As u seergemaak is deur iemand wat u vertrou, kan u kwaad of gegrief voel, veral as dit aanhou gebeur. As u die persoon wat u seergemaak het, vergewe, kan u van die woede ontslae raak en u meer in vrede voel. Ons het 'n paar maniere saamgestel waarop u kan werk om iemand te vergewe en grense te stel om uself in die toekoms te beskerm.
Stappe
Metode 1 van 2: Besluit om te vergewe
Stap 1. Erken wat gebeur
Onthou die dinge wat voorheen gebeur het en wat vandag nog gebeur. Moenie probeer om dit te verminder of onder die mat te borsel nie, want dit kan u erger laat voel. Identifiseer jou gevoelens en erken dat dit nie reg is wat aangaan nie.
Dink aan hoe u op die situasie gereageer het en wat u as gevolg daarvan gedoen het. Dit het u byvoorbeeld waarskynlik kwaad of ontsteld laat voel
Stap 2. Skryf alle lesse neer wat u geleer het
Soms het seerkry 'n silwer randjie. As daar iets positiefs uit u ervaring is, neem dit 'n paar minute om dit neer te skryf. Dit beteken nie dat u dink dit was goed of selfs aanvaarbaar nie, dit beteken net dat u aan die blink kant kan kyk.
- Byvoorbeeld, as dit jou ouers was wat jou seergemaak het, het jy dalk geleer hoe om meer onafhanklik te wees en vir jouself te sorg.
- As dit 'n vriend was, het u miskien geleer wat u moet soek en wat u moet vermy in toekomstige vriendskappe.
Stap 3. Kyk na die situasie vanuit die ander persoon se perspektief
Om empaties te wees, kan vergifnis makliker maak. Probeer dit vanuit hul perspektief sien, en dink na oor hoekom hulle gedoen het wat hulle gedoen het. U maak nie verskonings vir hulle nie en sê nie dat dit goed is nie, maar u kan met hulle voel.
Baie keer maak mense ander seer omdat hulle ook seermaak. Dit kan nuttig wees om te besef dat die persoon wat u seergemaak het, ook sleg gevoel het oor hulself
Stap 4. Herinner jouself daaraan hoekom jy hierdie persoon in jou lewe wil hê
As u iemand vergewe, is dit dikwels omdat u u verhouding wil behou. Dink terug aan al die goeie herinneringe wat u gedeel het, en probeer om dit vas te hou. As u hierdie dinge in gedagte kan hou, is dit makliker om hierdie persoon te vergewe.
Goeie verhoudings is moeilik om te behou as jy 'n wrok het of 'n wrok voel. As u doel is om u verhouding met iemand te verbeter, is vergifnis noodsaaklik
Stap 5. Leef in die hede, nie die verlede nie
Fokus op wat tans gebeur, en probeer om nie verlore te raak in gedagtes oor wat gebeur het nie. Geniet die goeie gevoelens wat tans plaasvind, sodat u u lewe ten volle kan geniet.
Stap 6. Praat met 'n geestesgesondheidswerker indien nodig
Dit kan moeilik wees om iemand te vergewe, veral as dit jou nog steeds seermaak. As u regtig sukkel met die proses om te vergewe, of u oor die verlede herkou, kontak 'n geestesgesondheidswerker vir hulp.
Gespreksterapie is 'n goeie manier om deur jou emosies te werk en positiewe hanteringsmeganismes te vind
Stap 7. Skryf jou besluit om te vergewe neer
Vergifnis is 'n keuse, en as u doelbewus probeer om iemand te vergewe, kan dit u help. Gryp 'n stuk papier en skryf die frase "Ek vergewe jou." U kan besonderhede of meer inligting byvoeg as u wil, maar hou die brief vir uself.
Vergifnis sê nie dat die optrede van daardie persoon goed was nie; Dit sê eerder dat u nie meer ontsteld oor hulle sal wees of dat hulle u lewe kan beïnvloed nie
Stap 8. Probeer om daardie vergifnis vas te hou
U kan 'n mate van woede of wrok ervaar, en dit is goed. Aangesien vergifnis 'n besluit is, moet u net aan uself vertel dat u die ander persoon vergewe. Dit sal mettertyd makliker word.
Metode 2 van 2: Grense stel
Stap 1. Praat met die persoon wat jou seermaak
As u veilig voel, kan dit nuttig wees om te gaan sit vir 'n gesprek. Spel jou gevoelens uit en verduidelik dat dit wat hulle gedoen het, seer was. Die kans bestaan dat hulle dit nie eens weet nie, en dat hulle selfs om verskoning kan vra.
- U kan iets sê soos: 'Haai, kan ons praat? As u voortdurend planne maak en dit dan kanselleer, laat dit my regtig voel asof ek geen prioriteit is nie. Dit maak my gevoelens seer en dit laat my voel dat jy ons vriendskap nie waardeer nie.”
- Sommige mense kan verdedigend of kwaad word as u hulle konfronteer. As dit die geval is, is dit nie baie produktief om met hulle te praat nie.
Stap 2. Verduidelik waarmee u goed is en waarmee u nie reg is nie
Sommige mense het u regtig nodig om u grense vir hulle uit te spel. Vertel in duidelike terme vir die ander persoon wat goed is met u en wat nie. As hulle verward is, kan u enige vrae beantwoord. U kan byvoorbeeld sê:
'Dit gaan goed met my tyd, maar ek het ook my alleen tyd nodig. In werklikheid kan ek nie elke dag saam met u deurbring nie, want dit is sleg vir my geestesgesondheid.”
Stap 3. Laat hulle weet dat hul optrede nie reg is nie
Dit sal baie makliker wees om iemand te vergewe as hy ophou om jou seer te maak. Probeer verduidelik hoekom dit wat u doen, u seermaak en laat hulle weet dat hulle moet ophou. Sê vir hulle dat as hulle dit nie doen nie, u verhouding kan verander.
Sê iets soos: 'Ek sal dit opreg waardeer as u meer moeite doen om ons vriendskap te behou. Tot dusver voel ek asof ek al die werk gedoen het, en ek is 'n bietjie moeg. As dit nie verander nie, is ek nie seker of ons vriende kan bly nie.”
Stap 4. Sê vir hulle dat jy hulle vergewe as jy dink dit sal help
Aangesien vergifnis 'n persoonlike keuse is, hoef u dit nooit te deel met die persoon wat u vergewe nie. As u egter dink dat dit u verhouding kan help, kan u dit laat weet.
Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek wil net hê jy moet weet dat ek jou vergewe het vir hoe jy my in die verlede seergemaak het."
Stap 5. Maak afstand van die ander persoon indien nodig
As hul optrede nie verander nie, is dit dalk tyd om aan te gaan. As hulle 'n goeie vriend of familielid is, kan u met hulle praat oor hoe u u van die verhouding sal distansieer. As hulle meer 'n toevallige kennismaking is, moet u net nie meer na hulle uitreik nie.
