Diarree is die gereelde deurloop van los, waterige stoelgang - dikwels gekombineer met opgeblasenheid in die buik, krampe en winderigheid (gas wat deurloop). Af en toe 'n kort tydjie van diarree veroorsaak gewoonlik geen kommer nie, alhoewel dit 'n ergernis kan wees as u op reis is en nie maklik toegang tot openbare toilette het nie. Aan die ander kant, diarree wat langer as 'n paar dae duur, is gewoonlik 'n teken van iets ernstiger, en as dit nie behandel word nie, kan dit lei tot dehidrasie en swakheid. As u bekommerd is oor die ontwikkeling van diarree, is daar verskeie dinge wat u kan doen om die kans op dit te verminder.
Stappe
Deel 1 van 3: Voorkoming van diarree met sanitasie
Stap 1. Hou jou hande skoon
Die mees algemene oorsaak van akute aanvalle van diarree is infeksie deur 'n soort mikro -organisme - viraal, bakteries of parasities. Besmettings word gereeld deur besmette hande in die liggaam oorgedra, dus was u hande gereeld en goed met skoon water en seep, is dit 'n eenvoudige manier om diarree te voorkom.
- Was u hande voor elke ete en na gebruik van die badkamer. U moet ook u hande was nadat u doeke verander het, met troeteldiere gespeel het en geld hanteer het.
- Spandeer minstens 20 sekondes om u hande met seep te skuim voordat u dit spoel, en moenie vergeet om onder u naels te skrop nie.
- Virusse wat algemeen diarree veroorsaak (veral by kinders) sluit in rotavirus, norovirus en adenovirus.
- Algemene bakteriese oorsake van diarree sluit in salmonella, campylobacter, shigella, E. coli. en C. Difficile. Protosoë soos cryptosporidium, giardia en entamoeba kan ook diarree veroorsaak.
- Moenie dit oordryf met die alkohol-gebaseerde antibakteriese handreiniger nie, want dit kan hoogs weerstandbiedende bakterieë genaamd super-insekte veroorsaak, wat meer ernstige infeksies kan veroorsaak.
Stap 2. Was vars vrugte en groente
Die oppervlaktes van vars produkte (vrugte en groente) is baie algemeen besmet met bakterieë (soos E. coli) en parasiete - hoofsaaklik uit mis in onderskeidelik die grond en inseklarwes. Was alle vars produkte voordat u dit voorberei en/of verbruik.
- Laat u produkte 30 minute lank in warm water week, skrop dit met 'n skoon kwas en 'n bietjie koeksoda en spoel dit dan goed af.
- Meer natuurlike ontsmettingsmiddels wat geskik is vir die skoonmaak van produkte, sluit in wit asyn, verdunde jodium, sitroensuur, vars suurlemoensap, soutwater en kolloïdale silwer.
- Vars produkte kan soms sekere stamme van patogene (siekte veroorsaak) E. coli oordra wat gifstowwe veroorsaak wat diarree veroorsaak as dit eers in u ingewande is. Hierdie bakterieë (enterotoxigenic E. coli of ETEC genoem) is 'n algemene oorsaak van 'reisiger se diarree'.
Stap 3. Drink skoon water
Die kraanwater waar u woon, smaak miskien nie baie lekker nie, maar feitlik alle munisipale bronne in die Verenigde State word met chloor en ander chemikalieë ontsmet, en dit is dus onwaarskynlik dat u 'n infeksie kan oordra. Die sanitasie van drinkwater in ontwikkelende en tropiese lande is egter 'n ander storie; vermy dus kraanwater, maak ysblokkies daarmee of borsel u tande daarmee. Gebruik eerder in die buiteland altyd gebottelde water wat by winkels gekoop is (nie straatverkopers nie).
- Water kan nog steeds in ontwikkelde lande besmet wees. Wees versigtig om putwater te gebruik as u in 'n landelike gebied woon. Goed water kan besmet wees met dierlike of menslike ontlasting of ander afvalmateriaal wat bakterieë bevat.
- As u bekommerd is oor die kwaliteit van u kraanwater tuis, koop dan 'n multi-fase omgekeerde osmose waterfiltreringstelsel. Hierdie stelsels kan deeltjies en parasiete uitfilter, sowel as baie skadelike chemikalieë wat tot maagontsteking en diarree kan lei.
