!
- Probeer in dieselfde trant na die geheelbeeld kyk. Oorweeg hoe klein situasies in die groter geheel speel. Gaan slegte weer vandag werklik 'n negatiewe uitwerking op u lewe hê? 'N Maand van nou af? N jaar? Dit kan ook help om te onthou dat u geen beheer oor die weer het nie, en dat daar ongetwyfeld honderde (of selfs duisende) ander mense is wat ook deur die slegte weer ondervind kan word.
Metode 3 van 3: Herken seisoenale affektiewe versteuring
Stap 1. Ken die simptome van SAD
Seisoenale affektiewe versteuring is 'n tipe depressie wat beïnvloed word deur veranderinge in seisoene. As u agterkom dat u hartseer of blou word as die winter elke jaar aanbreek, wil u dit oorweeg as u deur hierdie siekte geraak word. Alhoewel dit skaars is, kan sommige mense ook gedurende die lente of vroeë somer simptome van SAD ervaar. Simptome van SAD kan die volgende insluit:
- Voel leeg, hartseer of angstig
- Voel geïrriteerd of rusteloos
- Sukkel om te konsentreer of dinge te onthou
- Ondervind veranderinge in slaap of eetlus
- Gevoel waardeloos of hopeloos
- Verloor of gewig optel
- Met min of geen energie nie
- Dink aan dood of selfmoord
Stap 2. Verstaan u risiko
Sommige mense is meer vatbaar vir SAD as ander. Studies toon dat ongeveer 1 tot 2% van die bevolking deur hierdie tipe depressie geraak word. Risikofaktore wat verband hou met SAD sluit in:
- Om vroulik te wees
- Om 'n jong volwassene te wees
- Met 'n familiegeskiedenis van SAD of ander tipe depressie
- Met 'n bestaande diagnose van depressie of bipolêre versteuring
- Woon ver noord of suid van die ewenaar
Stap 3. Hou 'n logboek van u bui
Die diagnose van SAD vereis dat u die fietsry -effekte van depressief voel gedurende die wintermaande ervaar en dat simptome minstens twee jaar agtereenvolgens verdwyn wanneer die lente/somer nader (of andersom in die geval van somer SAD). Dit kan u dokter help om die situasie te diagnoseer as u u bui byhou.
Voel u depressief sedert die laat herfs (of laat lente) en sien u dat u simptome vererger namate die winter begin en vorder? Skryf neer hoe u voel en waarsku u dokter
Stap 4. Soek 'n oorsaak
Soms voel ons hartseer of blou as gevolg van logiese redes soos 'n verlies of selfs siekte. As u die aanvang van u depressiewe simptome aan 'n spesifieke stimulus kan koppel, kan dit die moontlikheid uitsluit dat u seisoenale affektiewe versteuring het. Dit kan u dokter ook help om die oorsaak van u lae bui te bepaal.
Stap 5. Soek professionele hulp
Alhoewel u moontlik nog nie voldoen aan die kriteria vir die diagnose van SAD nie, kan u dokter u steeds help om u depressie te behandel. Om depressiewe simptome te ignoreer, kan duur wees vir u algemene lewensbevrediging en funksionering. Gaan na u primêre sorg dokter en vra 'n verwysing na geestesgesondheid. Of, as u reeds 'n bestaande verhouding met 'n geestesgesondheidsverskaffer het, moet u 'n afspraak met hierdie spesialis bespreek om u simptome te bespreek.
Dit is belangrik om nie die simptome van depressie of SAD te ignoreer nie. As u selfmoord ervaar, kontak die selfmoordhulplyn dadelik by 1-800-273-TALK
Stap 6. Vra u dokter oor ligkasterapie
Ligkasterapie behels dat u elke dag 'n vaste tyd voor 'n helder lig sit. Hierdie ekstra ligblootstelling kan help om u bui te verbeter. U kan voor die lig sit terwyl u lees, TV kyk of eet. Dit kan help om u bui binne 'n week te verbeter.
- Dit is die beste om die ligkas die eerste keer in die oggend vir ongeveer 20 tot 30 minute te gebruik.
- Sit ongeveer 1,5 tot 2 voet van die lig af met u oë oop, maar kyk nie direk na die lig nie.
- Die ligkas wat u gebruik, moet ongeveer 10 000 lux lig bied met baie min UV -blootstelling.
- Die gebruik van 'n ligkas kan help om seisoenale affektiewe versteuring (SAD) te bestry. Dit is egter belangrik om met u dokter te praat voordat u ligte terapie probeer.
