Om iemand te vergewe wat jou seergemaak of verraai het, is een van die moeilikste dinge wat jy ooit sal doen. Om te leer hoe om te vergewe, is egter nodig as u u verhouding met iemand wil herbou, of van die verlede wil vergeet en met u lewe wil voortgaan. Deur die negatiewe emosies te hanteer en die persoon wat u seergemaak het, te konfronteer, kan u vorentoe met u lewe begin.
Stappe
Deel 1 van 3: Die hantering van negatiewe emosies
Stap 1. Besef dat woede skadelik kan word
Om iemand te vergewe wat jou verkeerd gedoen het, kan 'n bitter pil wees om te sluk. U eerste reaksie is waarskynlik om u woede vas te hou en die persoon wat u pyn veroorsaak het, te blameer. Alhoewel dit natuurlik is, veroorsaak pyn en woede meer pyn as die persoon na wie u woede gerig is. Om hierdie rede is dit nodig om te vergewe - nie vir die ander persoon nie, maar vir jouself.
Om wrok te hê, kan toekomstige verhoudings met ander mense bederf, depressie of wrok veroorsaak en jou van ander kan afsonder
Stap 2. Kies om te vergewe
Vergifnis vereis die bewuste, aktiewe besluit om negatiwiteit los te laat en met die lewe te probeer aangaan. Dit kom nie natuurlik of maklik nie. Vergifnis is iets waarna u moet werk.
Dikwels beweer mense dat hulle die persoon wat hulle verkeerd gedoen het, nie kan 'vergewe' nie. Hulle glo dat dit onmoontlik is om hulle gevoelens van seer en verraad te oorkom. Maar wat mense nie besef nie, is dat vergifnis 'n keuse is. As u kies om mense wat u seergemaak het, te vergewe, is u die persoon wat die meeste baat by hierdie besluit
Stap 3. Laat jou woede los
Laat vaar al die negatiewe emosies wat u teenoor die ander persoon koester. Laat jouself toe om te huil, slaan 'n slaansak, gaan in die natuur en skree, of wat ook al jou 'n uitlaatklep bied vir al hierdie slegte gevoelens. As dit nie die geval is nie, sal hulle beswyk en u verdere pyn veroorsaak.
Onthou, jy doen dit nie om die gewete van die ander persoon te verlig of om sy optrede goed te keur nie. U doen dit om uself te laat genees en vorentoe te beweeg
Stap 4. Behou perspektief
Probeer perspektief kry deur 'n stap terug te neem en die situasie vanuit 'n objektiewe oogpunt te beskou. Het die ander persoon jou doelbewus probeer seermaak? Was daar omstandighede buite sy beheer? Het hy probeer om verskoning te vra en dinge met u reg te stel? Probeer om alles in ag te neem en kalm die situasie te ontleed. As u kan probeer verstaan hoekom en hoe die situasie in die eerste plek ontstaan het, sal dit makliker wees om te vergewe.
Vra jouself eerlik af hoe gereeld jy iemand 'n onreg aangedoen het en vergewe is. Onthou hoe dit gevoel het, en hoe verlig en dankbaar jy gevoel het toe die ander persoon jou vergewe het. Soms help dit om te onthou dat ons net so geneig is om ander seer te maak
Stap 5. Praat met iemand
As u met iemand praat wat u vertrou, kan u u emosies verwerk en 'n onbevooroordeelde perspektief kry. Deur net alles van u bors af te kry, kan u voel dat 'n gewig opgetel is. 'N Vriend, 'n familielid of 'n terapeut kan 'n simpatieke oor of skouer leen om op te huil.
Alhoewel u in die versoeking kan kom om met die persoon te praat wat u sukkel om te vergewe, wag totdat u op 'n rustige plek is en u gevoelens heeltemal oorweeg het. Dit sal u daarvan weerhou om op die persoon af te gaan en die verhouding verder te beskadig
Stap 6. Vind 'n positiewe manier om jouself uit te druk
Dit sal u help om vernietigende negatiewe emosies vry te laat en u probleme op te los. Probeer om 'n dagboek te hou of briewe te skryf, met kreatiewe metodes soos skildery en poësie, luister na of skryf musiek, hardloop of dans. Doen dinge wat u help om spanning te verlig en u goed te laat voel.
Deur positief met u emosies om te gaan, sal u meer bewus word van die probleme wat u moet hanteer. Dit is die sleutel tot die erkenning en hantering van negatiewe emosies, eerder as om dit bloot te ignoreer
Stap 7. Kyk na inspirasie by ander
Lees of luister na verhale van ander wat vergifnis uitgeoefen het, in selfs moeiliker omstandighede as joune. Dit kan geestelike leiers, terapeute, familielede of bloot mense wees wat oor hul ervarings geskryf het. Dit kan u hoop en vasberadenheid gee.