Deel 2 van 3: Voorkoming van diarree met dieetveranderings
Stap 1. Kook bederfbare voedsel deeglik
Bakteriële besmetting van voedsel (gewoonlik voedselvergiftiging genoem) is nog 'n algemene oorsaak van diarree. Hamburger kan besonder riskant wees omdat baie dele van die koei (insluitend ingewande wat bakterieë bevat) saamgevoeg word om dit te maak. Kook u hamburger, biefstuk, pluimvee, seekos en eiers deeglik en met hoë hitte, sodat u die bakterieë wat daarin skuil, kan doodmaak.
- Kook met 'n mikrogolfoond is nie 'n effektiewe of betroubare manier om bakterieë dood te maak nie - drukkoker, braaipanne, wokke en goed geskropde braai is beter opsies vir kook.
- Laat 'n aparte snyplank uitsluitlik gebruik om rou vleis voor te berei en ontsmet dit gereeld.
- Was u hande altyd voor en na die bereiding van alle kosse, veral rou kos wat u wil kook.
- As u op reis is, eet slegs gekookte kos-vermy byvoorbeeld rou kos van straatverkopers. Maak ook seker dat elkeen wat u kos berei handskoene dra of gereeld hul hande was.
Stap 2. Vermy voedsel wat diarree kan veroorsaak
Sommige voedselsoorte het 'n neiging om irritasie of spasmas van die maag / ingewande te veroorsaak, wat korttermyn aanvalle van diarree kan veroorsaak, veral by diegene wat sensitiewe GI-stelsels het of spysverteringsprobleme het, soos Irritable Bowel Syndrome (IBS). Voedsel wat jy moet oppas, sluit in diepgebraaide vetterige kos, pittige souse met rooipeper, te veel onoplosbare vesel (soos die skil van vrugte of groente), hoë-fruktose kosse en soet gebak.
- Deur baie verskillende voedselgroepe tydens dieselfde maaltyd saam te voeg, kan sommige mense ook diarree veroorsaak. Dit lyk asof voedselvermenging probleme veroorsaak omdat sommige soorte (byvoorbeeld vleis) meer spysverteringstyd benodig as ander (soos vrugte), dus moet die maag gedeeltelik onderverteerde of gedeeltelik te verteerde voedsel in die ingewande vrystel as u dit meng kos saam.
- Om verterings te eet (vleis, pasta, groente, vrugte) met 'n rukkie tussen tyd vir spysvertering, kan nuttig wees om GI -ontsteldheid en diarree te voorkom.
- Gluten kan ook intestinale irritasie en diarree veroorsaak, sodat mense wat gluten sensitief is (veral coeliakie) korrels soos koring, gars en rog moet vermy.
- Drankies wat diarree kan veroorsaak, sluit in koffie, kafeïenryke drankies en gaskoeldrank met kunsmatige suiker (aspartaam of sorbitol).
Stap 3. Vermy suiwel as u laktose -onverdraagsaam is
Laktose -onverdraagsaamheid is die onvermoë om genoeg ensiem (laktase) te produseer wat nodig is om melksuiker (laktose) behoorlik te verteer. Onverteerde laktose beland in die dikderm en verskaf voedsel aan die vriendelike bakterieë wat gas as 'n byproduk produseer. Simptome van laktose -intoleransie sluit in winderigheid, opgeblasenheid, maagkrampe en diarree.
- Verminder of vermy suiwelverbruik as u 'n probleem met laktose -onverdraagsaamheid vermoed, veral melk, room, roomys en milkshakes.
- Die vermoë om laktase -ensiem te produseer, daal vinnig na die kinderjare af, wat beteken dat daar 'n groter risiko is vir laktose -intoleransie namate u ouer word.
- As u wil voortgaan om suiwelprodukte te geniet sonder die risiko van diarree as gevolg van laktose -intoleransie, koop dan 'n paar laktasekapsules by die apteek en neem een of twee voor elke maaltyd - dit sal help met die vertering van laktose.
- Wees versigtig om ongepasteuriseerde melk te drink en sagte kase te eet, want daar is 'n groter kans dat dit onvriendelike bakterieë bevat wat diarree kan veroorsaak.
