Ons is geneig om baie na te dink oor die pragtige dele van die menslike liggaam (gesonde hare, gloeiende vel, 'n mooi glimlag, ens.), Maar asubha -meditasie gaan oor fokus op die teenoorgestelde: die onaantreklike en onaangename eienskappe van die liggaam. Die doel van die beoefening van asubha -meditasie is om minder geheg te raak aan u eie liggaam en om op te hou om ander as skoonheidsvoorwerpe te sien. As u nie seker is waar om te begin nie, moenie bekommerd wees nie. Hierdie artikel lei u deur alles wat u moet weet, sodat u self asubha -meditasie kan begin doen.
Stappe
Deel 1 van 3: Voorbereiding op Asubha -meditasie
Stap 1. Oefen asemhaling
Hierdie put help u om voor te berei op die asubha -meditasie byderhand en kan u help om die eerste jhana (of veranderde bewussynstoestand) te bereik tydens die asubha -meditasie. Aanvanklike meditasieoefening moet volgehoue aandag op 'n voorwerp insluit, soos jou asem.
As u voel hoe u gedagtes dwaal tydens meditasie, bring u aandag sonder oordeel terug na u asem en bly konsentreer
Stap 2. Kyk na 'n liggaam in verskillende fases van ontbinding
Aangesien dit in baie lande nie geredelik beskikbaar is nie, moet u moontlik op foto's of u verbeelding staatmaak. In totaal is daar tien verskillende stadia van ontbinding wat u moet sien om voor te berei vir die meditasie. Dit is belangrik dat u verskillende stadiums sien, insluitend die opgeblase lyk, 'n liggaam wat blou/swart is, die liggaam wat verswelg, 'n vel wat kraak, die verminkte lyk, 'n liggaam wat opgesny is, 'n verminkte liggaam, 'n bloedige liggaam, die wurmgeteisterde lyk en die geraamte. Daar is 'n paar verskillende weergawes van hierdie reeks.
Stap 3. Berei 'n ligter meditasie voor, soos asemhaling, om u te help balanseer na asubha -meditasie
Sonder die direkte leiding van 'n onderwyser kan hierdie praktyk gevaarlik wees, aangesien die kanon van Boeddhistiese literatuur 'n verhaal bevat van die Boeddha wat hierdie bemiddeling aan leerlinge leer, waarvan baie selfmoord pleeg terwyl die Boeddha terugtrek.
Deel 2 van 3: Oefen die Asubha -meditasie
Stap 1. Gebruik die beelde van die liggaam as 'n voorwerp van meditasie
Dit is die beste om die slegste beeld wat u gesien het, te gebruik om hierdie meditasie te begin. Dit help u om die korruptheid van die liggaam te verstaan.
Stap 2. Koppel die beeld aan jou eie liggaam
Dink aan die verhouding tussen jou liggaam en daardie liggaam. Dit is belangrik om u eie korruptheid te erken. U kan dit doen deur u liggaam te vergelyk met die lyk wat u gesien het.
Stap 3. Mediteer elke stadium van ontbinding na die ander
Hiermee kan u die korruptheid van die liggaam in al sy vorme ken, van opgeblase lyk tot skelet. Dit kan u help om die eerste jhana te bereik. As u reeds die vierde jhana bereik het, sal dit u eenvoudig help om die beeld te beheer deur op 'n enkele aspek te fokus.
Stap 4. Verhoog die tyd van u asubha -meditasie gestadig
U doel moet wees om een of twee uur asubha -meditasie te bereik. Die fokus op die voorwerp vir daardie tyd sal u toelaat om van die 'leerteken' of die foto's van die lyk soos u dit gesien het na die 'eweknie -teken' of die volmaakte verstandelike beeld te dink.
Stap 5. Onthou dat die doel van die meditasie nie is om haat teenoor die liggaam te veroorsaak nie, maar om u te help om 'n gevoel van losmaking daarvan te verkry
Dit is nie soveel om u aan te moedig om asketies te lewe nie. Dit is eerder dat jy die liggaam en die korruptheid daarvan respekteer. Fokus op vuilheid sal u gehegtheid verminder, maar met oefening sal dit ook 'n gesonde respek vir u liggaam veroorsaak.
Stap 6. Oefen matig asubha -meditasie as u nie 'n gekwalifiseerde onderwyser het nie
Die oefening kan baie kragtig wees en kan lei tot haat teenoor die liggaam sonder leiding. Dit is nie verbasend dat sulke fokus tot selfmoordgedagtes kan lei nie, maar met leiding kan dit 'n belangrike meditasie vir u praktyk wees. KUNDIGE WENK
Soken Graf
Certified Meditation Coach Soken Graf is a Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, and a Published Author who runs Bodhi Heart Rolfing and Meditation, a spiritual life coaching business based in New York City, New York. Soken has over 25 years of Buddhist training experience and advises entrepreneurs, business owners, designers, and professionals. He has worked with organizations such as the American Management Association as a consultant for training courses on such topics as Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. In addition to his work as a priest, Soken has certifications in Advanced Rolfing from the Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy®, and Cold-Laser Therapy.
Soken Graf
Certified Meditation Coach
Expert Trick When you're choosing a meditation coach, spend some time talking to them, and try to determine whether there's consistency between what they teach and how they live. It's very important that you're able to look at them with trust and respect, and you won't be able to do that if they aren't actually doing what they're teaching.
Part 3 of 3: Finding a Buddhist Teacher
Stap 1. Probeer om kontak te maak met 'n outentieke onderwyser
Dit kan geskied deur middel van e -pos, of deur 'n foto te sien of persoonlik te vergader. Die belangrikste ding is dat u verbind. Moenie haastig wees in 'n student-leerling verhouding nie. Die regte verhouding sal mettertyd duidelik word.
Stap 2. Woon hul lesse by
Die beste manier om te weet of u 'n verbinding het, is om te luister hoe hulle leer. Om persoonlik in te gaan as jy nie nuut is in Boeddhisme nie, kan skrikwekkend voel, maar alle studente begin as beginners. As u nie persoonlik dit kan bywoon nie, luister dan na hulle aanlyn.
Stap 3. Ondersoek verskillende tradisies
Daar is groot, sowel as klein, verskille tussen die verskillende tradisies van Boeddhisme wat u kan help om 'n bepaalde pad te bereik. U kan selfs aanbevelings vra van iemand wat u vertrou.
Stap 4. Wees versigtig vir kultusse en charlatans
Albei hierdie dinge is skadelik vir u praktyk, en u sal u waarskynlik van die Boeddhisme afskakel as hulle u nie deur geld of manipulasie kan vang nie. Alhoewel daar baie goeie onderwysers is, is dit belangrik om u navorsing te doen en sulke karakters te vermy. As dit lyk asof 'n onderwyser of groep te charismaties of te verdeeld is, wil u dit vermy.
Wenke
- Om die meeste uit hierdie oefening te put, werk aan die vierde jhana (die opgee van pyn of plesier) of die aandag van asemhaling. Dit behels die werk deur die eerste tot derde jhanas. Vanweë die kompleksiteit om hierdie jhanas te bereik, wil u dalk hulp soek van 'n gekwalifiseerde onderwyser. As u egter met 'n eenvoudiger metode wil voortgaan, werk daaraan om u bewustheid van asemhaling te verbeter.
- Moenie jaag nie. Dit is in stryd met die beginsel van die jhanas- en asubha -meditasie.
Waarskuwings
- Dit is die beste om hierdie meditasie nie sonder 'n onderwyser te probeer nie.
- Moenie die meditasie te vroeg in die Boeddhistiese praktyk begin nie.