Stap 8. Gee dit tyd
Vergifnis kom nie met die klik van jou vingers nie. Dit verg selfbeheersing, vasberadenheid, deernis en bowenal tyd. Dit is iets waaraan elke dag, bietjie vir bietjie, gewerk kan word. Onthou, niemand kom aan die einde van hul lewe nie en dink "ek moes langer kwaad gewees het." Uiteindelik is liefde, empatie en vergifnis die belangrikste.
Daar is nie 'n optimale tyd om iemand te vergewe nie. U kan jare lank 'n wrok vashou en dan besef dat u met daardie persoon moet klaarkom. Luister na jou instink
Deel 2 van 3: Konfronteer die persoon wat u seergemaak het
Stap 1. Moenie tot enige gevolgtrekkings kom nie
Dit is belangrik om geen onbesliste oordeel te neem wanneer u te doen het met die persoon wat u seergemaak het nie. As u te vinnig reageer, kan u iets sê of doen waaroor u spyt sal wees. Neem 'n rukkie om te verwerk wat u pas geleer het en versamel meer inligting voordat u daarop handel.
Of dit nou 'n maat of familielid is wat u seergemaak het, moenie drasties reageer nie. Dink aan u geskiedenis saam met hom en of dit 'n eenmalige oortreding of 'n gewoonte was. Maak seker dat u kalm en rasioneel dink voordat u iets sê wat u nie kan terugneem of hom heeltemal uit u lewe kan sny nie
Stap 2. Vra om die persoon wat u seergemaak het, te ontmoet
Vra om iewers privaat te ontmoet. Maak dit duidelik dat dit nie noodwendig beteken dat dinge tussen julle twee weer normaal sal word nie, maar dat julle bereid is om hom te hoor voordat julle vorentoe gaan. Sê vir hom dat u bereid is om na hul kant van die saak te luister.
Stap 3. Luister na sy kant van die verhaal
As u na die verhaal van die ander persoon luister, probeer om agteroor te sit en laat hom praat. Moenie hom onderbreek of weerspreek nie. As u verhouding met hierdie persoon op die spel is, is dit die minste wat u kan doen om hom te hoor.
So duidelik as wat die situasie vir jou lyk, moet jy altyd die geleentheid gebruik om die ander persoon se kant van die storie te hoor. U sal moontlik verbaas wees oor wat u leer, en as dit niks anders is nie, kan u 'n ingeligte besluit neem oor wat u volgende moet doen
Stap 4. Wees deernisvol
Probeer om deernisvol te wees wanneer u te doen het met die persoon wat u seergemaak het. Plaas jouself in sy skoene en vra jouself af wat jy in 'n soortgelyke situasie sou gedoen het. Sou jy anders opgetree het?
Probeer om te verstaan wat die ander persoon se motiewe of bedoelings was. Het hy jou doelbewus probeer seermaak? Het hy u beste belange op die hart gedra? Of was hy bloot sorgeloos?
Stap 5. Moenie brûe verbrand nie
As u met die persoon praat wat u seergemaak het, moet u niks sê of doen wat u nie kan terugneem nie. Om woedend uit te waai en beledigings en beskuldigings na die ander te gooi, kan op die oomblik goed voel, maar dit sal nie op lang termyn die situasie help nie. Dit is teenproduktief en kan u verhouding ten goede verwoes.
Bly kalm wanneer u die persoon wat u seergemaak het, konfronteer. Vermy beskuldigende frases wanneer u die ander persoon toespreek. In plaas daarvan om te sê "jy het my laat voel …" sê "Ek het lus …" Asem diep in en as hulle iets sê wat jou uitlok, probeer om tot tien te tel voordat jy reageer
Stap 6. Vertel hom hoe jy voel
As u eers tyd gehad het om af te koel en na te dink, verduidelik hom rustig en gemete hoe sy optrede u seergemaak het en hoe u u laat voel het. Dit is noodsaaklik, anders sal u gevoelens van woede en wrok teenoor die ander persoon oplos, wat ware vergifnis onmoontlik maak. Laat hom weet hoe dit u verhouding beïnvloed het, veral as dit 'n romantiese verhouding is.