Deel 3 van 3: Voorkoming van diarree met medisyne
Stap 1. Raadpleeg u dokter as diarree 'n algemene probleem vir u is
Af en toe is diarree normaal, maar daar kan 'n probleem wees as u gereeld diarree ondervind. Praat met u dokter as u:
- het meer as twee dae diarree
- het erge pyn in u buik of rektum
- is ontwater
- het 'n koors van 102 grade Fahrenheit of hoër
- Let op bloed of etter in u stoelgang of stoelgang wat swart en teer lyk
Stap 2. Vra u dokter oor antibiotika
Afhangende van die oorsaak, kan antibiotika beide diarree veroorsaak en help voorkom. Aan die een kant kan oormatige gebruik van antibiotika die 'vriendelike' bakterieë in u dikderm doodmaak, wat wanbalanse en spysverteringsprobleme veroorsaak wat dikwels tot diarree lei. Aan die ander kant, as u 'n bakteriese infeksie het wat u GI-stelsel beïnvloed en chroniese diarree veroorsaak, kan korttermyn gebruik van antibiotika u help om die infeksie te beveg. Antibiotiese gebruik is 'n dun lyn om te loop wanneer dit kom by die voorkoming of veroorsaak diarree, dus volg die dokter se instruksies noukeurig.
- Voedselvergiftiging verdwyn gewoonlik binne 'n paar dae (hoogstens 'n week), dus word antibiotika gewoonlik nie voorgeskryf nie, tensy 'n persoon 'n verswakte immuunstelsel het.
- As verantwoordelike antibiotiese gebruik nog steeds diarree veroorsaak, oorweeg dit om aanvulling te gee met probiotiese aanvullings (wat stamme van gesonde bakterieë bevat wat normaalweg in u dikderm voorkom) terwyl u die medikasie gebruik en selfs 'n week daarna aangaan.
- Ander medisyne wat gereeld diarree veroorsaak, sluit in lakseermiddels, bloeddrukmiddels, chemoterapie, gewigsverliesmiddels en teensuurmiddels (dié wat magnesium bevat).
Stap 3. Probeer om oor-die-toonbank medisyne te neem
Oor-die-toonbank anti-diarree medisyne, soos loperamied (Imodium A-D) en bismut subsalisilaat (Pepto-Bismol, Kaopectate), kan help om die voorkoms van diarree te verminder of heeltemal te voorkom, hoewel dit nie aanbeveel word vir babas en kinders nie. Loperamide bestry diarree deur te vertraag hoe vinnig voedsel en vloeistof deur u ingewande beweeg, waardeur meer water opgeneem kan word en meer vaste stoelgang kan vorm. Bismut subsalisilaat werk deur water en giftige verbindings in die derm direk op te neem en die groei van sekere bakterieë en virusse te belemmer.
- Bismut-subsalisilaat het 'n paar anti-inflammatoriese en antibiotiese eienskappe, benewens sy wateropnamevermoë. Dit moet egter nie gebruik word deur diegene wat allergies is vir aspirien nie.
- Medikasie teen diarree kan sommige bakterieë en parasitiese infeksies vererger, omdat diarree soms die liggaam se strategie is om van die mikroörganismes en hul gifstowwe ontslae te raak.
Stap 4. Oorweeg om kruiemiddels te neem
Natuurlike medisyne van plantaardige produkte is dikwels 'n goeie alternatief vir farmaseutiese preparate om diarree te voorkom en te behandel, en dit veroorsaak gewoonlik baie minder newe -effekte in die liggaam. Byvoorbeeld, sekere plantblare is ryk aan tanniene - samentrekkende verbindings wat help om water op te neem en dermkrampe te kalmeer - soos bloubessie-, bloubessie- en framboosblare.
- Kruietee kan nuttig wees om diarree te voorkom of te bestry. Swart teeblare, soos Earl Grey, is ook ryk aan tanniene, maar die kafeïeninhoud kan teenproduktief wees om diarree te voorkom. Ander kruietee wat as 'n veilige diarree kan dien, is kamille, gemmer en venkel.
- Moenie baie vars bessies op een slag eet nie, want dit is ryk aan fruktose en vesel en kan u diarree vererger.
- Hou in gedagte dat sommige kruie diarree kan veroorsaak, soos senna, borrie en aalwyn.
Wenke
- Bakteriese oorsake van diarree (voedselvergiftiging) veroorsaak gewoonlik meer simptome as virusinfeksies wat die spysverteringstelsel beïnvloed. Voedselvergiftiging lei dikwels tot plofbare waterige diarree, braking, koors en erge maagkrampe.
- Salmonella-vergiftiging ontwikkel 12-24 uur na die eet van besmette voedsel en duur tussen 4-7 dae.
- Wees versigtig om vars produkte, veral slaaie, by restaurante in ontwikkelende of tropiese lande te eet. Die blaarslaai en groente kan in besoedelde water gespoel word of glad nie gewas word nie. Bestel daarom altyd goed gekookte of gebraaide spyskaarte.
- Drink baie vloeistof om dehidrasie te voorkom as u diarree het en moenie vergeet om verlore elektroliete aan te vul nie (minerale soute soos kalium en natrium).