As u u gevoelens duidelik en deeglik uitgespreek het, is dit belangrik dat u verder gaan. As u besluit het om hierdie persoon te vergewe vir sy dade, kan u nie elke keer as u 'n argument voer, seergemaak word uit die verlede nie
Stap 7. Moenie probeer om gelyk te word nie
As u na vergifnis streef, is dit belangrik om die idee om gelyk te word of wraak te neem op die persoon wat u seergemaak het, te laat vaar. As jy probeer om gelyk te word, sal net meer mense seerkry, insluitend jou. Jy moet die groter persoon wees, probeer om te vergewe en aan te gaan. Probeer eerder om vertroue en u verhouding te herbou. Dit is veral belangrik as die konflik tussen 'n familielid is. U sal enige gesinsspanning wil oplos, aangesien u waarskynlik 'n lang tyd met hom sal omgaan.
As u maat u byvoorbeeld bedrieg het, sal u niks oplos deur hom in ruil daarvoor te bedrieg nie. U sal net meer pyn en wrok veroorsaak. Twee onreg maak nie 'n reg nie. U vergifnis sal nie veel tel as dit eers kom nadat u wraak geneem het nie
Stap 8. Laat hom weet dat u hom vergewe
As hy om vergifnis gevra het, sal hy dankbaar en verlig wees dat u kan werk aan die heropbou van u verhouding. As hy nie daarvoor gevra het nie, kan u ten minste van u bors afkom en met u lewe vorentoe gaan.
Onthou dat om iemand te vergewe nie noodwendig beteken dat dinge tussen jou weer normaal sal word nie. As u voel dat hy u te veel keer seergemaak het, of as u nie dink dat u hom weer kan vertrou nie, is dit goed. Maak dit ook duidelik aan hom. Dit lyk miskien makliker in 'n romantiese verhouding wat eindig, aangesien jy mekaar waarskynlik nie baie sal sien nie. Dit is moeiliker om dit in 'n gesinsituasie te doen, aangesien u mekaar gereeld sal ontmoet
Deel 3 van 3: vorentoe beweeg
Stap 1. Stel vas wat jy wil hê
Dit is belangrik om te verstaan dat selfs as u die persoon vergewe, u hom nie in u lewe hoef terug te laat nie. Besluit of u 'n verhouding met hom wil herbou of hom wil laat gaan. Om dit te kan doen, moet u lank nadink oor u verhouding. Is dit die moeite werd om te herbou? Sal hy u waarskynlik weer seermaak as u hom weer toelaat?
In sommige situasies, soos 'n beledigende verhouding of 'n verhouding waarin u maat verskeie kere bedrieg het, is dit veiliger en gesonder om die persoon vir altyd uit u lewe te sny. Jy verdien beter
Stap 2. Fokus op die toekoms
Sodra u die besluit geneem het om te vergewe, moet u vergeet van die verlede en op die toekoms fokus. As u besluit dat die verhouding die moeite werd is om te herbou, kan u stadig vorentoe gaan. Laat die persoon weet dat alhoewel hy u seergemaak het, u hom steeds liefhet en hom in u lewe wil hê.
As u aanhou dink oor die seer van die verlede, sal u nooit werklik kan vergewe of vorentoe kan gaan nie. Kyk na die blink kant en beskou hierdie situasie as 'n geleentheid om 'n nuwe begin te maak. Dit is dalk net wat u verhouding nodig het
Stap 3. Herbou vertroue
As u eers seergekry het, kan dit moeilik wees om vertroue te herbou. Dit is egter belangrik dat u leer om op uself te vertrou - u oordeel en u vermoë om goed ingeligte besluite te neem. Dan kan u die vertroue met die ander persoon herbou.
Maak 'n verbintenis om heeltemal oop en eerlik met mekaar te wees oor alles. Neem dit een dag op 'n slag. Vertroue kan nie oornag verdien word nie. U moet die ander persoon tyd gee om u vertroue te herwin
Stap 4. Maak 'n lys van positiewe dinge
Probeer om na die blink kant te kyk deur 'n lys te maak van die positiewe dinge wat u uit die ervaring kan wegneem. Dit kan die volgende insluit: die besef van die omvang van u vermoë om te verstaan en te vergewe, waardevolle lewenslesse te leer oor vertroue, of om 'n nouer verhouding te hê met die persoon wat u onreg aangedoen het sedert u saam u probleme ondervind het.
As u die seer en pyn wat die ander persoon u veroorsaak het, onthou, moenie toelaat dat die denke posvat nie. As u dit wel doen, moet u moontlik u verlede weer besoek vir die antwoord. Moenie dit as nog 'n rede beskou om kwaad te wees nie. Sien dit eerder as 'n geleentheid om te genees
Stap 5. Onthou dat u die regte ding gedoen het
Soms beteken vergifnis niks vir die persoon aan wie jy dit gegee het nie, en soms kan 'n verhouding net nie opgelos word nie. Selfs as die situasie nie vanself oplos soos u gehoop het nie, onthou dat u die regte ding gedoen het. Om te vergewe is 'n edele aksie, en jy sal nie spyt wees nie.